Συναισθηματική διαχείριση 10 πλήκτρα για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας

Η συναισθηματική διαχείριση ή η συναισθηματική διαχείριση αναφέρεται στην συνειδητοποίηση των συναισθημάτων που νιώθουμε, στην αποδοχή τους και στη ρύθμιση τους εάν είναι απαραίτητο.

Δυστυχώς, ζούμε σε μια κοινωνία που θεωρεί παράλογα συναισθήματα και είναι ουσιαστικά εχθροί λόγου. Αλλά η αλήθεια είναι ότι τα συναισθήματα είναι μέρος μας και έχουν μια σημαντική προσαρμοστική λειτουργία. Έτσι πρέπει να μάθεις να τα δεχτείς και να τα παίρνεις όσο καλύτερα μπορείς..

• Σχετικό άρθρο: "Οι 10 βασικοί κανόνες για την απελευθέρωση του συναισθηματικού φόρτου"

Συναισθηματική διαχείριση και συναισθηματική νοημοσύνη

Τα τελευταία χρόνια, η έννοια της συναισθηματικής διαχείρισης έχει κερδίζει έδαφος με την άνοδο της συναισθηματικής νοημοσύνης, ένα κατασκεύασμα που έχουν δημιουργήσει μεγάλο ενδιαφέρον μεταξύ των ψυχολόγων για τα οφέλη της στην ψυχική υγεία των ατόμων και την απόδοση αυτών σε διάφορους τομείς , όπως το εργατικό δυναμικό, ο αθλητισμός ή οι ακαδημαϊκοί.

Η σωστή διαχείριση των συναισθημάτων καθορίζει σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό την επιτυχία σε διαφορετικούς τομείς της ζωής μας, όπως οι διαπροσωπικές σχέσεις ή η εργασία..

Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι μια έννοια που διαδόθηκε από τον Daniel Goleman, ένα διάσημο Αμερικανός ψυχολόγος, ο οποίος έκανε τη συναισθηματική νοημοσύνη έγινε γνωστή σε όλο τον κόσμο χάρη στο best-seller του: Συναισθηματική Νοημοσύνη (1995).

Στην πραγματικότητα, όμως, η ιδέα της συναισθηματικής νοημοσύνης εμφανίστηκε ήδη στη λογοτεχνία χάρη σε άλλους συντάκτες και προέρχεται από τη θεωρία των πολλαπλών νοημάτων του Howard Gardner. Ο Γκάρντνερ, μετά την έρευνά του, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι νοημοσύνης, συμπεριλαμβανομένων των ενδοπροσωπικών νοημοσύνης και της διαπροσωπικής νοημοσύνης. Και οι δύο αποτελούν μέρος της συναισθηματικής νοημοσύνης.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "5 συμβουλές για να θρέψετε το παιδί σας με συναισθηματική νοημοσύνη"

Η έρευνα επιβεβαίωσε ότι βοηθάει η συναισθηματική νοημοσύνη

• Βελτιώστε τη γνώση του εαυτού σας και των συναισθημάτων του
• Κάντε καλύτερες αποφάσεις
• Βελτιώστε την απόδοση και την παραγωγικότητα της εργασίας
• Μειώστε και προστατεύστε από το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη
• Ενθάρρυνση των διαπροσωπικών σχέσεων και της συμπάθειας
• Βελτιώστε την προσωπική ανάπτυξη
• Βελτιώστε την ικανότητα επιρροής και ηγεσίας
• Προωθήστε την ψυχολογική ευημερία
• Αυξήστε τα κίνητρα και συμβάλλετε στην επίτευξη των στόχων
• Πάρε καλύτερα

Στρατηγικές για τον έλεγχο των συναισθημάτων

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει τόσο τη συναισθηματική γνώση του ατόμου όσο και τα συναισθήματα των άλλων και τη ρύθμιση των συναισθημάτων του καθενός.

Αλλά πώς επιτυγχάνουμε αυτό; Επόμενο σας προτείνουμε δέκα στρατηγικές για να το πετύχετε.

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο των συναισθημάτων και να γνωρίζουν αυτά

Το ημερολόγιο των συναισθημάτων είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και γνωρίζετε το αποτέλεσμα που έχουν στη συμπεριφορά σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το κάνουμε, αλλά εδώ προτείνουμε ένα. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα.

• Πιάστε ένα σημειωματάριο και στοχεύστε την ημέρα
• Πάρτε 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο για να κάνετε απολογισμό της ημέρας σας
• Καταγράψτε τα συναισθήματα που έχουν προκύψει
• Καταγράψτε πώς αισθανθήκατε και πώς αυτό το συναίσθημα έχει επηρεάσει τη συμπεριφορά σας

Η συνειδητή αυτογνωσία είναι η αρχή της σωστής διαχείρισης των συναισθημάτων. Χωρίς να γνωρίζουμε τι αισθανόμαστε και πώς μας επηρεάζουν δεν μπορούμε να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας.

2. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε

Ίσως σε αυτή την προσωπική ανακάλυψη αποκαλύπτονται πτυχές της ζωής σας που δεν σας αρέσουν ή που δυσκολεύεστε να δείτε ως θετικές. Αλλά πρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και όλοι αισθανόμαστε. Μπορούμε όλοι να κάνουμε λάθη επειδή είναι μέρος της ζωής.

