Μάθετε για τις καλύτερες ασκήσεις και δραστηριότητες για να εργαστείτε στα συναισθήματα

Τα συναισθήματα είναι θεμελιώδους σημασίας για την ανάπτυξη των ανθρώπινων εμπειριών. Είναι η μορφή μας έκφρασης και μερικές φορές μπορούν να είναι πιο σημαντικές από τις λέξεις. Αν οι λέξεις δεν συνοδεύονται από κατάλληλα συναισθήματα, δεν πιστεύουν. Κανονικά όταν εκφράζουμε κάτι με συγκίνηση, χρησιμοποιούμε χειρονομίες, εικόνες, λεκτικές μεταφορές και φωνητικούς τόνους για να επικοινωνούμε καλύτερα με άλλους ανθρώπους. Μας βοηθούν να καταλαβαίνουμε και να εκφράζουμε πολύ περισσότερα από τα λόγια και μόνο, όταν τα συναισθήματα είναι συναφή με αυτές τις λέξεις. Επομένως, η εργασία σε συναισθήματα είναι τόσο σημαντική.

Ο βιολογικός σχεδιασμός που διέπει το συναισθηματικό φάσμα μας είναι παρόν για πάνω από πενήντα χιλιάδες γενιές και έχει συμβάλει με επιτυχία στην επιβίωσή μας ως είδος. Επομένως, πρέπει να ασχοληθούμε με αυτή την πτυχή, διότι σε πολλές περιπτώσεις αυτός ο βιολογικός σχεδιασμός δεν συμβαδίζει με την τρέχουσα πραγματικότητα.

Κάθε ένας από εμάς είναι εξοπλισμένος με αυτόματα προγράμματα αντίδρασης ή μια σειρά από βιολογικές προδιάσεις για δράση. Ωστόσο, οι εμπειρίες της ζωής μας θα διαμορφώσουν τις απαντήσεις μας στα συναισθηματικά ερεθίσματα. Και αυτό είναι που πρέπει να εργαστούμε για να βελτιώσουμε τη συναισθηματική μας ισορροπία.

Αν σκεφτούμε προσεκτικά την υπέρβαση των συναισθημάτων μας, θα συνειδητοποιήσουμε σύντομα ότι υπάρχουν πολλές περιπτώσεις στις οποίες αυτές έχουν αποφασιστική επιρροή στη ζωή μας, ακόμα κι αν δεν συνειδητοποιήσουμε. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τον τρόπο με τον οποίο η διάθεσή μας επηρεάζει τη συμπεριφορά μας, Ποιες είναι οι δυνατότητές μας και ποια είναι τα αδύνατα σημεία μας; Μπορεί να μας εκπλήσσει πόσο λίγα ξέρουμε ο ένας τον άλλον.

"Επειδή τα πάντα στον κόσμο είναι όμορφα αιώνια και κάθε στιγμή έχει το άπιαστο συναίσθημα"

-Ραφαέλ Λάσο ντε λα Βέγκα-

Τα συναισθήματά μας κυριαρχούν;?

Όταν είμαστε συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι αφήνουμε τα γεγονότα να μας επηρεάζουν, αλλά δεν μας κυριαρχούν. Ο συναισθηματικός αυτοέλεγχος μας επιτρέπει να διαχειριστούμε τα συναισθήματα ή τα συναισθήματά μας, έτσι ώστε να μην αποφασίζουν.

Δεν είναι ασυνήθιστο να θυμώνουμε τους εταίρους, τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους μας. Ωστόσο,, αν είμαστε σκλάβοι των συναισθημάτων θα είχαμε συνεχή δράση ανεύθυνα ή παρορμητικά, και τότε θα μπορούσαμε να το μετανιώσουμε. Με αυτή την έννοια, αν δεν ξέρουμε από πού προκύπτουν αυτά τα συναισθήματα ή γιατί τους βιώνουμε, πιθανότατα θα οδηγήσει σε μια κατάσταση σύγχυσης.

