Η θεωρία της εξάντλησης του εγώ είναι εκεί περιορισμένοι ψυχικοί πόροι;

Η θεωρία της εξάντλησης του εγώ υποδηλώνει ότι υπάρχει μια κατάσταση τριβής της ψυχικής ενέργειας τόσο σημαντικό, ότι μπορεί να επιδεινώσει την ικανότητά μας να αυτορρυθμίζουμε, τουλάχιστον προσωρινά.

Μεταξύ άλλων, η θεωρία αυτή επέτρεψε να απαντήσει σε ερωτήματα όπως: γιατί είναι πιο δύσκολο να εκτελέσουμε ένα καθήκον αφού εκθέσουμε τον εαυτό μας σε μια φθορά ή διανοητική σύγκρουση; Ποια είναι τα γεγονότα που προκαλούν εξάντληση του εγώ; Οι προσπάθειες για τη συγκράτηση της συμπεριφοράς δημιουργούν μια μείωση στην αυτορρύθμιση μας?

Μέσω πολυάριθμων μελετών, το μοντέλο εξάντλησης μας επέτρεψε να αναλύσουμε τα στοιχεία που εμπλέκονται στην ικανότητά μας να λαμβάνουμε αποφάσεις και να εκτελούμε καθήκοντα που περιλαμβάνουν ψυχική προσπάθεια. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι αποτελείται από τα παραπάνω και μέσα από ποιες μελέτες έχει εξηγηθεί, καθώς και ορισμένες εκδηλώσεις αυτού του ψυχολογικού φαινομένου στην καθημερινή ζωή.

• Σχετικό άρθρο: "Διουσιασμός στην Ψυχολογία"

Θεωρία της εξάντλησης του εγώ: η αυτορρύθμιση είναι περιορισμένη?

Ένα από τα θέματα που έχει μελετηθεί περισσότερο από την ψυχολογία είναι η αυτορρύθμιση, που θεωρείται ως η ικανότητα του «εγώ» να αλλάξω τη δική του συμπεριφορά. Αυτή η ικανότητα είναι πολύ χρήσιμη σε προσαρμοστικούς όρους, δεδομένου ότι μας επιτρέπει να προσαρμόζουμε τις ενέργειές μας στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος.

Υπό αυτή την έννοια, η αυτορρύθμιση συνεπάγεται μια δέσμη αποφάσεων που κάνουμε για να έχουμε μια ώθηση ή συμπεριφορά. Δηλαδή, υπάρχει μια σημαντική συνιστώσα της «θέλησης», η οποία με τη σειρά της εξαρτάται από την ικανότητα του «Εγώ» να την ασκήσω.

Από τις πρώτες ψυχαναλυτικές θεωρίες, το «I» (το «εγώ») έχει περιγραφεί ως ένα μέρος της ψυχής που συνεχώς πρέπει να ασχολείται με την εξωτερική πραγματικότητα, διευθετώντας διενέξεις ή εσωτερικές επιθυμίες και τις πιέσεις από το εξωτερικό. Αλλά αυτό δεν επιτυγχάνεται από τίποτα. Για να το φτάσετε, το εγώ πρέπει να κάνει χρήση ενός σημαντικού επιπέδου ψυχικής ενέργειας.

Σε πιο πρόσφατους χρόνους, θεωρίες όπως η εξάντληση του εγώ επιβεβαιώνουν ότι υπάρχει ένας τύπος ενέργειας ή ψυχικής δύναμης που εμπλέκεται σε βολικές πράξεις. Με αυτόν τον τρόπο, η ψυχική ενέργεια είναι ένας απαραίτητος πόρος για να επιτύχουμε την αυτορρύθμιση. Αλλά έχουμε απεριόριστα αποθέματα αυτής της ενέργειας; Εάν όχι, τι συμβαίνει με τη θέλησή μας?

Η θεωρία της εξάντλησης δείχνει ακριβώς ότι, ανάλογα με την ενέργεια που έχουμε στη διάθεσή μας, μπορούμε να ξεκινήσουμε εθελοντική συμπεριφορά ή όχι (θα εγκαταλείψουμε γρήγορα τα καθήκοντα που οφείλονται στην έλλειψη ενεργειακών πόρων). Με άλλα λόγια, Η αυτορρύθμιση μπορεί να τροποποιηθεί αν έχει υπάρξει προηγούμενη εξάντληση της ψυχικής ενέργειας.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Αυτορρύθμιση: τι είναι αυτό και πώς μπορούμε να το ενισχύσουμε;"

Baumeister και άλλες αντιπροσωπευτικές μελέτες

Ψυχολόγος Roy Baumeister, πρωτοπόρος σε αυτή τη θεωρία ορίζει «εξάντληση εγώ» (εγώ εξάντληση, αρχικά) ως μια κατάσταση στην οποία το «εγώ» δεν έχουν όλα τα μέσα που έχουν κανονικά. Ως εκ τούτου, μερικές από τις εκτελεστικές λειτουργίες των υπευθύνων (όπως η αυτορρύθμιση, τη λήψη αποφάσεων και την ενεργοποίηση της συμπεριφοράς), εξαρτάται από το πόσοι από αυτούς τους πόρους που καταναλώνονται ή διατίθενται.

Αυτός ο ερευνητής προτείνει ότι ένα σημαντικό μέρος του "Ι" έχει περιορισμένους πόρους, τα οποία χρησιμοποιούνται για όλες τις πράξεις που περιλαμβάνουν τη θέληση κάποιου. Δηλαδή, αν είναι περιορισμένοι, οι πόροι δεν φθάνουν για όλες τις πράξεις, τουλάχιστον όχι αν παρουσιαστούν διαδοχικά.

