Πώς να διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματα 9 συμβουλές

Θυμός, οργή, θλίψη, απελπισία, το άγχος ... όλα είναι συναισθήματα και τα συναισθήματα που δεν είναι ακριβώς ευχάριστη και αφορούν την ταλαιπωρία κάποια ενόχληση ότι οι περισσότεροι από εμάς θα ήθελαν να αποφύγουν. Ωστόσο, η μη ορεκτική δεν σημαίνει ότι δεν είναι υγιείς σε κάποιο βαθμό, έχοντας ως επί το πλείστον μια αίσθηση που μας ωθεί σε ένα είδος συμπεριφοράς που μπορεί να είναι προσαρμοστικό, εφόσον δεν λαμβάνεται στα άκρα.

Γι 'αυτό, αντί να τα αποφύγουμε, θα πρέπει να μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια σειρά οδηγιών που θα μας επιτρέψουν καταλάβετε πώς να διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματα.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;"

Τα συναισθήματα και η εκτίμησή τους

Κατανοούμε το συναίσθημα σε μια συγκεκριμένη και υποκειμενική συναισθηματική κατάσταση που βιώνεται κατά τη διάρκεια μιας σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα και χαρακτηρίζεται από τη δημιουργία κάποιου είδους ενεργοποίηση ή τρόπο λειτουργίας που καθορίζεται στο σώμα μας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να ενθαρρύνει κάποιο είδος συμπεριφοράς.

Μας επιτρέπουν να δώσουμε μια συγκεκριμένη αξία στην εμπειρία, είτε είναι εσωτερική είτε εξωτερική, και γεννήθηκε μέσα από ανθρώπους με έμφυτο τρόπο. Η εμφάνισή του σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, ωστόσο, προκαλείται σε μεγάλο βαθμό από τις περιβαλλοντικές επιρροές και τις προηγούμενες εμπειρίες και την εκμάθηση του θέματος.

Γενικά, διαιρούμε συνήθως τα συναισθήματα μεταξύ θετικών και αρνητικών, ανάλογα με τον τύπο ενεργοποίησης που παράγει σε εμάς και τη συσχέτιση μεταξύ αυτής της ενεργοποίησης και της εμπειρίας που έζησε. Συνήθως θεωρείται θετική σε εκείνους που μας δημιουργούν κάποιο είδος αναψυχής (χαράς, ενθουσιασμού ή ηρεμία θα ήταν παραδείγματα) ενώ το βρίσκουμε δυσάρεστη ή επώδυνη είναι αρνητικές (θλίψη, θυμό ή απελπισία).

Και οι δύο τύποι συναισθημάτων, καθώς και άλλοι θεωρούνται ουδέτεροι (για παράδειγμα, έκπληξη) έχουν στην πραγματικότητα μια προσαρμοστική λειτουργία για τον οργανισμό, επειδή μας οδηγούν να τείνουμε να δράσουμε με κάποιο τρόπο.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες συναισθημάτων"

Οδηγίες για τον τρόπο διαχείρισης των αρνητικών συναισθημάτων

Αυτό περιλαμβάνει επίσης αρνητικά, αν και είναι ανεπιθύμητα. Για παράδειγμα, ο θυμός, το άγχος ή θυμό μας ωθεί να προχωρήσουμε σε κάτι που θεωρούμε άδικο ή ότι μας προκαλεί δυσφορία και θλίψη μας κάνει να αναζητήσουν προστασία ή να μειώσει το επίπεδο της δραστηριότητάς μας σε ορισμένες περιπτώσεις όπου η υπέρβαση της δράσης θα μπορούσε να είναι μια ενεργειακή δαπάνη).

Αυτό είναι σημαντικό, δεδομένου ότι πολύ συχνά θέλουμε να αποφύγουμε αρνητικά τα συναισθήματα με κάθε κόστος, αν και σε κάποιο βαθμό είναι υγιή και μας επιτρέπουν να επιβιώσουμε και να αντιμετωπίσουμε περίπλοκες καταστάσεις. Και όπως αναφέρθηκε στην εισαγωγή, αντί να τους αποφύγουμε, θα πρέπει να μάθουμε να τις διαχειριζόμαστε σωστά με τέτοιο τρόπο ώστε να τους επιτρέπουμε να τους νιώθουν χωρίς να καταστούν δυσλειτουργικές.