Σκεφτείτε ότι τίποτα δεν μας κάνει να αισθανόμαστε τόσο ανθρώπινοι όσο τα συναισθήματα. Έτσι ανθρώπινη και τόσο εξαρτημένη. Όταν ένα ισχυρό συναίσθημα μας πλημμυρίσει είναι ικανό να καταλαμβάνει σχεδόν όλο το χώρο του νου μας και να καταναλώνει ένα μεγάλο μέρος της εποχής μας. Εάν αυτό το συναίσθημα είναι ανεπιθύμητο, υπάρχει μόνο ένας γρήγορος τρόπος να τον εξαλείψουμε, να τον βγάλουμε από το μυαλό μας: μια άλλη συγκίνηση, μια άλλη ισχυρότερη αίσθηση, ασυμβίβαστη με αυτή που θέλουμε να αποβάλουμε.

Ο έλεγχος των συναισθημάτων μας δεν συνίσταται τόσο στις νίκες όσο και στις ορθολογικές επιθέσεις ούτε στην καταστολή ή στον έλεγχο των συναισθημάτων του ατόμου, όπως στην προσαρμογή ή σύζευξη των συναισθημάτων μας και της συλλογιστικής μας. Δηλαδή, σε μια ισορροπία μεταξύ διαφορετικών διανοητικών διαδικασιών.

Τα άτομα με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη γνωρίζουν ότι η διαχείριση και η λειτουργία των συναισθημάτων δεν σημαίνει ότι τα καταπιέζουν. Ωστόσο, γνωρίζουν επίσης ότι όταν είστε στην εταιρεία άλλων ανθρώπων, πρέπει να λάβετε υπόψη τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύουν αυτό που εκφράζουμε. Η ισορροπία είναι το κλειδί στις αλληλεπιδράσεις.

Επομένως, τα συναισθήματα δεν μας κυριαρχούν, μεταξύ άλλων ιδεών, πρέπει να είναι σαφές ότι οι ανθρώπινες ανάγκες ξεπερνούν φυσιολογικές ανάγκες, όπως τα τρόφιμα ή τα ποτά, και περιλαμβάνουν άλλα με συναισθηματικό χαρακτήρα.

Η παρακολούθηση αυτής της πτυχής της ψυχολογίας μας θα μας επιτρέψει να βελτιώσουμε τις «διαγνώσεις» που κάνουμε σχετικά με πιθανές συναισθηματικές συγκρούσεις. Γι 'αυτό τα άτομα με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη έχουν συνηθίσει να σκέφτονται για το τι αισθάνονται και να είναι συνεπή με τα συμπεράσματα που συνάπτονται σε αυτόν τον προβληματισμό.

"Φυτεύουμε τους σπόρους που ανθίζουν στη ζωή μας, επομένως, εξαλείφουμε εκείνους του μίσους, της απληστίας, του φθόνο και των αμφιβολιών"

-Ημέρα της Ντόρτυ-

Εργασία συναισθήματα μέσω της τέχνης

Οι τέχνες, όπως και όλες οι μη λεκτικές εκφράσεις, ευνοούν την εξερεύνηση, την έκφραση και την επικοινωνία πτυχών που δεν γνωρίζουμε. Εργασία συναισθήματα μέσω art therapy βελτιώνει την ποιότητα των ανθρώπινων σχέσεων, επειδή εστιάζει στον συναισθηματικό παράγοντα, απαραίτητο σε κάθε ανθρώπινο ον, βοηθώντας μας να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση των σκοτεινών πτυχών και να διευκολύνουμε, κατ 'αυτόν τον τρόπο, την ανάπτυξη του ατόμου.

