7 στρατηγικές για να ξεπεραστεί ο φόβος των υψών

Ο φόβος για ύψη ή ακροφοβία πλήττει ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού. Αναφέρεται στην αγωνία που βιώνει κάποιος όταν βλέπει το κενό πριν από τον εαυτό του, εκείνο που ανοίγει μια ορισμένη απόσταση μεταξύ του εαυτού του και του εδάφους. Έτσι, τα πράγματα τόσο κοινά όσο η αναρρίχηση σε μια σκάλα, ένας τροχός πορείας, ένας περίπατος σε ένα βουνό ή οποιαδήποτε σχετική δραστηριότητα παράγει πάντοτε ένα παθολογικό μέτρο.

Για όσους αντιμετωπίζουν το φόβο των υψών, το συναίσθημα είναι φρικτό. Σε αυτά τα συμπτώματα ενώνεται ένα αίσθημα ανικανότητας που συχνά ευνοείται από τα σχόλια και ακόμη και την κριτική από τους γύρω εκείνους που δεν υποφέρουν από αυτόν τον φόβο.

Τώρα, είναι δυνατόν να ξεπεραστεί ο φόβος των υψών; Υπάρχει κάποιος τρόπος να αντιμετωπιστεί αυτή η αντίδραση; Ας δούμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτή την προϋπόθεση και ποιες στρατηγικές που θα θέσουμε υπέρ μας για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής μας.

"Για κάθε νέο ύψος που φτάνουμε, μας απειλούν νέοι και πιο αινιγματικοί κίνδυνοι"

-Χένρι Μίλερ-

Φόβος για ύψη ή ακροφοβία: έννοια και χαρακτηριστικά

Στο  Εφημερίδα της Νευρολογίας Μια μελέτη δημοσιεύτηκε από το Πανεπιστήμιο Ludwig-Maximilians, Γερμανία, το 2013. Ένα γεγονός είναι αναμφισβήτητα το γεγονός ότι αυτή η διαταραχή επηρεάζει σχεδόν το 5% του πληθυσμού. Επιπλέον, δεδομένου ότι όλοι δεν κάνουν το βήμα να ζητήσουν βοήθεια, τα δεδομένα θα μπορούσαν να είναι υψηλότερα.

Ένα άλλο εντυπωσιακό στοιχείο είναι ότι επηρεάζει τις γυναίκες σε μεγαλύτερο βαθμό, ειδικά εκείνες που περιλαμβάνονται σε ηλικιακή ομάδα ηλικίας μεταξύ 50 και 59 ετών.. Είναι αυτή η δεκαετία, όπου ο φόβος για τα ύψη είναι πιο εμφανής, ωστόσο, είναι σύνηθες ότι σε όλη τη διάρκεια της ζωής του έχει εκδηλωθεί σε κάποιο σημείο κάποιο πρόβλημα ή αίσθημα αγωνίας όταν αντιμετωπίζεται σε τέτοιες καταστάσεις.

Πρέπει να πούμε ότι, δεδομένου ότι δεν είναι συνηθισμένο να βλέπουμε τους εαυτούς μας σε εκείνες τις καταστάσεις όπου βρισκόμαστε σε υψηλές τοποθεσίες, δεν γνωρίζουμε πάντοτε πλήρως τον φόβο αυτό. Είναι εκείνη την στιγμή που προκύπτει η ακόλουθη συμπτωματολογία:

•  Εσωτερική αναταραχή
• Αίσθηση του στομάχου.
• Αστική αστάθεια 
• Μυϊκή ένταση.
• Αίσθηση πανικού, συναγερμού ή απειλής.
• Ταχυκαρδία

Ο ίλιγγος και ο φόβος των υψών

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο ίλιγγος δεν είναι ο ίδιος με τον φόβο των υψών. Η πρώτη διάσταση εμφανίζεται συνήθως σε πολλούς ασθενείς που έχουν, για παράδειγμα, προβλήματα με τους τραχήλους του τραχήλου της μήτρας: το πάτωμα και όλα όσα το περιβάλλουν αρχίζουν να γυρίζουν. Είναι μια αίσθηση ψευδαίσθησης, ότι παρόλο που εμφανίζεται συνήθως και στην ακροφοβία, δεν καθορίζει από μόνη της αυτή τη διαταραχή.

