5 ψυχολογικές τεχνικές για να σταματήσουν το κάπνισμα

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα? Το κάπνισμα είναι μια πράξη που τελειώνει με την υγεία μας. Η δηλητηρίαση του σώματος, γνωρίζοντας ότι έχει τεράστια δύναμη να βλάψει την υγεία, χτυπάει το κεφάλι του άμεσα με την εικόνα που θα θέλαμε να έχουμε από τους εαυτούς μας.

Ωστόσο,, Γιατί να μην το εγκαταλείψουμε?, Ακόμα, γιατί χρησιμοποιούμε συχνά την ψυχική εξαπάτηση για να σιωπήσουμε τη συνείδησή μας?

Ο υπεύθυνος για αυτό το πλύσιμο με καρύδα έχει και εξακολουθεί να είναι η καπνοβιομηχανία. Με την άμεση διαφήμισή του ή με τη λογοτεχνία ή τον κινηματογράφο, κατάφερε να κάνει τον καπνό να συνδέεται με γοητεία, ομορφιά ή βεβαιότητα. Με λίγα λόγια, τις ιδιότητες που οι περισσότεροι από εμάς θα ήθελαν να έχουν.

Ποιος δεν θυμάται την όμορφη Marilyn Monroe που κρατά ένα τσιγάρο ανάμεσα στα δάχτυλά της με έναν εξαιρετικά αισθησιακό τρόπο; Και ποιος δεν θα ήθελε να μοιάσει με την?

Σίγουρα, το κάπνισμα έχει τα πάντα, λιγότερο αισθησιασμό. Οι τεράστιες συνέπειες που έχει για την υγεία μας και για τη σωματική μας διάπλαση είναι ήδη γνωστές από όλους: ρυτίδες, κακή αναπνοή, κίτρινα δόντια, αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής, καρκίνο του πνεύμονα ...

Αλλά ακόμη και έτσι, ο άνθρωπος εξακολουθεί να είναι αγκιστρωμένος σε αυτό το φάρμακο, μια από τις πιο δύσκολες για να αποβάλει, επειδή είναι τόσο ομαλοποιημένο που δεν συνειδητοποιούμε καν ότι είναι ένα ναρκωτικό όπως κάθε άλλο.

Μου αρέσει το κάπνισμα

Ξαπλώστε Κανείς δεν αρέσει να καπνίζει, αν και πολλοί καπνιστές συνήθως το επιβεβαιώνουν με πληρότητα, απλώς και μόνο επειδή είναι εθισμένοι, μέσα τους υπάρχει ένα «σφάλμα» που τους ζητάει φαγητό κάθε φορά που είναι πεινασμένοι, είναι το σύνδρομο απόσυρσης που μιλά γι 'αυτούς.

Η απόδειξη είναι ότι την πρώτη φορά που προσπάθησαν ένα τσιγάρο δεν τους άρεσε καθόλου, κανείς δεν του αρέσει πραγματικά. Δεν έχει ευχάριστη οσμή ή γεύση, αλλά η εθιστική της δύναμη σας προκαλεί σύγχυση και σας κάνει να πιστεύετε ότι πραγματικά την αγαπάτε για να γαντζωθείτε.

Είναι βολικό να αποδεχτείτε αυτήν την πραγματικότητα και να αρχίσετε να το πείθετε αυτό Θα ήταν πολύ ωφέλιμο να εξετάσετε το ενδεχόμενο διακοπής του καπνίσματος μία για πάντα. Ας κάνουμε δικαιολογίες: δεν σας αρέσει, δεν σας κάνει καλό, σας σκοτώνει σιγά-σιγά, η ποιότητα ζωής σας είναι χειρότερη, ενοχλώντας μη καπνιστές, δεν είναι πλέον λαμπερό ...

Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω το κάπνισμα?

Η ψυχολογία έχει αναπτύξει διάφορες τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς για να βοηθήσει τους καπνιστές να σταματήσουν. Παρ 'όλα αυτά, αυτές οι τεχνικές θα λειτουργήσουν μόνο αν το άτομο είναι στη φάση προετοιμασίας για τη δράση, δηλαδή εάν είναι απόλυτα αποφασισμένη να σταματήσει το κάπνισμα και έχει κίνητρο να το κάνει.

