Αυξήστε την αυτοεκτίμηση πέντε απλούς τρόπους

Είναι πάντα μια καλή στιγμή για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Εξάλλου, στο ταξίδι μας μέσω του κύκλου ζωής μας είμαστε υποχρεωμένοι να συνεχίσουμε να ενισχύουμε τον εαυτό μας, να οικοδομήσουμε μια ισχυρή, ασφαλή και επικεντρωμένη ταυτότητα και αυτοαξιολόγηση, με την οποία μπορούμε να επικοινωνούμε πολύ καλύτερα με άλλους (και πάνω απ 'όλα) με εαυτούς μας.

Ο ψυχίατρος Luis Rojas Marcos μας εξηγεί στο βιβλίο του Αυτοεκτίμηση (να ζει καλύτερα) τι αυτή η διάσταση είναι ότι το ευχάριστο συναίσθημα της εκτίμησης ή της δυσάρεστης και απόρριψης που μας συνοδεύει καθημερινά . Είναι σχεδόν σαν ένα φόρεμα που θα μας διευκολύνει να κινηθούμε με περισσότερη ή λιγότερη άνεση, που θα μεσολαβεί σχεδόν σε κάθε δραστηριότητα και διαδικασία που αναπτύσσουμε στην καθημερινότητά μας.

Μπορούμε να επιλέξουμε να φορούμε ένα βαρύ καταδυτικό κοστούμι με το οποίο θα βυθίζουμε προοδευτικά τη δυστυχία. Μπορούμε επίσης να αφαιρέσουμε στρώματα, μανσέτες, φόβους και αναποφασισμοί για να διαμορφώσουμε ένα υγιές, ασφαλές και πιο ικανό όραμα. Γιατί τελικά τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο καταστροφικό από το να σταματήσει η αγάπη και ο σεβασμός.

Εκτιμούμε κάθε κομμάτι της ύπαρξής μας να απολαμβάνουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Ας δούμε πώς.

"Εσείς, όπως και ο καθένας σε ολόκληρο το σύμπαν, αξίζετε την αγάπη και την αγάπη σας"

(Βούδα)

1. Αυξήστε την αυτοεκτίμηση θυμηθείτε τις επιτυχίες

Συχνά, οι άνθρωποι έχουν σχεδόν ιδεατή τάση να επικεντρωθούν μόνο στις αρνητικές πτυχές. Το κάνουμε όταν η διάθεσή μας είναι χαμηλή και, στη συνέχεια, δίνουμε μεγαλύτερη σημασία στις αποτυχίες, τα λάθη και τις απογοητεύσεις.

Είναι πάντα καλύτερο να θυμόμαστε τα θετικά σχόλια για τα επιτεύγματά σας ή την απόδοση της εργασίας σας. Ομοίως, είναι εξαιρετικά υγιές ότι μαθαίνουμε να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με σεβασμό και αυτό σημαίνει ότι "σκέφτεται καλύτερα", προκειμένου να δημιουργηθούν θετικές αξιολογήσεις για το δικό μας πρόσωπο.

Έτσι, μελέτες όπως αυτή που έκανε ο Kristin Neff, από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν, μας δείχνουν κάτι σημαντικό. Εάν είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε τον εαυτό μας με μεγαλύτερη ευγένεια και αυτολεξιμότητα, θα μπορούσαμε να αυξήσουμε την αυτοεκτίμηση με πιο υγιεινό τρόπο.

Βρείτε όλες τις καλές σας ιδιότητες και θυμηθείτε τις επιτυχίες που έχετε επιτύχει στη ζωή σας, όσο μικρές σας φαίνονται. Έχοντας αυτές τις καλές σκέψεις στο μυαλό σας θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε το άτομό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

2. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Κάθε άτομο έχει τις δικές του ιδιότητες και, φυσικά, δεν είστε η εξαίρεση. Μην ανησυχείτε για αυτά τα χαρακτηριστικά που θα θέλατε να έχετε και ότι θα θαυμάσετε σε άλλους. Επικεντρωθείτε στο δικό σας και πάνω απ 'όλα στο ανθρώπινο δυναμικό σας. Στο εσωτερικό σας εντάσσονται μεγάλες αρετές και αυτό το πρόσωπο που αντανακλάται καθημερινά στον καθρέφτη σας δεν θα μπορούσε να είναι πιο τέλειο.

Για να αυξήσετε τις αξίες της αυτοεκτίμησης πτυχές όπως η υγεία, η προσωπικότητά σας, οι άνθρωποι που σας αγαπούν, αυτές οι νοητικές ικανότητες σας κάνουν ένα έξυπνο άτομο. Θυμηθείτε τις καλές ευκαιρίες που προσφέρει η δουλειά σας, τι φέρνετε σε άλλους. Υπάρχουν πιθανώς πολλοί που θα ζήσουν ό, τι έχετε σήμερα και ίσως δεν εκτιμάτε αρκετά.

