Μάθετε να αναπνέετε όταν τα συναισθήματα σας ξεχειλίζουν

Τα συναισθήματα είναι σαν τις πυξίδες που μας καθοδηγούν, μας ωθούν σε δράση στις περισσότερες περιπτώσεις (όχι όλοι, για παράδειγμα, σκεφτείτε ότι ο φόβος μπορεί να έχει παραλυτική επίδραση). Τώρα καλά, Τι συμβαίνει όταν αφήνουμε τα συναισθήματα να αναλαμβάνουν, με όλη τους την ενέργεια, χωρίς κανένα έλεγχο? Πρώτον, το πιο πιθανό είναι ότι περνάμε από ένταση όσον αφορά τη δράση, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή μας, ειδικά την ασφάλεια που δείχνουμε στους εαυτούς μας..

Η επίτευξη συναισθηματικής ισορροπίας είναι μια διαδικασία που απαιτεί πρακτική και κατάρτιση. Φανταστείτε ότι πρέπει να περάσετε καθημερινά σε ένα περιπέτεια, να αισθάνεστε απαλλαγμένοι και να έχετε κίνητρα. Αν και αυτή τη στιγμή μπορεί να είναι ότι αισθάνεστε καλή συναισθηματική ένταση, τότε μπορεί να καταλήξετε να εξαντληθεί από τόσο πολύ συναισθηματικά πάνω και κάτω. Επιπλέον, πιθανότατα θα καταλήξετε να αποπροσανατολιστούν και να αμφισβητήσετε όλα τα έργα της ζωής σας.

"Πάρτε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας με συνέπεια και συνειδητά και εσκεμμένα μεταμορφώνετε τις εμπειρίες της καθημερινής σας ζωής".

-Anthony Robbins-

Γιατί τα συναισθήματα σας ξεχειλίζουν?

Πρέπει να εκφράσετε έντονα τα συναισθήματα για να αισθανθείτε ότι είστε ζωντανός; Η συναισθηματική υπερχείλιση συχνά συνδέεται με το δράμα ή την υπερβολή. Αλλά δεν πρέπει πάντα να είναι έτσι. Μπορεί να χρειαστεί να νιώσετε τα συναισθήματα και να τα εκφράσετε με μεγάλη ένταση, δηλαδή να δείξετε τι αισθάνεστε και / ή ότι δεν ξέρετε πώς να το κάνετε με οποιονδήποτε άλλο τρόπο.

Η συναισθηματική ένταση σχετίζεται επίσης με ανθρώπους που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι, με μεγάλη ενσυναίσθηση και ικανότητα να μπαίνουν στα παπούτσια άλλων. Οι άνθρωποι που επηρεάζονται με πολύ μεγάλο τρόπο μπορούν να βιώσουν ενοχές ή αυτοεπιβαλλόμενοι.  Σκεφτείτε ότι δεν είναι εύκολο να διαχειριστείτε το συναίσθημα που παράγει συναίσθημα συγκλονισμένο από συναισθήματα όλη την ώρα.

Τα συναισθήματα είναι σαν τα κύματα, έρχονται και πηγαίνουν

Όλα τα συναισθήματα είναι έγκυρα και απαραίτητα για την εξέλιξή σας: όλα έχουν μια προσαρμοστική λειτουργία. Δεν υπάρχουν κακά ή κακά συναισθήματα και κανένας τρόπος να αισθάνεστε καλύτερα ή χειρότερα. Είναι σημαντικό να αφήνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται όλα τα συναισθήματα, βρίσκοντας έναν τρόπο να τα καταστήσετε πιο ανεκτά.

Όλα τα συναισθήματα, ανεξάρτητα από το πόσο έντονα, στο τέλος, θα εξαφανιστούν εάν τα αφήσετε έξω. Τα συναισθήματα είναι σαν τα κύματα, έρχονται και πηγαίνουν, αλλά είναι σημαντικό να μην τα απομακρύνετε από αυτά. Μην τους αφήσετε να σας πλημμυρίσουν και να προσπαθήσετε να βρείτε τον πιο υγιεινό τρόπο για να εκφραστούν .

"Η δυνατότητα παύσης και μη ανάληψης της πρώτης ώθησης έχει καταστεί κρίσιμη μάθηση στην καθημερινή ζωή".

-Ντάνιελ Γκόλεμαν -

Η αναπνοή είναι η βάση για την αλλαγή των συναισθημάτων σας

Η αναπνοή είναι ο πυλώνας που συντηρεί όλα τα συναισθήματά μας. Σύμφωνα με τον τρόπο που αναπνέουμε, θα αισθανθούμε το συναίσθημα με μία ή την άλλη ένταση και μπορεί ακόμη και να εξαρτάται από τον τύπο του συναισθήματος που κυριαρχεί μέσα μας. Για παράδειγμα, εάν αναπνέετε πιο αναστατωμένα και γρήγορα, μπορεί να είστε σε θέση να συνδεθείτε με αγωνία, άγχος ή θυμό. Από την άλλη πλευρά, Εάν μπορείτε να σταματήσετε την αναπνοή σας και να εστιάσετε στην αποβολή περισσότερου αέρα από ό, τι μπαίνει μέσα από τα ρουθούνια σας, σίγουρα μπορείτε να είστε πιο ήρεμοι.

