Καλλιεργήστε την αυτοεκτίμηση 3 κλειδιά για να την αποκτήσετε

Πιστεύω ότι όλοι μας, σε διαφορετικές περιόδους της ζωής μας, αισθανθήκαμε το βάρος των σιωπηρών και ρητών πεποιθήσεων της κοινωνίας και του πολιτισμού μας, που επεκτείνονται και μεταδίδονται μέσω διαφορετικών μέσων επικοινωνίας, διαφήμισης και ενισχύονται στο σπίτι, στην εργασία, σε ιδρύματα και στις καθημερινές αλληλεπιδράσεις. Ένας από αυτούς είναι η ιδέα ότι αξίζουμε σύμφωνα με ορισμένα χαρακτηριστικά που έχουμε, για αυτό που κάνουμε και έχουμε.

Όταν σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο είναι δύσκολο να αγαπάτε και να εκτιμάτε τον εαυτό σας άνευ όρων και ακόμα περισσότερο για να αντιμετωπίσετε προσωρινές ήττες, απώλειες και κακές στιγμές. Η αίσθηση της αξίας μας εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες και ποικίλλει ανάλογα με αυτά, γεγονός που επηρεάζει την αυτοεκτίμησή μας. Καλλιέργεια μιας υγιούς αυτοεκτίμησης είναι μια συνεχής εργασία, που απαιτεί επανεξέταση των πεποιθήσεών μας, δίνοντάς μας αγάπη και επιτρέποντάς μας να μεγαλώσουμε και αυτό αξίζει τον κόπο, καθώς είναι κεντρικό στοιχείο της σωματικής και ψυχικής μας ευεξίας.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτο-ιδέα: τι είναι και πώς σχηματίζεται;"

Τι είναι η αυτοεκτίμηση?

Ο Glenn Schiraldi, συγγραφέας πολλών άρθρων και βιβλίων για την ψυχική και σωματική υγεία, ορίζει την αυτοεκτίμηση ως "μια ρεαλιστική και εκτιμητική άποψη του εαυτού μας". Εκτιμάται με ακριβή και ειλικρινή τρόπο, αγάπη, φροντίδα και όπως.

Πρέπει να έχει μια υγιή υπερηφάνεια. Σεβαστείτε, αισθάνονται άξιοι και ευγνώμονες για τα δικά τους επιτεύγματα, ταλέντα, υπηρεσίες ή ανήκουν σε οικογένεια, εθνοτική ομάδα κ.λπ. Έχει επίσης μια υγιή ταπεινοφροσύνη. πιστεύουν ότι όλοι οι άνθρωποι είναι εξίσου πολύτιμοι, εκτιμούν τις επιτυχίες και τις αποτυχίες του άλλου και αναγνωρίζουν πόσα ακόμα πρέπει να μάθεις.

Ο συγγραφέας εξηγεί ότι η υγιής αυτοεκτίμηση διαφέρει από την αυτοκαταστροφική ντροπή και την αυτοπεποίθηση της υπερηφάνειας. Σε ντροπή ή αυτοκαταστροφική ταπεινοφροσύνη, οι άνθρωποι έχουν αρνητική γνώμη για τον εαυτό τους, η οποία είναι ανακριβής και ρεαλιστική. Πιστεύουν ότι είναι κατώτεροι από τους άλλους, αισθάνονται ντροπή και αηδία. Τείνουν να υποβάλλονται και δεν έχουν αυτοπεποίθηση.

Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι με αντιπαραγωγική υπερηφάνεια πιστεύουν ότι είναι ανώτεροι και πιο σημαντικοί από τους άλλους. Προσπαθούν να εντυπωσιάσουν τους άλλους και να βιώσουν μια υπερβολική ανάγκη και επιθυμία να θαυμαστούν. Συμπεριφέρονται αλαζονικά, αυταπάτες και ναρκισσιστές. Αυτά τα δύο άκρα οφείλονται στην ανασφάλεια και τον φόβο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Χαμηλή αυτοεκτίμηση; Όταν γίνεστε ο χειρότερος εχθρός σας"

Πώς να καλλιεργήσετε την αυτοεκτίμηση

Ο Schiraldi περιγράφει τρία σημαντικά θεμέλια για την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης. αξίας, άνευ όρων αγάπη και ανάπτυξη, απαραίτητη για την ανάπτυξη των δύο πρώτων ασφαλών βάσεων, για την εστίαση στην ανάπτυξη.

1. Απεριόριστη αξία

Αυτή η πρώτη βάση για την οικοδόμηση μιας υγιούς αυτοεκτίμησης, μας καλεί να αναγνωρίσουμε την άνευ όρων και εγγενή αξία των ανθρώπων. Κάτι ίσως δύσκολο να αφομοιωθεί για μερικούς ανθρώπους, δεδομένου του βομβαρδισμού πληροφοριών που συνδέουν την αξία ενός ατόμου με την εμφάνιση, τη νοημοσύνη, τη δημοτικότητα κ.λπ..

