Πώς μας προετοιμάζει το προληπτικό άγχος;

Η προκαταβολική ανησυχία είναι μια διαδικασία που εκτελούμε σε πνευματικό επίπεδο, όπου φαντάζουμε το χειρότερο που μπορεί να συμβεί σε μια συγκεκριμένη κατάσταση που μας προκαλεί άγχος ή άγχος. Για παράδειγμα, πριν συναντήσετε μια συνέντευξη εργασίας, μπορείτε να φανταστείτε ότι σας ζητούν άβολα ερωτήματα που δεν γνωρίζετε πώς να απαντήσετε, ότι παραμένετε επίσης κενές και καταλήγετε να εξαλειφθεί ως υποψήφιος για τη θέση.

Μία από τις άμεσες συνέπειες αυτού του τύπου άγχους είναι ότι σταματάμε να εστιάζουμε στο παρόν, προβάλλοντας στα μελλοντικά μαύρα σύννεφα που δεν μπορούμε να διαλύσουμε, ακριβώς επειδή στο μέλλον δεν μπορούμε να δράσουμε. Η πρόβλεψη σχετίζεται με καταστροφικές μελλοντικές σκέψεις. Είναι σαν να ζούμε σε έναν συνεχή κίνδυνο που πρέπει να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από πιθανές μελλοντικές απειλές.

"Η ανησυχία δεν εξαλείφει τον πόνο του αύριο, αλλά εξαλείφει τη δύναμη του σήμερα".

-Corrie ten Boom-

Οι αρνητικές σκέψεις τροφοδοτούν το αναμενόμενο άγχος

Αν και δεν το θέλουμε, μερικές φορές αρνητικές σκέψεις κυριαρχούν στο μυαλό μας και μας κάνουν να νιώθουμε άγχος. Όταν αυτό που νομίζουμε μας κάνει να αισθανόμαστε κακό, μιλάμε για παραμορφωμένες σκέψεις ή γνωστικές στρεβλώσεις. Αυτές οι σκέψεις μας κάνουν να βλέπουμε τον κόσμο μέσα από μια προκατειλημμένη άποψη της πραγματικότητας, σαν να φορούσαμε σκούρα γυαλιά που θολώνουν τις λάμπες μας.

Φανταστείτε ότι είστε μπροστά σε ένα ακροατήριο και πρέπει να δώσετε μια διάλεξη. Στην περίπτωση του αναμενόμενου άγχους εμφανίζονται καταστροφικές σκέψεις του τύπου: "Δεν θα μπορώ να το κάνω "," θα παραμείνω κενός "," θα με γελούν ", αυτό θα σας δυσκολευτεί να σκεφτείτε ξεκάθαρα τις καταστάσεις που αντιλαμβανόμαστε ως απειλητικές. Αν επαναληφθούν αυτές οι σκέψεις, μπορούμε συχνά να καταλήξουμε να γίνουμε πραγματικότητα, μέσα από αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτοπεποίθηση προφητεία.

Η αυτοεκπληρούμενη προφητεία δημιουργεί μια αρνητική προσδοκία που διαμορφώνει τη συμπεριφορά μας μέχρι να εκπληρωθεί αυτό που είχαμε φανταστεί. Αν πιστεύουμε ότι θα μπλοκαριστούμε πριν από μια παρουσίαση, τελικά είναι πιθανό να δοθούν οι συνθήκες για να συμβεί αυτή η κατάσταση και να επιβεβαιώσουμε την αρνητική πρόβλεψή μας.

"Είτε νομίζετε ότι μπορείτε, σαν να νομίζετε ότι δεν μπορείτε, έχετε δίκιο"

-Χένρι Φορντ-

Το προληπτικό άγχος προσπαθεί να προβλέψει το μέλλον και το κάνει χειρότερο

Το άγχος μας βοηθά να κινητοποιήσουμε το σώμα μας ενάντια σε μια πιθανή απειλή ή πραγματικό κίνδυνο. Επομένως, δεν είναι κακό από μόνο του, αλλά αντίθετα μας δίνει πληροφορίες για πιθανούς επικείμενους κινδύνους. Από την άλλη πλευρά, Το προληπτικό άγχος προσπαθεί να προβλέψει τις συνέπειες ενός μελλοντικού γεγονότος, προσπαθεί να αποτρέψει έναν κίνδυνο που δεν έχει ακόμη συμβεί, ο οποίος μπορεί να μας χρησιμεύσει και να μας προστατεύσει σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά σε άλλες, θα καταστήσει δύσκολη τη διαδρομή.

Για παράδειγμα, εάν φανταστείτε ότι μπορεί να έχετε ένα ατύχημα με αυτοκίνητο, είναι πιθανό το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν φτάσετε στο όχημα είναι να βάλετε τη ζώνη σας. Αυτός ο τύπος απόκρισης μπορεί να σας προστατεύσει σε περίπτωση ατυχήματος. Τώρα, όχι όλες οι απαντήσεις της αναμενόμενης βοήθειας για το άγχος. Συνεχίζοντας με την κατάσταση του παραδείγματος, εάν με το φόβο ότι έχετε κάποιο ατύχημα, μένετε στο σπίτι και μην πάρετε το αυτοκίνητο, το άγχος θα αυξηθεί και δεν θα λυθεί.

Ορισμένα συμπτώματα που μπορούν να εκδηλωθούν στο σώμα όταν έχουμε αναμενόμενη ανησυχία είναι: ζαλάδα, ταχυκαρδία, εφίδρωση, πόνος στο στήθος και φωνητική φωνή, μεταξύ πολλών άλλων. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει η αίσθηση ότι τα συναισθήματα μας ξεχειλίζουν, ή μια αίσθηση απώλειας ελέγχου της κατάστασης. Αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από την έλλειψη ανοχής σε αυτό που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, δηλαδή πολλές φορές Είναι δύσκολο για εμάς να διαχειριστούμε την αβεβαιότητα και να αισθανόμαστε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας.

