Η παγίδα των βιβλίων και των άρθρων αυτοβοήθειας

Φανταστείτε ότι οι συνταγές δεν βάζουν τα υλικά, ή να μάθουν να χορέψουν ταγκό να εξηγήσετε εγγράφως «6 συμβουλές για να τάνγκο,» χωρίς εικόνες, χωρίς εικόνες, χωρίς βίντεο ή εικόνες. Τίποτα Θα μπορούσα να σας εξηγήσω τη λογική του γιατί πρέπει να χρησιμοποιήσετε την κατσαρόλα και όχι το φούρνο, αλλά χωρίς τα συστατικά θα είναι αρκετά δύσκολο ούτως ή άλλως να μαγειρέψετε τη συνταγή?

Λοιπόν, αν αυτό φαίνεται δύσκολο, μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι ο καθένας μπορεί να μάθει να κάνει ένα κέικ καρότου σε μια-δυο προσπάθειες, και ο καθένας μπορεί να απομνημονεύσει τα βήματα του tango επαναλαμβάνοντας τη δική πόδια του ξανά και ξανά. Και αντίθετα, υπάρχουν άνθρωποι που περνούν χρόνια προσπαθώντας να ξεπεράσουν μια κατάθλιψη ή ένα πρόβλημα προσωπικότητας. Και όμως, αν και ένα γραπτό άρθρο δεν φαίνεται να σας διδάσκει πώς να χορέψετε, πιστεύουν ότι πέντε λεπτά ανάγνωσης μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας. Αλλά όχι Και αν και μας κοστίζει να το παραδεχτούμε, είναι η ίδια εξαπάτηση με τα βιβλία αυτοβοήθειας.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι ψυχοθεραπευτικών θεραπειών"

Η σημασία της βιωματικής μάθησης

Ας δούμε, το περπάτημα μαθαίνεται περπατώντας, μιλώντας μαθαίνεται μιλώντας, γράφοντας μαθαίνοντας γράφοντας, κολύμπι μαθαίνεται με κολύμπι. Ξεκινώντας από αυτή τη βάση, είναι απίθανο να διαβάζετε ένα βιβλίο και να ξεπεράσετε ένα πρόβλημα που τραβάτε από ένα καλό μέρος της ύπαρξής σας. Δεν θέλω να γίνω κόμμα του κόμματος, αλλά αυτό το είδος προβλημάτων σέρνει τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές. Ακριβώς όπως ένα βιβλίο δεν πρόκειται να σας διδάξει να χορέψετε ή να οδηγήσετε, ένα βιβλίο δεν πρόκειται να σας διδάξει να εφαρμόσετε πρακτικές συμπεριφορές που δεν είναι καν στο συνηθισμένο ρεπερτόριό σας συμπεριφορών. Κανένα βιβλίο δεν σας διδάσκει να αντιμετωπίσετε το φόβο, ούτε μπορείτε να το κάνετε για σας. Είναι κάτι που πρέπει να κάνετε και δεν είναι εύκολο, επειδή μπορούμε να επιλέξουμε, δεν θα αισθανόμασταν θλίψη, φόβο ή αγωνία πριν από ορισμένα πράγματα και η ζωή μας θα ήταν απλούστερη. Για να μπορέσετε να επιλέξετε, είμαι βέβαιος ότι θα πάρετε τη ζωή που θέλετε, επειδή καμία συγκίνηση δεν θα ήταν εμπόδιο.

Τα βιβλία αυτοβοήθειας σας πω τα πράγματα όπως «μην τα πράγματα για να σας ενθαρρύνουμε,» «επιδιώκει την υποστήριξη τους αγαπημένους σας,» «Να είστε πιο θετικοί, να δούμε τα πάντα, από την άποψη ότι θα εξηγήσουμε πιο κάτω.» Αλλά αυτό έχει δύο μειονεκτήματα.

