Διεισδυτικές σκέψεις γιατί εμφανίζονται και πώς να τις διαχειρίζονται

Έχετε δει ποτέ τον εαυτό σας βυθισμένο σε ένα βρόχο σκέψεων που δεν ξέρετε πώς να ξεφύγετε;? Έχετε βιώσει τη δυσάρεστη αίσθηση ότι δεν είστε σε θέση να "εκδιώξετε" από το μυαλό σας μια ιδέα που σας βλάπτει; Σαν να ήταν ένα συναρπαστικό τραγούδι, αισθάνεσαι ανίκανο να σκεφτείς καθαρά γιατί η μελωδία του υπόβαθρου μιας επαναλαμβανόμενης σκέψης ακούγεται συνεχώς?

Αν νομίζετε ότι αυτά τα παραδείγματα εξηγούν την κατάστασή σας, είναι πολύ πιθανό ότι είστε ένα συνηθισμένο θύμα ενοχλητικών σκέψεων. Στη συνέχεια θα δούμε τι ακριβώς είναι.

Οι ενοχλητικές σκέψεις

Οι εμμονές είναι ενοχλητικές, επαναλαμβανόμενες και ενοχλητικές σκέψεις που παραμένουν στο μυαλό μας για μακρές περιόδους, παρά τις προσπάθειες να πολεμήσουν ή να φύγουν από αυτά. Ενοχλητικές σκέψεις είναι αυτές που δεν θέλουν να έχουν, γιατί έχουμε επίγνωση της αναξιότητας / δυσλειτουργικότητα τους και ακόμα να καταλήξουν έρχονται σε μας ξανά και ξανά, διαταράσσοντας ηρεμία μας και καθιστά δύσκολο να συγκεντρωθεί.

Αν δεν εργάζεστε σε αυτά, αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις μπορούν να καταλήξουν να γίνουν ο άξονας της ζωής μας, Διότι, ενώ δίνουμε όλη μας την προσοχή σε αυτούς, αποκλείουμε την πραγματικότητα που μας περιβάλλει. Αισθανόμαστε ότι δεν μπορούμε να αναπροσανατολίσουμε την προσοχή μας σε άλλα ερεθίσματα, διότι η ιδεοληπτική σκέψη διέπει τα πάντα Η σκέψη και η επανεξέταση των πράξεων είναι ίσως ένα από τα συχνότερα προβλήματα της κοινωνίας μας, που αποτελεί πηγή προβλημάτων άγχους, ταλαιπωρίας, αναπηρίας ...

Πώς δημιουργούνται οι εμμονές?

Οι παρατηρήσεις εμφανίζονται επειδή οι άνθρωποι έχουν αναπτύξει την ψευδαίσθηση της απόλυτης δυνατότητας ελέγχου. Θέλουμε να έχουμε τα πάντα υπό τον έλεγχό μας, διότι δεν έχουμε μάθει να ανεχόμαστε την αβεβαιότητα, αλλά αυτή η ψευδαίσθηση καταρρέει ξανά και ξανά για να δει ότι ορισμένες περιστάσεις στη ζωή είναι ανεξέλεγκτες, για παράδειγμα, ασθένειες ή αλλοδαπής συμπεριφορά.

Παρατηρητικές σκέψεις μπορούν επίσης να εμφανιστούν όταν βλέπουμε τους εαυτούς μας στην κατάσταση που πρέπει να πάρουμε μια απόφαση και να μην γνωρίζουμε τι να επιλέξουμε μέσα στις δυνατότητες. Πηγαίνουμε για μέρες, μήνες ή και χρόνια να πέσουμε στην παγίδα της ακινητοποίησης της εμμονής, χωρίς να συνειδητοποιήσουμε ότι η απόφαση δεν έχει ήδη αποφασίσει.

