Μερίδιο:
Αλυσίδες σκέψεις
Όταν αισθανόμαστε υπερβολικά και ανθυγιεινά συναισθήματα όπως άγχος, θυμό, κατάθλιψη κ.λπ., είναι επειδή Διατηρούμε έναν μη ρεαλιστικό και αρνητικό διάλογο με τους εαυτούς μας. Όπως είπε ο Επίκτητος, "Δεν είναι οι καταστάσεις που σας ενοχλούν, αλλά αυτό που λέτε στον εαυτό σας για τις καταστάσεις αυτές".
Οι άνθρωποι κανονικά Θέτουμε την ευθύνη των συναισθημάτων μας στο εξωτερικό, είτε στον κόσμο είτε στη ζωή γενικά ή σε άλλους ανθρώπους, τι μας βάζει σε θέση θύματος και όχι σε θέση να πάρουμε τον έλεγχο και την αντιμετώπιση.
Οι σκέψεις μας λειτουργούν ως φίλτρα της πραγματικότητας, έτσι ώστε η αντίληψή μας και η ερμηνεία των εξωτερικών γεγονότων θα είναι συνάρτηση αυτού που λέμε είτε ρεαλιστικά είτε όχι.
Κανονικά, αυτές οι σκέψεις εμφανίζονται σε μια αλυσίδα. Αυτό σημαίνει ότι από μια αυτόματη σκέψη ειδικότερα, από μια άλλη προέρχεται και αυτό, ένα άλλο, μέχρι να ανακαλύψουμε μια παράλογη πεποίθηση βαθιά ριζωμένη στο άτομο, συνήθως πολύ αρνητική και δυσλειτουργική.
Ας δώσουμε ένα παράδειγμα αλυσίδας σκέψεων. Ένα αγόρι έρχεται στην κλινική που πάσχει από άγχος λόγω της δουλειάς του ως νοσοκόμου. Το αγόρι αποδίδει την αιτία του άγχους του σε κάτι εξωτερικό, σε αυτή την περίπτωση το έργο του, η οποία, σύμφωνα με τον ίδιο, είναι εξαιρετικά αγχωτική.
Αυτό που ο ασθενής μας δεν γνωρίζει είναι ότι η πραγματικότητα είναι αυτή Το άγχος σας δεν οφείλεται στη δουλειά σας, αλλά στο τρόπο ερμηνείας και αξιολόγησης των συνθηκών της απασχόλησής σας. Εάν ερευνήσουμε μέσα στο κεφάλι σας, θα βρείτε μια αλυσίδα από καταστροφικές, δύσκολες ή απαιτητικές σκέψεις, η οποία είναι η πραγματική αιτία της ανήσυχης κατάστασής σας.
Ένα παράδειγμα αλυσίδας
Τ: Από ό, τι μου λέτε, έχετε προβλήματα ύπνου λόγω του άγχους που υποφέρετε. Λέτε ότι ο προϊστάμενός σας σας έστειλε να λύσει πολλά σύνθετα καθήκοντα αυτήν την εβδομάδα και σας ζήτησε να το κάνετε γρήγορα, τι νομίζατε όταν σας είπε;?
Ερ: Σκέφτηκα αυτό Πρέπει να κάνω τα πάντα τέλεια και γρήγορα και ότι δεν θα είμαι σε θέση
Τ: Τι θα συμβεί αν δεν μπορούσατε να το κάνετε;?
Ε: Το αφεντικό μου θα έλεγε την προσοχή μου και θα το σκεφτόμουν Δεν είμαι καλός επαγγελματίας και θα ήμουν πολύ νευρικός.
Τ: Πώς θα σας επηρεάσει αυτό που έκανε το αφεντικό σας και σκεφτείτε αυτό?
Ερ: Θα ήταν τρομερό ... Έχω δουλέψει σκληρά για να είμαι εκεί που είμαι και όπως συμβαίνει ... Θα μπορούσα να χάσω τη δουλειά μου!
Τ: Τι θα συμβεί αν χάσετε τη δουλειά σας?
Ε: Δεν μπορούσα να πληρώσω όλους τους λογαριασμούς μου Θα ένιωθα σαν αποτυχία, ένα σκουλήκι!