Η έλλειψη ατομικής μεταχείρισης

Αρχικά, σκεφτήκατε αν οι συμπεριφορές που μιλάει το βιβλίο θα σας βοηθήσουν; Θέλω να πω, αν πρόκειται να σας βοηθήσουν προσωπικά. Οι ψυχολογικές θεραπείες είναι ατομικές για έναν λόγο: αναλύεται τι εκτιμά ο ασθενής αυτός και τι τον προκαλεί δυσφορία, πώς και γιατί. Αυτός και όχι άλλος. Τα βιβλία αυτοβοήθειας πωλούνται ως ιερό νερό για όλους. Για παράδειγμα, η συμπεριφορά δημιουργίας σχέσεων και η δημιουργία ενός μεγαλύτερου δικτύου υποστήριξης: αυτή η ιδέα της απόδειξης της ακεραιότητας μας ότι πολλά εγχειρίδια αυτοβοήθειας συλλέγουν δεν πηγαίνουν πραγματικά με όλους.

Αν και οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με πιο θετικές κοινωνικές σχέσεις είναι γενικά πιο ευτυχισμένοι, εσωστρεφείς δεν απολαμβάνουν ιδιαίτερα τη συνάντησή του με μεγάλες ομάδες φίλων να κάνουμε πράγματα μαζί, στην πραγματικότητα απολαμβάνουν περισσότερο από ένα καλό βιβλίο και χαμηλή εξωτερική διέγερση. Έτσι ίσως το πρόβλημα της θλίψης σας δεν είναι ότι χρειάζεστε περισσότερους ανθρώπους στη ζωή σας ή ότι πρέπει να συνδέεστε περισσότερο μαζί τους.

Τι γίνεται αν έχετε τους κατάλληλους ανθρώπους κοντά σας, αλλά δεν ξέρετε πώς να εκφραστείτε μαζί τους σε ορισμένες περιπτώσεις; Κατ 'αρχάς αυτό είναι ένα άλλο πρόβλημα που μερικοί άνθρωποι μπορούν να συμμετέχουν ότι δεν έχει επαρκείς κοινωνικές δεξιότητες, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να οφείλεται σε βιώνει άγχος σε ορισμένα πλαίσια, και τότε το πρόβλημα είναι το άγχος. Αλλά γι 'αυτό είναι απαραίτητο να αναλύσουμε σε βάθος τι συμβαίνει και να προτείνουμε συγκεκριμένες λύσεις για αυτό το πρόβλημα. Η σχέση με τους ανθρώπους εκτός του κύκλου σας δεν είναι η λύση στη συνέχεια, ούτε διατηρώντας το ενδιαφέρον σε κάποιον που δεν σας ενδιαφέρει πραγματικά. Τα περισσότερα δεν είναι καλύτερα. Ούτε να είστε ευχαριστημένοι, ούτε να συνδέεστε καλύτερα ή να έχετε λιγότερο άγχος ή οτιδήποτε άλλο. Και μερικές φορές αυτό που λείπει δεν είναι αυτό, αλλά πώς. Τα βιβλία αυτοβοήθειας είναι συνήθως αρκετά γενικά για να αντιμετωπίσουν ορισμένες δυσκολίες και συνεπώς ανεπαρκή.

Η έλλειψη μάθησης με βάση τις εμπειρίες

Δεύτερον, αυτοί οι περιορισμοί αφορούν στάση μάθησης που δεν παρέχει ένα βιβλίο. Καμία ανάγνωση δεν μπορεί να σας διδάξει επαρκώς μια εκμάθηση συμπεριφορών ή συναισθημάτων και στάσεων. Η γνώση που μεταδίδεται από τις αναγνώσεις είναι σημασιολογική και ως εκ τούτου μπορεί να παράγει μάθηση στο γνωστικό επίπεδο. Είναι σαν ένα βιβλίο που σας διδάσκει να οδηγείτε: είναι μια διαδικασία μάθησης, πρέπει να εξασκηθείτε για να μάθετε να οδηγείτε, κανένα βιβλίο δεν αρκεί.

Αυτό σημαίνει ότι τα κείμενα αυτοβοήθειας και οι συμβουλές σας διδάσκουν μια νέα θεωρητική προοπτική και σας επιτρέπουν να αποθηκεύσετε τη γνώση για το τι θα μπορούσε να οδηγήσει στην ευτυχία, αλλά δεν τα ενσωματώνετε στο πρότυπο συμπεριφοράς σας. Είναι σαν ένας καθηγητής με πολλά κραγιόν να εξηγήσει την ιστορία. Εντάξει, μπορείτε να το θυμηθείτε εξαιρετικό, αλλά δεν σταματάει να είναι σημασιολογική γνώση (δεδομένων και αντικειμενικών γεγονότων και αλλοδαπός σε εσάς, επειδή κανένα βιβλίο αυτοβοήθειας δεν είναι εξατομικευμένο).

