Πώς να αντιμετωπίσετε την κριτική, σε 5 βήματα

Η λέξη "κριτική" προέρχεται από τον ελληνικό "κριτικό" που σημαίνει "ικανός να διακρίνει". Ομοίως, η λέξη "κριτική" προέρχεται από το ρήμα "krinein" που σημαίνει "ξεχωριστό", "αποφασίζω" ή "δικαστής". Αυτή τη στιγμή μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις λέξεις για να μιλήσουμε για τη δράση της κρίσης ή της αξιολόγησης μιας κατάστασης σε βάθος. αλλά χρησιμεύουν επίσης για να αναφερθούν σε μια στάση (κρίσιμη), ακόμα και σε μια αποφασιστική στιγμή (κρίσιμες στιγμές). Υπό αυτή την έννοια, η άσκηση κριτικής δεν είναι πάντοτε πράξη παράβασης προς την κατάσταση που αξιολογείται. αλλά μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: να ευνοεί την ικανότητά μας να διακρίνουμε ή να αποφασίζουμε.

Σε κάθε περίπτωση, όταν γίνεται κριτική για να κρίνουμε ή να αξιολογήσουμε μια συμπεριφορά ή μια προσωπική απόφαση, μπορούν να δημιουργήσουν πολλή δυσφορία. Μεταξύ άλλων, μπορεί να προκαλέσει αίσθημα αγωνίας ή θλίψης και μερικές φορές θυμό. Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσουμε μερικές στρατηγικές που μπορεί να είναι χρήσιμες για την αντιμετώπιση των επικρίσεων με τρόπο που διευκολύνει τόσο την κοινωνική αλληλεπίδραση όσο και τη διατήρηση της συναισθηματικής σταθερότητας.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτο-ιδέα: τι είναι και πώς σχηματίζεται;"

5 στρατηγικές για την αντιμετώπιση των επικρίσεων

Όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση όπου ακούμε κάτι που δεν μας αρέσει, γιατί πρέπει να κάνουμε άμεσα με τον εαυτό μας, είναι κοινή για εμάς να αντιδράσουμε από το συναισθηματικό φίλτρο και παραλείπουμε το ορθολογικό μέρος, με το οποίο, συχνά έχουμε την αίσθηση ότι δεν γνωρίζουμε τι να κάνουμε.

Ωστόσο, ακόμη και χωρίς να γνωρίζουμε τι να κάνουμε, ενεργούμε. Και ο τρόπος που το κάνουμε μπορεί επίσης να δημιουργήσει δυσφορία ή σύγχυση σε άλλους ανθρώπους. Μπορεί ακόμη και να συμβούν οι αντιδράσεις μας στην κριτική εμπόδιο στην ανάπτυξη διαπροσωπικών σχέσεων, ή, για προσωπική ανάπτυξη. Για όλα τα παραπάνω, αξίζει να ασχοληθούμε με το πώς αντιμετωπίζουμε την κριτική και πώς μπορούμε να το κάνουμε σωστά.

1. Αξιολογήστε την κατάσταση

Η κριτική, καθώς αποτελείται από μια σειρά κοινωνικών κρίσεων, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε φήμη. Είναι σημαντικό, πριν προχωρήσουμε σε αυτή τη στιγμή, να προσπαθήσουμε να θέσουμε τις επικρίσεις στο πλαίσιο. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να σκεφτούμε πώς οι αντιλήψεις και οι εξηγήσεις των άλλων σχετικά με την επιτυχία ή την αποτυχία μπορούν να επηρεαστούν από την απόδοση σύμφωνα με διαφορετικές ετικέτες ή κοινωνικές αξίες που έχουν ανατεθεί στο δικό μας πρόσωπο. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να δημιουργήσουμε εργαλεία για την καθιέρωση διαλόγου με τον συνομιλητή (με ποιον κάνει η κριτική), πριν παραλύσουμε, είτε από το θυμό, είτε από την αγωνία.

Εν ολίγοις, δεν αντιδρούμε όλοι με τον ίδιο τρόπο στην κριτική. Σε αυτές τις αντιδράσεις εμπλέκονται πολλά στοιχεία, που κυμαίνονται από την αυτο-ιδέα μας μέχρι τις δυνατότητες και τις αξίες που μας έχουν ανατεθεί (και μέσω των οποίων έχουμε γίνει κοινωνικοποιημένες). οι οποίες μπορεί να είναι διαφορετικές μεταξύ γυναικών και ανδρών ή μεταξύ παιδιών και ενηλίκων ή μεταξύ ανθρώπων ενός πολιτισμού ή άλλου. Τοποθετήστε τις επικρίσεις στο πλαίσιο και αξιολογήστε την κατάσταση στην οποία δημιουργούνται, Έχει επίσης σχέση με το χρόνο, τον τόπο και το συγκεκριμένο πρόσωπο από το οποίο έρχεται η κριτική. Αυτός ο προβληματισμός μας βοηθά να γνωρίζουμε ποια σχόλια ή καταστάσεις πρέπει να «πάρουμε προσωπικά» και ποιες όχι.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

2. Ενίσχυση της βεβαιότητας, πέρα ​​από την κριτική

Από την άλλη πλευρά, μόλις διαπιστώσουμε ότι η αντίδρασή μας στην κριτική δημιουργεί συναισθηματικά προβλήματα, είναι καιρός να αναρωτηθούμε αν η αντιμετώπιση μας επηρεάζει άμεσα τις κοινωνικές μας δεξιότητες. Σε περίπτωση που η απάντηση είναι καταφατική, κάτι που μπορούμε να δουλέψουμε είναι βεβαιότητα. εννοείται ως μια ικανότητα που επιτρέπει την επικοινωνία σε μια σεβαστή και σταθερή ταυτόχρονα.

