Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος του σκότους

Φοβάσαι από το σκοτάδι; Έχετε πανικό τη νύχτα? Ο φόβος του σκοταδιού είναι κάτι φυσιολογικό στην παιδική ηλικία. Ωστόσο, η μη σωστή αντιμετώπισή του μπορεί να οδηγήσει σε φοβία. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε κάποιες στρατηγικές για να ξεπεραστεί αυτός ο φόβος.

Ο φόβος του σκοταδιού ή της νυττοφοβίας είναι ένας παράλογος φόβος των νυχτερινών ή σκοτεινών χώρων, που δημιουργείται από μια παραμορφωμένη αντίληψη του εγκεφάλου για το τι θα μπορούσε να συμβεί κάτω από αυτές τις συνθήκες. Πραγματικά, στο φόβο του σκοταδιού δεν είναι η ίδια η νύχτα που σας φοβίζει, αλλά οι κίνδυνοι που φαντάζεστε ότι τρέχετε.

"Ο φόβος είναι πάντα πρόθυμος να δει τα πράγματα χειρότερα από ό, τι είναι".

-Τίτο Λίβιο-

Στους ενήλικες ο φόβος για το σκοτάδι πρέπει να αντιμετωπίζεται ως φοβία. Αυτός ο φόβος συνήθως προέρχεται από συγκεκριμένες τραυματικές μνήμες που εμφανίστηκαν στο σκοτάδι ή από τρόμους της παιδικής ηλικίας που δεν έχουν ξεπεραστεί.

Στρατηγικές για να ξεπεραστεί ο φόβος του σκοταδιού

Για να ξεπεραστεί ο φόβος του σκοταδιού, πρέπει να ανακουφίσετε τον πόνο των παρελθόντων χρόνων, γενικά από την παιδική μας ηλικία. Αντιμετωπίζοντας τον φόβο σας λογικά είναι ο τρόπος να το ξεπεράσετε. Μπορείτε να το κάνετε ακολουθώντας τις παρακάτω στρατηγικές:

1. Απενεργοποιήστε το φως οικειοθελώς

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από νικοτοφώπεια είναι συνήθως κουρασμένοι και νυσταγμένοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το όνειρο είναι πολύ πιο ξεκούραστο αν κοιμάστε στο σκοτάδι. Ακόμη και το αμυδρό φως εμποδίζει τον βαθύ ύπνο. Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η κόπωση μπορεί να επιτείνει το αίσθημα του φόβου.

Οι άνθρωποι που φοβούνται το σκοτάδι μπορούν να αρχίσουν να μειώνουν το φως σταδιακά κατά την ώρα του ύπνου. Με λίγα λόγια, σε αρκετές ημέρες, είναι πιο εύκολο να συνηθίσετε και να συνηθίσετε στην ιδέα, ενώ εργάζεστε στις υπόλοιπες στρατηγικές.

Το απλό γεγονός της πιο ξεκούραστης ξεκούρασης και η επακόλουθη βελτίωση της διάθεσης και η αύξηση της ενεργειακής βοήθειας σας παρακινούν να κοιμάστε κάθε φορά με λιγότερο φως.

2. Βρείτε μια στιγμή χαλάρωσης να είναι στο σκοτάδι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η μέρα μπορεί επίσης να προσφέρει την ευκαιρία να είναι στο σκοτάδι.  Βρείτε μια χαλαρή στιγμή και εθελοντικά μείνετε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Παίξτε τη χαλαρωτική μουσική και προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι θετικό.

Το πλεονέκτημα αυτού του τύπου είναι ότι μπορείτε να ελέγξετε το χρόνο που περνάτε στο σκοτάδι και όταν τελειώσετε, μπορείτε να απολαύσετε το φυσικό φως, το οποίο είναι πολύ παρήγορο και διεγερτικό. Αλλά θυμηθείτε αυτό πρέπει να είναι μια προσωπική επιλογή και ότι πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο σιγά-σιγά καθώς πηγαίνετε να αισθάνεστε πιο ασφαλείς.

3. Προκλήστε τους φόβους σας

Ο φόβος του σκοταδιού δεν είναι ο φόβος της έλλειψης φωτός, αλλά οι σκέψεις που καταλαμβάνουν το μυαλό σας. Μάθετε τι είναι αυτές οι σκέψεις, οι αληθινοί φόβοι και τις αντιμετωπίζετε. Εάν όλα συμβαίνουν στη φαντασία σας, μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο και να νικήσετε αυτή την απειλή. Μην ντρέπεστε αυτές τις σκέψεις.

4. Ελέγξτε το σώμα σας

Η φαντασία μπορεί να τονώσει τον φόβο, αλλά χρειάζεται το σώμα σας να μπερδευτεί με τις φαντασιώσεις του μυαλού σας έτσι ώστε ο φόβος να σας αναλάβει. Επομένως, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις σας, μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας.

Ένας τρόπος για τον έλεγχο του σώματος είναι να σταματήσετε την αναπνοή και να μετακινηθείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό είναι αυτό που κάνουμε ασυνείδητα όταν θέλουμε να ξεφύγουμε από μια δυσάρεστη κατάσταση χωρίς να το δούμε.

Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, αποφύγετε τη συνηθισμένη λαχάνιασμα που ακολουθεί αυτές τις καταστάσεις και ελέγχετε την αναπνοή σας με την εκπνοή του αέρα έντονα, όπως σε ένα στεναγμό. Αυτό διεγείρει την καρδιά και σας φέρνει πίσω στην πραγματικότητα. Επιπλέον, αυτός ο τρόπος αναπνοής εκπνέοντας αργά και έντονα τον αέρα χαλαρώνει.

Αναπνοή αργά, με επίκεντρο την εισπνοή και την εκπνοή αργά και με έλεγχο θα σας βοηθήσει επίσης να ελέγξετε τις κρίσεις πανικού και το φόβο του σκοταδιού, και θα σας βοηθήσει να εισέλθετε στις σκοτεινές περιοχές που ελέγχονται.

5. Αλλάξτε την ιδέα του "σκοταδιού"

Καθώς μαθαίνετε να αισθάνεστε χαλαροί σε σκοτεινά περιβάλλοντα, να ελέγχετε τις παρορμήσεις σας με την απουσία φωτός και τον ύπνο λιγότερο έντονα, μπορείτε να αλλάξετε την ιδέα σας για το σκοτάδι ως κάτι επωφελές για σας. Το σκοτάδι θα πάει από το να είναι μια ζώνη αρνητικότητας για να γίνει μια ευκαιρία για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε.

"Ακόμα και μια ευτυχισμένη ζωή δεν είναι εφικτή χωρίς ένα μέτρο σκοταδιού και η λέξη ευτυχία θα έχανε το νόημά της αν δεν ήταν ισορροπημένη με τη θλίψη. Είναι πολύ καλύτερο να παίρνετε τα πράγματα όπως έρχονται, με υπομονή και ευγένεια ".

-Carl Jung-

Αϋπνία, έχετε γλυκά όνειρα Πολλές φορές δεν μπορούμε να κοιμηθούμε καλά λόγω του φόβου να μην κοιμηθείς που συμβαίνει πριν πάτε για ύπνο και δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε. Σας προσφέρουμε μερικές συμβουλές για να το λύσετε, να τις ανακαλύψετε! Διαβάστε περισσότερα "