Το πρώτο βήμα είναι να αλλάξετε και αυτό εξαρτάται μόνο από εσάς.

Ο έλεγχος διεγείρει

Αποτελείται από την απόσυρση ή την εξάλειψη οποιουδήποτε ερεθίσματος που σχετίζεται με τη συμπεριφορά καπνίσματος, δηλαδή, όλα που με κάνουν να θέλω να καπνίζω. Μπορεί να είναι καφές, αλκοόλ, δείτε σταχτοδοχεία στο σπίτι, πηγαίνετε σε κλαμπ καπνίσματος ...

Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται ακόμη και να αφήνετε κάποιες φιλίες για λίγο. Αλλά αν αυτό είναι πολύ περίπλοκο για εκπροσωπούν τουλάχιστον το πει σε όλους τους φίλους μας που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα, δεν μας ή δεν προσφέρουν να καπνίζουν στην παρουσία μας.

Αλλάξτε το εμπορικό σήμα τσιγάρων

Πρέπει να αλλάξουμε σταδιακά τη μάρκα από την οποία συνήθως καπνίζουμε. Πρόκειται για την επίτευξη του εμπορικού σήματος που περιέχει το ελάχιστο όριο νικοτίνης και πίσσας, Με τον τρόπο αυτό, το σώμα μας θα προσαρμοστεί στη μείωση των ουσιών σιγά-σιγά.

Προοδευτική μείωση

Θα μειώσουμε τον αριθμό των τσιγάρων την ημέρα κατά 20% κάθε εβδομάδα, έως ότου φθάσει στη συνολική εγκατάλειψη. Πρέπει να καταγράφετε καθημερινά τι καπνίζετε για να δείτε αν έχουμε εκπληρώσει το στόχο μας.

Από την άλλη πλευρά, Υπάρχει επίσης μείωση της ποσότητας καπνισμένου τσιγάρου. Εάν, για παράδειγμα, το άτομο καπνίζει το τσιγάρο στο φίλτρο, τώρα πρέπει να αφήσει το 1/3 του τσιγάρου χωρίς το κάπνισμα, την επόμενη εβδομάδα 1/2 χωρίς κάπνισμα ...

Απενεργοποιήστε το χρόνο του καπνίσματος και ανεχτείτε το άγχος

Αν καπνίζουμε τίποτα άλλο δεν σηκώνεται, πρέπει να θέσουμε τον στόχο να καθυστερήσουμε τουλάχιστον μισή ώρα από το τσιγάρο. Καθώς καθυστερούμε συνεχώς, θα μάθουμε να συνυπάρχουμε με αυτό το ενοχλητικό άγχος, θα συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είναι τόσο κακό όσο πιστεύαμε και επίσης στο τέλος της ημέρας θα επαληθεύσουμε ότι έχουμε καπνίσει λιγότερο.

Για να το πάρετε καλύτερα, περιλαμβάνουν τεχνικές χαλάρωσης είναι περισσότερο από συνιστάται.

Γνωσιακές ασκήσεις

Να γνωρίζετε ότι ο καπνός είναι φάρμακο που μας ελέγχει, μας βλάπτει και μας κλέβει, αφαιρώντας τα χρήματα που πηγαίνουν στην τσέπη μιας βιομηχανίας πολλών εκατομμυρίων δολαρίων ... Ποιο είναι το θέμα;?

Είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι κάθε φορά που έχετε μια συγκλονιστική επιθυμία να καπνίσουν κρατήσει ένα εσωτερικό διάλογο, υπενθυμίζοντας σε όλους ότι είναι επιβλαβής ταμπάκο για σας. Επίσης, μην κρύβετε την αλήθεια: δεν χρειάζεστε καπνό, η ζωή σας θα είναι καλύτερη χωρίς αυτό, θέλετε πραγματικά να το αφήσετε, κλπ.

Πώς χειραγωγήθηκε η καπνοβιομηχανία; Η καπνοβιομηχανία έχει κατευθύνει τη διαφήμισή της σε νέους ή γυναίκες για να συνεχίσει να κερδίζει χρήματα, παρά τις συνέπειες για την υγεία. Πώς χειρίσατε; Διαβάστε περισσότερα "