7 στρατηγικές που απενεργοποιούν τις αρνητικές σκέψεις

Είναι εύκολο να πέσει θύμα σε μια δυναμική αρνητικές σκέψεις, ειδικά όταν έχουμε συσσωρεύσει πολλά και έχουν δημιουργήσει μια δυναμική που επηρεάζει κυρίως τα φίλτρα που χρησιμοποιούμε για την επεξεργασία των πληροφοριών. Οι σκέψεις για τις οποίες μιλάμε μπορούν να συνδεθούν με τον ίδιο τρόπο που κάνει μια μικρή χιονοστιβάδα να αναπτυχθεί που την αφήνουμε να κυλήσει προς τα κάτω. Έτσι, μια μικρή και αθώα σκέψη, που απελευθερώνεται χωρίς συνείδηση ​​ή πρόθεση, μπορεί να καταλήξει να γίνει ένας μεγάλος κολοσσός που μολύνει όλα τα συναισθήματα, τις συμπεριφορές και άλλες σκέψεις μας.

Καθώς η δύναμη της μπάλας πέφτει ανεξέλεγκτα, μεγαλώνει, γρηγορότερα και γρηγορότερα, οι αρνητικές σκέψεις μας εξαντλούν ενέργεια και αφαιρούν τη δύναμή μας. Και όσο περισσότερο δίνετε στον εαυτό σας σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, τόσο ισχυρότεροι γίνονται. Επιπλέον, με τον ίδιο τρόπο που είναι πιο δύσκολο να σταματήσει αυτή η μικρή χιονοστιβάδα όταν έχει ήδη κυλίσει αρκετά μέτρα πάνω από την κοιλάδα και έχει κερδίσει σε μέγεθος, έτσι είναι να σταματήσει μια μπάλα αρνητικών σκέψεων που έχει ήδη αρχίσει να κυλά.

Έτσι, παρεμβαίνοντας εγκαίρως για να σταματήσει η εξέλιξη της σφαίρας μπορεί να είναι μια μεγάλη στρατηγική και στη συνέχεια να μην πρέπει να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια για την επίτευξη του ίδιου στόχου.

Τι να κάνει με αρνητικές σκέψεις?

Η ζωή παρουσιάζει προκλήσεις, συχνά χωρίς να μας κάνει εκεχειρία και χωρίς να λάβουμε υπόψη τους πόρους που διαθέτουμε. Έχοντας αρνητικές ή αντιλαϊκές σκέψεις πριν από αυτό το σενάριο είναι φυσιολογικό. Ωστόσο,, να τους τροφοδοτήσουμε, να τα διατηρήσουμε ή ακόμα και να τους διώξουμε μειώνει την ποιότητα ζωής και δηλητηριάζει την εικόνα που έχουμε από εμάς. Τι ανάγκη πρέπει να επιτεθούμε στην αυτοεκτίμησή μας με αυτόν τον τρόπο;?

Αρνητικές σκέψεις σχηματίζουν τα τείχη της φυλακής σας, μια φυλακή που δημιουργείτε για τον εαυτό σας. Η απελευθέρωσή σας από τη φυλακή σας είναι τόσο απλή όσο η αλλαγή του τρόπου σκέψης σας.

Η αρνητική σκέψη μερικές φορές πονάει και σε πολλές άλλες συνθήκες τις συμπεριφορές μας. Μπορεί να μας κάνει να δράσουμε με απεγνωσμένο τρόπο όταν δεν υπάρχει ανάγκη ή ακόμα και να ενθαρρύνουμε τη δυνατότητα να ρίξουμε την πετσέτα όταν για πόρους και δεξιότητες θα έχουμε ακόμα πολλά να πούμε. Με λίγα λόγια, οι αρνητικές σκέψεις συνήθως εξαρτώνται από τις αποφάσεις μας και όχι για το καλό.