Αυτό που πραγματικά παράγει μια αλλαγή, μια μάθηση, είναι προσωπική εμπειρία, την αυτοβιογραφική μνήμη σας, καθώς είναι προικισμένη με ένα ισχυρό συναισθηματικό φορτίο, τόσο καλό όσο και κακό. Και είναι ότι και οι δύο δυνάμεις σας και τις αδυναμίες σας είναι εκεί, αυτό σημαίνει ότι οι περιβαλλοντικές ευκαιρίες (καταστάσεις, οι άνθρωποι ...), με την οποία θα περάσουν και τι κάνετε σε κάθε κατάσταση που αντιμετωπίζουν, έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο και την επιρροή στην προσωπικότητά σας και στις προσωπικές σας μεταβολές και τις στάσεις σας σε ό, τι δεν θα έχει κανένα βιβλίο αυτοβοήθειας.

Τώρα σκεφτείτε ότι κάθε μέρα ξοδεύετε περισσότερο ή λιγότερο για τις ίδιες καταστάσεις, συνδέεστε περισσότερο ή λιγότερο με τους ίδιους ανθρώπους και ενεργείτε μπροστά στο περιβάλλον σας με τον ίδιο τρόπο, λίγο περισσότερο από χθες ή την προηγούμενη μέρα. Ο Αϊνστάιν είπε "αν θέλετε διαφορετικά αποτελέσματα, μην κάνετε πάντα το ίδιο" και αυτό καλύπτει την τρομακτική πραγματικότητα είστε ενεργός παράγοντας της προσωπικής σας αλλαγής, όχι παθητικός παράγοντας, η συμπεριφορά σας είναι το μόνο που έχει σημασία για το βραβείο: να είναι πιο κοινωνικός, να είναι πιο ευτυχισμένοι ... Λοιπόν, η συμπεριφορά σας και περιβαλλοντικών ευκαιριών, είναι 50/50, αλλά δεν μπορείτε να ελέγξετε το περιβάλλον, ακριβώς με τον τρόπο που απαντάς Η σκέψη διαφορετικά δεν είναι συνώνυμη με διαφορετική δράση, επειδή υπάρχει ένα εμπόδιο μεταξύ σκέψεων και πράξεων: συναισθημάτων.

Δηλαδή, μπορώ να γνωρίζουν ότι θα πρέπει να μελετήσει για να περάσει (ξέρω ότι η συμπεριφορά της διεξαγωγής), αλλά το συναίσθημα της πλήξης, απάθεια ή έλλειψη κινήτρων με αποτρέψει από τη διενέργεια τέτοιου είδους συμπεριφορές. Μπορώ να γνωρίζουν ότι για να πάρει μια δουλειά που πρέπει να κάνουμε μια συνέντευξη για δουλειά με το αφεντικό, αλλά μιλάμε για το αφεντικό μου δίνει το άγχος και ο φόβος, και έχω αποφασίσει να μην. Ένα βιβλίο αυτοβοήθειας σας λέει «να μιλήσετε με το αφεντικό σας» ή λέει «μιλούν σε αγνώστους να είναι πιο κοινωνικός» ή «σηκωθώ από το κρεβάτι για να ξεπεραστεί πριν από την κατάθλιψη», αλλά δεν σας λέει πώς να ξεπεράσουν συναισθηματική εμπόδια για να κάνει ό, τι γνωρίζατε ήδη εκ των προτέρων τι έπρεπε να κάνετε. Και μιλώ για την πραγματικά υπέρβασή τους, δεν μιλάω για μια παρακινητική ομιλία που εξαφανίζεται από το κεφάλι σας την επόμενη μέρα. Εάν η ομιλία ήταν αποτελεσματική, δεν θα χρειαστείτε ξανά βιβλίο αυτοβοήθειας. Αλλά είναι ότι για να τα ξεπεράσεις πρέπει να κάνεις πράγματα. Και αυτό το "κάνει" κοστίζει πολύ.

Δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές αυτοβοήθειας

Είναι πολύ πιο εύκολο να διαβάσετε ένα βιβλίο, σωστά;? Πόσο δελεαστική είναι η ελπίδα ότι χωρίς μεγάλη προσπάθεια η ζωή σας και εσείς πρόκειται να αλλάξει για πάντα. Και έτσι αμέσως, όταν αρχίσετε να διαβάζετε, αποκτάτε μεγαλύτερο έλεγχο στη ζωή σας. Έχετε ήδη κάνει κάτι από και για τον εαυτό σας, και αυτό σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά δεν αλλάζουν, δεν σας κάνει πιο κοινωνικό και πιο ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα, γι 'αυτό διαβάστε άλλη και άλλη και άλλη ... Προς το παρόν, είναι μια αρνητική ενίσχυση η οποία μειώνει την ταλαιπωρία σας και σας δίνει κάποια αίσθηση του ελέγχου (την ψευδαίσθηση του ελέγχου, μια κοινή γνωστική ψευδαίσθηση προέρχεται από προκατάληψη αισιοδοξίας). Είναι, εν συντομία, ένα εικονικό φάρμακο.

Οι πιο κοινωνικοί και χαρούμενοι άνθρωποι δεν διαβάζουν αυτά τα βιβλία ή άρθρα, αλλά δεν χρειάστηκαν ποτέ να τα διαβάσουν, γιατί να είσαι πιο ευτυχισμένος και πιο κοινωνικός να μαθαίνεις με εμπειρία. Δεν υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της κοινωνικής ή ευτυχισμένης και της ποσότητας των βιβλίων αυτοβοήθειας που διαβάζονται. Είναι κάτι που χτίζει κάποιος με τη συσχέτιση, τη διαβίωση και την προσπάθεια να ενεργήσει με βάση τις προσωπικές του αξίες και τη ζωή που θέλει να οδηγήσει. Και να αλλάζετε τη συμπεριφορά σας όταν δεν έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Η πρόοδος απαιτεί προσπάθεια

Υπάρχει μια άλλη πραγματικότητα που δεν θα σας αρέσει: να αλλάξετε βλάπτει, να αναδιαρθρώσετε τις διανοητικές σας αναπαραστάσεις για τον κόσμο, για τον εαυτό σας, για την κοινωνία, πονάει. Υπάρχουν θεραπείες αναδιάρθρωσης που αποσκοπούν στην ανακατασκευή της αντίληψης του Εαυτού και στις σχέσεις με άλλους που μεταβάλλουν βαθιά την έννοια πολλών γνώσεων και συμπεριφορών, διακινδυνεύοντας τη γνωστική μας ταυτότητα. Η αλλαγή αυτών των αναπαραστάσεων από άλλους που είναι πιο αποτελεσματικές για τον εαυτό τους είναι πολύ ακριβή, απαιτητική και είναι ακόμη αιτία για άγχος.

Θα νιώσετε δυσφορία και μας κινεί να τροποποιήσετε τις ιδέες μας και τη συμπεριφορά μας, είναι μέρος της μάθησης: αυτό σημαίνει την ανακάλυψη και βλέποντας επανεξετάσουμε παραστάσεις μας παραβίασε τις σιωπηρές προσδοκίες που είχαμε για τον κόσμο. Και είναι περίπλοκο στον κοινωνικό και ψυχολογικό κόσμο. Για παράδειγμα, να τροποποιήσει την ιδέα ότι η γη είναι επίπεδη από τη νέα παράσταση που είναι στρογγυλό, ήταν δύσκολο πριν από μερικούς αιώνες (στην πραγματικότητα είναι δύσκολη με πολλές σημασιολογικές ιδέες για τις θεωρίες του κόσμου: Είναι η ομοιοπαθητική αποτελεσματική Μήπως η εξέλιξη; είδος είναι πραγματικό; Πολλοί άνθρωποι θα δώσει μια απάντηση και κάποιοι θα σας δώσει μια άλλη, ανεξάρτητα από το τι λένε τα στοιχεία, και οι παρατηρήσεις τους, η ερμηνεία τους για τον κόσμο).

