Ψυχολογική ευημερία 15 συνήθειες για την επίτευξη αυτού

Πολλά μιλάμε για τις ημέρες μας με έννοιες όπως η ψυχολογική ευημερία ή η ευτυχία και φαίνεται ότι, παρά το ότι είναι κοινή επιθυμία πολλών ατόμων, δεν ζουν όλοι σε αυτό το κράτος.

Η ψυχολογική ευημερία είναι μια πολύπλοκη ιδέα, αλλά έχει να κάνει με την αίσθηση καλής με μια γενική έννοια. Δηλαδή, να είσαι καλά με τον εαυτό σου, να ευθυγραμμίζεσαι με τα κίνητρα και τους στόχους που διαμορφώνουν τον τρόπο ζωής, να απολαμβάνεις τη συναισθηματική ισορροπία που χρειάζεται για να αντιμετωπίσεις την καθημερινότητα και ακόμη και να έχεις καλή σωματική υγεία. Το πρόβλημα με αυτούς τους τύπους ορισμών, ωστόσο, είναι ότι στην πραγματικότητα η ψυχολογική ευημερία είναι μια αφηρημένη και, φυσικά, υποκειμενική έννοια.

Τι είναι η ψυχολογική ευημερία?

Αυτή η αφαίρεση έχει να κάνει με τις πεποιθήσεις και τις προσδοκίες, με την ενδυνάμωση του ατόμου και με το να περιβάλλεται από ένα περιβάλλον ηρεμίας και ελπίδας.

Σήμερα υπάρχουν πολλές συζητήσεις για την κοινωνική πρόνοια αλλά, Ποιος θα μπορούσε να έχει ψυχολογική ευημερία σε καιρό πολέμου? Προφανώς ο δρόμος προς την ευημερία εξαρτάται από τον εαυτό του, ωστόσο, οι περιβαλλοντικές συνθήκες επηρεάζουν. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο ορισμός της ψυχολογικής ευημερίας μπορεί να διαφέρει από τον έναν πολιτισμό στον άλλον.

Για τον ψυχολόγο Carol Blaff, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας (Ηνωμένες Πολιτείες), η ψυχολογική ευεξία αποτελείται από έξι διαστάσεις. Είναι τα εξής:

• Αυτο-αποδοχή
• Θετικές σχέσεις με άλλους
• Έχετε ένα σκοπό στη ζωή
• Προσωπική ανάπτυξη
• Αυτονομία
• Τομέας του περιβάλλοντος

Όλοι αυτοί θα διαμορφώσουν την ψυχολογική ευημερία με ολοκληρωμένο τρόπο, τροφοδοτώντας ο ένας τον άλλον.

Συνήθειες για τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας

Λαμβάνοντας υπόψη τα προηγούμενα σημεία, παρακάτω έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με 15 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να έχετε μεγαλύτερη ψυχική ευεξία.

1. Αποδεχτείτε τι δεν μπορείτε να αλλάξετε και αγαπάτε τον εαυτό σας

Όπως λέει η Carol Ryff, η αποδοχή είναι το κλειδί για την επίτευξη της ευημερίας. Εάν θέλουμε η ψυχολογική ευημερία να είναι ένα μόνιμο χαρακτηριστικό και όχι μια στιγμιαία στιγμή, πρέπει να μάθουμε να αγαπάμε τον εαυτό μας και να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας όπως είμαστε. Πρέπει να αποδεχθούμε τα πράγματα που συμβαίνουν σε εμάς, όταν είναι αναπόφευκτα, και να γυρίσουμε τη σελίδα όταν δεν μπορούμε να τα ελέγξουμε. Με λίγα λόγια, αν δεν μπορείτε να το αλλάξετε, αποδεχτείτε το.

2. Κάνε ό, τι σου αρέσει

Λογικά, Αν δεν κάνεις ό, τι θέλεις, δεν θα πετύχεις σχεδόν ψυχολογική ευεξία ή ευτυχία. Αυτό αναφέρεται τόσο στο έργο σας όσο και στα χόμπι σας. Όσον αφορά το τελευταίο, όσο καλές στιγμές έχετε κάνει ό, τι θέλετε, τόσο καλύτερα θα νιώσετε.