Γιώργιο Ναρντόνε Εξηγεί στο βιβλίο του "Νομίζω τότε ότι υποφέρω" ότι οι αμφιβολίες είναι η αφετηρία της δημιουργικής σκέψης μας, αλλά και η άνοιξη της ιδεοληπτικής σκέψης. Στην πρώτη περίπτωση η αμφιβολία κυριαρχείται και προσανατολίζεται, οδηγώντας στην ανακάλυψη νέων σκέψεων. Στη δεύτερη, αγωνίζεται και καταπιέζεται και γίνεται ο τύραννος που διώκει τη σκέψη.

Δεδομένου ότι είναι πολύ πιθανό δεν έχουν τη βεβαιότητα ότι η απόφασή μας είναι επαρκές, καλό είναι να πάρετε το χρόνο που απαιτείται για την αξιολόγηση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων και στη συνέχεια να αποφασίσει το χρόνο, αναλαμβάνοντας την ευθύνη που μπορεί να έχουμε κάνει λάθος και να μάθουν να να εγκαταλείψουμε τη διαδρομή που έχουμε αποφασίσει να μην πάρουμε.

Διαφωνία μεταξύ σκέψεων

Το συνειδητό μας ύφος τείνει να να απορρίψουμε λογικά τις ενοχλητικές σκέψεις που μας ενοχλούν. Είναι φυσιολογικό, γιατί αν σταματήσετε να σκέφτεστε ότι θα συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν αρκετά αγχωτικά γεγονότα για να ζήσουμε με μια συνεχή ενόχληση αν η προσοχή μας δεν μπορεί να απεμπλακεί από αυτά.

Ως εκ τούτου, είναι πιθανό ότι μερικές φορές ένας αγώνας μεταξύ λογικών σκέψεων και παράλογων ή άβολα σκέψεων ενεργοποιείται. Από τη μία πλευρά, αυτές οι δυσάρεστες σκέψεις, να "απαγορευτούν" Έχουν πολλές δυνατότητες όταν πρόκειται να προσελκύσουν την προσοχή μας. Από την άλλη, το μέρος των σκέψεων και των συναισθημάτων που μπορούμε να ανεχτούμε δεν χρειάζεται να είναι αρκετά ισχυρό για να «καλύψει» όλη μας την πραγματικότητα, χωρίς να αφήνει κενά.

Ωστόσο, το παράδοξο που νομίζω ότι δεν θέλω να σκεφτώ κάτι και είναι εστιάσουμε την προσοχή μας σε αυτό, και την απογοήτευση του που θέλουν να σβήσουν από το μυαλό μας μια σκέψη και να πάρει το αντίθετο αποτέλεσμα συμβαίνει εμφανίζεται: τον ενισχύσει.

Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε ενοχλητικές σκέψεις?

Οι παρατηρητικές σκέψεις είναι ένα σύμπτωμα που μας προειδοποιεί για κάτι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα από τα πρώτα βήματα πρέπει να είναι να τραβήξει το νήμα (μόνο αν είμαστε εκπαιδευμένοι, ή στην εταιρεία ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία) για να ανακαλύψουν από πού προέρχονται και γιατί μένουν και για να μπορέσουν να το δουλέψουν από τη ρίζα.

Διαφορετικά, η αιτία που ωθεί αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις στη συνείδησή μας θα συνεχίσει να το κάνει και όχι μόνο αυτό, αλλά σιγά-σιγά θα υποκύψουμε στη δύναμη του στρες. Ως εκ τούτου, πρέπει να υπερβούμε τα άμεσα συμπτώματα και να αναζητήσουμε αιτίες που εξηγούν αυτό το φαινόμενο.

Εκτός από αυτό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μια σειρά από τακτική για να διαχειριστεί σωστά τις ενοχλητικές σκέψεις και να μειώσουμε τον αντίκτυπό της στις ζωές μας.

1. Αποσύνδεση των σκέψεων

Ανακαλύψτε και αποδεχτείτε ότι δεν είστε οι σκέψεις σας. Δεν αποφασίζετε τι φτάνει ή όχι στο μυαλό σας, αλλά Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ενδιαφέρει και θέλετε να μείνετε και το άλλο να το στείλετε στο φάκελο SPAM.

