Αυτοαποδοχή 5 ψυχολογικές συμβουλές για την επίτευξη αυτού

Η αυτο-αποδοχή σημαίνει να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με αγάπη και να αναγνωρίζουμε ότι είμαστε πολύτιμοι και αξίαιτοι να αγαπάμε και να σεβόμαστε παρά το ότι δεν είμαστε τέλειοι. Θεωρητικά φαίνεται εύκολο, ωστόσο, δεν είναι έτσι.

Ζούμε σε μια ιδιαίτερα ανταγωνιστική κοινωνία και η αυτοπροσδοκία απαιτεί, σε πολλές περιπτώσεις, να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης μας και να επανεκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας.

Δεν μας δέχονται όπως είμαστε ένα εμπόδιο ανάμεσα σε μας και τη συναισθηματική μας ευημερία και την ανάπτυξη, γιατί εμποδίζει να μας αντιμετωπίσουν τη ζωή με ενέργεια και μας κάνει να υποκύψει στις δύσκολες εμπειρίες και τις δυσκολίες που μπορούμε να βρούμε. Η ζωή έχει καλούς καιρούς, αλλά έχει και δύσκολες στιγμές και πρέπει να τις δεχτείτε. Εάν δεν αποδεχθούμε τους εαυτούς μας, είμαστε ο χειρότερος εχθρός μας.

Η αυτο-αποδοχή είναι η πορεία προς την εσωτερική ειρήνη

Η αυτο-αποδοχή είναι η εξεύρεση εσωτερικής ειρήνης, η εξεύρεση ειρήνης με τον εαυτό μας. Σας επιτρέπει επίσης να μην ξεφύγετε από τα προβλήματα και να τα δεχτείτε, επειδή η κατανόηση ότι οι αποτυχίες είναι ανθρώπινες είναι υγιής για την ευημερία σας. Η αυτο-αποδοχή είναι αναμφίβολα μια νίκη στο δαχτυλίδι της ζωής.

• Συνιστώμενο κείμενο: "70 Βουδιστικές φράσεις για την εξεύρεση εσωτερικής ειρήνης"

Όταν δεν δημιουργείτε την εσωτερική σας ειρήνη και η αυτο-αποδοχή είναι στο έλεος της κατάστασης, η οποία κατά πάσα πιθανότητα θα σας καταπιεί. Όταν ένα άτομο δεν δέχεται τον εαυτό του, θα έχει προβλήματα στην εργασία, στο σχολείο, με άλλους και, τελικά, με τη ζωή.

Η αυτο-αποδοχή είναι ένα τόσο ισχυρό εργαλείο που χρησιμοποιείται ακόμα και στην ψυχολογική θεραπεία. Οι θεραπείες τρίτης γενιάς, για παράδειγμα, η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) ή η προσοχή, περιστρέφονται γύρω από αυτή την έννοια.

Albert Ellis, ένας από τους πιο σημαντικούς ψυχολόγους της γνωστικής θεραπείας και δημιουργός της συμπεριφοράς Ορθολογική θυμικής Therapy (RET), ορίζεται αυτο-αποδοχή με αυτόν τον τρόπο: «Αυτο-αποδοχή αφορά το πρόσωπο που αποδέχεται τον εαυτό της πλήρως και χωρίς συνθήκες, αν συμπεριφέρεται σαν να μην συμπεριφέρεται έξυπνα, σωστά ή λανθασμένα και αν άλλοι τον χορηγούν ή όχι, τον σεβασμό και την αγάπη ".

• Σχετικό άρθρο: "Ορθολογική Θεραπεία Συναισθηματικής Συμπεριφοράς (TREC) από τον Albert Ellis"

Συμβουλές για την αυτο-αποδοχή

Είναι κοινό να μιλάμε για συγχώρεση και αν πρέπει να συγχωρούμε άλλους ανθρώπους. Το να συγχωρείτε τους άλλους και να ζείτε χωρίς μνησικαρίες είναι καλό για τη συναισθηματική μας υγεία. Και στην πραγματικότητα, είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στις διαπροσωπικές μας σχέσεις. Αλλά μπορούμε να συγχωρήσουμε τους εαυτούς μας; Η συγχώρεση άλλων μπορεί να είναι περίπλοκη, αλλά είναι ακόμα χειρότερη όταν είναι αυτός που πρέπει να συγχωρήσει ποιοι είμαστε..

