Αντιμετωπίζοντας τις δικές μου σκέψεις

Εάν υπάρχει μια μέθοδος στην ψυχολογία που έχει λάβει μια σημαντική εμπειρική υποστήριξη, με την υποστήριξη πάνω από 2.000 επιστημονικών μελετών, είναι η σοσιαλιστική μέθοδος ή η αμφισβήτηση των ιδίων ιδεών και πεποιθήσεων.. Η μέθοδος Socratic χρησιμοποιείται στη γνωστική ψυχολογία και ο στόχος της είναι να αντικαταστήσει τις μη ρεαλιστικές ιδέες με άλλους που ταιριάζουν καλύτερα στην πραγματικότητα.

Γνωρίζουμε ότι πίσω από μια υπερβολική συναισθηματική κατάσταση υπάρχει πάντα μια σκέψη - επίσης υπερβολική και ψευδής - που την προκαλεί. Τα γεγονότα δεν καθορίζουν τα συναισθήματά μας, υπάρχει πάντα η ενδιάμεση περίπτωση των γνωστικών λειτουργιών και εκεί υπάρχει το περιθώριο δράσης και ελέγχου.

"Ακόμα και οι χειρότεροι εχθροί σας δεν μπορούν να σας βλάψουν όσο οι σκέψεις σας".

-Βούδα-

Από πού προέρχεται η αντιπαράθεση των ιδεών;?

Ήταν ο φιλόσοφος Σωκράτης που άρχισε να συζητά με τους Αθηναίους συναδέλφους τουμετά από επίσκεψη στο μαντείο των Δελφών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τεχνική ονομάζεται διάλογος, Σωκρατική αμφισβήτηση ή Σωκρατική μέθοδος.

Σωκράτης, με λογικές ερωτήσεις, προσπάθησαν να βρουν την αλήθεια των επιχειρημάτων των συνομιλητών τους και να ξέρουν αν αυτά ήταν λογικά ή λογικά. Αν δεν είχαν λογική, ήρθε ένα σημείο στο οποίο ο συνομιλητής του Σωκράτη έρχεται σε αντίθεση με τον εαυτό του, υποχρεώνοντας αναπόφευκτα να δεχθεί μια άλλη, πιο λογική και ορθολογική άποψη.

Η σημασία της μάθησης στη λογική

Τα ανθρώπινα όντα έχουν την τάση να σκέπτονται με έναν παράλογο, λανθασμένο, υπερβολικό τρόπο. Είναι αλήθεια ότι ορισμένες αρνητικές σκέψεις συχνά μπορεί να βοηθήσει στην προστασία μας από ορισμένους κινδύνους, να ζητούν βοήθεια ή να αντιμετωπίσει κάποιες καταστάσεις, αλλά μερικές φορές αυτές οι σκέψεις είναι τόσο υπερβολικές για την κατάσταση που δεν μας βοηθούν, αντίθετα, εμποδίζουν μαζί μας και εμείς αντιβαίνουν στους στόχους μας.

Είναι απαραίτητο οι άνθρωποι να μάθουν να σκέφτονται, να σκέπτονται λογικά, να παραμένουν στην πραγματικότητα και όχι στην μεροληπτική ερμηνεία της πραγματικότητας

Στη θεραπεία, η Σωκρατική μέθοδος διδάσκεται στους ασθενείς έτσι ώστε οι ίδιοι αυτοαποκαλούνται, όσοι υποστηρίζουν με τις δικές τους σκέψεις και ερμηνείες μέχρι να φτάσουν στο σημείο να απορρίψουν τις παράλογες σκέψεις και να τις τροποποιήσουν για πιο υγιείς που προκαλούν υγιέστερα και πιο ήρεμα συναισθήματα.

Πώς μπορεί το Σωκρατικό αμφισβήτηση διεξάγεται?

Όπως έχουμε σχολιάσει, αμφισβητώντας τις δικές μας ερμηνείες της πραγματικότητας σημαίνει να αναρωτηθούμε αν αυτό που σκέφτεται είναι λογικό ή όχι, αν αντιστοιχεί στην πραγματικότητα ή αν είμαστε θύματα των δικών μας πεποιθήσεων ή πνευματικών φίλτρων.

Πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα με τις πέντε αισθήσεις μας και είναι αυτές που πρέπει να εμπιστευθούμε. Για παράδειγμα, εάν η σκέψη μου είναι ότι "βρέχει", πρέπει να υποστηρίξω στον εαυτό μου ότι αυτό είναι αλήθεια. Για αυτό πρέπει να αναρωτηθώ μια σειρά ερωτήσεων.