Είναι αδύνατο για μας να γνωρίζουμε ορθολογικά ή ευθέως όλες τις δραστηριότητες και από όλες τις πληροφορίες που έχουμε γύρω μας. Όταν οδηγούμε, για παράδειγμα, η πρωτοβάθμια φροντίδα επικεντρώνεται στην κεντρική δραστηριότητα, κοιτάζει μπροστά και ελέγχει το αυτοκίνητο, αλλά ταυτόχρονα, ασυνείδητα, ακούμε τον θόρυβο του κινητήρα, αλλάζουμε ταχύτητα, σκεφτόμαστε πτυχές του παρελθόντος ή του μέλλοντος.

Για να απλουστευθεί η συνειδητή σκέψη, υπάρχουν τρεις δημιουργικοί μηχανισμοί θεμελιώδους σημασίας για την οργάνωση των πληροφοριών και της φιλτράρισμα, γενίκευση και παραμόρφωση. Αυτοί οι μηχανισμοί μειώνουν την πληροφόρηση, δίνοντας προτεραιότητα, εξαιρώντας, παίρνοντας αποφάσεις και αποτελούν τη βάση για όλη τη μάθηση.

Οι μηχανισμοί που οργανώνουν την πληροφόρηση αποτελούν τη βάση για την κατανόηση από την οποία προέρχονται τα συναισθήματά μας. Αν φιλτράρουμε μόνο τις αρνητικές πληροφορίες για όλα όσα συμβαίνουν σε εμάς, πιθανώς αυτοί οι μηχανισμοί μπορούν να μας οδηγήσουν να βιώσουμε ανήσυχες καταστάσεις. Εάν, από την άλλη πλευρά, φιλτράρουμε πιο στενά και κάνουμε λιγότερες γενικεύσεις στον προσωπικό τομέα, θα ήταν ευκολότερο για εμάς να βιώνουμε υγιή συναισθήματα, τόσο αρνητικά όσο και θετικά..

Μέσω της τέχνης ενισχύουμε την ικανότητά μας για μη λεκτική επικοινωνία. Η τέχνη μπορεί να μας βοηθήσει να εκφράσουμε και να επικοινωνήσουμε συναισθήματα, διευκολύνοντας τον προβληματισμό, την επικοινωνία και τις πιθανές αλλαγές στη συμπεριφορά. Η τέχνη της θεραπείας είναι ένας τύπος βοήθειας που χρησιμοποιεί την τέχνη ως έναν θεραπευτικό τρόπο βελτίωσης των πιθανών ψυχολογικών επιπτώσεων, ειδικά εκείνων που έχουν να κάνουν με το άγχος: με αυτή την έννοια, η τέχνη μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να την διοχετεύσει.

Αλλά, εκτός από τις θεραπευτικές επιπτώσεις που θα μπορούσαν να έχουν, Η τέχνη της θεραπείας είναι μια τεχνική προσωπικής ανάπτυξης, αυτογνωσίας και συναισθηματικής έκφρασης. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να υπάρχει κάποια ψυχολογική διαταραχή, αλλά απλώς να αισθανόμαστε την ανάγκη να εξερευνήσουμε τον εαυτό μας μέσα από την τέχνη και να αρχίσουμε να δουλεύουμε σε συναισθήματα.

Η Art therapy εκπαιδεύεται και ενισχύεται επιτρέποντας:

• Εκφράστε τα δύσκολα συναισθήματα να μιλήσετε, παρέχοντας έτσι ένα μέσο επικοινωνίας
• Έχετε μια πιο προσιτή λεκτική έκφραση
• Αυξήστε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση

"Η συναισθηματική εκπαίδευση είναι η ικανότητα να ακούτε σχεδόν οτιδήποτε χωρίς να χάσετε την ψυχραιμία σας και την αυτοεκτίμησή σας"

-Robert Frost-

Πώς να ενισχύσουμε τη συναισθηματική μας νοημοσύνη?

Η ίδια η ιδέα της συναισθηματικής νοημοσύνης δείχνει ότι μπορεί να εκπαιδευτεί μέσω ρουτίνας. Εάν η συναισθηματική νοημοσύνη είναι, τελικά, την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε και να δουλεύουμε τα συναισθήματα με επιτυχία, και κάνουμε τον τρόπο με τον οποίο αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται ποικίλα, θα μεταμορφώσουμε σε κάτι άλλο την πρόκληση που τους αντιμετωπίζει.

