Πώς να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση σε 6 βήματα

Το την αυτοπεποίθηση (αυτοπεποίθηση) είναι απαραίτητη για να μπορέσετε να επιτύχετε τους στόχους που έχετε ορίσει και είναι καθοριστικής σημασίας για την ευημερία σας, επειδή σχετίζεται στενά με την αυτοεκτίμηση.

Οι άνθρωποι που έχουν εμπιστοσύνη στον εαυτό τους καταφέρνουν να αναπτύξουν τα σχέδια ζωής ή τα επαγγελματικά τους προγράμματα, επειδή είναι άτομα που ξέρουν να παίρνουν ορισμένους κινδύνους, κάνουν δύσκολες αποφάσεις και είναι εξαιρετικά ανθεκτικές,, Ξέρουν πώς να ξεπεράσουν τις αρνητικές καταστάσεις που μπορεί να εμφανιστούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση δεν είναι τα ίδια

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση είναι οι ίδιες. Αλλά παρόλο που και οι δύο έννοιες σχετίζονται, είναι δύο διαφορετικοί όροι με σαφώς διαφοροποιημένες επιπτώσεις.

Η αυτοπεποίθηση ή η αυτοπεποίθηση είναι lσε μια εκτίμηση των δυνατοτήτων που έχετε και επικεντρώνεται στις πεποιθήσεις που έχετε σχετικά με την ικανότητα και τη δυνατότητα επιτυχίας σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο. Ενώ η αυτοεκτίμηση είναι το γενικό αίσθημα πόσο πολύτιμο είναι το σύνολο και αναφέρεται στην εκτίμηση που έχετε για τον εαυτό σας.

Αν δεν έχετε κατανοήσει τη διαφορά αυτή, φανταστείτε έναν πωλητή ή έναν πωλητή που γνωρίζει ότι κάνει την δουλειά του πολύ καλά. Δεν έχει καμία αμφιβολία για τη μεγάλη του ικανότητα να παραπλανήσει τους πελάτες και γνωρίζει ότι έχει το δώρο ανθρώπων που δεν έχουν όλοι. Χάρη σε αυτό, κάνει την δουλειά του τέλεια, έτσι εμπιστεύεται τον εαυτό του όταν εκπληρώνει αυτό το καθήκον.

Τώρα, αυτός ο άνθρωπος έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, επειδή όταν έρχεται σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, σκέφτεται: «Δεν έχω συνεργάτη, ούτε μπορώ να εξοικονομήσω αρκετά χρήματα για να αγοράσω ένα σπίτι. Είμαι αποτυχία. " Όπως μπορείτε να δείτε, εμπιστεύεται τον εαυτό του και ξέρει ότι είναι μια μεγάλη εμπορική. Τώρα, δεν είναι άνετη με τον εαυτό της και ανεξάρτητα από το αν αυτή η αξιολόγηση είναι σωστή ή όχι, η συνολική εικόνα που έχει στον εαυτό της είναι αρνητική.

Σχετικό άρθρο: "Οι τέσσερις τύποι αυτοεκτίμησης: εκτιμάτε τον εαυτό σας;"

Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας: η θεωρία της αυτο-αποτελεσματικότητας

Ένας από τους μεγάλους θεωρητικούς της αυτοπεποίθησης είναι ο Albert Bandura, ο οποίος διατύπωσε τη θεωρία του για την αυτο-αποτελεσματικότητα (που σημαίνει, grosso modo, κάτι πολύ παρόμοιο με την αυτοπεποίθηση) ως μέρος της Θεωρίας Κοινωνικής Μάθησης.

Η έρευνά του για την κοινωνική μάθηση των ανθρώπων του επέτρεψε να εντοπίσει άλλες γνωστικές συνιστώσες που διευκολύνουν τη διαδικασία της αλλαγής και επηρεάζουν τη διαμόρφωση των προθέσεων και στο αυτορρύθμιση κινήτρων. Ένα από αυτά τα στοιχεία είναι η αντιληπτή αυτο-αποτελεσματικότητα ή η αντίληψη της αυτοπεποίθησης..