• Ποια απόδειξη έχω ότι αυτή η σκέψη είναι αλήθεια? Στην περίπτωση του παραδείγματος που έχουμε θέσει, τα στοιχεία θα μπορούσαν να είναι ότι οι δρόμοι είναι υγροί, το νερό πέφτει από τον ουρανό και ότι οι άνθρωποι φέρνουν ομπρέλες, για να αναφέρουμε κάποια στοιχεία.
• Τι απόδειξη έχω ότι αυτή η σκέψη είναι ψευδής? Εδώ θα μπορούσαμε να πούμε ότι κανένας, δεδομένου ότι έχουμε βρει πολλά γεγονότα υπέρ και τίποτα δεν λέει ότι δεν είναι πραγματικά βρέχει.
• Υπάρχουν άλλες εναλλακτικές ερμηνείες? Όχι, όλα δείχνουν ότι πραγματικά βρέχει.

Με αυτά τα ερωτήματα, βλέπουμε ότι η σκέψη μας είναι ρεαλιστική, λογική και λογική. Αλλά τι γίνεται με άλλες αρνητικές και παράλογες σκέψεις όπως «είμαι άχρηστος», «αυτό δεν έπρεπε να συμβεί σε μένα» ή «η ζωή μου και ποτέ δεν θα έχει νόημα»?

Η σκέψη ως επιστήμονας τις σκέψεις

Η διαδικασία συλλογιστικής είναι η ίδια: πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτές τις ιδέες με την πραγματικότητα, να θέσουμε τις ίδιες ερωτήσεις για να διαπιστώσουμε εάν αυτό είναι αληθινό ή όχι, όπως ένας επιστήμονας.

Ως εκ τούτου, οι ασθενείς πρέπει να αναζητήσουν επιχειρήματα που μειώνουν όλες αυτές τις γνωστικές ικανότητες και δείχνουν ότι είναι ψευδείς και υπερβολικές. Έτσι, με τη σκέψη «η ζωή μου δεν θα έχει ποτέ ξανά νόημα» πρέπει να αναρωτηθούμε:

• Τι αποδεικτικό στοιχείο έχω ότι είναι πραγματικά αυτό;: Έχω χάσει κάτι που ήταν πολύ σημαντικό για μένα.
• Τι αποδεικτικό στοιχείο έχω ότι αυτή η σκέψη είναι ψευδής; Δεν μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα αν η ζωή μου θα έχει νόημα πάλι ή όχι, επομένως, να υποθέσουμε ότι δεν θα την πάρω ποτέ είναι να προβλέψω γεγονότα. Από την άλλη πλευρά, το γεγονός ότι έχασα κάτι σημαντικό στη ζωή μου, δεν σημαίνει ότι όλα δεν έχουν πλήρη αίσθηση, γιατί έχω πολλά άλλα πράγματα που μπορώ να απολαύσω.
• Υπάρχουν άλλες εναλλακτικές ερμηνείες; Ναι, η ζωή μου έχει υποστεί μεγάλη αποτυχία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχει ήδη χάσει το νόημά της. Τίποτα δεν αποδεικνύει ότι η απώλεια συνεπάγεται άμεσα την απώλεια της ζωτικής σημασίας αίσθησης. Αυτό είναι δυσάρεστο, αλλά όχι τρομερό.

Ρωτήστε τον εαυτό μας να γνωρίσετε ο ένας τον άλλον

Υπάρχουν πολλά ακόμα ερωτήματα για να αποδειχθεί η εμπειρική ισχύς ορισμένων αρνητικών σκέψεων. Μερικοί διερευνούν τα επιχειρήματα, όπως μόλις είδαμε, άλλοι αποσκοπούν να αποδείξουν τη χρησιμότητα της σκέψης και άλλων για να ανακαλύψουν αν αυτό που νομίζω ότι θα ήταν αλήθεια στο τέλος θα ήταν τόσο σοβαρό ή όχι..

Οι περισσότερες ερωτήσεις που θέτουμε, μας δείχνουν ότι αυτό που πιστεύουμε ότι δεν είναι επαρκές σε σχέση με την πραγματικότητα, καλύτερα. Ο στόχος είναι να πείσουμε τον εαυτό μας ότι μεγεθύνουμε την κατάσταση, να αγωνιζόμαστε χωρίς να δοκιμάζουμε ή να λέμε ότι κάτι είναι τρομερό όταν είναι, πραγματικά, δυσάρεστο, αλλά ανεκτό.

Όταν κάποιος εκπαιδεύει τη σωκρατική διάλογο καθημερινά με τον εαυτό του, γίνεται ένας εμπειρογνώμονας και να μάθουν να ερμηνεύουν τον κόσμο ένα πιο υγιεινό και ορθολογικό τρόπο, δημιουργώντας πολύ πιο ήσυχο συναισθήματα, τα οποία με τη σειρά τους μας επιτρέπουν να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα πιο ήρεμα. Το κλειδί είναι να επιμείνουμε μέχρι αυτόματη.

11 Παρανοϊκές πεποιθήσεις Οι έντεκα παράλογες πεποιθήσεις του Albert Ellis βασίζονται στην έγκριση των άλλων, την προσοχή και την ευκολία. Διαβάστε περισσότερα "