3. Βρείτε τη ρίζα της έλλειψης αυτοεκτίμησης

Ίσως η χαμηλή σας αυτοεκτίμηση οφείλεται στη σύνθετη παιδική ηλικία, στην οποία αισθανθήκατε ότι όλοι επαινούν τα άλλα παιδιά, ενώ κανείς δεν έδωσε προσοχή στα επιτεύγματά σας. Το ψευδώνυμο που γνωρίζατε στο σχολείο σας έκανε να νιώθετε κατώτερος από τους άλλους; Ήταν πολύ ψηλός ή πολύ χαμηλός σε σύγκριση με άλλα παιδιά της ηλικίας σας?

Είναι απαραίτητο να βρούμε το φόντο των αρνητικών συναισθημάτων μας. Σχεδόν όλοι μας έχουμε κάποια πτυχή της προσωπικότητάς μας που δεν μας αρέσει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εστιάσετε μόνο σε αυτό, γιατί αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα.

Καλύτερα προσπαθήστε να αναλύσετε πώς αυτές οι σκέψεις σχετίζονται με το πώς αισθάνεστε τώρα. Αν αναλύσετε αυτές τις σκέψεις στο σωστό τους μέτρο, θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

4. Δώστε στον εαυτό σας την αξία που σας αξίζει

Η αυτοεκτίμηση σχετίζεται με τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό σας. Παρατηρήστε τον εαυτό σας μπροστά από έναν καθρέφτη και καταγράψτε τις ιδιότητες που αντιλαμβάνεστε. Εάν δεν μπορείτε να ανιχνεύσετε θετικά χαρακτηριστικά στον εαυτό σας, θα έχετε έναν υπαινιγμό ότι η αυτοεκτίμησή σας πιθανότατα περνάει από το πάτωμα.

Μερικές φορές σας βοηθά να καταγράψετε τα ελαττώματα που βρίσκετε στο άτομό σας. Αν τα διαβάσετε ένα προς ένα, μπορείτε να αναλύσετε αν είναι πραγματικά ένα ελάττωμα, ένα σφάλμα ή κάτι που πρέπει να αλλάξετε. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι, περιέργως, σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό που θεωρείτε αρνητικό στον εαυτό σας θεωρείται ως αρετή των γύρω σας.

Σε κάθε περίπτωση, εσύ είσαι αυτός που έχει την τελευταία λέξη. Μόνο εσείς μπορεί να ξέρει αν μια πτυχή της προσωπικότητάς σας σας κάνει ευτυχισμένους ή όχι. Ωστόσο, κατά την πραγματοποίηση αυτής της ανάλυσης, αποφύγετε να πέσετε στα άκρα δικαιολογίας ή αδίστακτη κριτική. Και οι δύο στάσεις είναι εξίσου επιζήμιες. Αν και δύσκολο, προσπαθήστε να είστε αντικειμενικοί και δίκαιοι για τον εαυτό σας.

5. Μην αγκυροβολήστε τον εαυτό σας στο παρελθόν, πάρτε την ώθηση από αυτόν

Εάν έχετε κάτι που σας κάνει να ντρέπεστε για το παρελθόν σας, αφήστε το να πάει, στη ζωή όλοι κάνουμε λάθη. Αν έχετε ήδη επανεξετάσει το θέμα και το συμβαλλόμενο μέρος σας έχει συγχωρήσει, μην επιμένετε στο να βασανίζετε τον εαυτό σας με το να πιστεύετε ότι είστε αποτυχημένος. Εάν επιμένετε να βάλετε το δάχτυλό σας στην πληγή, θα υποτιμήσετε μόνο τον εαυτό σας.

Το παρελθόν δεν είναι τίποτα περισσότερο από τον κάτοπτρο που βλέπει από καιρό σε καιρό για να μας καθοδηγήσει καλύτερα προς το παρόν και το μέλλον. Για να αυξήσουμε την αυτοεκτίμηση, τα μάτια μας πρέπει να επικεντρωθούν σε αυτά που πραγματικά έχουν σημασία: εδώ και τώρα.

Για να ολοκληρώσω, ας μην ξεχνάμε ποτέ ότι αυτή η ψυχολογική διάσταση είναι σαν τον μυ που ασκείτε κάθε μέρα. Αν σε κάθε στιγμή αντιληφθούμε ότι είναι πολύ δύσκολο για εμάς να το θέσουμε σε λειτουργία και η δυσφορία τότε ζυγίζει σε μεγάλο βαθμό, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία.

Η αυτοεκτίμηση δεν είναι εγωκεντρικότητα ή αλαζονεία ή υπεροχή. Η αυτοεκτίμηση δεν είναι αυτοκεντρισμός, αλαζονεία, ανωτερότητα ή υπερηφάνεια. είναι να αγαπάμε να βλέπουμε στον φυσικό και ψυχολογικό μας καθρέφτη μια υγιή εικόνα. Διαβάστε περισσότερα "