Τ: Εάν αυτό συνέβη πραγματικά, ποιες συνέπειες θα είχε;?
Ε: Δεν μπορούσα να ζήσω, θα ένιωθα σαν κοινωνικό χάσιμο και η ζωή μου χωρίς εργασία θα σταματούσε να έχει νόημα
Αν συνειδητοποιήσουμε, αυτόν τον τυπικό διάλογο θεραπείας αντανακλά μια αλυσίδα από καταστροφικές σκέψεις που είναι υπερβολικές Δεν βασίζονται σε εμπειρικά ή λογικά στοιχεία, αλλά παραμορφώνονται λόγω των παράλογων πεποιθήσεων του ασθενή μας.
"Όλα όσα είμαστε είναι αποτέλεσμα αυτού που έχουμε σκεφτεί. Βασίζεται στις σκέψεις μας και αποτελείται από τις σκέψεις μας "
-Βούδα-
Όταν αναλύουμε τη συνομιλία, μπορούμε να δούμε ότι προέρχονται από ένα συγκεκριμένο γεγονός υπερβολές που πιθανότατα δεν συμβαίνουν και ότι αν συνέβαιναν, δεν θα ήταν τόσο φρικτό όσο το άτομο πιστεύει. Ο ασθενής λέει ότι έχει προβλήματα ύπνου, αλλά στην πραγματικότητα προκαλεί τον εαυτό του λόγω της μεγάλης σημασίας που αποδίδει στα πράγματα.
Αυτό σημασία κάνει να αισθάνονται ανήσυχοι και δεν μπορεί να πέσει δεξιά κοιμάται και με τη σειρά της, η έλλειψη ύπνου κάνει να έχουν χειρότερες επιδόσεις στην εργασία, η οποία θέτει ακόμα πιο ανήσυχοι και να παράγουν πιο υπερβολικοί και δραματικές σκέψεις και τα προβλήματα ύπνου.
Όλα αυτά γίνονται μια σπείρα χωρίς διέξοδο και σε ένα συναισθηματικό κοκτέιλ ότι στο τέλος μπορεί να τελειώσει σε χαμηλή ή σε κακή απόδοση στην εργασία, γεγονός που θα καταλήξει να επιβεβαιώνει τους φόβους του ασθενούς μας.
Κοπή του κύκλου
Έχουμε το κλειδί για τα συναισθήματά μας, είναι πολύ σημαντικό να το ξέρουμε αυτό Είμαστε οι πραγματικοί ιδιοκτήτες του τρόπου που αισθανόμαστε σε κάθε στιγμή. Αποφασίζουμε πώς θέλουμε να νιώθουμε, διότι δεν μας ενοχλείται αυτό που συμβαίνει σε εμάς, αλλά ο δικός μας διάλογος.
Επομένως, ο φαύλος κύκλος θα κοπεί όταν σκεφτούμε ορθολογικά και ρεαλιστικά. Δεν μπορούμε να αφήσουμε τον φανταστικό μας νου να σκεφτεί τι θέλει και πώς θέλει.
Πρέπει να το αναγκάσουμε και να το εκπαιδεύσουμε για να σκεφτούμε σύμφωνα με τα δεδομένα, με την πραγματικότητα. Δεν υπάρχουν βεβαιότητες ότι ο ασθενής μας πρέπει να κάνει τα πάντα τέλεια, επειδή δεν υπάρχει. Ούτε ότι ο προϊστάμενός του θα σκεφτεί ότι είναι κακός επαγγελματίας, ίσως είναι πιο συγχωρετικός από ότι πιστεύει ο ασθενής μας.
Και προφανώς, δεν είναι επίσης ρεαλιστικό να πιστεύουμε ότι χάνοντας μια δουλειά, δεν μπορούμε να ζήσουμε και η ζωή μας θα σταματήσει να έχει νόημα. Όταν μια πόρτα είναι κλειστή, άλλες πόρτες ανοίγουν και υπάρχουν πάντα χιλιάδες εναλλακτικές λύσεις, άλλο είναι ότι εκείνη τη στιγμή δεν τις βλέπουμε. Αναγκάζοντάς μας να το σκεφτούμε έτσι, θα απενεργοποιήσουμε την σπείρα και θα πάρουμε προοπτική για το πρόβλημα.