Είστε πολύ απαιτητικοί με τον εαυτό σας; 7 πλήκτρα για να διαχειριστείτε την αυτοκριτική

Αν νομίζετε ότι οι μεγαλύτερες απαιτήσεις και οι πιο δύσκολες αξιολογήσεις προέρχονται από εσάς, αυτή η ανάρτηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αυτοκριτική.

Πολλές φορές φαίνεται ότι ο χειρότερος εχθρός είναι μέσα μας. Αντί να μας ενθαρρύνουμε στο δρόμο προς τους στόχους μας και να μαθαίνουμε από τα λάθη μας, χάνουμε χρόνο απαιτητική τελειότητα και επικρίνουμε αρνητικά. Αυτές οι συνήθειες βλάπτουν την απόδοση μας και την προσωπική εικόνα που έχουμε για εμάς.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Η προσωπικότητα των τελειομανών: τα μειονεκτήματα της τελειομανίας"

Τι αντιλαμβανόμαστε με αυτοκριτική και γιατί είναι επιβλαβής?

Το αυτοκριτική Είναι συνήθως ένα είδος παθολογικής κριτικής, δηλαδή, είναι μια αρνητική αξιολόγηση που κάνει ένα άτομο του εαυτού του ή των ενεργειών της και αυτό δεν την βοηθά να δώσει το καλύτερο από τον εαυτό της. Συχνά ονομάζεται παθολογική κριτική, διότι ξεφεύγει από τον έλεγχο του ατόμου και καταλήγει να πληγώνει την απόδοση και την αυτοεκτίμησή του.

Η αυτοκριτική συνήθως λαμβάνει τη μορφή αρνητικών σχολίων, τα οποία επικεντρώνονται σε λάθη που έγιναν ή σε μη ικανοποιημένους στόχους. Και πάνω απ 'όλα, είναι μια κριτική που δεν είναι εποικοδομητική, διότι δεν μας οδηγεί στο πώς να χρησιμοποιήσουμε τα δυνατά μας για να βελτιώσουμε τις αδυναμίες μας.

Η αρνητική φωνή που μας θυμίζει τι κάνουμε λάθος

Με άλλα λόγια, Η αυτοκριτική είναι αυτή η αρνητική φωνή που υπογραμμίζει τις αποτυχίες μας ή την έλλειψη τελειότητας. Μας λέει τι πάει στραβά, συγκρίνει μας με τους άλλους, με τα επιτεύγματά τους και τις ικανότητές τους, και θέτει αδύνατα πρότυπα τελειότητας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίζουμε την αυτοκριτική με αντικειμενικό και προσαρμοστικό τρόπο.

Αντιμετώπιση της αυτοκριτικής είναι ένα έργο που είναι συχνά δύσκολο, αφού είμαστε αυτοί που δίνουμε αυτά τα μηνύματα και έχουμε εμπνεύσει τις σκέψεις μας με μεγάλη δύναμη. Καθώς είναι η φωνή μας που μας κάνει αυτές τις επικρίσεις, είναι δύσκολο να το αγνοήσουμε και να προχωρήσουμε στο δρόμο προς τους στόχους μας.

Έτσι, πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αυτοκριτική?

Στη συνέχεια εξηγώ ένα από τα κλειδιά για τη διαχείριση της αυτοκριτικής και την αξιοποίησή της, αποφεύγοντας να είμαστε πολύ απαιτητικοί με τους εαυτούς μας. Είστε έτοιμοι;?

1. Γνωρίστε τον εαυτό σας για να δαμάσετε την εσωτερική φωνή σας

Το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσετε αυτοκριτικά είναι σωστά την ξέρω. Πρέπει να αναλύσετε σε ποια συγκεκριμένα θέματα είναι οι επικρίσεις σας και ποιες σκέψεις συνδέονται με αυτές. Πρόκειται για τον προσδιορισμό των μηνυμάτων που δίνετε στον εαυτό σας, σε ποια κατάσταση, τι αισθάνεστε και τι νομίζετε. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα γραπτό αρχείο ώστε να μπορείτε να αναλύσετε αργότερα τις επικρίσεις του εαυτού σας λεπτομερώς και με ειρήνη του μυαλού, όταν έχετε μια στιγμή.

2. Ανακαλύψτε τα συναισθήματα που δημιουργούν την κριτική φωνή σας

Μόλις εντοπίσετε τη μορφή της αυτοκριτικής σας και ποιες συναισθήματα και σκέψεις συνδέονται με αυτήν, θα πρέπει να αποκαλύψετε το σκοπό αυτών των επικρίσεων. Ποια είναι τα συναισθήματά σου που προσπαθούν να σου δείξουν;? Ποιος είναι ο φόβος που κινεί αυτές τις επικρίσεις; Η γνώση του τι είναι πίσω από την αυτοκριτική θα σας διευκολύνει να επιτεθείτε στην πηγή του.

3. Κίνητρα ή ανησυχία?

Όλα όσα κάνουμε ή πιστεύουμε ότι έχουν μια λειτουργία, αν και δεν είναι προφανές, υπάρχει πάντα ένας λόγος σε αυτό που κάνουμε και σκέφτομαι. Ο άνθρωπος είναι ένα ζώο που καθοδηγεί τη συμπεριφορά του σε στόχους, ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τα εντοπίσετε λειτουργία της αυτοκριτικής. Για παράδειγμα, ίσως να χρησιμοποιείτε αυτοκριτική για να σας παρακινήσουμε. για παράδειγμα, απαιτώντας τον εαυτό σας να εκτελεί περισσότερα και καλύτερα. Αυτό που συμβαίνει είναι πολλές φορές η αυτοκριτική και τα προσωπικά αιτήματα καταλήγουν να είναι το επίκεντρο της προσοχής μας και χάνουμε από τον στόχο που επιδιώκουμε.

