Δεν αισθάνομαι να κάνω κάτι συμβουλές για να ανακτήσω το κίνητρο

Πολλές φορές θεωρείται ότι υπάρχει μόνο ένας τρόπος να αγγίξουμε την ψυχολογική βάση: αισθάνεται βαθιά λυπημένος και υποφέρει έντονα. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει.

Υπάρχει επίσης ένα άλλο είδος ψυχολογικής φθοράς που βασίζεται όχι στην περίσσεια αλλά στην απουσία. Συγκεκριμένα, η έλλειψη ενέργειας και κινήτρων. Αυτό το αίσθημα συναισθηματικής στασιμότητας και έλλειψης κινήτρων αντανακλάται συνήθως μια πολύ απλή σκέψη: "Δεν νιώθω τίποτα".

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποια είναι τα χαρακτηριστικά αυτής της πνευματικής κατάστασης και τι μπορεί να γίνει για να φρενάρει αυτό.

• Σχετικό άρθρο: "Εγγενή κίνητρο: τι είναι αυτό και πώς να το προωθήσετε;"

Δεν νιώθω να κάνω τίποτα: τα προειδοποιητικά σημάδια

Η έλλειψη επιθυμίας να κάνει τίποτα είναι κάτι τελείως διαφορετικό από την τεμπελιά ή την κόπωση. Είναι μια ψυχολογική διάθεση με την οποία το άτομο θεωρεί ότι δεν έχει νόημα να θέτει στόχους ή στόχους βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα.

Μεταξύ των πιο κοινών σημείων ότι κάτι δεν είναι σωστό σε όσους δεν αισθάνονται ότι κάνουν κάτι, βρίσκουμε τα εξής:

• Διατήρηση μιας πολύ καθιστικής ζωής.
• Απομόνωση και έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης.
• Η εγκατάλειψη των έργων που παρέμειναν στη ζωή ή το βήμα για να επενδύσουν σε αυτά πολύ λιγότερη εργασία από ό, τι αναμενόταν.
• Αίσθημα ότι ζείτε χωρίς συναρπαστικούς στόχους και χωρίς κατεύθυνση.
• Απλά θέλεις να κοιμηθείς ή δοκιμάστε.

Η άβουλια

Στις πιο ακραίες περιπτώσεις αυτού του φαινομένου, αυτό ονομάζεται abulia και είναι ένα από τα τυπικά συμπτώματα της κατάθλιψης. Το abulia είναι το Ολική έλλειψη επιθυμίας να ζήσουν ή να κάνουν οποιαδήποτε δραστηριότητα. Από την άλλη πλευρά, η απάθεια εμφανίζεται συχνά δίπλα στην ανδεονία, την αδυναμία να απολαύσει την ευχαρίστηση, με την οποία τροφοδοτεί πίσω ενθαρρύνοντας μια εξαιρετικά καθιστική ζωή.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι πολύ σημαντικό βοηθήστε το συντομότερο δυνατό τη βοήθεια των επαγγελματιών ψυχικής υγείας, δεδομένου ότι το πρόβλημα είναι αρκετά σοβαρό ώστε να μειώσει σοβαρά την ποιότητα ζωής και ακόμη και να αυξήσει τις πιθανότητες σκέψεων αυτοκτονίας.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Abulia: τι είναι αυτό και ποια συμπτώματα προειδοποιούν για την άφιξή σας;"

Πιθανές αιτίες

Υπάρχουν διάφορες πιθανές αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν έλλειψη επιθυμίας για οποιαδήποτε δραστηριότητα. Είναι, όπως συμβαίνει με σχεδόν οποιοδήποτε ψυχολογικό φαινόμενο, πολύπλευρο, και ένα μέρος από αυτό που προέρχεται είναι βιολογικό, ενώ το άλλο μέρος έχει να κάνει με τις εμπειρίες μας σε σχέση με το εξωτερικό και με άλλους.

Τι να κάνετε για να ανακτήσετε το κίνητρο?

Όποιος αισθάνεται αναγνωρισμένος με την ιδέα του "Δεν νιώθω να κάνω τίποτα" μπορεί να ακολουθήσει αυτές τις συμβουλές για να βελτιωθεί και να ξεφύγει από αυτό το στάδιο.

1. Υιοθέτηση δεσμεύσεων

Από την πρώτη στιγμή κατά την οποία ένα άτομο αποφασίζει να κατεβεί στην εργασία για να βγει από το κράτος για το οποίο δεν αισθάνεται να κάνει τίποτα, αυτό είναι ήδη μια μεγάλη πρόοδος, δεδομένης της φύσης του προβλήματος που πρέπει να επιλυθεί. Ωστόσο, αυτό Δεν θα κάνει πολλά αν δεν μεταφραστεί σε δράσεις, αν δεν υλοποιηθεί.

