Πώς να ελέγξετε το άγχος, σε 6 βήματα

Το άγχος βρίσκεται πίσω από πολλές από τις δυσάρεστες εμπειρίες που βιώνουμε καθημερινά. Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, ο φόβος της αποτυχίας σε εξετάσεις, θέλω να πάω σπίτι αφού πέρασε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα μέρος που δεν ξέρουμε ... Ο αριθμός των πλαισίων στα οποία αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο που μας απειλεί είναι πολύ μεγάλη.

Έτσι λοιπόν, Η γνώση του πώς να ελέγχεις το άγχος είναι κάτι που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, δεδομένου ότι υπάρχουν κάποιες στρατηγικές για την επίτευξη αυτού που μπορούν να εφαρμοστούν σε σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση, και με σχετικά απλό τρόπο.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Πώς να ελέγχετε το άγχος?

Το άγχος είναι μια κατάσταση ενεργοποίησης του νευρικού συστήματος που προσανατολίζεται προς την πρόβλεψη ενός κινδύνου, είτε πραγματικού είτε φανταστικού. Όντας κάτι τόσο γενικά έχει μια φυσιολογική όψη και ψυχολογική πτυχή: πρώτα εμφανίζονται φαινόμενα όπως ρίγη, εφίδρωση και ταχυκαρδία, και στο δεύτερο υπάρχουν φαινόμενα όπως το συναίσθημα του φόβου, την επιθυμία να αποφευχθεί ένα ερέθισμα αποστροφή, και τις δυσκολίες στον έλεγχο των συναισθηματικών απαντήσεων σε μια κατάσταση.

Τώρα ... πώς μπορούμε να ελέγξουμε το άγχος και να καταστήσουμε τα αποτελέσματά του σπασμένα ή ακόμα και να εξαφανιστούν; Ας το δούμε.

1. Εξαλείφει την υπερβολική κατανάλωση φαγητού εξαιτίας του άγχους

Πολλοί άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα να πηγαίνουν στο ψυγείο για να γευτούν με φαγητό κάθε φορά που παρατηρούν ότι το άγχος γίνεται υπερβολικό.

Αυτό μπορεί να είναι μια πολύ βραχυπρόθεσμη λύση, αλλά έχει πολύ επιζήμια αποτελέσματα μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Γιατί; Επειδή εισάγετε μια δυναμική ανταμοιβής της εμφάνισης των επεισοδίων άγχους. Το σώμα συνηθίζει σε αυτή την απασχολημένη συναισθηματική ζωή και αυτό, φυσικά, είναι οτιδήποτε άλλο εκτός από υγιή.

Έτσι, κάτι τόσο απλό όσο ο καθορισμός σαφών ορίων με το χρόνο γεύματος μπορεί να βοηθήσει πολύ για να σταματήσει την καλλιέργεια της εμφάνισης του άγχους.

2. Προσέχετε τον εαυτό σας και κάνετε μέτρια αθλήματα

Πολλές φορές ξεχνάμε ότι το άγχος συνδέεται επίσης με την αυτοεκτίμηση και την αυτο-ιδέα μας. Αν νομίζουμε ότι είναι ασήμαντα όντα και όποτε νομίζουμε ότι έχουμε επικεντρωθεί μόνο στις ατέλειες μας προφανώς καταλήξει στο συμπέρασμα ότι κάθε μέρα είναι γεμάτη κινδύνους για μας, και γι 'αυτό πρέπει πάντα να είναι σε εγρήγορση.

Κάτι τόσο απλό όσο να ασκείστε τακτικά τον αθλητισμό, προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά και να διατηρείτε καλή προσωπική υγιεινή Θα μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα με τους εαυτούς μας. Τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά και συνήθως παρατηρούνται σε λίγες μέρες. Αν αλλάξει τον τρόπο που σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας, ο τρόπος που βλέπουμε τον κόσμο αλλάζει επίσης.