Η συγχώρεση και η αποδοχή του εαυτού του απαιτεί βούληση. Ως εκ τούτου, παρακάτω μπορείτε να βρείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το αποκτήσετε.

1. Κάντε μια λίστα με τις αρνητικές κρίσεις προς τον εαυτό σας και αφήστε τους να πάνε

Το πρώτο βήμα για να τερματίσετε τις αρνητικές σκέψεις προς τον εαυτό σας είναι να τους ενημερώσετε. Επομένως, είναι απαραίτητο να εντοπίσετε τι είναι αυτό που παίρνει μακριά την ευτυχία του να είσαι ο ίδιος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με ένα ημερολόγιο σκέψεων. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εντοπίσει αυτές τις σκέψεις και να γράφουν τους από την αυτο-αποδοχή και αυτο-συγχώρεση, κάνοντας μια σύμβαση με τον εαυτό σας να αφήσει αυτές τις σκέψεις έρχονται και να σας συγχωρέσει για αυτό που έχετε κάνει. Αυτό επιτυγχάνεται από μια μη κρίσιμη στάση.

Μια ιδέα για να επιτευχθεί αυτό είναι να γράψετε τα εξής:

Αφήνω τον εαυτό μου και αφήνω όλα τα δεινά και ενοχές σε σχέση με ... (συμπληρώστε το κενό). Είμαι πρόθυμος να συγχωρήσω τον εαυτό μου για αυτό που συνέβη. Έκανα το καλύτερο δυνατό. Εγώ συγχωρώ τον εαυτό μου και όλους τους άλλους που εμπλέκονται. Δεν θα βασανίσω περισσότερο για αυτό.

2. Μάθετε να επικυρώνετε τα συναισθήματά σας

Όταν πρόκειται για την επίλυση διαπροσωπικών συγκρούσεων, η αποδοχή, μέσω της συναισθηματικής επικύρωσης, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό. Στο τέλος της ημέρας, ορισμένες προκαταλήψεις και πεποιθήσεις σχετικά με την ταυτότητα μας, μπορεί να προκαλέσει ψευδώς να απορρίψει κάποια συναισθήματα, προκαλώντας μας να αμφιβάλλουμε και αισθανόμαστε άσχημα με αυτό που βιώνουμε. Είναι απαραίτητο μια ματιά ελεύθερη από προκατάληψη προς τον εαυτό μας.

Η συναισθηματική επικύρωση συνίσταται στην αποδοχή και την επικύρωση αυτού που αισθανόμαστε αν συμφωνούμε ή διαφωνούμε. Επομένως, δεν χρειαζόμαστε την άδεια κάποιου να δεχτεί τα συναισθήματά μας, διότι δίνουμε την άδεια. Για να επικυρώσουμε τα συναισθήματά μας, πρώτα απ 'όλα πρέπει να τα γνωρίσουμε, να τα επισημάνουμε και στη συνέχεια να τα δεχτούμε όπως είναι, με μη νοητική και μη κρίσιμη συμπεριφορά.

• Αν θέλετε να εμβαθύνετε τη συναισθηματική επικύρωση, μπορείτε να επισκεφθείτε το άρθρο μας: "Συναισθηματική επικύρωση: 6 βασικές συμβουλές για τη βελτίωση"

3. Καλλιεργήστε μια καλή σχέση με την αβεβαιότητα

Καλλιεργήστε μια στάση θάρρος και να είστε αυθεντικοί. Πάρτε κινδύνους και μην φοβάστε την αβεβαιότητα ή είστε ευάλωτοι. Βγείτε από τη ζώνη άνεσης. Πολλοί άνθρωποι πιάνονται σε μια σπείρα στην οποία η αποτυχία τροφοδοτεί την ιστορία του "Δεν είμαι αρκετά καλός".