3. Εστίαση στις θετικές σκέψεις και τον έλεγχο των αρνητικών

Τα αρνητικά συναισθήματα προκαλούν μεγάλη ενόχληση, επομένως τείνουμε να τα αποφύγουμε. Αλλά η λύση δεν είναι να κοιτάξουμε τον άλλο τρόπο και να κάνουμε τους ανθρώπους να δουν ότι δεν υπάρχουν. Αν έχετε κάνει ήδη μια εργασία ανίχνευσης των συναισθημάτων που νιώθετε, αναλύστε τα και αφήστε τα να περάσουν. Εστιάστε στα θετικά και αρνητικά συναισθήματα, δώστε τους την αξία που έχουν, αλλά μην τα ασχοληθείτε. Τώρα ήρθε η ώρα να επαναλάβετε σε σας πόσο αγαπάτε τον εαυτό σας και πόσο θα προσπαθήσετε να επιτύχετε την αγάπη της ζωής σας: εσείς.

4. Έχετε μια θετική στάση

Και είναι ότι για να επιτευχθεί αυτό πρέπει να κάνετε το ρόλο σας. Στη συναισθηματική διαχείριση υπάρχει μια συνιστώσα που, σε πολλές περιπτώσεις, αγνοούμε: είναι η θέληση. Για να καταλάβουμε τα συναισθήματα πρέπει να κάνουμε το ρόλο μας και πρέπει να έχουμε μια θετική στάση, διότι δεν είναι πάντα εύκολο να κυριαρχήσουμε τα συναισθήματα.

5. Αποσυρθείτε εγκαίρως

Αλλά προφανώς η θετική στάση είναι μόνο μέρος της συναισθηματικής διαχείρισης. Συναισθήματα συνήθως συμβαίνουν επειδή ένα εξωτερικό ερέθισμα τους προκαλεί. Αν σκοπεύετε να ειδικεύονται στην τέχνη της συναισθηματικής νοημοσύνης, θα παρατηρήσετε ότι μερικές φορές η καλύτερη εναλλακτική λύση δεν είναι να παραμείνει στη ζώνη των συγκρούσεων και την απόφαση να συνταξιοδοτηθούν πρόωρα. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας προκαλεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η περιστροφή και η έξοδος είναι μια συναισθηματικά έξυπνη απόφαση.

6. Μάθετε να ταιριάζει στην κριτική

Ίσως αυτό που σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα δεν ξέρει πώς να ταιριάζει με την κριτική και να είναι πολύ επίγνωση του τι σκέφτονται οι άλλοι για σας. Αυτή είναι μια κακή επιλογή, επειδή Η συναισθηματική ευημερία γεννιέται μέσα στον εαυτό του, της δικής σας ερμηνείας του κόσμου. Η μάθηση για να ταιριάζει στην κριτική είναι απαραίτητο να είναι ένα συναισθηματικά ισορροπημένο άτομο.

• Σχετικό άρθρο: "10 συμβουλές για την καλύτερη προσαρμογή της κριτικής"

7. Χαλαρώστε την ένταση με τον αθλητισμό

Εάν θέλετε να είστε πιο ήρεμοι μπορείτε να απελευθερώσετε τις εντάσεις χάρη στη σωματική άσκηση. Στην πραγματικότητα, η άσκηση του αθλητισμού είναι μία από τις πιο υγιεινές εναλλακτικές όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά. Η σωματική άσκηση σας βοηθά, για παράδειγμα, να μειώσετε το στρες ή να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

• Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης, μπορείτε να διαβάσετε τη θέση μας: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

8. Παρακολουθήστε ένα συναισθηματικό εργαστήριο διαχείρισης

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να γίνεις συναισθηματικά νοήμων είναι μέσω της κατάρτισης. Υπάρχουν πολλά μαθήματα και εργαστήρια που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Τείνουν να είναι εργαστήρια βιωματικού τύπου και με πολλές συμμετοχικές δυναμικές, έτσι ώστε η συναισθηματική μάθηση να είναι διασκεδαστική..

9. Πρακτική ενεργή ακρόαση

Εάν θέλετε να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματα των άλλων, μπορείτε να ασκείτε ενεργή ακρόαση. Πολλές φορές ακούμε και δεν ακούω, γιατί είμαστε πιο ενήμεροι για το τι πρόκειται να μας πείτε τι το άλλο πρόσωπο λέει τόσο λεκτική και μη λεκτική γλώσσα. Η ενεργή ακρόαση ακούει στο σύνολό της, αφού η λεκτική γλώσσα είναι περίπου το 30% αυτού που επικοινωνούμε. Το υπόλοιπο είναι μη λεκτική γλώσσα.

10. Πρακτική προσοχή

Μία από τις πιο χρήσιμες στρατηγικές για την καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων είναι η προσοχή ή η προσοχή. Η προσοχή είναι στην πραγματικότητα μια φιλοσοφία, αλλά σήμερα χρησιμοποιούνται διαφορετικές τεχνικές για την εφαρμογή της. Η προσοχή είναι απλή, διότι απαιτεί μόνο την υιοθέτηση ενός τρόπου αξιολόγησης των γεγονότων, που χαρακτηρίζονται, για παράδειγμα, από την αυτο-κρίση, την προσοχή στην παρούσα στιγμή ή τη μη κρίσιμη νοοτροπία. Ωστόσο, ακόμα και αν είναι απλή, η πρακτική της απαιτεί τη βούληση και την προσπάθεια, οπότε δεν είναι εύκολο και πρέπει να το εργαστείτε.