Πώς να ανακτήσετε την ψευδαίσθηση σε κακές στιγμές 5 συστάσεις

Η αίσθηση ενθουσιασμού για οποιοδήποτε ζήτημα είναι ο κινητήρας που μας κρατάει κίνητρα, συναγερμό, χαρά και με ελπίδα για το μέλλον. Ωστόσο, όταν αυτή η ψευδαίσθηση χαθεί, η πραγματικότητά μας γίνεται αντιληπτή ως ζοφερή και απαισιόδοξη και δεν βρίσκουμε ενέργεια για να κάνουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες, πολύ λιγότερο για να σκεφτούμε σχέδια για το μέλλον.

Πώς μπορούμε να ανακτήσουμε την ψευδαίσθηση? Όλοι μας έχουν περάσει ή θα περάσουν από παρόμοιο στάδιο και υπάρχουν πόροι για να μπορέσουμε να βγούμε από αυτή τη ζοφερή κατάσταση και να ανακτήσουμε την ψευδαίσθηση.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική στασιμότητα: όταν τίποτα δεν φαίνεται να αλλάζει"

5 Συμβουλές για να ανακτήσετε την ψευδαίσθηση

Όπως και πολλά συναισθήματα και στάδια του ανθρώπου, η απώλεια ψευδαίσθησης έχει τη δική της διαδικασία και πρέπει να καταλάβουμε ότι αυτό που νιώθουμε είναι φυσιολογικό, έχει εξήγηση και έχει λύση. Εδώ θα αναθεωρήσουμε τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές για να ανακτήσετε την ψευδαίσθηση.

1. Εκφράστε αυτό που νιώθετε

Ένα περίπλοκο βήμα για μερικούς, αλλά πολύ απαραίτητο για την ανάκτηση οποιασδήποτε διαδικασίας θλίψης, είναι εκφράστε ανοιχτά τα συναισθήματά μας.

Υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας, φίλοι ή οικογένεια που θα είναι πρόθυμοι να σας ακούσουν. Ωστόσο, αν νομίζετε ότι για να μιλήσετε ελεύθερα προτιμάτε να μην κάνετε κάτι με κάποιον κοντά σας, μπορείτε να πάτε σε έναν θεραπευτή ή ομάδα αυτοβοήθειας, όπου πάντα θα είναι άνθρωποι πρόθυμοι να σας ακούσουν.

Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε να εκφράσετε τα συναισθήματά μας. Πιστεύουμε ότι ο θυμός, αγανάκτηση, θλίψη ή ακόμα και φθόνο, είναι τα συναισθήματα που κρύβονται και να καταστείλει, και έτσι κανείς δεν ξέρει ότι Λυπούμαστε, αλλά το αντίθετο ισχύει. Αν θέλουμε να ανακτήσουμε την ψευδαίσθηση, πρέπει να αρχίσουμε με εξαερισμό και μάθηση να εκφράσουμε, κυριαρχούν και διοχετεύουν τα συναισθήματά μας έτσι ώστε να μην είναι αυτοί που μας κυριαρχούν.

2. Να αντανακλούν την αιτία της απώλειας της ψευδαίσθησης μας

Εκτός από τα συναισθήματα, υπάρχει ένα λογικό κομμάτι που πρέπει να βρούμε στη μέση όλων αυτών των συναισθημάτων που βιώνουμε όταν έχουμε μια απώλεια ψευδαίσθησης. Αυτό το ορθολογικό μέρος είναι να αναζητήσουμε τη ρίζα του προβλήματος.

Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι πολύ προφανές: έχοντας υποστεί το θάνατο κάποιον που αγαπάτε, ένα διαζύγιο ή αγάπη, να αντιμετωπίζετε μια ασθένεια ή να χάσετε μια δουλειά. Αλλά υπάρχουν και άλλες περιστάσεις που δεν έρχονται αντιληπτές τόσο εύκολα και που μας έχουν μια κατάσταση απροθυμίας και απογοήτευσης, χωρίς να γνωρίζουμε ακόμη και να εξηγήσουμε τι είναι αυτό που μας αρέσει αυτό.

Ήρθε η ώρα να καθίσετε και να σκεφτείτε. Κάνετε μια ανάλυση της ζωής μας. Εάν έχουμε ασκήσει το βήμα της ομιλίας με κάποιον για το τι νιώθουμε, σίγουρα μπορεί να αποσαφηνιστεί το πανόραμα για την αιτία.

Αυτά τα αίτια μπορεί να είναι διαφορετικά, πώς να αισθανόμαστε δυσαρεστημένοι στο έργο μας ή κάποιο άλυτο πρόβλημα με την οικογένεια ή τον συνεργάτη μας. Η καθημερινή ζωή μάς οδηγεί να σηκωθούμε καθημερινά και να εκτελούμε τις δραστηριότητές μας χωρίς χρονικό περιορισμό για να σταματήσουμε και να σκεφτούμε αν αυτό είναι αυτό που θέλουμε και αν μπορούμε να το αλλάξουμε. Η σκέψη για αυτό θα μας βοηθήσει να βρούμε αυτό που πρέπει να αλλάξουμε για να βγούμε από τη συναισθηματική στασιμότητα.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινητοποίησης"

3. Ζητήστε υποστήριξη

Αυτού του είδους οι διαδικασίες δεν είναι στάδια που πρέπει να ξεπεράσουμε μόνοι μας. Η εξαιρετική αυτάρκεια μας κάνει να σκεφτούμε ότι πρέπει να το λύσουμε χωρίς τη βοήθεια άλλων και χωρίς να συνειδητοποιήσουμε τι συμβαίνει σε εμάς. Υπάρχουν εκείνοι που έχουν έναν σκληρό χρόνο που δείχνουν ότι είναι ευάλωτοι μπροστά από τους αγαπημένους τους, αλλά όταν έχουμε χάσει την ψευδαίσθηση και τα κίνητρα, πρέπει να θεωρήσουμε ότι η υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας θα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να επιστρέψει να νιώσει.