Η άνευ όρων ανθρώπινη αξία περιγράφεται από πέντε αξιώματα που αναπτύχθηκαν από την Δρ. Claudia A. Howard (1992):

• Όλοι έχουμε μια άπειρη, εσωτερική και άνευ όρων αξία ως άνθρωποι.
• Όλοι έχουμε την ίδια αξία με τους ανθρώπους. Δεν ανταγωνίζεστε για την αξία. Παρόλο που ένα άτομο μπορεί να είναι καλύτερο στον αθλητισμό, στις σπουδές ή στις επιχειρήσεις, και ένα άλλο είναι καλύτερο στις κοινωνικές δεξιότητες, και οι δύο έχουν την ίδια αξία με τα ανθρώπινα όντα.
• Οι εξωτερικοί παράγοντες δεν προσθέτουν ή μειώνουν την αξία. Το εξωτερικό περιλαμβάνει πράγματα όπως το χρήμα, την εμφάνιση, τις επιδόσεις, τα επιτεύγματα. Αυτό αυξάνει μόνο την αγορά ή την κοινωνική μας αξία. Η αξία ως ατόμου, ωστόσο, είναι άπειρη και αναλλοίωτη.
• Η αξία είναι σταθερή και δεν παίζει ποτέ (ακόμη και αν απορριφθεί από κάποιον).
• Η αξία δεν χρειάζεται να κερδηθεί ή να δοκιμαστεί. Υπάρχει ήδη Απλά πρέπει να το αναγνωρίσετε, να το δεχτείτε και να το εκτιμήσετε.

Απορρίψτε την ιδέα μιας καθορισμένης αξίας

Ο Schiraldi εξηγεί ότι "είμαστε σημαντικοί και πολύτιμοι ως άνθρωποι επειδή η πνευματική και ουσιαστική μας ύπαρξη είναι μοναδική, πολύτιμη, καλή και άπειρη, αιώνια και αναλλοίωτη αξία".

Περιγράφει ότι ως ένα νεογέννητο μωρό, βαθύτερο εαυτό μας είναι θεμελιωδώς καλή και ολοκληρωμένη, και γεμάτη δυνατότητες. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου ο εσωτερικός εαυτός είναι περιτριγυρισμένο από εξωτερικά στοιχεία (κριτική, κακοποίηση, τις δράσεις και τα αρνητικά μοτίβα σκέψης) που μπορεί να κρύψει ή να είναι δύσκολο να δείτε και να βιώσετε την αξία μας, ενώ άλλοι (αγάπη, εκφράζουν τα ταλέντα μας, βοηθώντας τους άλλους) μας βοηθούν να το βλέπουμε και να το νιώθουμε πιο εύκολα. Αυτοί οι εξωτερικοί παράγοντες αλλάζουν τον τρόπο που βιώνουμε την αξία μας, αλλά όχι την ίδια την αξία.

Καταλάβετε ότι η αξία μας είναι άνευ όρων μας απαλλάσσει από αυτή τη συνεχή αναζήτηση για έγκριση. Δεν υπάρχει λόγος να κάνουμε πράγματα για να αποδείξουμε την αξία μας, δεν χρειάζεται να είστε σαν κάποιος άλλος για να κερδίσετε αξία. Επίσης, μπορούμε να καλύτερη αντιμετωπίσει τις αντιξοότητες και τη ζωή αλλάζει, όπως καταλαβαίνουμε ότι αξίζει να μας δεν μπαίνουν στο παιχνίδι για λάθη, απορρίψεις ή κακές καταστάσεις και εμπειρίες. Ένα πράγμα είναι ότι αισθάνεται άσχημα για γεγονότα και συμπεριφορές και ένα άλλο αίσθημα κακό ή ντροπιασμένο από τον εσωτερικό εαυτό.

Με τον ίδιο τρόπο αρχίζουμε να αναγνωρίζουμε την αξία που είναι εγγενής σε άλλους. Δεν είναι απαραίτητο να προωθήσουμε τη βία, τον χωρισμό και την ανισότητα λόγω διαφορών στη φυλή, το φύλο, τη θρησκεία, την οικονομική κατάσταση κ.λπ.. Ο ανταγωνισμός που περνάει από τον άλλο, το φθόνο ή το μίσος δεν δικαιολογείται αν μπορούμε να κατανοήσουμε αυτήν την απλή αλήθεια ότι είμαστε όλοι ίσοι σαν άνθρωποι.