3. Πρακτική τεχνικές αναπνοής

Από πολλές απόψεις, η διάθεσή μας και τα συναισθήματά μας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον βαθμό ενεργοποίησης του νευρικού συστήματος. Εάν το οξυγόνο λείπει, θα βιώσουμε περισσότερο άγχος, καθώς το σώμα μας θα εισέλθει στη φάση συναγερμού για να βρει λύση σε αυτή την κατάσταση. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι ένα μέρος αυτού του ελλείμματος οξυγόνου μπορεί να οφείλεται στο πώς αναπνέουμε.

Τεχνικές αναπνοής βοηθήσει να πάρει το πλήρες δυναμικό των πνευμόνων μας, και αυτό μας επιτρέπει να αποκτήσουν ένα σημαντικό πλεονέκτημα σε συγκεκριμένες στιγμές, όταν αισθανόμαστε πάρα πολύ ενεργή. Επιπλέον, το γεγονός ότι προσφέρουμε μια απλή άσκηση στην οποία να εστιάζουμε την προσοχή μας βοηθά να χάσουμε την όραση ότι το δυσάρεστο συναίσθημα της συντριβής από την ανάγκη να κάνουμε πολλά καθήκοντα ταυτόχρονα, κάτι πολύ χαρακτηριστικό των αγχογόνων συνθηκών.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 4 τύποι αναπνοής (και πώς να τους μάθουμε στο διαλογισμό)"

4. Αφήστε αυτό που κάνετε και πηγαίνετε για μια βόλτα

Πολλές φορές, το άγχος οφείλεται στο ότι περιβάλλεται από στοιχεία που μας θυμίζουν κάτι που μας ανησυχεί. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να αποσυνδεθείτε, ακόμη και για λίγα λεπτά, στη συνέχεια να επιστρέψετε με ανανεωμένη δύναμη.

Όταν πηγαίνουμε για μια βόλτα, έχουμε τη δυνατότητα να βρούμε νέα ερεθίσματα που απαιτούν την προσοχή μας και που μας επιτρέπουν να "ανανεώνουμε" το μυαλό. Συγκεκριμένα, αν αφήσετε εντελώς άγνωστα μέρη, οι αναφορές που προκαλούν τις αναμνήσεις που συνδέονται με αυτό που μας απασχολεί θα είναι πολύ λιγότερο άφθονα. Με αυτή την έννοια, τα περιβάλλοντα στα οποία επικρατεί η φύση, όπως μεγάλα χωράφια ή πάρκα, έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικά κατά του άγχους.

Αυτές οι φάσεις στις οποίες υπερισχύει η απόσπαση της προσοχής βοηθούν στην ανάπαυση, και με αυτόν τον τρόπο κερδίζουμε δύναμη για να αλλάξουμε τι μας ανησυχεί όταν επιστρέψουμε στη ρουτίνα.

5. Αποφύγετε την καφεΐνη

Αν καταναλώνετε προϊόντα με καφεΐνη, όπως ο καφές ή ορισμένα ποτά με κόλα, θα εξαπατήσετε. Να θυμάστε ότι η διάκριση ανάμεσα στο σώμα και το μυαλό είναι απλά μια οφθαλμαπάτη, και πολλές από τις ουσίες που καταναλώνουμε συνήθως επηρεάζει το πώς νιώθουμε. Η καφεΐνη μας κάνει να είμαστε επιρρεπείς να ενεργοποιήσουμε πριν από ερεθίσματα στα οποία κανονικά δεν δίνουμε μεγάλη σημασία. Ο έλεγχος του άγχους επιτυγχάνεται επίσης από τη δίαιτα.

6. Να κοιμάστε καλά

Αυτή η προϋπόθεση είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι σε κατάσταση ηρεμίας είναι πολύ εύκολο για τις καθημερινές καταστάσεις να μας ξεπεράσουν. Ο ύπνος μας κάνει πολύ πιο προετοιμασμένους να αντιμετωπίζουμε καθημερινά.