Μιλήστε με έναν φίλο ή μια οικογένεια για το πώς αισθανόμαστε, ζητήστε την κατανόηση και την υποστήριξή τους, πηγαίνετε στη θεραπεία ή βρείτε μια ομάδα αυτοβοήθειας όπου οι άνθρωποι που έχουν περάσει από το ίδιο πράγμα όπως μας συναντιούνται, θα εξαλείψει την αίσθηση της μοναξιάς που συνήθως μας συντρίβουν όταν αισθανόμαστε σε μια σκοτεινή κατάσταση χωρίς κίνητρο.

Ζητώντας υποστήριξη από τους ανθρώπους γύρω μας δεν είναι μόνο να ακουστούν. Μπορούμε να σας ζητήσει να ενωθούν μαζί μας για την εκτέλεση των διαδικασιών όταν κάποιος έχει πεθάνει, να βρει λύσεις για την απώλεια θέσεων εργασίας, για να κάνει μια κίνηση σε περίπτωση διαζυγίου και την εκτέλεση αυτών των δραστηριοτήτων με τη βοήθεια κάποιου αγαπητέ. Είναι ένας καλός τρόπος να μειώσουμε την αίσθηση της ερήμωσης σε εμάς και την απογοήτευση που μας μαστίζει.

Με αυτή την έννοια πρέπει να σκεφτούμε ότι αν είμαστε πρόθυμοι να προσφέρουμε υποστήριξη σε κάποιον που αγαπάμε και που τον χρειάζεται, σίγουρα κάποιος θα το κάνει και για μας.

4. Βρείτε τις θετικές πτυχές της ζωής σας

Όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση θλίψης, η άσκηση αυτή είναι πιο περίπλοκη από ό, τι φαίνεται, αλλά είναι απαραίτητο να γίνει κάτι τέτοιο.

Με στυλό και χαρτί στο χέρι, καταρτίστε μια λίστα με εκείνα τα καλά πράγματα που έχετε σήμερα και τα επιτεύγματα που κάποια στιγμή σας έχουν κάνει υπερήφανους. Εδώ δεν υπάρχουν περισσότερες εξηγήσεις ή "αλλά" μετά την καταγραφή μιας θετικής πτυχής.

Πρέπει να επικεντρωθούμε στα συγκεκριμένα γεγονότα. Τίποτα από το "Έχω τα παιδιά μου αλλά ποια είναι η χρήση αν δεν έχω πλέον τον σύντροφό μου". Όχι, πρέπει να επικεντρωθούμε σε αυτό που έχουμε και τι είναι θετικό και αυτό μας έδωσε χαρά, σταθερότητα και ελπίδα.

Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να "επιστρέψουμε" το μυαλό μας σε πραγματικότητα που είναι γεμάτη από καλά πράγματα και όχι τόσο καλή και γεμάτη αποχρώσεις, έτσι αν αυτή τη στιγμή νιώθουμε ότι όλα είναι κακά, κάνετε μια επισκόπηση των καλών πραγμάτων θα μας φέρει πίσω στην πραγματικότητα.

5. Σχέδιο για το μέλλον!

Όταν χάνουμε την ψευδαίσθηση, αυτό που τουλάχιστον θέλουμε είναι να σκεφτούμε το μέλλον. Η αίσθηση και τα κίνητρα χάνονται.

Ακριβώς λόγω αυτού είναι ότι ένα σημαντικό σημείο για να ανακτήσει την ψευδαίσθηση είναι να πάρει πίσω σχέδια και γούστα που μας ενθουσιάστηκαν και τους έβαλε πίσω ως στόχους.

Παρόλο που είναι αλήθεια ότι πρέπει να ζήσουμε στο παρόν και τώρα, τα μελλοντικά σχέδια αποτελούν συχνά μια ισχυρή μηχανή για να σηκωθούμε και να δουλέψουμε σήμερα για να κάνουμε αύριο τα πράγματα, γι 'αυτό επαναφέρουμε τις δραστηριότητες που μας είχαν κινηθεί προηγουμένως, είναι ένα πρωταρχικό βήμα για την ανάκτηση της ψευδαίσθησης.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Cuijpers, Ρ.; Muñoz, R.F .; Clarke, G.N.; Lewinsohn, Ρ. Μ. (2009). «Ψυχοπαιδαγωγική θεραπεία και πρόληψη της κατάθλιψης: Η πορεία« αντιμετώπισης της κατάθλιψης »τριάντα χρόνια αργότερα." Επισκόπηση κλινικής ψυχολογίας. 29 (5): 449-58.