Αυτό απαιτεί συναισθηματική νοημοσύνη, να είναι σε θέση να εκπαιδεύσει πραγματικά αυτό το είδος της νοημοσύνης. Παρακάτω σας προτείνουμε μια σειρά οδηγιών για να μάθετε πώς να χειρίζεστε αρνητικά συναισθήματα.

1. Μη τους αποκλείετε

Το πρώτο βήμα και ένα από τα πιο σημαντικά όταν πρόκειται για την εκμάθηση πώς να διαχειριστούμε αρνητικά συναισθήματα είναι απλά να μην τα αποφύγουμε. Και είναι ότι κατά κανόνα τείνουμε να προσπαθούμε να μειώσουμε τα βάσανα μας και να τα αγνοήσουμε ή να τα καλύψουμε χωρίς περισσότερα. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η αποφυγή και να δεχθούμε ότι πρέπει να τα αντιμετωπίσουμε.

2. Αξιολογήστε γιατί εμφανίζονται και τι θέλουν να σας πουν

Όπως έχουμε πει, τα συναισθήματα είναι κάτι προσαρμοστικό που μας βοηθά να επιβιώσουμε. Είναι απαραίτητο, εκτός από το να τους επιτρέπουμε να τους νιώθουμε, να ακούμε αυτό που θέλουν να μας πουν, για το τι μας ενημερώνουν.

Ενώ αυτό το σημείο μπορεί να φαίνεται πολύ λογικό, το γεγονός είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να πουν γιατί αισθάνονται τον τρόπο που αισθάνονται. Γιατί είμαστε λυπημένοι? Έχει συμβεί κάτι που μας οδηγεί να είναι έτσι; Πρέπει να κάνουμε μια άσκηση όχι μόνο της αντίληψης αλλά και της συναισθηματικής λογικής σε αυτά τα ζητήματα.

3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαλογισμού

Σε στενή σχέση με το προηγούμενο σημείο, ένας καλός τρόπος να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά μας είναι η χρήση του διαλογισμού. Υπάρχουν επίσης τεχνικές όπως η Mindfulnnes (η οποία βασίζεται επίσης σε μεγάλο βαθμό σε ένα συγκεκριμένο είδος διαλογισμού) που μπορεί να μας βοηθήσει. Επιτρέψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας να περάσουν και να τις παρατηρούν ως μάρτυρες, χωρίς να παρεμβαίνουν σε αυτά, μπορεί να μας βοηθήσει να καθορίσουμε τον λόγο για την εμφάνισή του.

4. Εκφράστε τα

Μια ευρέως διαδεδομένη στις περισσότερες κοινωνίες λάθος, τουλάχιστον στη Δύση, είναι ότι ο πόνος και η δυσφορία είναι συχνά ένα ταμπού και κρυμμένα θέμα, κάτι που ακόμη και ενοχλητικό ότι συνήθως δεν μοιράζονται με κανέναν ή με λίγα άτομα. Τα αρνητικά συναισθήματα, λοιπόν, συχνά κρύβονται και καταπιένονται κοινωνικά, κάτι τέτοιο μακροπρόθεσμα μπορεί να δημιουργήσει ένα σωρευτικό αποτέλεσμα που θα μας κάνει να αισθανόμαστε χειρότερα και χειρότερα και ότι αυτό που πρέπει να είναι προσαρμοστικό γίνεται επιβλαβές και ακόμη και παθολογικό.

Παρόλο που δεν μπορεί να είναι μια διαρκής επίδειξη, μπορεί να είναι χρήσιμο να μοιραστείτε το με το περιβάλλον ή να τα εκφράσετε με διαφορετικούς τρόπους, όπως μέσω της τέχνης. Πρόκειται για τη ροή τους και αφήστε τα να εμφανιστούν και να εξαφανιστούν με φυσιολογικό και προσαρμοστικό τρόπο.

5. Δώστε τους μια απάντηση

Δεν είναι μόνο να γνωρίζουμε γιατί είναι εκεί ή απλά να τα εκφράζουμε, είναι επίσης θεμελιώδες δίνουν μια απάντηση στην ανάγκη που εκφράζουν. Δηλαδή, αν είμαστε απογοητευμένοι και πρέπει να είμαστε καθησυχασμένοι, θα πρέπει να αναζητήσουμε ανακούφιση ή αν είμαστε λυπημένοι κάπου να νιώθουμε προστατευμένοι. Αν είμαστε νευρικοί για το χάος σε μια κατάσταση ίσως μπορούμε να αναζητήσουμε μια εντολή, ή αν λυπούμε για το να βλάψουμε κάποιον μπορούμε να μιλήσουμε με αυτό το άτομο και να προσπαθήσουμε να διορθώσουμε την κατάσταση.