"Η ένταση της αγωνίας είναι ανάλογη με την έννοια που έχει η κατάσταση για τον πληγέντα".

-Καρέν Χόρνι-

Ορισμένα πλήκτρα για να μειώσετε το αναμενόμενο άγχος σας

Για να ξεπεραστεί το αναμενόμενο άγχος πολλές φορές θα χρειαστεί μια ψυχολογική παρέμβαση, συμπληρωμένη μερικές φορές από μια φαρμακολογική. Κάποιες ενδείξεις μπορεί να είναι: να σταματήσετε να σκέφτεστε, να εστιάσετε στην αναπνοή, να εξασκήσετε την προσοχή, να ασκήσετε, να εκπαιδεύσετε τις καταστάσεις που σας προκαλούν πανικό. Ας πάμε ένα προς ένα.

Σταματήστε και αναβάλλετε τις αρνητικές σκέψεις σας

Φανταστείτε ότι μπορείτε να μιλήσετε με τις αρνητικές σκέψεις σας και να τους πείτε ότι δεν θέλετε να σας ενοχλούν πια. Πείτε του ότι είναι αρκετό να ενοχλείτε, ότι θα τον δώσετε την προσοχή αργότερα και ότι αυτή τη στιγμή προτιμάτε να επικεντρωθείτε σε άλλα πιο σημαντικά θέματα. Αν αναβάλλουμε τις σκέψεις μας, είναι ευκολότερο να επηρεαστούν λιγότερο τα συναισθήματά μας και να αισθανόμαστε πιο σίγουροι. 

Αυτή η συνήθεια να αναβάλλεται ο προβληματισμός για μια συγκεκριμένη ιδέα λειτουργεί καλύτερα όταν βάζουμε την ημέρα και το χρόνο σε μια τέτοια αντανάκλαση. Δηλαδή, δεν πρόκειται να αναβληθεί επ 'αόριστον.

Εκπαιδεύστε τις καταστάσεις που σας τρομάζουν

Αν εκθέσετε τον εαυτό σας σταδιακά σε αυτό που είναι τρομακτικό, το άγχος σας θα μειωθεί βαθμιαία. Η λύση δεν είναι να αποφύγετε αυτό που φοβάστε, αλλά να αντιμετωπίσετε μικρές προκλήσεις που μπορεί να σας οδηγήσουν να ξεπεράσετε τους βαθύτερους φόβους σας. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να πετάξετε, ένα πρώτο βήμα μπορεί να είναι να πάρετε κάποιον στο αεροδρόμιο και να δείτε πώς τα αεροπλάνα απογειώνονται και εκφορτώνουν.

Κάντε την τέχνη της ζωής στο παρόν

Το άγχος συμβαίνει επειδή υπάρχει υπερβολικό μέλλον στη ζωή σας. Ως εκ τούτου, εάν εκπαιδεύετε που ζείτε στο παρόν, θα είστε πιο ήρεμοι. Πρακτικές όπως η προσοχή ή ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το αναμενόμενο άγχος σας. Για παράδειγμα, αν εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή στα λεπτά πριν από την παρουσίαση, οι αρνητικές σκέψεις σας μπορεί να εξαφανιστούν ή τουλάχιστον να εξασθενηθούν.

Κάντε κάποια άσκηση που σας κάνει να αισθάνεστε καλά

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε πίσω το άγχος μια για πάντα. Όχι μόνο θα φροντίζετε τη φυσική σας διάσταση, το σώμα σας, αλλά και θα βοηθήσετε επίσης την ψυχική σας υγεία. Για να μεταμορφώσετε την πρακτική άσκησης σε ένα έθιμο, είναι σημαντικό να το εισαγάγετε προοδευτικά. Εάν χτυπάτε ένα ξεφλούδισμα, το μόνο πράγμα που θα πάρετε είναι ένας καλός πόνος, τραυματισμός ακόμα και δεν θέλετε να δείτε στην ατζέντα σας για πολύ καιρό.

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες και επίσης μας βοηθάει να κοιμηθούμε καλύτερα και να περάσουμε στη ζωή πιο χαλαροί.

Εάν χρησιμοποιήσουμε την ενέργεια του αναμενόμενου άγχους ως ώθηση για να βελτιώσουμε και να μάθουμε από τον εαυτό μας, θα πάρουμε το θετικό του μέρος. Μπορούμε να μάθουμε να το αντιμετωπίζουμε και να δείξουμε έναν υγιή βαθμό σκεπτικισμού σχετικά με αυτό που προβλέπει. Για αυτό, θα είναι χρήσιμο μάθετε να απο-δραματοποιείτε και βλέπετε ότι τελικά το χειρότερο που μπορεί να συμβεί είναι απλώς μια πιθανότητα. Η υπόλοιπη ζωή, συμβαίνει εδώ και τώρα, μπροστά από τις μύτες μας και έχουμε την ευκαιρία να επωφεληθούμε από αυτήν για να μεγαλώσουμε όσο οι άνθρωποι.

Τα πιο κοινά είδη άγχους: όλα μπορούν να καταπολεμηθούν Μερικά είδη άγχους έγιναν πολύ συνηθισμένα. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να διαχειριστούν με τεχνικές χαλάρωσης ή με επαγγελματική διαβούλευση εγκαίρως. Διαβάστε περισσότερα "