Αργοπορία ή σύνδρομο Θα το κάνω αύριο τι είναι και πώς να το αποτρέψουμε

Υπάρχει ένα κοινό φαινόμενο που, παρόλο που είναι εύκολα αναγνωρίσιμο, είναι δύσκολο να εξηγηθεί. Πρόκειται για το αναβολή, μια περίεργη λέξη που ωστόσο αναφέρεται μόνο στο συνήθεια αναβολής, χωρίς έγκυρη αιτιολόγηση, δραστηριοτήτων ή υποχρεώσεων που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ένα από τα χαρακτηριστικά αυτών των αναβολών, είναι επίσης το γεγονός ότι έχουμε την πρόθεση να κάνουμε τη δουλειά αργά ή γρήγορα, γιατί κατά κάποιο τρόπο γνωρίζουμε ότι η υλοποίησή του είναι κάτι που πρέπει να πάει.

Τι είναι η αναβολή?

Ωστόσο, δεν είναι απλώς η τυπική συμπεριφορά που μπορούμε να συνδέσουμε με έναν αδίστακτο ή ηδονιστή άνθρωπο. Σε μια έρευνα που διαβιβάστηκε σε 1347 ενήλικες διαφορετικών εθνικοτήτων, το ένα τέταρτο αυτών των ατόμων εμφανίζει έντονα σταθερή τάση να αναβάλλουν καθήκοντα, ανεξάρτητα από το φύλο ή τον πολιτισμό τους.. 

Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι κάθε εργαζόμενος περνάει περίπου μία ώρα και είκοσι λεπτά καθημερινά αναβάλλοντας το κύριο καθήκον του, με το επακόλουθο κόστος ευκαιρίας για τον οργανισμό. Επιπλέον, περίπου το 32% των φοιτητών πανεπιστημίου θα μπορούσε να έχει σοβαρά προβλήματα με την αναβλητικότητα, σύμφωνα με τη μελέτη των Μοτίβων Ακαδημαϊκής Αναβλητικότητας. Από την άλλη πλευρά, ο ψυχολόγος Piers Χάλυβα, λέει το δημοσίευμα της Η αναβλητικότητα Εξίσωση ότι όπου υπάρχει, η τάση αυτή έρχεται σε αντίθεση με την ίδια την ευημερία με την ευρεία έννοια: συμβάλλει στην κακή υγεία και χαμηλότερους μισθούς. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε καταναγκαστικές ή πολύ έντονες συμπεριφορές που αποφεύγουν την κύρια ευθύνη: φαγητό, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια κλπ..

Ένα πρόβλημα χωρίς μια απλή λύση

Ωστόσο, δεδομένου ότι η αναβολή μπορεί να είναι τόσο προβληματική ... Γιατί συνεχίζουμε να το επιτρέψουμε να συμβεί? Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να δικαιολογηθεί η αναβολή ενός αναγκαίου έργου, εφόσον το αναγνωρίζουμε ως τέτοιο. Βιώνουμε την περίεργη ιδέα να εισέλθουμε στον συνεχή κύκλο του "καλύτερου πρωινού", δικαιολογώντας αυτή την απόφαση μόλις αυτή έχει ληφθεί από ένα παράδειγμα ανώτερο από τη συνείδησή μας. 

Με αυτόν τον τρόπο, ένας βαθιά παράλογος και αυτόματος μηχανισμός εξορθολογίζεται με την περιτύλιξή του με επικάλυψη λέξεων και δικαιολογήσεων κατόπιν αιτήματος. Ποιο είναι το κλειδί που ενεργοποιεί αυτόν τον αυτόματο μηχανισμό αιώνιας καθυστέρησης; Το δικό σου Piers Steel Θα μπορούσα να το βρω.

Σύμφωνα με την έρευνά του, υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της τάσης να καθυστερούν τα καθήκοντα και την παρορμητικότητα. Στις μελέτες αυτές, η παρουσία ή όχι της ικανότητας αυτορρύθμιση, δηλαδή, η ικανότητα να ελέγχει τον εαυτό του υπέρ των μελλοντικών ανταμοιβών, εξήγησε το 70% των περιπτώσεων αναβλητικότητας. 