Η Bandura το λέει αυτό η ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης αποτελείται από τέσσερα στοιχεία:

• Επιτεύγματα εκτέλεσης: οι εμπειρίες του παρελθόντος είναι η πιο σημαντική πηγή πληροφοριών αυτοπεποίθησης, διότι επιτρέπουν την επαλήθευση του πραγματικού τομέα.
• Εμπιστευτική εμπειρία ή παρατήρηση: αναφέρεται στη μοντελοποίηση, δηλαδή, βλέποντας (ή φαντάζοντας) άλλα άτομα που επιτελούν με επιτυχία ορισμένες δραστηριότητες
• Λεκτική πεποίθηση: Η λεκτική επιδίωξη είναι σημαντική, ειδικά σε εκείνους τους ανθρώπους που ήδη εμπιστεύονται στον εαυτό τους και χρειάζονται λίγη περισσότερη εμπιστοσύνη για να κάνουν μια επιπλέον προσπάθεια και να επιτύχουν την επιτυχία.
• Φυσιολογική κατάσταση του ατόμου: Τα άτομα συχνά ερμηνεύουν τις υψηλές καταστάσεις άγχους ως σημεία αδυναμίας ή κακής απόδοσης. Από την άλλη πλευρά, το χιούμορ ή οι θετικές συναισθηματικές καταστάσεις θα έχουν επίσης αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο κάποιος θα ερμηνεύσει εμπειρίες.

Πώς να βελτιώσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας?

Αλλά, Ποια βήματα μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθηση;? Ακολουθεί μια λίστα με 6 βήματα για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας:

1. Ζήστε τις καταστάσεις με θετικό τρόπο

Όπως έχετε δει, για την Bandura, η λεκτική επίπληξη είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο στην ανάπτυξη αυτοπεποίθησης. Επομένως, Να είστε θετικοί ακόμη και αν περνάτε μια περίοδο κατά την οποία αισθάνεστε ότι τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλετε. Σταματήστε να εστιάζετε στα προβλήματα και εστιάστε την ενέργειά σας σε λύσεις και θετικές αλλαγές.

Η χαμηλή αυτοπεποίθηση συσχετίζεται συχνά με σκέψεις αποτυχίας και αρνητικές σκέψεις που μεσολαβούν μεταξύ εσάς και των στόχων σας. Εάν επαναλαμβάνετε συνεχώς στον εαυτό σας ότι δεν είστε σε θέση να επιτελέσετε το έργο, το μόνο πράγμα που θα επιτύχετε είναι η «αυτοκατευθυνόμενη προφητεία». Έτσι, ακόμα και σε δυσάρεστες στιγμές, αυτοματοποιήστε.

Συνιστώμενο άρθρο: "Οι 30 καλύτερες παρακινήσεις φράσεων"

2. Να είστε έτοιμοι

Μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, ότι πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση στο πανεπιστήμιο και παρατηρείτε ότι δεν έχετε αρκετή εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Σε αυτούς τους τύπους περιπτώσεων, αυτό που πραγματικά λειτουργεί είναι να προετοιμάσει καλά την παρουσίαση έτσι ώστε, όταν έρθει η μέρα, να εμπιστευθείτε πλήρως τις δυνατότητές σας.

Ένα άλλο παράδειγμα μπορεί να είναι ότι έχετε αρχίσει να εργάζεστε πρόσωπο με πρόσωπο με το κοινό, και ως μέρος της δουλειάς σας πρέπει να δώσετε μια ευπρόσδεκτη ομιλία στους πελάτες. Δεδομένου ότι δεν έχετε κάνει ποτέ αυτό το είδος της εργασίας, ίσως να μην έχετε πλήρη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προετοιμάσετε καλά την ομιλία και, με αυτό τον τρόπο, θα νιώσετε άνετα και ασφαλή μπροστά από τους πελάτες.

