Κλειδιά τοξικού άγχους για να το αναγνωρίσουν

Το άγχος είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που δεν είναι από μόνο του ανθυγιεινό. Ωστόσο, όταν το άγχος καταστεί χρόνια και αδικαιολόγητο γίνεται επίπονο και τοξικό συναίσθημα, το οποίο μπορεί να μας περιορίσει πάρα πολύ στην καθημερινότητά μας.

Αυτό που θέλουμε να τονίσουμε είναι ότι κατ 'αρχήν το άγχος είναι φυσιολογικό και υγιές, γιατί μας βοηθά να διατηρούμε κάποια ενεργοποίηση για να μας προστατεύσουμε από επικείμενους κινδύνους ή να εκτελέσουμε κάποιες εργασίες.

Ωστόσο, παρά την προστατευτική του φύση, φοβόμαστε την εμφάνισή του για το απλό γεγονός ότι φοβόμαστε να διαιωνίζουμε την αγωνία, την ανησυχία, τη νευρικότητα, τις καρδιακές παλμούς, τις έντονες σκέψεις, την εφίδρωση κ.λπ..

Τότε θα δώσουμε τη θέση μας στη δημιουργία ενός είδους φαύλου κύκλου μέσω του οποίου αισθανόμαστε άγχος όταν προβλέπουμε το ίδιο. Δηλαδή, ο ίδιος φόβος που δημιουργείται από το ίδιο το συναίσθημα δίνει τη θέση του στις ίδιες αισθήσεις και την ίδια πραγματικότητα που μας προκαλεί τόση φόβο.

Το τέρας της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης

Αυτή η κατάσταση που πρόκειται να ονομάσουμε "Φαύλος κύκλος άγχους" Συνοδεύεται από τη δραστηριότητα δύο κύριων ορμονών: αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Για να καταλάβουμε πώς λειτουργούν, μπορούμε να σκεφτούμε πώς αντιδράμε όταν σκοντάφτουμε στις σκάλες. Αυτόματα η καρδιά μας γυρίζει και έχουμε την τάση να ψάχνουμε για το χειρολισθήρα για να διαφυλάξουμε τη φυσική μας ακεραιότητα.

Αυτή η σειρά από αισθήσεις, που αντιστοιχούν στο υγιές άγχος, μας παρέχουν ενέργεια και δύναμη για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας. Είναι στιγμές τεράστιου και δυσάρεστου ενθουσιασμού, στο οποίο το σώμα μας παραδέχεται, κατ 'ανάγκη, τη συνεργασία μιας καλής ποσότητας αδρεναλίνης και κορτιζόλης.

Θα μπορούσαμε επίσης να σκεφτούμε ένα ταξίδι σε ένα τροχόσπιτο όπου οι αισθήσεις το κάνουν δυσάρεστο και βίαιο, το αντίθετο της διασκέδασης. Συμβαίνει ότι όταν πρόκειται να πέσουμε κάτω από τις σκάλες ή όταν θα βρεθούμε σε αυτό το περιπέτεια, γνωρίζουμε ότι οι αισθήσεις είναι παροδικές και ότι μόλις έρθουν, θα φύγουν.

Ωστόσο, όταν οι κίνδυνοι ανταποκρίνονται στις προσδοκίες ή τις σκέψεις που προσπαθούν να προβλέψουν τους μελλοντικούς κινδύνους, δεν αφήνουμε το φιλικό τέρας της αδρεναλίνης να κοιμάται. Καθώς δεν τον αφήνουμε να κοιμηθεί, το τέρας τροφοδοτεί τις ανησυχίες μας με τη μορφή αδρεναλίνης, που μας παγιδεύει ολοένα και περισσότερο σε αυτά τα αισθήματα αγωνίας χωρίς να έχει τίποτα να το δικαιολογήσει.

Αυτό σημαίνει ότι η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη δεν αφήνουν τίποτα και κανείς δεν μπορεί να σώσει από τον δράκο. Είναι εκεί, παρόντες, γιατί τους τροφοδοτούμε με σκέψεις του μέλλοντος που προβλέπουν κακές εμπειρίες.