Υπήρξε μια άμεση σχέση μεταξύ των επιπέδων παρορμητικότητας και της τάσης για αναβολή των καθηκόντων. Σε πιο πρόσφατη έρευνα, ο χάλυβας έχει βρει θεμελιώδη στοιχεία που ευνοούν την υπόθεση ότι μεταξύ της παρορμητικότητας και αυτής της ενοχλητικής τάσης υπάρχει η ίδια γενετική βάση. Αν παρορμητικότητα περιλαμβάνει δυσκολία αποφεύγοντας συμπεριφορές που δεν συμφωνούν, αναβλητικότητα συνεπάγεται δυσκολία λειτουργίας συμπεριφορές συμφωνήσουν: είναι ουσιαστικά μέρος του ίδιου φαινομένου? μια αποτυχία να ακολουθήσει το σύστημα συμπεριφοράς που οδηγεί σε μακροπρόθεσμους στόχους.

Τι να κάνετε για να το διορθώσετε?

Βάσει αυτής της εξήγησης σχετικά με τους μηχανισμούς της αναβολής των καθηκόντων, μπορούμε να εφαρμόσουμε τους ίδιους τύπους διορθωτικών διαδικασιών που χρησιμοποιούμε με περιπτώσεις παρορμητικότητας. Σε αυτή την περίπτωση, η λύση είναι να δημιουργηθούν στρατηγικές εργασίας που μετατρέπουν τους ασαφείς, γενικούς και απομακρυσμένους στόχους με την πάροδο του χρόνου σε μικρούς, πολύ συγκεκριμένους στόχους που πρέπει να εκπληρωθούν αμέσως. Με λίγα λόγια, θα πρέπει να κόψουν τα μικρά τους στόχους που οριοθετούνται και περιορισμένη ικανότητα να μας επιστήσει ενάντια σε άλλους αποσπούν την προσοχή ερεθίσματα σε δραστηριότητες πολύ σίγουροι ότι απαιτούν επειγόντως την προσοχή μας και μας οδηγούν, ένα προς ένα, από το εδώ και τώρα και την επίτευξη των τελικό στόχο. 

Μικρές δεσμεύσεις

Για παράδειγμα, σε περίπτωση που χρειαστεί να γράψετε ένα χαρτί 20 σελίδων, ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να δεσμευθείτε να γράψετε μια σελίδα πριν από τις επτά το απόγευμα. Αν βλέπουμε ότι κοστίζει μας πληρούν αυτά τα μικρά δεσμεύσεις, έχουμε ακόμη μικρότερο και συγκεκριμένα, έτσι βλέπουμε το ψήφισμα ως απολύτως εφικτό, για παράδειγμα, μπορούμε να γράψουμε 15 γραμμές χωρίς να έχουν περάσει δύο ώρες. Το ερώτημα είναι πιο κοντά στο χρόνο και ταυτόχρονα να είναι λιγότερο άβολα, η πίεση θα υποφέρουν όλο και περισσότερο ως το πέρασμα μέρες δεν θα έπρεπε να μας βάλει να εργαστούν.

Αποφύγετε στοιχεία που μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή

Μια άλλη καλή τακτική που μπορεί να συνδυαστεί με την πρώτη στο αυτοεπιβαλλόμενες δυσκολίες στην πρόσβαση σε περισπασμούς: απενεργοποιήστε την τηλεόραση που αναπαράγεται στο παρασκήνιο, αποθηκεύστε την smartphone, κ.λπ. Μπορούμε να ζυγίσουμε πριν από οτιδήποτε ποια στοιχεία είναι εκείνα που μπορούν να μας απομακρύνουν από τον στόχο και να κάνουν κάτι για να αποφύγουν τον πειρασμό πάρα πολύ. Με λογικό και μετριοπαθή τρόπο, αυτό ισχύει και για τους ανθρώπους γύρω μας.

Εν ολίγοις, πρέπει να προσπαθήσουμε αυτός ο λόγος παίρνει τα ηνία στις βραχυπρόθεσμες προτιμήσεις μας κάνοντας έναν πολύ σαφή χάρτη πορείας. Δημιουργήστε ένα είδος γνωστικών σιδηροτροχιών που θα μας βοηθήσουν να επιτύχουμε αυτό που θέλαμε να κάνουμε.