Όσον αφορά την απασχόληση, εάν δεν απολαμβάνετε αυτό που κάνετε και δεν αισθάνεστε ανεπτυγμένη, θα επηρεαστεί η ψυχολογική σας ευεξία. Οι άνθρωποι περνούν πολλές ώρες στη δουλειά, και αν πάμε πικρά κάθε φορά που βγαίνουμε στον τόπο όπου προσφέρουμε τις υπηρεσίες ή τα προϊόντα μας, αυτό θα επηρεάσει την καθημερινότητά μας και τη συναισθηματική μας ισορροπία.

3. Να κοιμηθείτε καλά

Οι ώρες ύπνου είναι σημαντικές. Όταν αποτύχουμε να κοιμηθούμε ή να υποφέρουμε αϋπνία, επηρεάζεται σοβαρά η ποιότητα ζωής μας, η συναισθηματική μας ισορροπία και η ψυχολογική ευημερία μας.

Γι 'αυτό, να έχετε καλή υγιεινή ύπνου είναι απαραίτητη για να έχετε καλή ψυχολογική υγεία. Η υγιεινή του ύπνου είναι μια σειρά πρακτικών που θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα.

• Αν θέλετε να το βελτιώσετε, μπορείτε να διαβάσετε την ανάρτησή μας: "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου"

4. Συγχωρήστε

Η συγχώρεση σχετίζεται στενά με την ψυχική μας υγεία. Αυτό δεν περιλαμβάνει μόνο τη συγχώρεση άλλων, αλλά και τη συγχώρεση, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλουμε να αποκαταστήσουμε τη συναισθηματική ισορροπία στη ζωή μας και, κατά συνέπεια, την ψυχολογική μας ευημερία. Με άλλα λόγια, αν η δυσαρέσκεια μας κρατάει, η ευτυχία μας είναι αεροπειρατεία.

• Εάν θέλετε να εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα απλά κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο.

5. Έχουν ρεαλιστικούς στόχους

Οι ειδικοί της ευεξίας δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη σημασία των σκοπών που έχουμε στη ζωή μας και τους στόχους που θέτουμε. Αυτό συμβαίνει κυρίως για διάφορους λόγους, αλλά κυρίως επειδή οι στόχοι που προτείνουμε είναι ζωτικά κίνητρα μας και σχετίζονται με την ευτυχία μας. Ωστόσο, οι στόχοι αυτοί, εάν δεν είναι ρεαλιστικοί, μας προκαλούν απογοήτευση και μακροπρόθεσμα θα υποστούν τις αρνητικές συνέπειες της ύπαρξης παράλογων προσδοκιών. Οι στόχοι πρέπει να είναι εφικτοί.

6. Περιπλανηθείτε με φίλους

Ο Carol Ryff το λέει ήδη, Θετικές σχέσεις είναι απαραίτητες για την ψυχολογική ευημερία μας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές έρευνες που επιβεβαιώνουν ότι η κατοχή φιλίας και η ενεργός κοινωνική ζωή έχει θετικό αντίκτυπο στην ευτυχία και την ψυχική μας υγεία

7. Να είστε προληπτικοί

Οι άνθρωποι που απολαμβάνουν μεγαλύτερη ψυχολογική ευεξία είναι εκείνοι που βρίσκονται πάντα εν κινήσει, που είναι προληπτικά Αυτό σημαίνει ότι αισθάνονται ενδυναμωμένοι και αναλαμβάνουν ορισμένους κινδύνους. Σε αυτό αναφέρεται ο Ryff, όταν θέλει να πει την αυτονομία.

8. Φροντίστε με υγιεινό τρόπο

Η διατροφή σχετίζεται επίσης με την ψυχική και συναισθηματική υγεία μας. Όπως λέει ο ψυχολόγος Jonathan García-Allen: "Υπάρχει μια αμοιβαία σχέση μεταξύ του φαγητού και των συναισθημάτων μας. Αυτό που τρώμε δεν επηρεάζει μόνο το πώς αισθανόμαστε, αλλά πώς αισθανόμαστε επίσης επηρεάζει τον τρόπο που τρώμε ". Αυτό εξηγεί γιατί όταν τονίζουμε ότι οι διατροφικές μας συνήθειες αλλάζουν, ή ότι το φαγητό θα επηρεάσει επίσης τον τρόπο που αισθανόμαστε όλη την ημέρα.