Έτσι παραμένει κολλημένο μέσα μας, παρόλο που προσπαθεί να ξεφύγει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επιθέσεις εμφανίζονται, γι 'αυτό διαιωνίζεται η αϋπνία, οι αρνητικές σκέψεις και οι συγκινησιακές αισθήσεις.

Μερικές μάσκες που το τοξικό άγχος χρησιμοποιεί για να εκδηλωθεί

Χρόνια ανησυχία

Το άγχος μπορεί να γίνει γνωστό μέσω μιας συνεχούς ανησυχίας για τους οικογενειακούς, υγειονομικούς, ακαδημαϊκούς ή εργασιακούς στόχους, την οικονομική κατάσταση κ.λπ. Είναι πιθανό ότι με αυτές τις ανησυχίες πιστεύουμε ότι το στομάχι μας είναι σε πλήρη φυγοκέντρηση και ότι έχουμε την αίσθηση ότι κάτι κακό θα συμβεί αν και δεν γνωρίζουμε τι και γιατί.

Φόβοι και φοβίες

Ένας υπερβολικός φόβος για βελόνες, αίμα, ιατρικές διαδικασίες, ύψη, ανελκυστήρες, οδοντίατροι, νερό, ζώα όπως αράχνες ή ερπετά, σκυλιά, καταιγίδες, μέρη κλειστό, κ.λπ. Αυτός ο τύπος μάσκας είναι μια άλλη σκληρή εικόνα που το άγχος επιλέγει να δείξει.

Άγχος για δράση

Μερικές φορές το άγχος μας αναγκάζει να παραλύσουμε πριν από μια ακαδημαϊκή εξέταση, μια παράσταση, έναν αθλητικό αγώνα ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που συνεπάγεται καλές επιδόσεις στην εκτέλεση μιας εργασίας.

Άγχος για δημόσια ομιλία

Ο δυσανάλογος φόβος δημόσιας ομιλίας είναι άλλος "Αγαπημένα σχήματα" ότι το άγχος πρέπει να δείξει. Πιστεύουμε ότι ο κόσμος γυρίζει σε χίλιες περιστροφές την ώρα, τρέμουμε, νιώθουμε νευρικοί και πιστεύουμε ότι το μυαλό μας θα πάει κενό τη στιγμή που η γελοιοποίηση που κάνουμε είναι κάτι περισσότερο από προφανές.

Κοινωνική φοβία

Το να νιώθεις νευρικό, έντονο και ανίκανο να αρθρώσεις μια λέξη σε κοινωνικές συγκεντρώσεις είναι μια άλλη μάσκα που χρησιμοποιεί άγχος για να μας χαιρετήσει. Μέσα από το μυαλό μας, τα πράγματα όπως "Δεν έχω τίποτα ενδιαφέρον να πω", "Δεν μπορώ να μιλήσω με κανέναν", "θα σκέφτονται ότι είμαι περίεργος και ανεπιτυχής πρόσωπο", "δεν αξίζει τον κόπο ότι κανείς δεν με νοιάζει", κ.λπ..

Επιθέσεις πανικού

Εμετός, ζάλη, εμπλοκή, δυσκαμψία, ισχυρές αίσθημα παλμών, έντονος φόβος ... Έχετε αισθανθεί ποτέ αυτό ξαφνικά και νομίζατε ότι πεθαίνατε; Αν ναι, αυτή τη φορά το άγχος έχει βάλει σε μια σκληρή μεταμφίεση: η επίθεση πανικού.

Αγοραφοβία

Φοβάσαστε ότι είστε έξω από το σπίτι σας; Έχετε τη σαφή πεποίθηση ότι κάτι φρικτό μπορεί να συμβεί σε σας στο δρόμο, στην ουρά σούπερ μάρκετ ή στο λεωφορείο; Πιστεύετε ότι θα υποφέρετε, για παράδειγμα, μια κρίση πανικού και ότι κανείς δεν θα μπορέσει να σας βοηθήσει;? Το άγχος είναι ντυμένο με αγόραφοβια ή, ό, τι είναι το ίδιο, από έντονο φόβο να βρίσκεται κανείς σε δημόσιους χώρους.