Τότε, Γιατί τροφοδοτούμε αρνητική σκέψη όταν γνωρίζουμε ότι μας βλάπτει? Το πρόβλημα αρχίζει όταν χάνουμε τις πρώτες αρνητικές σκέψεις και δεν τις αντιμετωπίζουμε καλά. Με λίγα λόγια, όταν η μπάλα είναι μικρή και δεν έχει μολύνει τα πάντα που αγγίζει. Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι που αντιμετωπίζουν τις αρνητικές σκέψεις ή μάλλον το άγχος που προκαλούν με το «ξεκλείδωμα» του ψυγείου. Μια στρατηγική που συνήθως δημιουργεί ακόμα πιο αρνητικές σκέψεις, σε αυτή την περίπτωση όσον αφορά την ικανότητά μας για αυτοέλεγχο και το σώμα μας.

Με αυτά τα είδη σκέψεων, ένα άλλο περίεργο φαινόμενο: Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι πρέπει να ξεχάσετε αυτή τη σκέψη, είναι πολύ δύσκολο να την απενεργοποιήσετε. Όσο περισσότερο σκέφτεστε να το ξεχνάτε, τόσο περισσότερο το παίζετε. Και εκεί μένετε, ανακατεύοντας μια ιδέα που όχι μόνο σας κάνει σκληρό χρόνο αλλά μπορεί να σας οδηγήσει σε σοβαρό συμβιβασμό της ψυχικής σας υγείας.

Πώς να απενεργοποιήσετε την αρνητική σκέψη

Λοιπόν, πώς εξαλείφουμε αυτήν την αρνητική σκέψη; Πραγματικά, δεν μπορείτε να αποφύγετε την αρνητική σκέψη εντελώς. Μερικές φορές οι αρνητικές σκέψεις είναι μόνο μια σπίθα στο μυαλό μας. Όταν συμβαίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζουμε, έτσι ώστε να μπορούμε αμέσως να τις αναγνωρίσουμε και έτσι να γνωρίζουμε πότε σκέφτομαι αρνητικά.

Μόνο έχοντας επίγνωση των αρνητικών μας σκέψεων μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να τα απενεργοποιήσουμε.

Οι παρακάτω στρατηγικές θα σας επιτρέψουν να απενεργοποιήσετε την αρνητική σκέψη και να διευκολύνετε το έργο της θετικής σκέψης.

1.- Παρατηρήστε τις σκέψεις σας: Οι αρνητικές σκέψεις είναι συνήθως το προϊόν των γνωστικών παραμορφώσεων ή των παράλογων μοτίβων σκέψης. Παρατηρήστε τους σαν να είστε θεατής. Αν δεν τους αφήσεις να πάρουν το μυαλό σου απλά θα διαλυθούν. Οπτικοποίησή τους σαν να ήταν κορμούς που ταξιδεύουν κατάντη. Αργά ή γρήγορα θα τα χάσετε. Αποδεχτείτε τις αρνητικές σκέψεις σας και αφήστε τους να πάνε.

2.- Επανεξετάστε κάθε ερώτημα ότι είστε ruminating: τα σκουλαρίκια είναι πρότυπα υπερβολικής σκέψης. Όταν ξεχνάμε μια ιδέα, το πείθουμε ότι μπορούμε να λύσουμε κάτι μόνο αν σκεφτούμε περισσότερα. Κάτι που, γενικά, είναι άχρηστο. Πρέπει να ξεκαθαρίσετε τι είναι αλήθεια στις σκέψεις σας και να απορρίψετε όσα έχετε δημιουργήσει στο μυαλό σας προτού να αρχίσετε να αναζητάτε μια λύση. Μην εκπλαγείτε αν μετά την εξάλειψη της φαντασίας διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει πρόβλημα, πέρα ​​από αυτό που έχετε δημιουργήσει.

3.- Μετακινήστε και ενεργήστε σωματικά στη σκέψη σας: Όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με μια αρνητική σκέψη, κινηθείτε. Η αλλαγή του τσιπ για να ξυπνήσει θετικές σκέψεις δεν είναι τόσο εύκολη όταν το μυαλό σας είναι απασχολημένο ψάχνει τον τρόπο να υποφέρει. Είναι μια σπουδαία στιγμή να πάτε για μια βόλτα, να πάτε για μια τρέξιμο, χορό ή γιόγκα. Μην σταματήσετε να σκέφτεστε - έχετε πολύ απασχολημένο μυαλό - απλά αφήστε το σώμα σας να πάρει τα ηνία και να πάρει το μυαλό σας αλλού.