Όταν η σκέψη εμφανίζεται, είναι άχρηστο να αγωνιζόμαστε ενάντια σε αυτό, γιατί θα γίνει ισχυρότερη. Διερευνήστε γιατί αυτό εμφανίζεται στο μυαλό σας και στη συνέχεια αποφασίστε εάν θα πρέπει να εστιάσετε σε αυτό. Αν όχι, πείτε αντίο και δείτε πώς πηγαίνει.

Είναι μια άσκηση που απαιτεί προσπάθεια και εκπαίδευση και είναι φυσιολογικό ότι αρχικά βλέπετε ότι τα αποτελέσματα δεν είναι όπως αναμένεται ή ότι έχετε έναν δύσκολο χρόνο αποσύνδεσης. Αλλά αν εργάζεστε συνεχώς θα ανακαλύψετε ότι καταλήγουν να χάσουν δύναμη και να εξαφανιστούν.

Εκτέλεση δραστηριοτήτων που ενθαρρύνουν τη συγκέντρωση, την προσοχή και τον αυτοέλεγχο.

Εκπαιδεύστε το μυαλό σας σε τεχνικές όπως ο διαλογισμός, γιόγκα ή Mindfulness θα χρησιμεύσει για να αποκτήσει τον αυτοέλεγχο πάνω από τις δικές σας σκέψεις και να μάθουν να εστιάσει την προσοχή σας σε άλλες περιοχές όπου εμφανίζονται επαναλαμβανόμενες σκέψεις.

2. Εκτελείτε συχνά σωματική άσκηση

Οι σκέψεις είναι ενέργεια, και είναι πολύ πιο εύκολο να τα ελέγξεις όταν απελευθερώσουμε την υπερβολική ενέργεια που το σώμα μας δημιουργεί. Ως εκ τούτου, η καθημερινή σωματική άσκηση θα μας βοηθήσει να έχουμε ένα πιο ξεκάθαρο και πιο χαλαρό μυαλό και να μειώσουμε την ένταση των επαναλαμβανόμενων σκέψεων..

3. Η καθημερινή αφοσίωση στη σκέψη για ενοχλητική σκέψη

Αν σκεφτόσαστε μια συγκεκριμένη σκέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, και δεν βλέπετε να μπορείτε να το αφήσετε μόνο του, αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα, πάντα την ίδια στιγμή και στο ίδιο μέρος για να σκεφτείτε μόνο και αποκλειστικά γι 'αυτό. Μπορείτε να κρατήσετε σημειώσεις και να αφήσετε τις σκέψεις σας γραπτώς στην αύξηση της παραγωγικότητας, αλλά όταν ηχεί ο συναγερμός που σας που έχει περάσει την ώρα τρίμηνο ειδοποιεί, δεν μπορείτε να πάτε πίσω για να το σκεφτώ μέχρι την επόμενη ημέρα.

4. Αποφύγετε να μιλάτε συνεχώς για επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Ζητήστε την ηρεμία ή η γνώμη των ανθρώπων συνεχώς είναι ένα διπλό χείλος σπαθί. Από την άλλη πλευρά παράγει μια ηρεμία ή «ανακούφιση» προσωρινά, αλλά από την άλλη προωθεί και ενισχύει τη διατήρηση του προβλήματος και την αίσθηση ότι δεν είμαστε σε θέση να το διορθώσουμε μόνοι μας, η οποία δημιουργεί αισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης και της διαπροσωπικής εξάρτησης.

Πότε είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία?

Εάν οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις έχουν γίνει ένας ενοχλητικός φαύλος κύκλος που δεν βλέπετε τον εαυτό σας ικανό να αφήσει να πάει, επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή και μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας, Συνιστάται να επισκεφθείτε έναν ειδικό με τον οποίο μπορείτε να αναλύσετε την κατάστασή σας, ανακαλύψτε τις αιτίες εμφάνισης και διατήρησης των εμμονών και μάθετε εργαλεία που θα σας επιτρέψουν να μάθετε να σκέφτεστε με πιο υγιεινό και αποτελεσματικό τρόπο.