Σε αντίθεση με το IQ, το οποίο παραμένει σχεδόν το ίδιο σε όλη τη ζωή, η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να αναπτυχθεί και να εξευγενιστεί με την πάροδο του χρόνου. Μπορούμε και πρέπει να μάθουμε να αναπτύσσουμε τη συναισθηματική μας νοημοσύνη μέσω των τεχνικών που προσφέρει η ψυχολογία.

Τα συναισθήματα εργασίας δεν είναι ένα απλό έργο. Ωστόσο, ακόμη και αν πρόκειται για περίπλοκο έργο, δεν είναι αδύνατο. Για να ενισχύσουμε τη συναισθηματική μας νοημοσύνη και να εργαστούμε τα συναισθήματα πρέπει να είμαστε πρόθυμοι να βιώσουμε κάθε είδους συναισθήματα, χωρίς να καταπιέζει κανένα. Εάν αγνοήσουμε ή καταπιέσουμε τα συναισθήματά μας, θα αγνοήσουμε σημαντικές πληροφορίες που έχουν μεγάλη επίδραση στον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς μας.

Τεχνικές για την ανάπτυξη και ενίσχυση της συναισθηματικής νοημοσύνης:

• Παρατηρήστε τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις κατά τη διάρκεια των γεγονότων της ημέρας. Είναι εύκολο να αναβάλλετε τα συναισθήματα του τι ζείτε καθημερινά, αλλά με το χρόνο να αναγνωρίσετε τι οι εμπειρίες σας σας κάνουν να αισθανθείτε απαραίτητη για τη βελτίωση της συναισθηματικής νοημοσύνης.
• Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Αντί να αγνοεί φυσικές εκδηλώσεις των συναισθημάτων σας, αρχίστε να τις ακούτε. Τα μυαλά μας και τα σώματά μας δεν είναι ξεχωριστές οντότητες, μάλλον αλληλοεπηρεάζονται σε πολύ βαθύ επίπεδο. Μπορείτε να ανυψώσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, μαθαίνοντας να ερμηνεύσετε τα σήματα του σώματός σας που δείχνουν το είδος των συναισθημάτων που αισθάνεστε.
• Αποφύγετε να κρίνετε τα συναισθήματά σας. Όλα τα συναισθήματά μας είναι έγκυρα, ακόμη και αρνητικά. Εάν κρίνουμε τα συναισθήματά μας, θα εμποδίσουμε την ικανότητά μας να αισθανόμαστε πλήρως, γεγονός που θα μας δυσκολέψει να εκμεταλλευτούμε τα συναισθήματά μας με θετικό τρόπο.. Όλα τα συναισθήματά μας είναι ένα νέο κομμάτι χρήσιμων πληροφοριών που συνδέονται με κάποια εκδήλωση στον προσωπικό σας κόσμο. Χωρίς αυτές τις πληροφορίες, δεν θα έχουμε ιδέα πώς να αντιδράσουμε σωστά.