Επομένως, από την πρώτη στιγμή πρέπει να είναι σαφές ότι αυτό που έρχεται είναι να κάνουμε το αντίθετο από αυτό που το σώμα μας ζητά να κάνουμε, δεδομένου ότι, πρώτον, το πρόβλημα είναι ότι το σώμα μας απαιτεί να παραμείνουμε ακίνητοι και να μην κάνουμε τίποτα. Η λογική που πρέπει να ακολουθήσετε από αυτή τη στιγμή είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εμπλακεί σε εργασίες.

2. Πρακτική άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι πιθανώς ένα από τα πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε όταν βιώνετε abulia ή παρόμοιο ψυχολογικό φαινόμενο. Ωστόσο,, Μεγάλο μέρος της λύσης ενεργοποιείται κυριολεκτικά: επιδοθείτε σε καθήκοντα που είναι μέτρια σωματικά απαιτητικά.

Αυτή είναι μια απλή λύση για την καλύτερη και για το χειρότερο: είναι εύκολο να καταλάβουμε τι πρέπει να κάνουμε, αλλά έχει τη δύναμη να ενεργήσει αναλόγως και να επενδύσουν χρόνο στην προσπάθεια αυτή δεν είναι ευχάριστη.

Κάνοντας αυτό βοηθά στην επίτευξη μιας ελάχιστης κατάστασης ενεργοποίησης που θα μας βοηθήσει να είναι σε θέση να αισθάνονται την ελπίδα για περισσότερα έργα και εμπειρίες, έτσι είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

3. Σε σχέση με άλλους

Οι κοινωνικές σχέσεις δημιουργούν περιβάλλοντα στα οποία είναι ευκολότερο να έρθετε σε επαφή με νέες και συναρπαστικές καταστάσεις. Διάλειμμα με τη ρουτίνα επεκτείνοντας τον κύκλο των φίλων είναι κάτι σχεδόν αυθόρμητο, που δίνεται χωρίς να χρειάζεται να καταβάλλετε προσπάθεια.

Η κατάσταση παρέχει ήδη τέτοιου είδους εμπειρίες σε άλλους ανθρώπους μας φέρνουν νέες φιλοσοφίες ζωής, νέες προοπτικές και πηγές κίνητρων, και ότι γενικά, δίνουν λόγους να κάνουν κάτι περισσότερο από ύπνο ή παραμονή στο κρεβάτι.

4. Οδηγήστε μια υγιή ζωή

Νάρκη δίκαια? Όχι πολύ λίγο, όχι πάρα πολύ. Επίσης, μην μείνετε για ώρες στο κρεβάτι, αν δεν είναι για ύπνο, και ως υγιής έτσι ώστε να μην εξαντλείται η ενέργεια εύκολα.

5. Διαιρέστε τα έργα σας σε μικρότερους στόχους

Η έλλειψη κινήτρων είναι ένα πρόβλημα ιδιαίτερα στην αρχή. Μόλις αρχίσει να γίνεται κάτι, προκαλεί περισσότερη ευχαρίστηση να συνεχίσει να το κάνει και αντισταθμίζει περισσότερο από την προσπάθεια που χρειάζεται.

Γι 'αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να διευκολύνετε την έναρξη των δραστηριοτήτων, και η διαίρεσή τους σε μικρές διαδοχικές παραγγελίες είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, η προοπτική να μπει σε αυτό δεν φαίνεται τόσο σκληρή.

6. Πηγαίνετε στη θεραπεία

Η ψυχολογική βοήθεια ενός θεραπευτή είναι πάντα ένας τρόπος να στοιχηματίσετε έντονα για την ανάκτηση των κινήτρων. Επιστροφή να έχουν την επιθυμία να κάνουν κάτι διαφορετικό από τον ύπνο συμβαίνει πολλές φορές με τη διαβούλευση με έναν ψυχολόγο.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να βρείτε έναν ψυχολόγο για να παρακολουθήσετε τη θεραπεία: 7 συμβουλές"

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Pantoni, L., Basile, Α.Μ., Romanelli, Μ., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, Ρ., Et αϊ. (2001). Abulia και νοητική εξασθένηση σε δύο ασθενείς με έμφραγμα του καψικού. [Άρθρο] Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB. Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB. Silva, ES. Hallgren, Μ; Ponce De Leon, Α. Dunn, ΑΙ. Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, Β (1 Ιουλίου 2018). "Η σωματική δραστηριότητα και η κατάθλιψη περιστατικών: μια μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών συλλογής". Το αμερικανικό περιοδικό της ψυχιατρικής. 175 (7): 631-648.