Η αυτοπεποίθηση ανακαλύπτει τα 7 πλήκτρα για να την βελτιώσει

Σε έναν κόσμο όπου όλο και περισσότερα πράγματα απαιτούνται από εμάς, η εργασία για τη βελτίωση των επιπέδων αυτοπεποίθησης παραμένει το μεγάλο ανεπίλυτο ζήτημα. Η ύπαρξη ελλείψεων σε αυτή την πτυχή δεν προκαλεί μόνο συναισθηματικό πόνο, αλλά μας προδιαθέτει να ενεργούμε ως άνθρωποι που δεν εμπιστεύονται τον εαυτό τους. Και αυτό, εκτός από την ύπαρξη προβλημάτων, κάνει τους άλλους να μας αντιμετωπίζουν σαν να χρειαζόμαστε βοήθεια για οτιδήποτε.

Συμβουλές για να εργάζεστε με αυτοπεποίθηση

Ενάντια σε αυτή την καταστρεπτική δυναμική, εδώ είναι μερικά σημεία εκκίνησης για να βελτιώσετε τα επίπεδα αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης και να κάνετε την εικόνα που έχετε για εσάς να δουλέψετε υπέρ σας.

1. Εξετάστε με προσοχή τις επιλογές σας

Για να αποστασιοποιηθείτε από το δικό σας πρόσωπο και να αναλύσετε τα πράγματα που κάνετε σαν να ήσαστε α εξωτερικό παρατηρητή Θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις καταστάσεις και τις συνήθειες στις οποίες κάνετε αυτο-σαμποτάζ. Εάν αισθάνεστε χαμηλή αυτοεκτίμηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ πιθανό ότι έχετε εισέλθει σε έναν φαύλο κύκλο άγχους και κακής εικόνας του εαυτού σας, που είναι δύσκολο να φύγετε χωρίς να προσπαθήσετε. Ως εκ τούτου, η άποψη ενός τρίτου προσώπου θα σας βοηθήσει να δείτε αυτόν τον φαύλο κύκλο στο έπακρο και θα είναι ευκολότερο να αναλάβετε δράση στο θέμα αυτό.

Πώς να το κάνετε αυτό; Πολύ απλό Όταν παρατηρήσετε ότι υπάρχει κάτι που δημιουργεί αγωνία και υπονομεύει την αυτοπεποίθησή σας, σταματήστε να σκεφτείτε τις διάφορες επιλογές με τις οποίες μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση και να επιλέξετε εκείνη που νομίζετε ότι θα σας ωφελήσει μεσοπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα.

Το κλειδί: ξεπεράστε την τάση να παραμείνετε στη φούσκα σας

Προσέξτε ότι η αντίληψή σας για το τι είναι "καλύτερα" μακροπρόθεσμα δεν επηρεάζεται από την επιθυμία σας να επιλέξετε το άνετη λύση. Αν θέλετε να κάνετε πράγματα διαφορετικά από αυτά που συνήθως κάνετε, θα πρέπει να αφήσετε τη ζώνη άνεσής σας. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι μία από τις ακαδημαϊκές σας εφημερίδες έχει λάβει χαμηλότερη βαθμολογία από την αναμενόμενη, η πιο εύκολη επιλογή είναι να μην κάνετε τίποτα, αλλά αν πάτε στην αναθεώρηση της διόρθωσης, έτσι ώστε το άτομο που σας έχει διορθώσει εξηγήστε τι απέτυχε, είναι πιθανό να μάθετε πράγματα, αν και αντιμετωπίζετε τα λάθη σας μπορεί να είναι κάπως άβολα.

2. Κάνετε το ίδιο με τις αρνητικές σας συνήθειες

Αυτή η απομακρυσμένη άποψη δεν θα πρέπει να ενεργεί μόνο όταν εξετάζετε τις δυνατότητες δράσης σας, αλλά και ως μέθοδο ανίχνευσης εκείνων των σκέψεων που υπονομεύουν τα επίπεδα αυτοπεποίθησής σας. Έχοντας μια καλή εικόνα του εαυτού σου δεν συνίσταται στην κατοχή μιας αντικειμενικής εικόνας του εαυτού σου (αυτό θα ήταν αδύνατο, με το ποσό των πραγμάτων που ξέρεις για τον εαυτό σου), αλλά έχοντας μια αυτο-εικόνα που σου είναι χρήσιμη.

