4 αλάθητες μεθόδους για να ξεπεραστεί αμέσως το άγχος

Μπορούμε να είμαστε θύματα άγχους για πολλούς λόγους. Ένα δραματικό γεγονός, τα νεύρα πριν από μια στιγμή κλειδί ή ακόμα και μια φανταστική φαντασία που μας κάνει να δούμε πέρα ​​από αυτό που υπάρχει, μπορεί να μας κάνει να υποφέρουμε τα συμπτώματά τους, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ξεπεράσουμε το άγχος.

Αλλά, όποια και αν είναι η αιτία, όλοι έχουν δύο κοινά πράγματα. Το πρώτο είναι αυτό είναι απαραίτητο να ηρεμήσουμε για να προχωρήσουμε. Το δεύτερο είναι το φυσικό σύμπτωμα που προκαλεί το βραχυκύκλωμα που προκαλεί άγχος και ναι μπορούμε να ελέγξουμε.

"Ελευθερώστε τον εαυτό σας από το άγχος, σκεφτείτε ότι αυτό που πρέπει να είναι, θα είναι και θα συμβεί φυσικά".

-Facundo Cabral-

1. Ελέγξτε την αναπνοή

Δεν έχει σημασία τι σας έκανε να πάτε σε κατάσταση άγχους. Σε όλες τις περιπτώσεις υπάρχει δύσπνοια που προκαλεί ένα είδος βραχυκυκλώματος στο σώμα σας και στο μυαλό σας. Η αναπνοή γίνεται γρήγορη και ρηχή, η οποία προκαλεί τα υπόλοιπα συμπτώματα άγχους.

Με άλλα λόγια, Εάν είστε σε θέση να ελέγξετε την αναπνοή σας, μπορείτε να ελέγξετε τα υπόλοιπα συμπτώματα άγχους. Αλλά πώς μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας σε αυτές τις συνθήκες; Η αλήθεια είναι ότι είναι απλούστερη από ό, τι φαίνεται.

Άρθρο 7/11

Για να ελέγχετε την αναπνοή, απλά πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα απλά βήματα. Η εφαρμογή του γνωστού κανόνα 7/11 θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος:

• Σταματήστε
• Συμπυκνώστε την αναπνοή σας, χωρίς να σκεφτείτε τίποτα άλλο
• Εισπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε, ενώ νοητικά μετράτε έως και 7
• Εκπνεύστε αργά ενώ νοητικά μετράτε έως και 11

Κάνετε αυτό για ένα λεπτό. Αν δεν το πάρετε την πρώτη φορά, μην ανησυχείτε. Επαναλάβετε ξανά μέχρι να τα πάρετε. Το κλειδί είναι ότι η εκπνοή είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή.

2. Ετοιμαστείτε σε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος

Πολλές φορές έχουμε επίγνωση των γεγονότων που μπορεί να προκαλέσουν άγχος, Λοιπόν, επειδή έχουμε ήδη περάσει από αυτά, καλά επειδή το απλό γεγονός του να σκεφτόμαστε τους αλλάζει. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε να μην είστε θύματα άγχους.

Όταν αρχίζετε να υποφέρετε τις πρώτες φυσικές αντιδράσεις στο άγχος πριν από ένα γεγονός που δεν έχει συμβεί ακόμα είναι όταν πρέπει να αρχίσετε να θεραπεύετε. Μην αφήσετε το άγχος να σας αναλάβει. 

Οι πρώτες απαντήσεις θα αρχίσουν με επιτάχυνση της αναπνοής που θα οδηγήσει σε κρύο ιδρώτα, βρεγμένα χέρια, κακές διαθέσεις, ασυντόνιστες κινήσεις και άλλα συμπτώματα που θα κάνουν το μυαλό σας πιο αδύναμο τη στιγμή της αλήθειας. Η φαντασία σας θα κάνει τα υπόλοιπα.