Στον φόβο των υψών υπάρχει πανικός, υπάρχει συναίσθημα συναγερμού και πιο εκτεταμένη και δυσμενή συμπτωματολογία.

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το φόβο των υψών (ακροφοβία)?

Πολλοί θα είναι διαβεβαίωτοι για να ξέρουν ότι η ακροφοβία είναι αναμφισβήτητα μία από τις πιο συχνές (και παλαιότερες) φοβίες. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Τρέχουσα Γνώση στη Νευρολογία εξηγείται πώς αυτός ο όρος φαίνεται ήδη σχολιασμένος Η μεταμόρφωση, όταν ο Οβίδης περιγράφει τον Φαέθον (θνητό γιο του θεού Φοίβου), φοβισμένος και απαίσιος όταν οδηγεί το ηλιακό άρμα. Ο λόγος δεν ήταν άλλος από τον φόβο των αύρων. 

Από την άλλη πλευρά, παρά το πόσο συνηθισμένο είναι, Είναι εντυπωσιακό ότι μόνο ένα μικρό μέρος των ανθρώπων ζητά βοήθεια για αυτό το πρόβλημα. Όταν γίνει αυτό είναι επειδή, αποτελεσματικά, η κατάσταση αυτή επηρεάζει ήδη την ποιότητα ζωής των ανθρώπων.

1. Εάν φοβάστε τα ύψη, εξασκηθείτε με την εικονική πραγματικότητα

Δεν μπορούμε να περιμένουμε ο φόβος να εξαφανιστεί από μόνος του. Εάν φοβόμαστε κάτι, παράλογο, όπως μπορεί να είναι, η λύση δεν είναι να την αποφύγουμε, αλλά να την αντιμετωπίσουμε, καλά με ακραίο τρόπο, πολύ λίγο-λίγο.

Αν και οι ακραίες τεχνικές για την υπέρβαση των φοβιών έχουν χρησιμοποιηθεί ευρέως από τρίτους για χρόνια, φαίνεται πολύ πιο αποτελεσματικό να προχωράμε σιγά-σιγά και εθελοντικά. Με αυτόν τον τρόπο, Μία από τις πλέον χρησιμοποιούμενες και αποτελεσματικές τεχνικές του σήμερα είναι χωρίς αμφιβολία η εικονική πραγματικότητα.

Έτσι, όπως μας εξηγούν σε μια μελέτη του Τμήματος Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Minho (Πορτογαλία), σε πολλές περιπτώσεις αρκεί με 3 συνεδρίες να δουν καλά αποτελέσματα.

2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα όταν ο φόβος σας κατακλύζει

Όταν ο φόβος, η τρομοκρατία και το άγχος για το ότι είσαι υψηλός σας συντρίψει, αναπνεύστε βαθιά για να ηρεμήσετε και να πάρετε τον έλεγχο. Λάβατε αργά και, αν δεν μπορείτε, προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε. Με αυτόν τον τρόπο, αναγκάζετε το μυαλό σας να σκέφτεται, αφήνοντας κατά μέρος την συναισθηματική αντίδραση που αναλαμβάνει τις σκέψεις σας και δεν σας επιτρέπει να σκεφτείτε.

Μια τεχνική που λειτουργεί πολύ καλά είναι να σκεφτεί κανείς ότι ο φόβος έχει αξία σε κλίμακα 10. Δώστε μια αξία στο φόβο σας και αισθανθείτε πώς το επίπεδο μειώνεται καθώς αναπνέετε. Οπτικοποιήστε το.

Υποθέτοντας και εντοπίζοντας τον φόβο είναι ο καλύτερος τρόπος για να την καταπολεμήσετε.

3. Ξεχάστε αρνητικές εμπειρίες από το παρελθόν

Η ανάμνηση δυσάρεστων εμπειριών στο παρελθόν σχετικά με τα ύψη αυξάνει μόνο το φόβο και το άγχος. Αν θυμάστε το παρελθόν, ο φόβος που ένιωσα θα εξαρτήσει την τρέχουσα εμπειρία σας. 

Αφήστε τις μνήμες αυτές και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Η σκέψη για το παρελθόν θα ενισχύσει το φόβο σας, ενώ αντιμετωπίστε το μέλλον με γαλήνη θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι μπορείτε να το πάρετε.