6. Προσπαθήστε να μην κυριαρχείτε

Έχουμε πει ότι τα αρνητικά συναισθήματα είναι επίσης προσαρμοστικά, αρκεί να ρέουν κανονικά. Αλλά είναι επίσης πιθανό ένα συγκεκριμένο συναίσθημα να γίνει ένα κυρίαρχο στοιχείο στη ζωή μας και να γίνει ένας κεντρικός άξονας που αλλάζει όλη τη συμπεριφορά μας, είναι επίσης ανθεκτικό στην αλλαγή.

Πρέπει να προσπαθήσουμε να ακούσουμε τα συναισθήματά μας, αλλά να μάθουμε να τα διαχειριστούμε με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι λειτουργικά και μας επιτρέπουν να έχουμε μια καλή ποιότητα ζωής και μια αίσθηση ευημερίας. Διαφορετικά, θα μπορούσαμε να εκδηλώσουμε κάποιο είδος ψυχικής αντίδρασης ή ακόμα και παθολογίας όπως η κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανόηση του τρόπου διαχείρισης των αρνητικών συναισθημάτων είναι κάτι πολύ σημαντικό στη μέρα μας.

7. Αξιολογήστε καταστάσεις που προκαλούν παρόμοια συναισθήματα

Συναισθήματα συνήθως προκύπτουν όταν αντιμετωπίζετε κάποια κατάσταση. Εάν τα συναισθήματα που προκύπτουν είναι αρνητικά, όπως η αγωνία ή ο φόβος, μερικές φορές ίσως να μην γνωρίζουμε πώς να τα αντιμετωπίσουμε.

Ένας τρόπος για να μειωθεί η ένταση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να είναι να θυμηθούμε παρόμοιες καταστάσεις με τις οποίες δημιουργείται το συναίσθημα από μόνη της: είναι να θυμόμαστε πως έχουμε αντιμετωπίσει σε περίπτωση που πέτυχε στο χρόνο για να επιλύσει, με τέτοιο τρόπο που μας εμπνέει και να παράσχει κατευθυντήριες γραμμές που ισχύουν στην παρούσα κατάσταση. Αυτό θα μας επιτρέψει να μειώσουμε την ένταση και την ενόχληση.

Ότι ναι, αυτό θα ήταν έγκυρο μόνο αν αντιμετωπίσαμε επιτυχώς μια παρόμοια κατάσταση: εάν δεν επιτευχθεί μια θετική λύση σε κάθε περίπτωση μπορεί ακόμη και να δημιουργήσει ένα υψηλότερο επίπεδο δυσφορίας.

8. Η δύναμη της παρατήρησης

Μέχρι τώρα έχουμε μιλήσει για διαφορετικές πτυχές για να εργαστούμε στον εαυτό μας, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορούμε επίσης να βελτιώσουμε τον τρόπο διαχείρισης των αρνητικών συναισθημάτων μέσω της παρατήρησης και της ακρόασης των άλλων.

Παρατηρήστε πώς οι άλλοι εκφράζουν τα συναισθήματα και πώς τα διαχειρίζονται μπορεί να μας επιτρέψει όχι μόνο να τα αναγνωρίσουμε σε άλλους, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυτοπροσδιορισμό πτυχών όπως είναι τα φυσιολογικά συμπτώματα ή οι τρόποι δράσης. Η χρήση μοντέλων που μας διδάσκουν να αντιμετωπίζουμε καταστάσεις και συναισθήματα μπορεί επίσης να μας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό.

9. Αυτο-εγγραφή και / ή ημερολόγια

Μια τυπική τεχνική μάθησης για τη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων έχει πολλά να κάνει με την ικανότητα να οργανώνουν και να συστηματοποιούν τις πληροφορίες. Η τήρηση ημερολογίου ή κάποιου είδους εγγραφής μπορεί να μας βοηθήσει παρατηρήστε τι καταστάσεις δημιουργούν ορισμένα συναισθήματα, η έντασή της ή ακόμη και πιθανές εναλλακτικές ερμηνείες στις ερμηνείες που γίνονται ή πιθανές απαντήσεις ...