Όντας μια δεξιότητα, και όχι ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας που κάποιοι έχουν και άλλοι όχι, Η αυτοπεποίθηση είναι κάτι που μπορούμε να εργαστούμε και να αναπτύξουμε. Πρόκειται για την σαφή επικοινωνία των αναγκών και των συμφερόντων μας, αλλά ταυτόχρονα αναγνωρίζοντας τις ανάγκες και τα συμφέροντα του συνομιλητή (δηλαδή τη διατήρηση της συμπάθειας).

Συνίσταται επίσης στη διάκριση μεταξύ των στιγμών κατά τις οποίες είναι προτιμότερο να παραμείνει συνετή και πιο παθητική. και εκείνες τις στιγμές όπου είναι απαραίτητο να παραμείνουμε δραστήριοι και σταθεροί με τις αποφάσεις μας. Η ενίσχυση της βεβαιότητας είναι μια ικανότητα που μας βοηθάει να επικοινωνούμε καθημερινά και αυτό μπορεί να προχωρήσει πολύ περισσότερο από τη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο αντιμετωπίζουμε κριτική.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Αβεβαιότητα: 5 βασικές συνήθειες για τη βελτίωση της επικοινωνίας"

3. Επανεξέταση και εργασία αυτοεκτίμησης

Η αυτοεκτίμηση είναι η εκτίμηση που κάνουμε για την αυτο-ιδέα μας. Δηλαδή, είναι το σύνολο των αξιών (θετικό ή αρνητικό) που συνδέουμε με την εικόνα που έχουμε κάνει για τον εαυτό μας. Από την πιο επιστημονική ψυχολογία έως την πιο καθημερινή, έχει δοθεί προσοχή στο πόσο χαμηλή ή υψηλή αυτοεκτίμηση αντικατοπτρίζεται σε σημαντικούς τρόπους στις κοινωνικές δεξιότητες? δηλαδή, γίνεται ορατή σε αποτελεσματικές και ικανοποιητικές σχέσεις.

Η αξιολόγηση που κάνουμε σχετικά με την αυτο-αντίληψη μας επιδρά στην υποτίμηση ή στην υπερεκτίμηση των δικών μας δυνατοτήτων και στην αναγνώριση των ορίων μας. Έτσι, σύμφωνα με το πώς αντιλαμβανόμαστε τους εαυτούς μας, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε κάποια προβλήματα για να αντιμετωπίσουμε την κριτική (ακριβώς λόγω της δυσκολίας αναγνώρισης τόσο των ορίων όσο και των δυνατοτήτων). Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσανεξία ή ακαμψία όσον αφορά την κρίση που κάνουμε για τους άλλους? και μπορεί να δημιουργήσει το ίδιο για την κρίση που κάνουν οι άλλοι για εμάς.

4. Reflexivity και αυτογνωσία

Η αντανακλαστικότητα, ή η ποιότητα της αντανάκλασης, αναφέρεται στην ικανότητα να αξιολογηθεί κάτι προσεκτικά, προτού το εκτελέσετε. Ή, όταν έχει πραγματοποιηθεί, έτσι ώστε τα αποτελέσματα αυτής της αντανάκλασης να μας χρησιμεύσουν σε μεταγενέστερες περιπτώσεις. Η εργασία με αυτή την ικανότητα μπορεί να είναι χρήσιμη στην αντιμετώπιση της κριτικής, καθώς μας επιτρέπει να αναλύουμε τον τρόπο με τον οποίο οι επικρίσεις των άλλων ανθρώπων μας επηρεάζουν καθημερινά και ποιες ενέργειες μπορεί να επηρεαστούν από άλλους ανθρώπους. Με αυτή την έννοια, η αντανακλαστικότητα σχετίζεται με την ενδοσκόπηση και να αναπτύξουν μια ρεαλιστική σκέψη σχετικά με τις καταστάσεις.

Τελικά, όλα τα παραπάνω συνεπάγονται λειτουργική αποδοχή και αυτογνωσία, πράγμα που σημαίνει να αναλάβουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις συμπεριφορές μας, αλλά και τα πραγματικά όρια και τις δυνατότητές μας. ως μέρος των εαυτών μας και του πλαισίου των δυνατοτήτων μας. Χωρίς να περιμένουμε την άνευ όρων έγκριση, τόσο από άλλους όσο και από εμάς. Αυτό το τελευταίο μας επιτρέπει να δουλεύουμε αυτό που δεν μας αρέσει, και ταυτόχρονα, να μην αποδυναμώσουμε τους εαυτούς μας πέρα ​​από την κριτική άλλων

5. Μοιραστείτε την εμπειρία

Είναι φυσιολογικό ότι οι επικρίσεις μας προκαλούν κάποια δυσφορία και είναι επίσης φυσιολογικό ότι δεν γνωρίζουμε πώς να αντιδρούμε ανά πάσα στιγμή.

Με δεδομένο αυτό, μια άλλη από τις στρατηγικές που μπορεί να είναι αποτελεσματική για την επαρκή αντιμετώπιση των κριτικών, είναι να μοιραστεί αυτή την ταλαιπωρία και αβεβαιότητα. Σίγουρα θα συναντήσουμε κάποιον που αισθάνθηκε το ίδιο, και αν και δεν είναι ειδικός στην ψυχολογία, μπορείτε να φτάσετε ενδιαφέροντα συμπεράσματα για το πώς αισθανθήκαμε για τις αντιδράσεις των άλλων, καθώς επίσης και για το πώς αισθάνονται οι άλλοι για τις αντιδράσεις μας.