Το άγχος, ο φόβος, το άγχος που αισθάνεστε μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια ή γρήγορη και επιφανειακή αναπνοή. Από την άλλη πλευρά, η αναπνοή αργότερα βοηθά το σώμα σας να παραμείνει σε πιο χαλαρή κατάσταση.

  «Απλά αναπνεύστε» μια όμορφη ταινία μικρού μήκους που βοηθά τα παιδιά και τους ενήλικες να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους Αυτή η ταινία προωθεί την συναισθηματική επίγνωση ως κύριο όχημα για να αλλάξουμε τον τρόπο που βιώνουν τα συναισθήματά μας. Διαβάστε περισσότερα "

Μάθετε να αναπνέετε όταν τα συναισθήματά σας ξεχειλίζουν

Για να μάθετε να αναπνέετε τα συναισθήματα που σας ξεχειλίζουν, πρώτα, θα είναι απαραίτητο:

Προσδιορίστε τις φυσικές σας αισθήσεις

Βλέπετε αν αισθάνεστε ένα κομμάτι στο λαιμό σας, μια μπάλα στο στομάχι σας, μια αίσθηση μυρμηγκιών στην πλάτη σας ...

Παρατηρήστε τι βασικό συναίσθημα βρίσκεται πίσω από τη σωματική σας αίσθηση

Έχουμε 4 βασικά συναισθήματα που προκύπτουν πίσω από κάθε σωματική αίσθηση που βιώνουμε. Ονομάζοντας το τι συμβαίνει σε εσάς θα σας βοηθήσει να έχετε νόημα της εμπειρίας σας.

Αναπνεύστε το συναίσθημα και εκφράστε το

Δώστε χώρο στο συναίσθημα σε όλη του την ένταση, μην προσπαθήσετε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Ο έλεγχος σας οδηγεί σε συναισθηματική καταστολή. Εάν μπορείτε να αναπνεύσετε, θα το διαχειριστείτε διαφορετικά.

Αν βρεθείτε θυμωμένος αφήστε το να κρυώσει ή αφήστε το να πάει χωρίς να σας βλάψει

Αντί να συσσωρεύετε και στη συνέχεια να εκφράζετε το θυμό σας, όπως μια βόμβα σε άλλους, μπορείτε να περιμένετε να δροσιστεί το συναίσθημα και στη συνέχεια να αναζητήσετε έναν πιο δυναμικό τρόπο έκφρασης του τι αισθάνεστε.

Εάν εξακολουθείτε να χρειαστεί να αφήσετε το θυμό σας έτσι ώστε να μην υπερχειλίσετε, μπορείτε, χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας, να βρείτε έναν τρόπο να το διοχετεύσετε. Για παράδειγμα, ένα μαξιλάρι, μια πετσέτα που στρίβετε, ένα πλαστικό μπουκάλι που μπορείτε να συντρίψετε πάντα να σκεφτείτε τι σας κάνει να θυμώσει, Όσο πιο συγκεκριμένο είστε στην έκφραση συναισθημάτων, τόσο το καλύτερο. Πρόκειται για την απελευθέρωση της δικής σας φυσικής ενέργειας που έχει το συναίσθημα κάποιου.

Μια πρακτική άσκηση για να δουλέψετε με την αναπνοή και τα συναισθήματά σας

Η εκπνοή (αφήνοντας τον αέρα αργά) είναι αυτό που σχετίζεται με τη χαλάρωση. Από την άλλη πλευρά, η εισπνοή (εισάγοντας αέρα) συνδέεται περισσότερο με το άγχος ή το άγχος. Από την άλλη πλευρά, πιστεύει ότι η μάθηση για να αναπνεύσει ήρεμα απαιτεί καθημερινή πρακτική. Μπορούμε να διαιρέσουμε αυτή την πρακτική σε πέντε βήματα:

• Αναπνεύστε κανονικά μέσω της μύτης σας με το στόμα κλειστό.
• Αφήστε τον αέρα έξω αργά μέσα από τη μύτη σας με το στόμα κλειστό.
• Καθώς αφήνετε τον αέρα έξω, επαναλάβετε διανοητικά τη λέξη "ήρεμη" ή "χαλαρή" (ή κάποια άλλη λέξη που βρίσκετε χαλαρωτική), πολύ αργά.
• Μετρήστε αργά σε τέσσερα και στη συνέχεια αναπνεύστε ξανά.
• Εκπαιδεύστε αυτή την άσκηση πολλές φορές την ημέρα, κάνοντας 10 έως 15 αναπνοές κάθε φορά.

Όσο περισσότερο ασκείτε την αναπνοή σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι ότι μπορείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, αντί να σας πλημμυρίζουν ή να σας ξεπεράσουν. Η συναισθηματική ισορροπία σχετίζεται άμεσα με το γεγονός ότι μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε τα συναισθήματά σας για να επικοινωνείτε με τον εαυτό σας και τους άλλους με υγιεινό τρόπο. 

Δεν κοιμάται καλά ανεξέλεγκτα τα συναισθήματά σας Ο ύπνος είναι μια πολυτέλεια που δεν μπορεί να απολαύσει ο καθένας. Σύμφωνα με την ΠΟΥ, ένας κανονικός ενήλικας πρέπει να κοιμάται μεταξύ 7 και 8 ωρών. Διαφορετικά, δημιουργεί προβλήματα υγείας. Σήμερα θα ανακαλύψουμε ότι ο ύπνος δεν μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά μας. Διαβάστε περισσότερα "