Ωστόσο,, πολύ πιο δύσκολο είναι να δεχτείτε άλλους τύπους ιδεών, όπως για παράδειγμα ότι ο συνεργάτης σας είναι άπιστος και θα πρέπει να φύγει, πραγματικά δεν είναι άνετα με τους ανθρώπους γύρω σας και γι 'αυτό δεν έχετε σωστή επικοινωνία μαζί τους, τους φίλους σας δεν είναι πραγματικά, γιατί ουσιαστικά θα έχουν διαφορετικές τιμές, ή ότι ο δρόμος που έχετε επαγγελματικά επιλέξει έχει σταματήσει και θα πρέπει να κάνετε κάτι άλλο ... όλες αυτές οι ιδέες κακό και όλοι κρύβονται βαθύτερα προβλήματα που μπορεί να επηρεάσει την ευτυχία ή κοινωνικές δεξιότητες, έμμεσες προβλήματα είναι αυτοί που πραγματικά θα είναι περισσότερο από «πώς να είναι μια πιο κοινωνικό πρόσωπο "ή" πώς να είναι πιο θετικό ".

Για να κάνετε τα πράγματα χειρότερα, είναι κοινό ότι όταν ανιχνεύσει αυτές τις ασυνέπειες που μας προκαλούν δυσφορία μεταξύ του κοινωνικού κόσμου και προσωπικές παραστάσεις, αυτά είναι τόσο παγιωθεί και με Υποχρεωτικές διαδικασίες μάθησης που είναι πολύ δύσκολο να τροποποιηθούν. Η αλλαγή είναι ακόμη πιο δαπανηρή.

Συμπερασματικά

Η αλλαγή δεν είναι εύκολη. Πιστεύοντας ότι η αλλαγή είναι απλή είναι μια εύκολη ιδέα για την πώληση γιατί είναι αυτό που πολλοί θα ήθελαν, αλλά δέχονται τέτοιες διαφημιστικό σλόγκαν έχει επίσης την ενοχή του κόστους. Αφού διαβάσετε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας, μπορείτε να αναρωτηθείτε "αν είναι τόσο εύκολο, γιατί δεν το παίρνω;"

Ενοχή είναι επίσης μια εύκολη παγίδα, γιατί δεν είναι ένας συγγραφέας που θα πουλάει αυτή την ιδέα, δεν είναι πολλοί, όχι όλοι οι ψυχολόγοι, ούτε το «λεωφορείο»? είναι η κοινωνία: από εκείνους που πωλούν περιπέτεια, ελεύθερο πνεύμα και η νεολαία όταν πωλούν τα αρώματα και τα αυτοκίνητα ( «αν έχετε αγοράσει αυτό, θα πιο cool»), εκείνοι που υποστηρίζουν ότι ο κόσμος είναι ένα αξιοκρατία και ότι απλά κάνουμε μια προσπάθεια να πάρει ό, τι θέλουν χωρίς να στα πόδια σας (όπως και θετική ψυχολογία), έτσι ώστε ακόμη και οι άνθρωποι που αυταπατώνται με το πρόσχημα ότι δεν έχουν προβλήματα ή περιορισμούς, ή την κοινωνική ζωή ή οτιδήποτε, διότι κάτι τέτοιο και σας συμβουλεύουμε, ανεξάρτητα από το ποιος είστε εσείς, δηλαδή χωρίς να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι με τα συναισθήματα ή τις περιστάσεις σας.

Υ εκεί είναι, τα συναισθήματα του άλλου, οι φόβοι και το άγχος που διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο ότι όλοι αποφασίζουν να αγνοήσουν. Η μετάδοση της μάθησης είναι κάτι περισσότερο από την εξήγηση της εκδοχής σας για τα γεγονότα, ανεξάρτητα από το πόση επιστημονική και εμπειρική υποστήριξη έχετε. Μπορώ να εξηγήσω ότι για να ξεκινήσει ένα αυτοκίνητο θα πρέπει να εισάγετε το κλειδί, περιστροφή, αφαιρέστε το χειρόφρενο και άλλοι, και είναι αντικειμενικά και πραγματικά γεγονότα, αλλά μέχρι εσείς που εισάγετε το κλειδί και μέχρι να το κάνει μερικές φορές Δεν θα ξέρετε πώς να ξεκινήσετε ένα αυτοκίνητο. Και με τον ίδιο τρόπο, μην ξεκινήσετε την ευτυχία σας.