• Το να είσαι ανοιχτό και ευχάριστο συμβαδίζει με τη συναισθηματική νοημοσύνη. Ένα κλειστό μυαλό είναι συνήθως ένας δείκτης χαμηλότερης συναισθηματικής νοημοσύνης. Όταν έχετε ανοιχτό μυαλό μέσω της κατανόησης και της εσωτερικής σκέψης, είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τις συγκρούσεις με ήρεμο και σίγουρο τρόπο.
• Παρατηρήστε το αποτέλεσμα που έχετε σε άλλους. Για να αυξηθεί η συναισθηματική νοημοσύνη, η κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων είναι το μισό ταξίδι. Θα πρέπει επίσης να κατανοήσουμε το αποτέλεσμα που έχουμε σε άλλους.
•  Μειώστε τα επίπεδα άγχους αυξάνοντας τη συναισθηματική μας νοημοσύνη. Το άγχος είναι ένας ευρύς όρος που αναφέρεται στην αγωνία που αισθάνεται λόγω μιας μεγάλης ποικιλίας συναισθημάτων. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός αιτιών που προκαλούν άγχος, που θα μπορούσε να μετατρέψει οποιοδήποτε καθημερινό πρόβλημα σε κάτι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι πραγματικά είναι. Αν είμαστε πολύ άγχος, θα είναι δύσκολο για εμάς να συμπεριφερόμαστε με τον τρόπο που θα θέλαμε.
• Εμπάθεια. Το να είσαι πιο ενεργός ακροατής και να δίνεις πραγματική προσοχή σε ό, τι λένε άλλοι θα μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερη κατανόηση των συναισθημάτων τους. Όταν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις πληροφορίες για τη λήψη αποφάσεων και τη βελτίωση των σχέσεών μας, θα είναι αλάνθαστο σημάδι ότι η συναισθηματική μας νοημοσύνη βρίσκεται σε καλή υγεία.

Η συναισθηματική νοημοσύνη περιλαμβάνει περισσότερο από τον έλεγχο των συναισθημάτων και των συναισθημάτων εργασίας. Υπονοεί επίσης την ικανότητα να ελέγχει τον εαυτό του.

"Οι φίλοι μου είναι οι ήρωες μιας ζωής, γλυκό συναίσθημα που μεταφέρει τη σκληρή πραγματικότητα"

-Miguel Abuelo-

Βιβλιογραφικές αναφορές

Antunes, C. (2004). Παιχνίδια για την τόνωση πολλαπλών νοημοσύνη (Τόμος 5). Εκδόσεις Narcea.

Arteterapia, Α. Ρ., & For Social Inclusion, Ε. Α. (2016). Για να είναι, να αφηγηθεί, να φανταστεί. Θεραπείες τέχνης στην παρέμβαση με παιδιά και συμβολές από διεπιστημονική άποψη. Art Therapy, 11, 221-222.

Bassols, Μ. (2006). Θεραπεία τέχνης, συνοδεία στη δημιουργία και μεταμόρφωση. Θεραπεία τέχνης Έργα τέχνης και τέχνης για την κοινωνική ένταξη, 1, 19-25.

Duncan, Ν. (2007). Εργαστείτε με τα συναισθήματα στην Art Therapy / Art Therapy και τα συναισθήματα. Art Therapy, 2, 39-49.

Fernández, Ε. R. (2007). Εφαρμογές Arteterapia τάξη ως μέσο για την πρόληψη της ανάπτυξης της αυτοεκτίμησης και την προώθηση θετικών κοινωνικών σχέσεων: «Αισθάνομαι ζωντανός και συν ζωντανά» / εφαρμογές «Art Therapy στην τάξη ως προληπτικό μέτρο, χρησιμοποιώντας καλλιτεχνικές εκδηλώσεις για την αυτοεκτίμηση την ανάπτυξη και την καλλιέργεια θετικών κοινωνικών σχέσεων: "Νιώθω ζωντανός και ζωντανός". Art Therapy, 2, 275-291.

Gardner, Η. (1998). Πολλαπλές νοημοσύνη. Βαρκελώνη: Paidós.

Goleman, D. (1999). Η πρακτική της συναισθηματικής νοημοσύνης. Συντάκτης Kairós.

Greenberg, L. (2000). Συναισθήματα: ένας εσωτερικός οδηγός. Ed. Descleé de Brouwer.

Συναισθηματική νοημοσύνη: η σημασία της εφαρμογής της καθημερινής Συναισθηματικής νοημοσύνης είναι κάτι περισσότερο από ένα σύνολο προσεγγίσεων και στρατηγικών με τις οποίες: μιλάμε για την απόκτηση αυθεντικής συναισθηματικής συνείδησης. Διαβάστε περισσότερα "