4.- Αποφύγετε να προκαλέσετε αρνητικές σκέψεις: ένα τραγούδι, μια εικόνα, μια ανάγνωση, αυτό που βλέπετε στην τηλεόραση, η εταιρεία ορισμένων ανθρώπων ... Όταν ανακαλύψετε τι ερεθίσματα προκαλούν τις αρνητικές σας σκέψεις, αποφύγετε τους. Και, στο βαθμό που μπορείτε, αντικαταστήστε τους με άλλους που ξυπνούν ευχάριστες αισθήσεις μέσα σας. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας ή δυσκολεύεστε.

5. Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους και ευχάριστες εμπειρίες: Αν αυτό που βλέπετε, αυτό που ακούτε και τι διαβάζετε είναι θετικό, αν οι άνθρωποι γύρω σας είναι θετικοί, θα είναι ευκολότερο να κρατήσετε μακριά την αρνητική σκέψη. Οποιαδήποτε αρνητική σκανδάλη σκέψης θα είναι πιο εύκολο να απενεργοποιηθεί εάν η αισιοδοξία σας περιβάλλει.

6.- Επαναλάβετε τις αρνητικές επιβεβαιώσεις όπου πριν σκέφτεστε αρνητικά: Η αρνητική σκέψη είναι συνήθως μια μαθαμένη συνήθεια. Έτσι, αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να εισβάλει από οποιαδήποτε συνηθισμένη αρνητική σκέψη, πάρτε τη συνήθεια να σκέφτεστε θετικά σε αυτές τις συνθήκες. Για να το θυμηθείτε ή να το ενισχύσετε, μπορείτε να το έχετε κατά νου, γραμμένο σε χαρτί, στα ρούχα σας, στην ταπετσαρία του υπολογιστή ή του κινητού σας τηλεφώνου ή ακόμα και στο δέρμα σας.

7.- Θυμηθείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος και συνεχίστε: Είναι εύκολο να σταματήσετε τα λάθη σας. Αλλά το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να μάθετε από αυτά και να προχωρήσετε. Τίποτα δεν πρόκειται να αλλάξει, ανεξάρτητα από το πόσο σπαταλάτε. Και αν αυτό που ξυπνά τις αρνητικές σκέψεις σας είναι μια αδυναμία ή ένας περιορισμός, επικεντρωθείτε στα δυνατά σας και στις αρετές σας. Αν δεν μπορείτε να αλλάξετε τι υπάρχει, αξιοποιήστε στο έπακρο αυτό που έχετε.

Οι σκέψεις δεν θα διαρκέσουν για πάντα

Οι αρνητικές σκέψεις είναι φευγαλέες και προσωρινές, εκτός και αν το κάνουμε διαφορετικά. Δεν έχουν δική τους πραγματική δύναμη, αλλά μπορούν να κάνουν μεγάλες ζημιές αν τους δώσουμε την ευκαιρία να αναπτυχθούν. Μια σκέψη δεν έχει άλλη δύναμη από ό, τι το δίνετε. Οι αρνητικές σκέψεις κερδίζουν δυναμική όταν ενεργοποιούνται. Απενεργοποίηση τους αργότερα είναι ένα δύσκολο έργο: δεν είναι πλέον μια σκέψη, μιλάμε για μια δυναμική.

Ο καθένας είναι υπεύθυνος για τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να διαχειριστεί τις δικές του σκέψεις. Δεν έχει σημασία γιατί αυτή η σκέψη προέκυψε: το σημαντικό είναι ότι μπορείτε να το απενεργοποιήσετε και να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο περιβάλλον για να μειωθεί αυτή η περίοδος σκέψεων. Το κλειδί είναι να εντοπίσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις προτού να έχουν το χρόνο να μπουν στο κεφάλι σας και να κατακτήσουν τους συμμάχους τους.

7 βήματα για να σταματήσει μηρυκαστικά και σαλάμια υπερβολική νοητικής δραστηριότητας μας, μας οδηγεί μακριά από metas.Aprende μας να αυτο-ρύθμιση των συναισθημάτων σας με 7 βήματα για να σταματήσει μηρυκαστικά και να πάρει τη μετάβαση. Διαβάστε περισσότερα "