5 τεχνικές χαλάρωσης για να συγκεντρωθούν κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης

Τα νεύρα, το συναίσθημα, το άγχος και ο φόβος μπορούν να παίξουν ένα κόλπο σε εμάς κατά τη λήψη εξετάσεων, αφού εμποδίζουν τη συγκέντρωση. Δεν έχει σημασία πόσο καλά προετοιμασμένος είσαι. Αν αφήσετε τα συναισθήματά σας να αναλάβουν θα έχετε σοβαρές δυσκολίες να εκτελέσετε αυτή τη δοκιμασία. Η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.

Εκτός από το καλό ύπνο και το πρωινό ή το φαγητό σωστά, η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης θα βοηθήσει να ηρεμήσει τα νεύρα που προκαλούνται από την αβεβαιότητα και την υπευθυνότητα. Λαμβάνοντας μερικά λεπτά για να ηρεμήσετε όταν εντοπίζετε σημάδια άγχους και άγχους, θα σας βοηθήσει να λύσετε καλύτερα τη δοκιμασία. Ούτε θα πρέπει να ξεχάσετε την προηγούμενη προετοιμασία.

Προετοιμάστε τη δοκιμή

Όταν προετοιμαζόμαστε για εξετάσεις, εκτός από τη μελέτη, είναι πολύ βολικό να κάνετε πρόβες για την εξέταση, για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας εκ των προτέρων. Γι 'αυτό μπορούμε να κάνουμε προσομοιώσεις εξετάσεων μόνο ή σε ομάδα, ή να ζητήσετε από κάποιον που εμπιστεύεστε να μας θέσετε ερωτήσεις ή να μας ακούσετε σε μια ανάγνωση ή διατριβή.

Ωστόσο,, Είναι επίσης πολύ καλό να προετοιμαστείτε για το πώς θα αισθανθείτε και πώς θα ξεπεράσετε αυτές τις αισθήσεις. Αν και δεν είναι το ίδιο, είναι σημαντικό να το σκεφτούμε. Σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας έχετε κάνει πολλές εξετάσεις και μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για το πώς είστε συναισθηματικά.

Η συναισθηματική προετοιμασία για μια δοκιμή είναι εξίσου σημαντική με τη μάθηση του περιεχομένου, γνωρίζουν πώς να αναπτύξουν τα ζητήματα ή να λύσουν τα προβλήματα. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν προσομοίωση εξετάσεων επειδή γίνονται πολύ νευρικοί.

Πρόβα στο θετικό

Ένα μεγάλο μέρος του προβλήματος των νεύρων πριν από μια εξέταση είναι ο φόβος για το τι θα συμβεί αν δεν το ξεπεράσουμε ή αν δεν φτάσουμε αρκετά. Αυτή η δυσπιστία τροφοδοτεί το άγχος, ακριβώς όπως μας κάνει να νιώθουμε νευρικοί και φοβισμένοι. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να σκεφτούμε θετικά, να σκεφτόμαστε την επιτυχία και να φανταστούμε να κάνουμε το τεστ ειρηνικά.

Για να το κάνετε αυτό, χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε, εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά. Ξεκινήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνετε την εξέταση Είστε χαλαροί και ήρεμοι. νιώθεις καλά Παρακολουθήστε τον εαυτό σας καταλήγοντας στο τεστ και αφήστε τον εαυτό σας λίγες στιγμές για να απολαύσετε την αίσθηση της χαλάρωσης.

Βάλτε σε εφαρμογή στρατηγικές για τον έλεγχο των νεύρων σας

Είναι απαραίτητο να μάθετε στρατηγικές για να αναλάβετε τον έλεγχο των νεύρων. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε την ακόλουθη μέθοδο για να χαλαρώσετε και να ανακτήσετε τον έλεγχο. Η ευκαιρία μπορεί να προκύψει κατά τη διάρκεια μιας προσομοίωσης ή ακόμα και κατά την απεικόνιση. Σε κάθε περίπτωση, ασκείστε κάθε φορά που νιώθετε νευρικός για κάτι ή ακόμα και όταν είστε ήρεμοι.

Πρώτα, Συγκεντρώστε τα νεύρα σας και την αίσθηση του άγχους. Δώστε του μια τιμή μεταξύ ενός και δέκα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε όσο πιο αργά μπορείτε, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο της εκπνοής. Καθώς αναπνέετε, φανταστείτε πώς η αξία που έχετε δώσει στα νεύρα σας πέφτει κάτω, σαν να ήταν ένα θερμόμετρο υδραργύρου.

Οργανώστε πριν ξεκινήσετε τη δοκιμή

Πριν ξεκινήσετε τις εξετάσεις θα πρέπει να οργανώσετε τον εαυτό σας. Κάνετε ασκήσεις αναπνοής, σκέπτεστε θετικά και ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, διαβάστε όλες τις οδηγίες, διανείμετε το χρόνο και μην είστε συγκλονισμένοι αν κάτι, αρχικά, φαίνεται δύσκολο. Μην ξεχάσετε να κλείσετε μερικά λεπτά για να αναθεωρήσετε.

Αν είναι δυνατόν, Αρχίζει με το πιο εύκολο ή τι γνωρίζετε καλύτερα, σεβόμενο το χρόνο που έχετε αναθέσει σε αυτό το μέρος. Αφήστε το πιο δύσκολο ή το πιο περίπλοκο για το τέλος. Καθώς ολοκληρώνετε τις εργασίες σας, θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια και χωρίς άγχος. Σε κάθε περίπτωση, σέβονται τους χρόνους. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τον έλεγχο.

Δεν έχει σημασία τι συμβαίνει, δεν είναι το τέλος του κόσμου

Οι εξετάσεις είναι μεγάλη ευθύνη. Το αποτέλεσμα μπορεί να καθορίσει τις μελλοντικές, ανοιχτές και κλειστές πόρτες μας. Η αβεβαιότητα σχετικά με τα ερωτήματα και την αντικειμενικότητα κατά την αξιολόγηση είναι δύο πολύ αγχωτικές πτυχές. Αλλά, δεν έχει σημασία τι συμβαίνει, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Και αυτό είναι κάτι που πρέπει να καψετε στο μυαλό.

Ο κόσμος δεν τελειώνει σε αυτές τις εξετάσεις. Ό, τι συμβαίνει, θα έχετε πάντα επιλογές. Η εμμονή μεμονωμένα θα σας βλάψει. Μην ανησυχείτε για το τι δεν μπορείτε να ελέγξετε και να εστιάσετε στο να κάνετε το καλύτερό σας. Είστε το πιο σημαντικό πράγμα ενώ κάνετε μια εξέταση και μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, Σταματήστε να ανησυχείτε για το τι δεν υπάρχει στο χέρι σας.

Μάθετε να ξεπεράσετε το άγχος Όταν το άγχος εισβάλει το σώμα μας αρχίζει να μας προειδοποιεί με πονοκεφάλους, έλλειψη αναπνοής ή νευρικότητα. Πώς να το αντιμετωπίσουμε; Διαβάστε περισσότερα "