Ό, τι υπάρχει στη λίστα των στόχων σας, Να είστε καλά προετοιμασμένοι και να αισθάνεστε ότι ελέγχετε τι κάνετε αυξάνετε την αυτοπεποίθησή σας.

3. Κάντε μια λίστα με όσα έχετε ήδη πετύχει και θυμηθείτε

Όπως και στο πρώτο σημείο, οι δύσκολες στιγμές μπορεί να σας προκαλέσουν αμφιβολίες και να προκαλέσετε μείωση της εμπιστοσύνης στον εαυτό σας.

Και είναι ότι η ζωή είναι γεμάτη αλλαγές, και μερικές φορές είναι δύσκολο να μείνεις στην κορυφή. Σε περιπτώσεις όπως αυτό, Είναι ιδανικό να έχουμε μια λίστα με ό, τι έχει επιτευχθεί μέχρι στιγμής Όσον αφορά τον στόχο που έχετε, επειδή η οπτικοποίηση της εξέλιξής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυτο-παρακινήσετε τον εαυτό σας σε περίπλοκες στιγμές.

4. Πράξη

Ο κινητήρας της αυτοπεποίθησης είναι η δράση: αν τολμήσετε να ενεργήσετε, τότε αποκτάτε αυτοπεποίθηση. Η Bandura, στη θεωρία της αυτο-αποτελεσματικότητας, μας λέει για τα "επιτεύγματα εκτέλεσης", δηλαδή οι εμπειρίες αποτελούν τη σημαντικότερη πηγή πληροφοριών αυτοπεποίθησης.

Μπορεί να συμβεί, ακόμα και πριν να ενεργήσετε, να βλέπετε ήδη την αποτυχία. Θυμηθείτε καλά: αν δεν ενεργήσετε, χάνετε το 100% των πιθανών επιτεύξεων όσων θέλετε.

5. Αποδεχτείτε τυχόν αποτυχία του παρελθόντος

Και τι συμβαίνει εάν ενεργείτε και πηγαίνει στραβά; Λοιπόν, καλά, τα επιτεύγματα της εκτέλεσης είναι η αντίληψη που έχουμε για τις νίκες και τις αποτυχίες μας. Με την αντίληψη εννοώ την εκτίμηση που κάνετε για τα γεγονότα που έχουν συμβεί. Εάν έχει πάει στραβά, πρέπει να το δεχτούμε και να δούμε και τις μικρές επιτυχίες, που σίγουρα υπάρχουν, ακόμη και στις αποτυχίες.

Η αυτοπεποίθηση αναπτύσσεται μόνο αν κατορθώσουμε να ξεπεράσουμε τα εμπόδια που θέτουμε: αφενός, η παραίτηση (που σχετίζεται με την πράξη) και, αφετέρου, η κριτική. Δείτε τις επιτυχίες καθώς το άθροισμα των αποτυχιών μας μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε αυτοπεποίθηση.

6. Παρατηρήστε τους επιτυχημένους ανθρώπους

Η θεωρία της αυτονομίας της Bandura υποστηρίζει ότι η εξειδικευμένη εμπειρία ή παρατήρηση είναι ένα από τα βασικά στοιχεία της αυτοπεποίθησης.. Η παρατήρηση ή η φαντασία άλλων ανθρώπων που εκτελούν με επιτυχία ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να επηρεάσει θετικά την αυτοπεποίθησή σας.

Αυτή είναι μια από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην προπόνηση για την αύξηση της εμπιστοσύνης των πελατών, καθώς είναι χρήσιμη όταν οι τελευταίοι δεν έχουν μεγάλη γνώση των δικών τους ικανοτήτων ή έχουν μικρή εμπειρία στο έργο που πρέπει να εκτελεστεί..