7 για την αντιμετώπιση της κοινωνικής φοβίας

Η κοινωνική φοβία είναι μια διαταραχή άγχους που χαρακτηρίζεται από αίσθημα έντονου φόβου σε κοινωνικές καταστάσεις. Οι άνθρωποι που έχουν κοινωνική φοβία αισθάνονται έναν παραλυτικό φόβο όταν υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι γύρω, καθώς και νευρικότητα, αγωνία ή συστολή. Αυτό είναι πολύ άβολο και περιοριστικό.

Η εκμάθηση της χαλάρωσης σε κοινωνικές καταστάσεις είναι το κλειδί για την υπέρβαση της κοινωνικής φοβίας. Η ηρεμία θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε τι πρόκειται να πείτε και να συμμετάσχετε σε μια συνομιλία χωρίς να αισθάνεστε ότι όλοι σας κοιτάζουν περιμένοντας να κάνετε κάτι λάθος. Αλλά πώς να χαλαρώσετε και να επιτύχετε αυτήν την πολύ αναγκαία κοινωνική εμπιστοσύνη?

Οι περισσότεροι άνθρωποι επικρίνουν εκείνους που υποφέρουν από την κοινωνική φοβία. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν τι είναι αυτό το πρόβλημα του άγχους

Προετοιμαστείτε να χαλαρώσετε

Οι άνθρωποι που αισθάνονται την κοινωνική φοβία ανησυχούν ήδη μπροστά του χρόνου, προβλέποντας την κατάσταση. Για να ξεπεραστεί το άγχος που προκαλείται από την κοινωνική κατάσταση, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι ακριβώς το αντίθετο. Αντί να προβλέπετε το φόβο, σκεφτείτε να χαλαρώσετε. Μην σκεφτείτε το άγχος που θα σας προκαλέσει η μελλοντική κατάσταση, αλλά ότι πρέπει να χαλαρώσετε.

Αναζήτηση κοινωνικών καταστάσεων

Ακόμα κι αν αισθάνεστε φοβισμένοι από κοινωνικές καταστάσεις, ξέρετε ότι αργά ή γρήγορα θα πρέπει να τις αντιμετωπίσετε και ότι σημαντικά πράγματα θα εξαρτηθούν από αυτό, όπως μια δουλειά ή μια προσωπική σχέση. Αλλά εάν αποφεύγετε συνεχώς τις κοινωνικές καταστάσεις από το φόβο, θα είναι πολύ δύσκολο για σας να μπορέσετε να υπερνικήσετε εκείνες που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς.

Επομένως, αντί να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις, να τις αναζητήσετε. Προσπαθήστε να συνδεθείτε εκτός του συνήθους κύκλου σας ή σε μικρές καταστάσεις που απαιτούν μικρή αλληλεπίδραση. Θα δείτε ότι σιγά-σιγά θα νιώσετε πιο άνετα. Ακόμη και αν δεν συμμετέχετε, σιγά-σιγά θα μάθετε να αισθάνεστε πιο άνετα στους ανθρώπους.

Κοιτάξτε έξω

Οι άνθρωποι με κοινωνική φοβία συχνά εστιάζουν την προσοχή τους στους εαυτούς τους, στα συναισθήματά τους. Γι 'αυτό πρέπει να προσπαθήσετε να εστιάσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Σκεφτείτε ασήμαντα πράγματα, όπως διακόσμηση, χρώμα τοίχων, μουσική ή ήχοι κ.λπ..

"Το άγχος είναι το μυαλό που πηγαίνει γρηγορότερα από τη ζωή"

-Ανώνυμος-

Κάντε ερωτήσεις

Η κοινωνική φοβία μας προκαλεί να ανησυχούμε πάρα πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς. Για να ξεπεραστεί αυτό, ζητήστε ανοιχτές ερωτήσεις που απαιτούν περισσότερο από μια απάντηση "ναι" ή "όχι" και επικεντρωθείτε στις απαντήσεις. Αυτό αναγκάζει την εστίασή σας να πάει από μέσα προς τα έξω.

Μην αφήνετε τη φαντασία σας να σας προδίδει

Η φαντασία σας μπορεί να παίξει κόλπα σε σας σε κοινωνικές καταστάσεις. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα από τα πράγματα που φοβάσαι δεν έχουν συμβεί ή δεν συμβαίνουν. Επιπλέον, μπορούμε να επηρεάσουμε αυτό που πιστεύουν ή λένε οι άλλοι λόγω της στάσης μας, που προέρχεται από αυτό που νομίζουμε ότι πιστεύουν ή πιστεύουν ότι συμβαίνει..

Η φαντασία σας προσδοκά πράγματα που δεν έχουν συμβεί και, χωρίς να το καταλάβετε, μπορείτε να τα προκαλέσετε, καθώς εσείς προδιαθέτετε σε αυτό. Μια άλλη φορά, βάλτε την εστία έξω από σας έτσι ώστε να μην τροφοδοτήσετε τις σκέψεις σας αρνητικά. 

Σκεφτείτε πώς θέλετε να αισθανθείτε

Αντί να εστιάζετε στον φόβο και το άγχος που δημιουργεί μια κοινωνική κατάσταση, σκεφτείτε πώς θα θέλατε να είστε. Απολαύστε την αίσθηση της εμπιστοσύνης και της ασφάλειας, της ειρήνης και της επιτυχίας, της χαλάρωσης και του ελέγχου της κατάστασης. Ψυχοκνημίστε αυτές τις αισθήσεις.

Αυτός είναι ένας τρόπος για να απεικονίσετε τον εαυτό σας σε άνετες καταστάσεις, χωρίς κινδύνους. Αυτό θα σας επιτρέψει να απολαύσετε ευχάριστες αισθήσεις και θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ζωντανό στην ιδέα της ύπαρξης μαζί με άλλους, αφού έχετε βιώσει, κατά κάποιο τρόπο, ότι είστε ικανοί να διασκεδάσετε και να είστε άνετοι με τους άλλους..

Να είστε μόνοι σας

Η κοινωνική φοβία οφείλεται, εν μέρει, στην πεποίθηση ότι πρέπει να είμαστε ό, τι αναμένεται από εμάς, να δώσουμε μια τέλεια και επαρκή εικόνα. Εν μέρει, αυτό είναι αλήθεια, αφού πρέπει να ξέρετε πώς να είστε. Αλλά επίσης πρέπει να εμπιστεύεστε και να νιώθετε ικανοί να ξεπεράσετε την κατάσταση χωρίς να εγκαταλείψετε τον εαυτό σας.

Με αυτή την έννοια, δεν πρέπει να επικεντρωθούμε τόσο πολύ σε ό, τι πιστεύουν οι άλλοι για εμάς, αλλά στην αίσθηση άνεσης στον εαυτό μας χωρίς να είμαστε τελειομανείς.

"Είστε ο ίδιος, οι άλλες θέσεις είναι ήδη κατειλημμένες"

-Όσκαρ Γουάιλντ-

Ενδοκρουσία έναντι Κοινωνικού Άγχους Η εσωστρέφεια ή η αίσθηση του κοινωνικού άγχους δεν είναι το ίδιο. Ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε κοινωνικές καταστάσεις σηματοδοτεί τη διαφορά μεταξύ ενός χαρακτηριστικού προσωπικότητας (εσωστρέφεια) και ενός προβλήματος ψυχικής υγείας (κοινωνικό άγχος). Διαβάστε περισσότερα "