4 καλές ιδέες για να ξεπεραστεί ο θυμός

Ένας Φο πιστώνεται με τη σοφή δήλωση «παραμείνει στην θυμό είναι σαν να πιάσει ένα ζεστό άνθρακα με την πρόθεση να ρίχνουν σε κάποιον? εσύ είσαι εσύ που καίνες. " Παρακολουθήστε αυτή τη φράση, ξεπεράσει το θυμό φαίνεται η σωστή στάση.

Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να το ξεχνάμε το δικαίωμα στα λακτίσματα πρέπει να είναι καθολική αναγκαιότητα. Αυτές οι μικρές στιγμές που όλα φαίνεται να πάει στραβά και είμαστε αναγκασμένοι να εκφράσουμε την αγανάκτηση και ο θυμός μας είναι πραγματικά χρήσιμες.

Αυτό που δεν είναι καθόλου χρήσιμο είναι ο βράχος στις στάσεις του μόνιμου θυμού, κακής διάθεσης ή αιώνιας οργής. Μόλις περάσει η φάση κλωτσιάς, είναι καλύτερο να προχωρήσουμε, ανεξάρτητα από το πόσο περίπλοκο μπορεί να φανεί.

Ξεπεράστε το θυμό

Για πολλούς, η υπερνίκηση του θυμού μπορεί να φαίνεται δύσκολη. Ωστόσο, υπάρχουν επιστημονικές μελέτες και ειδικοί ψυχολόγοι που έχουν δημιουργήσει μια σειρά από ασκήσεις και στάσεις που θα είναι πολύ χρήσιμες για όλους τους τύπους προφίλ.

Ανάμεσα σε όλες τις μελέτες είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσες αξιώματα γιατροί Charles Spielberger, του Πανεπιστημίου της Νότιας Φλόριντα, και Τζέρι Deffenbacher, Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, και οι δύο ψυχολόγοι που ειδικεύεται στη διαχείριση θυμού που ανήκουν στο American Psychological Association.

Ο Deffenbacher και ο Spielberger υπερασπίζονται τον θυμό ως ένα φυσιολογικό και υγιές ανθρώπινο συναίσθημα. Αυτό το κάτι που αισθάνεται κακό σε ένα συγκεκριμένο άτομο δεν πρέπει να είναι παράξενο ή ασυνήθιστο. Το πρόβλημα του θυμού, του θυμού ή του θυμού έρχεται όταν χάσετε τον έλεγχό τους. Εκείνη τη στιγμή η συγκίνηση γίνεται καταστροφική και καταλήγει να επηρεάζει την ποιότητα ζωής οποιουδήποτε ανθρώπου, όπως είναι λογικό.

Περιγράψτε τον θυμό

Ο Δρ Charles Spielberger ορίζει τον θυμό ως μια συναισθηματική κατάσταση, η ένταση της οποίας ποικίλλει από τον ήπιο ερεθισμό έως τον έντονο θυμό που γίνεται πραγματική οργή. Όντας έτσι, σε όλες τις περιπτώσεις συνοδεύονται από μια σειρά βιολογικών και ψυχολογικών αλλαγών που εμφανίζονται στον ανθρώπινο οργανισμό.

Κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας θυμού, ο καρδιακός ρυθμός της καρδιάς καθώς και η συχνότητα και η αρτηριακή πίεση, προκαλώντας μια ξαφνική αύξηση που συνοδεύεται από την άνοδο του επιπέδου της ενεργειακής ορμόνης, της νοραδρεναλίνης και της ίδιας της αδρεναλίνης.

Λογικά, όπως υποστηρίζουν οι γιατροί Deffenbacher και Spielberger, διατηρώντας ένα επίπεδο θυμού υπερβολικά υψηλό και συνεχώς έχει τρομερές συνέπειες για το σώμα μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, εξ ου και η ανάγκη να μάθουμε να το ξεπεράσουμε.

Στρατηγικές για την υπερνίκηση του θυμού

Πριν ο θυμός γίνεται χρόνια, κάτι που μπορεί να συμβεί να επεκτείνει αυτή την κατάσταση την πάροδο του χρόνου, οι ειδικοί ψυχολόγοι στο θυμό προσφέρει μια σειρά από συστάσεις που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για όλους τους τύπους των προφίλ.