Αυτό που κάνει τη διαφορά κατά την οικοδόμηση μιας θετικής αυτο-εικόνας είναι η επιλεκτική προσοχή. Όταν δεν έχετε πολύ καλή εκτίμηση, όλες αυτές οι πληροφορίες σχετικά με εσάς και τις ενέργειές σας έρχονται σε εσάς αφού έχετε περάσει από ένα φίλτρο που σας κάνει να βλέπετε τα πάντα σε ένα απαισιόδοξο κλειδί. Με αυτό τον τρόπο, θα έχετε την τάση να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε πράγματα που πηγαίνουν στραβά, ενώ τα πλεονεκτήματά σας θα παραμείνουν απαρατήρητα. Δεδομένου ότι αυτή η προκατάληψη πρόκειται να είναι εκεί, ό, τι κι αν κάνετε, επωφεληθείτε! Η ανίχνευση αυτών των σκέψεων για εσάς που είναι άδικες και η αναγνώρισή τους ως τέτοιες θα σας βοηθήσει να τους υποβαθμίσετε.

Αλλάζοντας τις σκέψεις σας για να παίξετε υπέρ σας

Ενώ βλέπετε το ποσό των μη ρεαλιστικών αρνητικών σκέψεων για το δικό σας πρόσωπο, θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της ικανότητάς σας να συμμετέχετε ενεργά στην κατασκευή ικανοποιητικών επιπέδων αυτοπεποίθησης, γιατί θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που γνωρίζατε για σας ήταν μεροληπτική από την κατάσταση του νου σας. Μπορείτε επίσης να γυρίσετε την κατάσταση γύρω αντεπιτίθεται με θετικές σκέψεις και δίνουμε περισσότερη προσοχή σε πράγματα που μιλούν καλά για εσάς. Αυτό όχι μόνο θα αλλάξει την αντίληψή σας για την προσωπικότητά σας, αλλά θα σας κάνει να ενεργήσετε διαφορετικά και, ως τελικό αποτέλεσμα, θα βελτιώσετε τα επίπεδα αυτοπεποίθησης.

3. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας πάντα με τους ίδιους ανθρώπους

Πρέπει να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας, είναι επειδή ίσως δεν τους γνωρίζετε αρκετά. Σήμερα τα κοινωνικά δίκτυα και τα μέσα ενημέρωσης καθιστούν πολύ εύκολο για συγκεκριμένους ανθρώπους να προσφέρουν μόνο την καλύτερη πλευρά τους και να κλειδώνουν πολλά άλλα πράγματα. Και όλα αυτά, με ή χωρίς συμβούλου με καταβαλλόμενη εικόνα.

Η σημασία του να αισθάνεσαι άνετα με τον εαυτό σου

Σκεφτείτε, για παράδειγμα, το χρόνο που αφιερώσατε στην επιλογή των φωτογραφιών που θα μεταφορτώσετε στα εικονικά προφίλ σας, ή τη λεπτότητα με την οποία επιλέγετε συγκεκριμένες φράσεις. Αυτό κάνει πολλοί άνθρωποι συνεχώς, για τους οποίους λαμβάνετε νέα κάθε μέρα, και Είναι πολύ πιθανό ότι πολλοί από αυτούς εξακολουθούν να ανησυχούν περισσότερο από εσάς για να βεβαιωθείτε ότι όλα αυτά τα νέα μιλούν για μια συναρπαστική προσωπικότητα. Ως εκ τούτου, η εργασία στην αυτοπεποίθησή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει μια φάση στην οποία θα προχωρήσετε στην εξιδανίκευση αυτών των ανθρώπων στην εξανθρωπισμό τους, δηλαδή, λαμβάνοντας υπόψη τις αδυναμίες τους ή την έλλειψη πληροφόρησης σχετικά με αυτές..

Εάν ο δικός μας τρόπος σκέψης ενσωματώνει ήδη μοτίβα επιλεκτικής προσοχής, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και το Διαδίκτυο καθιστούν αυτή την πρόσβαση περιορισμένη σε λίγα δεδομένα ακόμα πιο οριστικά. Αυτό μας φέρνει στο επόμενο σημείο.