2. Απεριόριστη αγάπη

Schiraldi, περιγράφει την αγάπη ως ένα συναίσθημα και μια στάση στην οποία θέλουμε το καλύτερο για τον εαυτό μας και τους άλλους. Είναι μια απόφαση και δέσμευση που γίνεται καθημερινά και μια ικανότητα που μπορεί να μάθει και να καλλιεργηθεί μέσω της πρακτικής. Η αγάπη δεν μας καθορίζει, ούτε μας παρέχει αξία, αλλά μας βοηθά να το αναγνωρίσουμε, να το βιώσουμε και να το εκτιμήσουμε πιο εύκολα. Όλοι πρέπει να νιώθουμε αγαπημένοι, σεβαστοί, αποδεκτοί και αξιόλογοι. Αν δεν έχετε λάβει αυτή την αγάπη των άλλων, είναι σημαντικό ότι εμείς οι ίδιοι να αναλάβουν την ευθύνη να το δώσει σε εμάς άνευ όρων, επειδή θεραπεύει την αγάπη και αποτελεί τη βάση για την ανάπτυξη.

Ένας τρόπος για να καλλιεργηθεί η αγάπη είναι μέσω της πρακτικής της αυτοσυγκέντρωσης. Ο Kristin Neff, ερευνητής και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, μιλά για τρία στοιχεία που μας βοηθούν να το κάνουμε. Περιγραφόμενοι συνοπτικά, ο πρώτος πρέπει να είναι ευγενικός και κατανοητός με τους εαυτούς μας, παρά με τους κριτικούς, όταν υποφέρουμε, αποτυγχάνουμε ή κάνουμε λάθη. Η επόμενη συνιστώσα περιλαμβάνει την αναγνώριση της κοινής μας ανθρωπιάς. Πρέπει να θυμόμαστε ότι είμαστε αλληλένδετοι και ότι όλοι μοιραζόμαστε εμπειρίες ατέλειας, κάνουμε λάθη και έχουμε δυσκολίες.

Τέλος, το τρίτο στοιχείο είναι η προσοχή. Η προθυμία να παρατηρήσουμε με σαφήνεια τις εσωτερικές μας εμπειρίες (σκέψεις, συναισθήματα) όπως είναι στην παρούσα στιγμή. Χωρίς να υπερβάλλουμε, να τις αγνοούμε ή να τις κρίνουμε, προκειμένου να ανταποκριθούμε και να αντιμετωπίσουμε την πραγματικότητα με έναν συμπονετικό και αποτελεσματικό τρόπο.

3. Ανάπτυξη

Αυτό το στοιχείο επικεντρώνεται στη συνέχεια αναπτύξουν τη σωματική, ψυχική, κοινωνική και συναισθηματική δυνατότητα που υπάρχει σε εμάς και επίσης να το μοιραζόμαστε με άλλους.

Shiraldi εξηγεί ότι η ανάπτυξη είναι μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί προσπάθεια, βοήθεια και ποτέ δεν τελείωσε καθόλου, αλλά αυτό είναι ικανοποιητικό επειδή προκύπτει από ασφαλείς βάσεις αξίζει, την αγάπη και την αίσθηση της ηρεμίας, αντί της επιθυμίας. Εάν αυτές οι βάσεις απουσιάζουν, οι επιτυχίες και τα επιτεύγματα σπάνια οδηγούν σε υγιή αυτοεκτίμηση.

Με τον ίδιο τρόπο, η ανάπτυξη των δυνατοτήτων μας δεν αυξάνει ή δεν αλλάζει την αξία μας, επειδή γεννιόμαστε με αυτήν. Αντίθετα, αυξάνεται απαραίτητη ύπαρξής μας βλέπουμε πιο καθαρά, εκφράζουμε την αξία μας, να αλλάξουμε τις αντιλήψεις μας για τους εαυτούς μας και που βιώνουμε περισσότερη χαρά και ικανοποίηση.

Η καλλιέργεια συνίσταται στην επιλογή να ενεργούμε σε ακεραιότητα με τις αξίες μας, να εξαλείψουμε τις συμπεριφορές που δεν μας κάνουν καλά και να απολαύσουμε τη διαδικασία χωρίς να φοβόμαστε την αποτυχία και να ανησυχούμε πάρα πολύ για τα αποτελέσματα. Κάθε άτομο έχει τον τρόπο του και πηγαίνει με το δικό του ρυθμό. Η αυτοεκτίμηση, λοιπόν, είναι ένας συνδυασμός αυτο-αποδοχής (αξίας και αγάπης) και ανάπτυξης.

Παραπομπές:

• Neff, Κ. (2012). Να είστε συμπαθητικοί στον εαυτό σας. Η τέχνη της συμπόνιας προς τον εαυτό του. Βαρκελώνη, Ισπανία: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Το Βιβλίο Αυτοπεποίθησης. Δεύτερη έκδοση Όκλαντ, Καλιφόρνια: Νέος Harbinger.