9. Παίξτε αθλήματα

Μια άλλη υγιεινή συνήθεια είναι η άσκηση του αθλητισμού. Παρόλο που συσχετίζουμε συχνά την άσκηση με τη σωματική ευεξία, αυτή η πρακτική επηρεάζει και εμάς ψυχολογικά. Η αθλητική πρακτική μας αναγκάζει να απελευθερώσουμε χημικές ουσίες στον εγκέφαλο, όπως οι ενδορφίνες ή η σεροτονίνη. Αυτά μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα και να αλλάξουμε την αντίληψή μας για τη ζωή προς το καλύτερο.

10. Reflect και να συνδεθείτε με τον εαυτό σας

Είναι δύσκολο να σταματήσουμε για μια στιγμή και να αναλογιστούμε ποιοι είμαστε ή ποια είναι η συναισθηματική μας κατάσταση σήμερα. Ο επιταχυνόμενος ρυθμός της κοινωνίας στην οποία ζούμε, μας καθιστά δύσκολο να κοιτάξουμε μέσα μας. Γνωρίζουμε πάντα το εξωτερικό.

Σταματήστε ένα δευτερόλεπτο και η σκέψη είναι μια από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για την επίτευξη της ευημερίας μας. Για να γίνει αυτό, απλά πρέπει να αφιερώσετε 15 ή 20 λεπτά την ημέρα στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, συμπληρώνοντας ένα ημερολόγιο συναισθημάτων πριν πάτε για ύπνο.

• Μπορείτε να βρείτε όλες τις πληροφορίες που είναι απαραίτητες για να γεμίσετε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων σε αυτό το άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

11. Διαλογισμός

Ένας άλλος τρόπος για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας είναι μέσω του διαλογισμού. Ο διαλογισμός σας δίνει μια στιγμή εσωτερικής ειρήνης και σας βοηθά να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και το σώμα σας. Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εκτελούν αυτή την πρακτική έχουν μεγαλύτερη ψυχολογική ευημερία, οπότε το γεγονός ότι μαθαίνουμε να διαλογίζουμε έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στην ευημερία μας.

12. Πρακτική ευγνωμοσύνη και συμπόνια

Σήμερα, οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν την προσοχή ως θεραπευτικό εργαλείο, γνωρίζοντας τα οφέλη που προσφέρει για την ευημερία των ανθρώπων. Η προσοχή είναι μια φιλοσοφία που χρησιμοποιεί το διαλογισμό για να είναι εδώ και τώρα, αλλά ακολουθεί και μια σειρά αρχών ή αξιών. Αυτά είναι: να γνωρίσουν, να δεχτούν την αυτοεκτίμηση, να μην κάνουν κρίσεις, συμπόνια και ευγνωμοσύνη για τον εαυτό μας και τους άλλους.

13. Ζήστε το παρόν

Επιπλέον, την προσοχή επίσης είναι ένας τρόπος να βρίσκεστε στο παρόν, να παραμερίσετε παράλογες προσδοκίες. Σας βοηθάει να γνωρίσετε τα συναισθήματά σας που σας γνωρίζουν. Να είναι παρόντες. Επειδή αν δεν ξέρετε πού είστε τώρα, μπορείτε σχεδόν να πάτε οπουδήποτε.

14. Βγείτε από τη ζώνη άνεσης

Εάν πριν αναφερθεί ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να είναι προληπτικοί για να απολαμβάνουν μεγαλύτερη ευημερία επειδή ήταν ένα σύμπτωμα της ενδυνάμωσης, ένας άλλος λόγος για να είναι ενεργός είναι να αφήσετε τη ζώνη άνεσης. Η ζώνη άνεσης είναι μια περιοχή μη εκμάθησης, χωρίς ανάπτυξη και σας περιορίζει όταν πρόκειται να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί. Δεν αναπτύσσεται δεν έχει ψυχολογική ευημερία. Συνεπώς, η διαμονή σας στη ζώνη άνεσης δεν είναι καλή για σας.

15. Πρακτική συναισθηματική νοημοσύνη

Τα συναισθήματα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ευημερία μαςr. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι απολαμβάνουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή και είναι πιο ευτυχισμένοι. Η γνώση των συναισθημάτων του καθενός και εκείνων των άλλων, και η ρύθμισή τους εάν είναι απαραίτητο, αποφεύγει πολλές συγκρούσεις και, τελικά, μας δίνει μεγαλύτερη ευημερία.