Έτσι, ως ψυχολογικό φαινόμενο, η εξάντληση του εγώ καθιστά προσωρινά τον λιγότερο ικανό και λιγότερο πρόθυμο να λειτουργήσει άριστα, επιδεινώνοντας αργότερα τα καθήκοντά του. Με άλλα λόγια, αφού μια μεγάλη πνευματική προσπάθεια, το «εγώ» έχει εξαντληθεί, δημιουργώντας μια κατάσταση κόπωσης ή χαλάρωσης επιδεινώνεται όταν η ικανότητα του ατόμου να ρυθμίζει μόνη της.

Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες έχουν καταδείξει ότι οι προσπάθειες που καταβάλλουμε για την προσαρμογή σε αγχωτικές καταστάσεις συνεπάγονται ένα τόσο υψηλό «ψυχικό κόστος», που βλάπτει ή παρεμποδίζει την επακόλουθη δραστηριότητα (ακόμη και αν περιλαμβάνει δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με την κατάσταση του άγχους).

Για παράδειγμα, οι ψυχικές προσπάθειες που έγιναν για να περιορίσουν τις συμπεριφορές που δημιουργούν ευχαρίστηση. όπως όταν προσπαθούμε σκληρά να ακολουθήσουμε μια δίαιτα και με την πρώτη ευκαιρία να απολαύσουμε ένα ευχάριστο φαγητό η αυτορρύθμισή μας μειώνεται σημαντικά (τρώμε περισσότερο).

Ένα άλλο παράδειγμα είναι η μελέτη έδειξε ότι όταν ένα άτομο προσπαθεί να μην σκεφτώ ένα λευκό αρκουδάκι, αυτή η άσκηση του εαυτού παράγει τόσο εγώ εξάντληση ότι οι άνθρωποι δίνουν πιο γρήγορα όταν εκτελείτε μια μεταγενέστερη εργασία (αν και προφανώς δεν έχουν καμία σχέση με τη λευκή αρκούδα, ως δοκιμασία αναγραμματισμού).

Ομοίως, άλλες έρευνες στη θεωρία εξάντλησης του εγώ δείχνουν ότι οι σημαντικές ψυχικές προσπάθειες, όπως η γνωσιακή δυσαρέσκεια και η συναισθηματική καταστολή, δημιουργούν εξάντληση του εγώ και έχουν αντίκτυπο στη μεταγενέστερη λήψη αποφάσεων. Με την ίδια έννοια, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι όσο μεγαλύτερη είναι η εξάντληση του εγώ, τόσο λιγότερη αίσθηση ενοχής ή / και ενσυναίσθηση. Και με αυτό, λιγότερη πιθανότητα άσκησης των κοινωνικών συμπεριφορών.

Πώς να ανακτήσετε την ενέργεια του εγώ?

Όπως έχουμε δει, η εξάντληση του εγώ είναι ένα φαινόμενο που υπάρχει σε πολλές από τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Αλλά αυτή η θεωρία όχι μόνο μας επέτρεψε να αναλύσουμε τις επιπτώσεις της φθοράς της ψυχικής ενέργειας στις αποφάσεις, τις ικανότητες και τη συμπεριφορά μας.

Η θεωρία της εξάντλησης του εγώ μας επέτρεψε επίσης να αναλύσουμε τη σημασία των βασικών ζητημάτων για την αντιστάθμιση της κόπωσης, όπως η ανάπαυση. Ο ίδιος ο Braumeister, μαζί με τους συνεργάτες του, το πρότειναν υπάρχουν αντισταθμιστικά και αποκαταστατικά μέτρα της ψυχικής δύναμης: ο ύπνος και οι θετικές συναισθηματικές εμπειρίες, κυρίως.

Στο ίδιο πνεύμα, άλλοι ερευνητές έχουν μελετήσει την αποζημίωση της εξάντλησης του εγώ μέσα από ευχάριστες και ευχάριστες φυσιολογικές εμπειρίες. Για παράδειγμα, δοκιμάστε τρόφιμα ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη.

Ομοίως υπήρξε σημαντική ενεργοποίηση του καρδιακού ρυθμού κατά την υψηλή προσπάθεια να ασκήσει αυτοέλεγχο (επίπεδο προσπάθειας είναι μεγαλύτερο από εξάντληση), πράγμα που σημαίνει ότι η πνευματική προσπάθεια έχει άμεσο αντίκτυπο στο σώμα μας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Baumeister, R. και Vohs, Κ. (2007). Αυτορρύθμιση, εξάντληση του Ego και κίνητρο. Κοινωνική και Προσωπικότητα Ψυχολογία Πυξίδα, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Εξάντληση του Εγώ και Βλάβη Αυτοελέγχου: Ένα Ενεργειακό Μοντέλο της Εκτελεστικής Λειτουργίας του Εαυτού. Εαυτό και ταυτότητα, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, Ε., Muraven, Μ. And Tice, D. (1998). Εξάντληση του εγώ: είναι ο ενεργός εαυτός ένας περιορισμένος πόρος; 74 (5): 1252-1265.
• Bejarano, Τ. (2010). Αυτορρύθμιση και ελευθερία. Θέματα Φιλοσοφικό Περιοδικό. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. και Chatzisarantis, Ν.Ι. (2013). Η γλυκιά γεύση της επιτυχίας Η παρουσία γλυκόζης στην στοματική κοιλότητα μετριάζει την εξάντληση των πόρων αυτο-ελέγχου. Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, 39: 28-42.
• Xu, Η., Bègue, L. and Bushman, Β. J. (2012). Πολύ κουρασμένοι για τη φροντίδα: Εξάντληση του εγωισμού, ενοχή, και κοινωνική συμπεριφορά. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.