4. Φεύγετε από την τελειομανία

Εμείς φροντίζουμε μόνο να κάνουμε καλύτερα και να επιτύχουμε την τελειότητα. Αυτό δημιουργεί επίπεδα στρες και άγχους που καταλήγουν να πλήττουν την απόδοσή μας. Με τον οποίο επικρίνουμε τον εαυτό μας και ζητούμε να κάνουμε καλύτερα και καταλήγουμε να πλήττουμε τις επιδόσεις μας με τις απαιτήσεις. Εάν στην περίπτωσή σας, νομίζετε ότι η αυτοκριτική σας επιδιώκει να σας παρακινήσει, μπορείτε να εφαρμόσετε στρατηγικές για να σας παρακινήσετε με θετικό τρόπο και έτσι να μειώσετε το επίπεδο ζήτησης.

Εμείς φροντίζουμε μόνο να κάνουμε καλύτερα και να επιτύχουμε την τελειότητα. Αυτό δημιουργεί επίπεδα στρες και άγχους που καταλήγουν να πλήττουν την απόδοσή μας. Με τον οποίο επικρίνουμε τον εαυτό μας και ζητούμε να κάνουμε καλύτερα και καταλήγουμε να πλήττουμε τις επιδόσεις μας με τις απαιτήσεις. Εάν στην περίπτωσή σας, νομίζετε ότι η αυτοκριτική σας επιδιώκει να σας παρακινήσει, μπορείτε να εφαρμόσετε στρατηγικές για να σας παρακινήσετε με θετικό τρόπο και έτσι να μειώσετε το επίπεδο ζήτησης.

5. Mentalize για την αποτυχία: ένα διπλό άκρο σπαθί

Από την άλλη πλευρά, η αυτοκριτική μπορεί να δώσει την ψευδή αντίληψη ότι προετοιμαζόμαστε για πιθανή αποτυχία. Αν πιστεύουμε ότι δεν κάνουμε καλά και δίνουμε τον εαυτό μας αυτό το μήνυμα, φαίνεται ότι αν αποτύχουμε, το αναμέναμε ήδη. Αυτή είναι μια ψευδαίσθηση. Αν αποτύχουμε, θα μας επηρεάσει ακόμη περισσότερο, επειδή η αυτοκριτική παρατείνει τον χρόνο που λαμβάνουμε αρνητικά μηνύματα και αυτά καταλήγουν να επικυρώνονται με την εμπειρία μας.

6. Λύση: να σχετικοποιήσετε και να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας

Να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά την αυτοκριτική πρέπει να είμαστε σε θέση να αποστασιοποιηθούμε από τις σκέψεις μας και να τις κατανοήσουμε ως πνευματικό περιεχόμενο, και όχι, ως απόλυτες αλήθειες. Η απόσταση από τις σκέψεις είναι μια ικανότητα που επιτυγχάνεται μέσω της πρακτικής και της τροποποίησης ορισμένων ψυχικών συνηθειών. Μπορείτε να πάει η απόσταση τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας και παρατηρήστε τους ως περιεχόμενο του μυαλού σας, αν σκοπεύετε να αποκτήσει τη συνήθεια να σας ερώτημα για ποιο λόγο νομίζετε ότι κάτι και τι είδους αποδεικτικά στοιχεία θα πρέπει να είστε σίγουροι ή αμφιβάλλει για ό, τι νομίζετε. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας ως μηνύματα που σας δίνει το μυαλό και ότι όπως τους έχετε αφήσει να πάνε, χωρίς να κάνουν τίποτα μαζί τους.

7. Λύση: αναπαράγετε τους φόβους και τις ανασφάλειες άλλων ανθρώπων?

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της αυτοκριτικής είναι να αναλύσουμε αν αυτό το πρότυπο συμπεριφοράς έχουμε αντιγράψει από ανθρώπους που είχαμε ή έχουμε στο περιβάλλον μας. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για να πάρουμε τον έλεγχο του νου μας. Για αυτό, μπορείτε να αναρωτηθείτε: Αυτός ο τρόπος με τον οποίο επικρίνω το έχω αντιγράψει από κάποιον? Είναι το αποτέλεσμα της προσωπικής μου θέλησης ή έχω μάθει ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσω την απόδοσή μου; Θέλω πραγματικά να είμαι έτσι?

Ξεπεράστε τους φόβους σας και ακολουθήστε τα όνειρά σας

Πρέπει να γνωρίζετε ότι όλες οι πληροφορίες που βρίσκεστε για τον εαυτό σας, οι φόβοι που καθοδηγούν τις απαιτήσεις σας και η αυτοκριτική σας πρέπει να σας εξυπηρετούν να ενεργείτε διαφορετικά.

Διαχωρίζοντας τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας και εκτιμώντας τη λειτουργία των επικρίσεων που κάνετε στον εαυτό σας, πρέπει να σας καθοδηγήσει για να επιτεθείτε στην πηγή των φόβων σας. Η αντιμετώπιση της αυτοκριτικής συνεπάγεται μια τροποποίηση των συνηθειών μας, επομένως, χρειαζόμαστε χρόνο για να εφαρμόσουμε στην πράξη έναν διαφορετικό τρόπο αντιμετώπισης των εαυτών μας. Εάν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα, Θα είστε πιο κοντά για να ξεπεράσετε αυτές τις ανασφάλειες και να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε με επιτυχία τις προκλήσεις που προτείνετε.