Αποσυνδεθείτε από αυτό το αίσθημα αποτυχίας και το αρνητικό συναίσθημα που επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας και συνδέστε με τη σοφή εμπειρία ότι δεν είμαστε όλοι τέλειοι και μπορούμε να αποτύχουμε. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, αναλάβετε κινδύνους και αναλάβετε τη ζωή ως συνεχή μάθηση.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να αφήσετε τη ζώνη άνεσής σας; 7 πλήκτρα για να το πετύχετε"

4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Συνήθως συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με άλλους, διότι ζούμε σε μια κοινωνία που επιβραβεύει τους ανθρώπους με χρήματα και επιτυχία. Εάν μας αξιολογήσουμε για χρήματα, η κατοχή και η επιτυχία της δουλειάς δεν είναι καλή, είναι χειρότερο να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους. Όταν το κάνουμε αυτό, το άγχος μας κρατάει και η αυτοεκτίμησή μας επηρεάζεται. Πρέπει να αναδημιουργήσουμε τον εαυτό μας και να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε με αυτόν τον τρόπο.

• Μπορείτε να το κάνετε ακολουθώντας τις συμβουλές σε αυτή την ανάρτηση: "Συμβουλές για να σταματήσετε να σκέφτεστε τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς"

5. Μάθετε να αποδεχτείτε τις ατέλειές σας

Σταματήστε να είστε τελειομανής και σταματήστε να σκέφτεστε ότι είστε ανάξιοι επειδή έχετε ατέλειες. Ο τελειοφιλία επηρεάζει αρνητικά τη συναισθηματική μας ισορροπία. Από την άλλη πλευρά, όταν δέχεστε τις ατέλειές σας και τις βλέπετε ως κάτι φυσιολογικό, τότε ήταν ελεύθεροι! Είστε ελεύθεροι να αισθανθείτε το άγχος να είστε όπως είστε και δεν χρειάζεται πλέον να σπαταλάτε αυτή την ψυχική ενέργεια σε αυτές τις σκέψεις που μακροπρόθεσμα σας προκαλούν μεγάλη συναισθηματική κόπωση.

• Σχετικό άρθρο: "Η προσωπικότητα των τελειομανών: τα μειονεκτήματα της τελειομανίας"

6. Πρακτική προσοχή

Τα τελευταία χρόνια, μια πρακτική γίνεται πολύ δημοφιλής στην ψυχολογία είναι η προσοχή ή η προσοχή. Mindfulness είναι ένας τρόπος ζωής, παρόλο που οι ψυχολόγοι έχουν προσαρμόσει τις αρχές και τις μεθόδους για την θεραπευτική πρακτική τους, έχοντας επίγνωση της μεγάλης παροχής που προβλέπεται για την ψυχική υγεία, στο βαθμό που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία περιπτώσεις ήπιας κατάθλιψης.

Αυτή η φιλοσοφία βασίζεται στο να ζούμε όλη την παρούσα εμπειρία και προτείνουμε να βρούμε την ουσία αυτού που είμαστε. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της αυτοπροσδοχής, της συμπόνιας προς τον εαυτό του και της μη κρίσιμης νοοτροπίας.

Η προσοχή μας επιτρέπει να γνωρίζουμε την πραγματικότητα που μας περιβάλλει και μας βοηθά να ζούμε από την ελευθερία, την αυτογνωσία και την αποδοχή. Ως θεραπευτικό εργαλείο, η γνώση και συναίσθηση μας κάνει να επικεντρωθεί εδώ και τώρα, αν κρίνουμε πεποιθήσεις για το παρελθόν καθώς είναι αβέβαιο και ατελείς ιδέες που μπορεί να είναι χρήσιμη ή όχι, ανάλογα με την περίπτωση.

• Σχετικό άρθρο: "Νοημοσύνη: 8 οφέλη από την ευαισθησία"