Αυτορρύθμιση, τι είναι και πώς μπορούμε να την ενισχύσουμε;

Αν και μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε, σχεδόν σε όλα όσα κάνουμε, διαχειριζόμαστε αυτό που κάνουμε.

Νιώστε και να εκφράσουν το θυμό ή όχι, ανάλογα με την κατάσταση, θα εκτιμούσα αν σας πει κάποιος κάτι ή όχι, επιλέξτε ένα ή τον άλλο τρόπο να ενεργήσουν για την επίτευξη ενός στόχου, να αναβάλει τη λήψη άμεσων ικανοποίηση για την επίτευξη άλλο περισσότερο αργότερα ... Μιλάμε για αυτορρύθμιση. Σε αυτό το άρθρο θα κάνουμε μια σύντομη ανάλυση για το τι υποθέτει αυτή η ιδέα.

Συνιστώμενο άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Η έννοια της αυτορρύθμισης

Μπορούμε να κατανοήσουμε ως αυτορρύθμιση ή αυτοέλεγχο την ικανότητα ή το σύνολο των διαδικασιών που εκτελούμε για να διαχειριστούμε επιτυχώς τον εαυτό μας. Αυτή η ικανότητα μας επιτρέπει να αναλύουμε το περιβάλλον και να ανταποκρινόμαστε ανάλογα, έχοντας τη δυνατότητα να αλλάζουμε την απόδοσή μας ή την προοπτική, αν χρειαστεί. Με λίγα λόγια, Μας επιτρέπει να κατευθύνουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας προς τη σωστή προσαρμογή στη μέση και την εκπλήρωση των επιθυμιών και των προσδοκιών μας με βάση τις συμφραζόμενες περιστάσεις.

Η αυτορρύθμιση συμβαίνει όχι μόνο σε επίπεδο συμπεριφοράς, αλλά εφαρμόζεται και όταν καταφέρουμε σκέψεις, τα συναισθήματα και την ικανότητα να παρακινήσει μας (πτυχή που είναι ευρέως συνδεδεμένη).

Το σύνολο των διεργασιών που πραγματοποιούνται είναι σε μεγάλο βαθμό συνειδητό μέρος, απαιτεί την ικανότητα να αυτο-οθόνη ή pautar τη συμπεριφορά, την αξιολόγηση εαυτό τους ή να δώσει μια αξιολογική κρίση για την ίδια, τα συναισθήματα και τις σκέψεις, αυτο-κατεύθυνση την απόδοση ή να επικεντρωθεί προς έναν στόχο και αυτοτροφοδοτούμενη ή να πάρετε Εσωτερική ικανοποίηση πριν από την επίτευξή της ή την εκτέλεση της συμπεριφοράς που απευθύνεται σε αυτήν. Χωρίς αυτές τις δυνατότητες, δεν θα μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε τον εαυτό μας με έναν προσαρμοστικό τρόπο.

Πού εμείς αυτορυθμίζουμε?

Είναι μια ικανότητα που δεν είναι εντελώς έμφυτη, αλλά είναι η ανάπτυξη και η ενίσχυση με βάση τη γνώση μας και τις συνθήκες και τα ερεθίσματα που είναι μέρος της ζωής μας. Σε βιολογικό επίπεδο αντιστοιχεί σε μεγάλο βαθμό με την ανάπτυξη του μετωπιαίου λοβού και ιδιαίτερα του προμετωπιαίου λοβού.

Μια αλλαγή ή καθυστέρηση στην ανάπτυξη αυτή θα προκαλέσει μεγαλύτερη δυσκολία κατά τη ρύθμιση της συμπεριφοράς του ατόμου. Όμως, η ύπαρξη συνδέσεων μεταξύ αυτής της περιοχής και άλλων δομών, όπως το σωματικό σύστημα, το βασικό γάγγλιο ή η παρεγκεφαλίδα είναι επίσης απαραίτητη..

Κύρια στοιχεία που επηρεάζουν την αυτορρύθμιση

Η έννοια της αυτο-ρύθμισης περιλαμβάνει μια ευρεία κατηγορία των διαφόρων δεξιοτήτων μεταξύ των οποίων μπορεί να περιλαμβάνουν τη δυνατότητα αναστολής της συμπεριφοράς, την παρακολούθηση της ίδιας της δραστηριότητας, νοητική ευελιξία, αυτο-αξιολόγησης, τα κίνητρα ή στερέωσης και τα σχέδια παρακολούθησης, μέρος της ένα μεγάλο αριθμό εκτελεστικών λειτουργιών.