Αντιμετώπιση προβλημάτων

Δεδομένου ότι τα προβλήματα είναι εγγενή στην ανθρώπινη ύπαρξη και, κατά συνέπεια, αναπόφευκτα σε πολλές περιπτώσεις, Συνιστάται να υιοθετήσετε την καλύτερη στάση για να ξεπεράσετε τον θυμό που προκαλούν οι διάφορες καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Για το σκοπό αυτό, οι γιατροί συμβουλεύουν τη συγκέντρωση σε μεθόδους αντιμετώπισης και αντιμετώπισης προβλημάτων με την ηρεμία και την αντικειμενικότητα.

Βελτιώστε την επικοινωνία

Πολλά ζωτικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι θυμωμένοι άνθρωποι δίνονται από βιαστικά και ανακριβή συμπεράσματα που προκαλούνται από την κατάσταση του θυμού, του θυμού ή της οργής. Είναι καλύτερα να μην πείτε το πρώτο πράγμα που περνάει από το κεφάλι σας.

Με αυτή την έννοια, Οι γιατροί Deffenbacher και Spielberger συμβουλεύουν την ενεργή ακρόαση, χαλάρωση πριν απαντήσουν και ζυγίζουν ό, τι θα βγει από το στόμα μας. Είναι μια περίπλοκη διαδικασία, αλλά πάντα καλύτερη από την ύπαρξη στην άμυνα και την έναρξη συνεχών αντεπιθέσεων που κάνουν την κατάσταση χειρότερη.

"Ο θυμός και η μισαλλοδοξία είναι οι εχθροί της σωστής κατανόησης"

-Μαχάτμα Γκάντι-

Ποτέ μην χάνετε την αίσθηση του χιούμορ σας

Οι γιατροί υπερασπίζονται την αίσθηση του χιούμορ ως μηχανισμό για να ξεπεράσουν τον θυμό. Ωστόσο, η χρήση του δεν πρέπει να περιορίζεται στο να γελούν στην κατάσταση ή να είναι σκληρές και ειρωνικές. Η διεύθυνση που συμβουλεύουν είναι κάτι διαφορετικό.

Σε αυτή την περίπτωση, Ο Deffenbacher και ο Spielberger προωθούν μια ενεργή αίσθηση του χιούμορ. Για παράδειγμα, αν θέλετε να προσβάλλετε κάποιον, είναι καλύτερο να κλείσετε και να φανταστείτε. Εάν θέλετε να πείτε στο στόχο του θυμού σας "τσάντα σκουπιδιών", καλύτερα να το σκεφτείτε σαν να ήταν σάκος σκουπιδιών. Οπτικοποιήστε το και γελάτε με την κατάσταση. Αυτό το γεγονός θα ηρεμήσει αρκετά την κατάσταση του θυμού σας.

Αλλαγή περιβάλλοντος

Τέλος, οι ψυχολόγοι που ειδικεύονται στον έλεγχο θυμού μας λένε για την επιρροή που μπορεί να έχει το περιβάλλον στη διάθεσή μας και συγκεκριμένα στην οργή. Αν αυτό είναι ενοχλητικό και μια σταθερή πηγή θυμού, είναι λογικό να ψάχνουμε για πιο πράσινα λιβάδια.

"Οι άνθρωποι δεν θα έχουν χρόνο για σας αν είστε πάντα νευρικοί ή παραπονεμένοι"

-Stephen Hawking-

Έτσι λοιπόν, η υπερνίκηση του θυμού δεν πρέπει να είναι αδύνατο έργο. Απλά πρέπει να έχετε τα σωστά εργαλεία και τώρα έχετε μερικά πολύ ισχυρά και γνωρίζετε ότι η δική σας υγεία, τόσο ψυχική όσο και σωματική, θα βελτιωνόταν σημαντικά αν μάθαινα να ελέγχεις τον θυμό σου.

Εάν είστε ασθενής σε μια ημέρα της οργής θα ξεπεράσει τη θλίψη εκατό Όντας ασθενής είναι η αρετή της ειρηνικής καρδιές σε θέση να κατανοήσουν ότι για να είναι συνετή σε μια ημέρα του θυμού, θλίψης αποφεύγουμε εκατό. Διαβάστε περισσότερα "