Παρατηρήσεις και καταναγκασμοί

Υπάρχουν σκέψεις που σας στοιχειώνουν αδιάκοπα και ότι δεν μπορείτε να βγείτε από το κεφάλι σας. Την ίδια στιγμή κάτι μέσα σου υποχρεώνει να κάνεις συνεχείς δεισιδαιμονικές τελετουργίες για να ελέγξεις τους φόβους σου.

Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να πλένετε συνεχώς τα χέρια σας, να ελέγχετε αρκετές φορές ότι έχετε κλειδώσει την πόρτα ή να προσευχηθείτε 10 από τους γονείς μας για να προστατέψετε την οικογένειά σας. Το άγχος έχει μεταμφιεστεί ως εμμονές και καταναγκασμούς, ένα από τα πιο σκούρα ρούχα του.

Διαταραχή μετατραυματικού στρες

Έχετε αντιμετωπίσει ένα τραυματικό γεγονός (σεξουαλική κακοποίηση, κακομεταχείριση, μάρτυρες δολοφονίας κ.λπ.)πριν από μήνες ή χρόνια και οι εικόνες αυτής της φρικτής κατάστασης επανέρχονται ξανά και ξανά στο κεφάλι σας; Δεν κοιμάστε καλά και δεν αισθάνεστε ασφαλείς σε αυτό; Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για την ψυχική υγεία επειδή το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί ως μετατραυματική διαταραχή άγχους.

Ανησυχία για τη φυσική εμφάνιση (δυσμορφική διαταραχή του σώματος)

Η σωματική σας εμφάνιση φαίνεται εξαιρετικά ανώμαλη, αλλά μόνο εσείς βλέπετε τι αισθάνεστε, οι υπόλοιποι γύρω σου σου λένε "Αυτό δεν είναι τόσο πολύ", ότι η μύτη σας, το σώμα σας ή τα μαλλιά σας είναι φυσιολογικά.

Είναι πιθανό να νιώθετε την ανάγκη να βρεθείτε στα χέρια της καλλυντικής χειρουργικής και να κοιτάτε συνεχώς στον καθρέφτη με σκοπό να διορθώσετε το ελάττωμά σας. Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή σωματικής δυσμορφικής διαταραχής, να το έχετε υπόψη σας και να αναζητήσετε έναν ειδικό ψυχικής υγείας να σας συμβουλεύσει.

Ανησυχία για την υγεία (υποχώρηση)

Πόνοι, κόπωση, ζάλη, δυσφορία ... Είστε βέβαιοι ότι υπάρχει κάποια ασθένεια που υποβαθμίζει την υγεία σας, αλλά ο γιατρός δεν βλέπει τίποτα στις εξετάσεις που εκτελείτε. Ίσως ακόμα και οι εξηγήσεις σας δεν σας καθησυχάζουν.

Είναι πιθανό να πέσετε θύμα άγχους σε κατάσταση υποοδοντίας, ώστε να θεραπεύσετε την υγεία, να αναζητήσετε έναν καλό επαγγελματία ψυχολογίας για να εξετάσετε τις πεποιθήσεις σας και τον τρόπο σκέψης σας για την υγεία σας.

Σημειώσεις για τον αναγνώστη

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει το περιεχόμενο αυτού του άρθρου να θεωρηθεί ως διάγνωση. Η ιδέα είναι να φέρει στον αναγνώστη την πιθανότητα να υπάρχει άγχος στο μυαλό του χωρίς να έχει παρατηρήσει. Είναι σημαντικό, σε περίπτωση υποψίας, να απευθύνονται σε έναν επαγγελματία υγείας, ο οποίος τις αξιολογεί και τις αντιμετωπίζει, εάν είναι απαραίτητο..

Η κατάθλιψη και το άγχος δεν είναι σημάδια αδυναμίας κατάθλιψη και το άγχος δεν είναι συνώνυμη με την αδυναμία ή λόγω της προσωπικής επιλογής μολυσμένων παράδοσης ή προχειρότητα. Διαβάστε περισσότερα "