Εάν βρεθείτε σε αυτήν την κατάσταση, ισχύει ο κανόνας 7/11. Μην προσπαθήσετε να δικαιολογήσετε, μην προσπαθήσετε να καταλάβετε την κατάσταση και δεν σκοπεύετε να εξορθολογίζετε τι συμβαίνει σε εσάς μέχρι να είστε σε θέση να ελέγξετε την αναπνοή σας. Και, για να το κάνετε, πρέπει να αφήσετε το μυαλό σας κενό. Αυτό θα σας προετοιμάσει για την τελευταία στιγμή και θα είναι πιο εύκολο για σας να ηρεμήσετε αν αισθάνεστε άγχος και πάλι.

3. Μάθετε τη φαντασία σας

Η φαντασία έχει μια λειτουργία να εκπληρώνει και είναι υπεύθυνη για στόχους και στόχους, για να μπορέσουμε να σχεδιάσουμε τη ζωή μας και να μπορέσουμε να ονειρευτούμε. Αλλά, μερικές φορές, η φαντασία μπορεί να παίξει ένα κόλπο για μας και δυσκολεύουν να ξεπεράσουν το άγχος .

Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με την προσδοκία κάτι ή μια νέα περίσταση προκύπτει, το φυσικό είναι να σκεφτούμε τι θα συμβεί. Κανονικά είμαστε σε θέση να φανταστούμε σενάρια που θα μπορούσαμε να ταξινομήσουμε σε μια κλίμακα που πηγαίνει από τις πιο ευνοϊκές προς τις λιγότερες.

Ωστόσο,, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν μόνο να φανταστούν αυτούς που βρίσκονται στο κάτω μέρος της κλίμακας και επομένως υπερεκτιμούν την πιθανότητα εμφάνισης αρνητικών σεναρίων. Αυτό είναι συνηθισμένο όταν ο άνθρωπος έχει το όραμα ότι ο κόσμος είναι ένας εχθρικός τόπος, γεμάτος παγίδες που έχουν σχεδιαστεί για να πέσουν.

Ο έλεγχος του άγχους που μας προκαλεί αυτή η σκέψη - αν το έχουμε - με τον κανόνα της 7ης Σεπτεμβρίου θα μας βάλει σε ένα μέρος για να εκτιμήσουμε ρεαλιστικά τις πιθανότητες των διαφορετικών σεναρίων.

4. Ορθολογικοποιήστε τα συναισθήματά σας για να ξεπεράσετε το άγχος

Σε μια κατάσταση άγχους είναι πολύ δύσκολο να σκεφτείς καθαρά. Το μυαλό γίνεται συννεφιασμένο. Τα συναισθήματα μας κυριαρχούν. Είναι όταν τα συναισθήματα αραιώνονται όταν μπορούμε να αρχίσουμε να ηρεμήσουμε. Με τον εξορθολογισμό των συναισθημάτων μπορούμε να αλλάξουμε τον εγκεφαλικό διακόπτη και να μεταβούμε από τον συναισθηματικό εγκέφαλο στον εγκέφαλο σκέψης.

Για αυτό, Σκεφτείτε μια κλίμακα από το 1 έως το 10 και δώστε αξία στον δικό σας φόβο. Κάνοντας αυτό, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να σκέφτεται και θα αγωνιστεί ενάντια στον συναισθηματικό τομέα. Μόλις δώσετε μια αξία στο φόβο σας, απεικονίστε την αξία σαν να ήταν ένα θερμόμετρο και νιώστε πόσο χαμηλό το επίπεδο σταδιακά και ξεπεράστε το άγχος.

Πέντε κλειδιά για να τρομάζεις τις ανησυχίες Οι ανησυχίες καταλαμβάνουν μεγάλο μέρος της ημέρας μας και δεν συνειδητοποιούμε ότι όσο περισσότερο επικεντρωνόμαστε σε αυτά τίποτα δεν μπορεί να λυθεί ... Διαβάστε περισσότερα "