4. Αναγνωρίστε τα αποτελέσματα που προδίδει η προπαγάνδα στην αυτοεκτίμησή σας

Η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση σχετίζονται στενά και γι 'αυτό θα πρέπει να κοιτάξετε και τα δύο εάν θέλετε να παρέμβετε στις πιθανότητές σας να αλλάξετε τη στάση σας και το συναισθηματικό στυλ σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ ισχυρές συσκευές προπαγάνδας και διαφήμισης που είναι σχεδόν αποκλειστικά υπεύθυνες για την προσφορά εξειδικευμένων αγορών σε μεγάλους οργανισμούς, δημιουργώντας ανασφάλειες για τους ανθρώπους. Εάν είστε γυναίκα, για παράδειγμα, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι υπάρχει μεγάλη πίεση των μέσων ενημέρωσης για να ασκηθεί πίεση στις γυναίκες με το ιδανικό της γυναικείας ομορφιάς, κάτι που τελικά δεν υπάρχει. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με σχεδόν κάθε στοιχείο της ζωής μας: την αρχιτεκτονική, τα αυτοκίνητα, την προσωπικότητα των κινηματογραφικών ηρώων κ.λπ..

Αποτοξινίστε από τα ιδανικά του κινηματογράφου και της τηλεόρασης

Συνειδητοποιήστε ότι η αυτοεκτίμηση, είτε θετική είτε αρνητική, είναι κάτι που μπορεί να μάθει και να μην γνωρίσει και πώς επηρεάζει μέσα ενημέρωσης και πολιτιστικά στοιχεία Χρησιμεύει να βλέπουμε ότι μια αρνητική εικόνα του εαυτού μας δεν αντικατοπτρίζει τη φύση μας. Επομένως, σκεφτείτε ότι οι κοινωνικές πιέσεις που μας επηρεάζουν είναι ουσιώδεις για τη διατήρηση της αυθεντικότητας και να μην αφήσουμε τη δημοσιότητα να βυθιστεί συναισθηματικά.

5. Φροντίστε την υγεία σας

Αν και η αυτοπεποίθηση είναι κάτι υποκειμενικό, είναι ευκολότερο να γίνει θετικό αν εισάγετε μικρές αντικειμενικές αλλαγές στη ζωή σας. Η διατήρηση καλών συνηθειών τακτικής άσκησης, σωστής διατροφής και υγιεινής είναι κάτι εύκολο να επιτευχθεί και, εκτός από την παροχή οποιουδήποτε είδους οφέλη, μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας έμμεσα.

Mens sana στο corpore sano

Όταν το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα, παρατηρείται από όλους (και επίσης από τον εαυτό του). Υπάρχει Πολλαπλές μελέτες που συνδέουν τη σωματική ευεξία με την ψυχική ευεξία, έτσι δεν πρέπει να υποτιμάτε αυτό το σημείο.

6. Να κοιμάστε καλά

Όχι μόνο εξαιτίας αυτού που έχει ήδη ειπωθεί στο προηγούμενο σημείο, αλλά επειδή είναι απολύτως απαραίτητο. Η μη ύπαρξη σωστού ύπνου προκαλεί κόπωση και άγχος, γεγονός που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύουμε τα πράγματα και, φυσικά, έχει επίσης επίδραση στάσεις που υιοθετούμε Είναι δύσκολο να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας όταν περπατάτε όλη την ημέρα με το κεφάλι σας κάτω.

7. Αντιμετωπίστε ρεαλιστικές προκλήσεις και εκπληρώστε τις

Εάν θέλετε να εργαστείτε για την αυτοπεποίθησή σας, θα πρέπει να εστιάσετε τις ενέργειές σας σκέπτοντας τον αντίκτυπο που θα έχουν στην αυτοεκτίμησή σας. Με κάποιο τρόπο, θα πρέπει να αφήσετε μηνύματα στον μελλοντικό σας εαυτό, έτσι ώστε αυτός που θα διαβάσει τον εαυτό του με πιο ευγενικά μάτια (εν μέρει, αυτό εξηγείται στο πρώτο σημείο).

Η τέχνη του καθορισμού φιλόδοξων αλλά προσιτών στόχων

Επομένως, θα πρέπει να δείτε ποιοι στόχοι ή στόχοι, μακριά από το να είναι χρήσιμοι, δεν κάνουν τίποτα άλλο παρά να βλάψουν την εικόνα του εαυτού σας επειδή είναι μη ρεαλιστικές. Εάν θέλετε να προχωρήσετε σε αυτό το θέμα, επικεντρωθείτε στους στόχους που μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να πηδήσετε πάνω τους, χωρίς να το αφήσει για την επόμενη μέρα.