Η ικανότητα να σκέφτεται κανείς τη δική του σκέψη ή μεταγνώση επηρεάζει επίσης την ικανότητα αυτορρύθμισης, την αντίληψη του ελέγχου των καταστάσεων, των προσδοκιών και της αντίληψης της αυτο-αποτελεσματικότητας. Είναι διευκολυνθεί και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις αυτο-οδηγίες που δίνουμε στους εαυτούς μας και μας επιτρέπουν να συμπεριφέρονται. Η αναμονή των ανταμοιβών ή η αποφυγή των τιμωριών και τα χαρακτηριστικά των ποινών θα συμμετέχουν επίσης στην εν λόγω αυτορρύθμιση

Διαταραχές και σχετικοί τραυματισμοί

Η αυτορρύθμιση μας επιτρέπει να διαχειριστούμε τη δική μας δραστηριότητα και να την προσαρμόζουμε, με αυτό που είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία της κοινωνίας μας. Το γεγονός ότι δεν μπορεί να μας ρυθμίσει σωστά θα προκαλέσει προβλήματα, όπως η δυσκολία στην έναρξη ή να σταματήσει να κάνει ορισμένες συμπεριφορές, προσδιορισμός των παραγόντων όπως η ανάγκη να αλλάξει τις στρατηγικές, γενικευμένη επιβράδυνση, χαμηλότερο επίπεδο της αποτελεσματικότητας και της παραγωγικότητας και δυσκολία διατήρησης να σταθεροποιήσετε ή να επιβάλλετε την αλλαγή εστίασης προσοχής.

Ένα παράδειγμα διαταραχής ή προβλήματος στο οποίο υπάρχει μείωση της ικανότητας αυτορρύθμισης είναι η ADHD, στην οποία το θέμα παρουσιάζει δυσκολίες κατά τον καθορισμό της προσοχής ή τον έλεγχο της συμπεριφοράς τους. ή διαταραχές του φάσματος του αυτιστικού φάσματος (στις οποίες υπάρχουν δυσκολίες στη διαχείριση των συναισθημάτων και στην αντιμετώπιση των αλλαγών, πέραν των κοινωνικών και επικοινωνιακών ελλείψεων). Μεταβολές στην αυτορρύθμιση συμβαίνουν επίσης σε άλλες ψυχικές διαταραχές, όπως σε διαταραχές ελέγχου παλμών, άγχος ή συναισθηματικές διαταραχές. Επίσης στη σχιζοφρένεια.

Υπάρχουν επίσης προβλήματα αυτορρύθμισης σε εκείνα τα άτομα που έχουν βλάβες στο μετωπιαίο λοβό, ειδικά σε σχέση με την προμετωπική. Στην άνοια, τραυματικές βλάβες στον εγκέφαλο, όγκους του εγκεφάλου ή εγκεφαλοαγγειακά ατυχήματα που επηρεάζουν τις προμετωπικές και / ή τις συνδέσεις τους.

Πώς να το αυξήσετε

Στις περιπτώσεις όπου η ικανότητα αυτορρύθμισης δεν είναι πολύ προσαρμοστική ή δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να ακολουθηθούν διαφορετικές πρακτικές για την αύξηση της.

Υπό αυτή την έννοια, ο τύπος των δραστηριοτήτων, θεραπειών και θεραπειών που θα εφαρμοστούν θα εξαρτηθεί από τους λόγους της έλλειψης αυτορρύθμισης, των συνεπειών της ή του τόπου όπου βρίσκεται το κύριο έλλειμμα. Απαιτείται συνήθως κατάρτιση και διευκόλυνση της χρήσης της μεταγνώρισης και του προβληματισμού, η αναβολή της κρίσης και η δημιουργία εναλλακτικών ή συναισθηματικής εκπαίδευσης. Επίσης, η μοντελοποίηση και η χρήση αυτο-οδηγιών είναι πολύ χρήσιμη. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να υποβληθούν προσαρμοσμένες ενισχύσεις για την καταπολέμηση των υφιστάμενων περιορισμών.

Ένα παράδειγμα θεραπείας που βασίζεται σε αυτό είναι η αυτοδιαχειριζόμενη θεραπεία Rehm, που χρησιμοποιείται συνήθως σε περιπτώσεις κατάθλιψης. Άλλα θεραπευτικά στοιχεία που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν θα μπορούσαν να είναι η εκπαίδευση στις κοινωνικές δεξιότητες και η αυτοπεποίθηση ή η επίλυση προβλημάτων, καθώς και η επαγγελματική θεραπεία.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Baker, Ε. & Alonso, J. (2014). Θεωρίες εκπαιδευτικής αυτορρύθμισης: σύγκριση και θεωρητική ανάκλαση. Εκπαιδευτική Ψυχολογία 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, Α.Ρ. (2009). Αυτορρύθμιση: όπου διασταυρώνονται η μεταγνώση και τα κίνητρα. Στο D. J. Hacker, J. Dunlosky and Α. C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (σελ. 299-315). Νέα Υόρκη: Routledge.