4. Προετοιμάστε το μυαλό σας

Δεδομένης της προοπτικής των υψών, το μυαλό σας μπορεί να αισθάνεται προδιάθεση να φοβάται. Γι 'αυτό πρέπει να προετοιμαστείς. Καθίστε σε ένα άνετο μέρος και κλείστε τα μάτια σας. Συμπυκνώστε την αναπνοή σας και δώστε προσοχή στην εκπνοή. Μετά, απεικονίστε τον εαυτό σας σε ένα ψηλό μέρος, χωρίς φόβο και ηρεμία, και αισθανθείτε πώς απολαμβάνετε την εμπειρία.

Με αυτό τον τρόπο θα προγραμματίσετε το μυαλό σας για μια ευχάριστη εμπειρία και θα βιώσετε τον έλεγχο που μπορείτε να ασκείτε πάνω από τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας χάρη στην συνειδητή αναπνοή.

"Εάν δεν υπάρχει φόβος, η αξία δεν αξίζει τίποτα. Το δύσκολο πράγμα είναι να μην φοβάσαι, αλλά να συνεχίζεις παρά το γεγονός ".

-Alejandro Palomas-

5. Εστίαση στον τελικό προορισμό

Υπάρχουν άνθρωποι που, ακόμα και με φόβο, αντιμετωπίζουν τα ύψη επειδή θέλουν να πετύχουν με κάθε κόστος να είναι επάνω. Εάν είστε σε θέση να θέσει το στόχο σας πριν από τον φόβο σας, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εστιάσετε σε αυτόν τον στόχο και όχι στον φόβο. 

Σε άλλες εποχές, το πρόβλημα έρχεται όταν είστε επάνω. Τι πρέπει να κάνετε πριν από τον αποκλεισμό που σας εμποδίζει να κατεβείτε; Σε αυτές τις περιπτώσεις όπου ο στόχος είναι να φτάσει κανείς κάτω, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει ζάλη, πρέπει να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και σε κάθε βήμα, ένα προς ένα. Μην σκεφτείτε "το κάτω μέρος". Νιώστε ότι κάθε βήμα είναι ένα τέντωμα που ανοίγετε στο δρόμο, ότι δεν υπάρχει τίποτα άλλο κάτω από αυτό μέχρι να το ανοίξετε με το επόμενο βήμα σας.

6. Απολαύστε την επιτυχία σας

Όταν φτάσετε, σκεφτείτε τι έχετε επιτύχει. Έχετε ξεπεράσει τον εαυτό σας. Απολαύστε αυτό το αίσθημα επιτυχίας και κρατήστε το στο μυαλό σας. Την επόμενη φορά μπορείτε να καταφύγετε σε αυτή τη μνήμη, που θα σας δώσει δύναμη και θα σας παρακινήσει, καθώς θα σας υπενθυμίσει ότι μπορείτε να το κάνετε.

7. Μην ντρέπεστε

Μην ντρέπεστε, να δεχτείτε τον φόβο σας και να αρχίσετε να εργάζεστε να προσπαθήσουμε να την εξαλείψουμε ή τουλάχιστον να την μειώσουμε. Να θυμάστε ότι το πρώτο βήμα για την επίτευξη της αλλαγής είναι να αναγνωρίσουμε τι συμβαίνει σε εμάς ...

"Είναι εξαιρετικά ανθρώπινο να φοβάσαι".

-Marc Levy-

Συμπερασματικά, ο φόβος για τα ύψη είναι μια κοινή κατάσταση αλλά ένα από τα πιο θεραπευτικά. Από την πλευρά μας, συνιστούμε, σε περίπτωση που υποφέρετε από αυτό το πρόβλημα, να κάνετε το βήμα και να δοκιμάσετε μια συνεδρία με εικονική πραγματικότητα.

Έχω ρίξει έναν παλμό να φοβάμαι και θα το κερδίσω Όλοι μας φοβόμαστε και δεν υπάρχει κανένας που δεν έχει παραλύσει από την ενοχή τους κάποια στιγμή. Σήμερα φοβάμαι, αλλά θα είμαι γενναίος και θα μπορέσω να το χειριστώ. Διαβάστε περισσότερα "