Ξέρετε την τεχνική της στάσης σκέψης;

Οι σκέψεις των μηρυκαστικών ή οι εμμονή είναι μια σειρά από ιδέες που κυριαρχείται από το φόβο και την ανησυχία στις οποίες ρίχνουμε και γυρίζει χωρίς να αποφασίσει να δράσει. Αυτή η ψυχική δυναμική είναι καταστροφική για όλους, επειδή αυξάνεται το άγχος και το άγχος, καθώς και η γενική κακουχία. Έτσι, η τεχνική της διακοπής της σκέψης μπορεί να είναι μια πολύ καλή επιλογή για να τερματίσετε όλα αυτά.

Αυτού του είδους οι ιδεοληπτικές σκέψεις δεν μας φέρνουν ποτέ οπουδήποτε. Φανταστείτε ότι έχουμε παρουσιάσει ένα μεγάλο έργο, αλλά έχουμε αμφιβολίες και φόβους για την εγκυρότητά του και την ορθότητα του. Είναι πολύ πιθανό ότι δεν μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε αυτό, ωστόσο, μας βοηθά σε κάτι?

Δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα τώρα, τόσο πίσω σε μια τέτοια αρνητική ιδέα για αυτό το έργο ξανά και ξανά, μετατρέποντας, ανησυχούν για το αποτέλεσμα δεν ξέρουμε τι θα είναι, θα τροφοδοτεί μόνο ο φόβος και το άγχος άθλιες.

Πώς να ξεφύγετε με επιτυχία

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από ιδεολογικές σκέψεις πιστεύουν ότι έχουν τον έλεγχο. Δεν γνωρίζουν ότι οι ίδιοι τους τροφοδοτούν, οι οποίοι τους επιτρέπουν να συνεχίσουν να γυρίζουν στο μυαλό τους χωρίς να υπονοούν ότι τελικά θα σταματήσουν. Όταν συμβεί αυτό, όταν ακόμη και οι πονοκέφαλοι όλων αυτών φαίνονται, η τεχνική της διακοπής της σκέψης μπορεί να βοηθήσει.

Στην ιδανική περίπτωση, μπορούμε να εντοπίσουμε την αρχή μιας ενδεχόμενης νάρκωσης για να θέσουμε αυτήν την τεχνική σε κίνηση. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγουμε αυτή την αύξηση του άγχους και ότι η αυξανόμενη δυσφορία. Επίσης, μπορεί να μας κοστίσει στην αρχή ή ότι η τεχνική της διακοπής της σκέψης φαίνεται να λειτουργεί (απαιτεί συστηματική εκπαίδευση). Ας δούμε πώς μπορούμε να την εκπαιδεύσουμε.

Η τεχνική της στάσης σκέψης

Η τεχνική της στάσης σκέψης είναι μια άσκηση που συνιστούν πολλοί ψυχολόγοι. Το ενδεδειγμένο είναι ότι, όταν βρισκόμαστε στην αρχή ενός rumiación, απομονώνουμε τον εαυτό μας σε ένα χώρο στον οποίο δεν πρόκειται να μας ενοχλήσουν. Αργότερα, όταν έχουμε αποκτήσει πρακτική, αυτό δεν θα είναι πλέον απαραίτητο και θα μπορέσουμε να εφαρμόσουμε την τεχνική σε σχεδόν όλα τα περιβάλλοντα ή τα περιβάλλοντα. Λοιπόν, μόνος, χωρίς κανέναν και να είμαστε σε θέση να είμαστε με το μόνο φωτισμό του φυσικού φωτός, θα αφιερώσουμε τον εαυτό μας να σκεφτούμε για αυτή τη σκέψη που μας ενοχλεί τόσο πολύ.

Θα επικεντρωθούμε πολύ σ 'αυτόν, αντί να προσπαθούμε να τον αποφύγουμε, να τον αγνοήσουμε ή να ξεφύγουμε από αυτόν. Δεν θέλετε προσοχή; Λοιπόν, θα αφιερώσουμε τα πάντα σε αυτόν, και ακόμη και αν το άγχος ή ο φόβος μας αυξηθεί, θα μείνουμε εκεί για τουλάχιστον ένα λεπτό. Αυτή τη στιγμή αυτή η σκέψη είναι στο αποκορύφωμά της και το άγχος ή ο φόβος μας πλημμυρίζει, τόσο πολύ που είναι αφόρητο, θα φωνάξουμε δυνατά και χωρίς καμία ντροπή "σταματήστε" ή "αρκετά".

Μπορούμε να επιλέξουμε οποιαδήποτε άλλη λέξη που μας εξυπηρετεί. Το σημαντικό είναι ότι όταν το λέμε, συνειδητοποιούμε ότι όλες αυτές οι σκέψεις του μυαλού μας σταματούν. Μόλις το κάνουμε αυτό, αφήνουμε το δωμάτιο. Αν και η διαφορά είναι ξεκάθαρη στην αρχή, θα παρατηρήσουμε ότι είμαστε ήδη πιο χαλαροί. Αλλά αυτό δεν έχει τελειώσει, πρέπει να επιστρέψουμε στο δωμάτιο.

Όταν το κάνουμε ξανά, επαναλαμβάνουμε την ίδια διαδικασία. Επίσης, όταν λέμε τη λέξη, θα το κάνουμε με χαμηλότερο τόνο. Καθώς πηγαίνουμε και βγαίνουμε από το δωμάτιο, λίγο πολύ για τέταρτη φορά, είναι πιθανό ότι είμαστε ήδη σε θέση να σταματήσουμε να σκέφτομαι χωρίς να λέμε δυνατά τη λέξη. Θα έρθει η ώρα όταν το μυαλό μας θα το κάνει και θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα σαν να το είχαμε φωνάξει.

Η πρακτική είναι τέλεια

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να ασκείται συχνά μέχρι να την κυριαρχήσουμε. Έτσι, θα έρθει ο καιρός όταν θα μπορέσουμε να το κάνουμε αυτόματα, περιτριγυρισμένο από ανθρώπους και χωρίς να το προσέξουμε.

Χάρη στην τεχνική της στάσης σκέψης, μπορούμε επιπλέον να εφαρμόσουμε αυτή την άσκηση όταν την χρειαζόμαστε. Σε δείπνο με φίλους, σε μια συνάντηση, όταν οδηγούμε ...

Στην πραγματικότητα, δεν θα πρέπει να το κάνουμε συνειδητά. Θα είναι το μυαλό μας, "χωρίς να λέμε τίποτα", που θα αντιδράσει έτσι όπως καταλαβαίνει ότι έχει αρχίσει ένας βρόχος σκέψης. Με αυτόν τον τρόπο, το γνωστικό κόστος της χρήσης του θα είναι πολύ χαμηλό και μπορούμε να συνεχίσουμε να εστιάζουμε στη συνομιλία που διατηρούμε ή στο περιβάλλον χωρίς να υποφέρουμε τις διακοπές ή τις διακοπές.

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις που επηρεάζουν μερικούς ανθρώπους μπορεί να τους περιορίσουν στο βαθμό που τους εμποδίζουν να επικεντρωθούν στην εργασία, να απολαμβάνουν τη ζωή, να ασκούν χωρίς να σκεφτούν τι τους κάνει να νιώθουν τόσο άσχημα.

Έτσι, με την τεχνική σκέψης, μπορεί να μην μπορούν να εξαλείψουν εντελώς τις ιδεολογικές σκέψεις τους, αλλά μπορούν να συντομεύσουν τη διάρκεια τους ή να τους κάνουν λιγότερο ενοχλητικές. Έτσι μπορούν να συνεχίσουν να απολαμβάνουν, να κάνουν πράγματα και να εργάζονται χωρίς αυτές τις σκέψεις να τους βλάπτουν, να μας βλάψουν.

Οι παρατηρητικές σκέψεις σας περιορίζουν τη ζωή Οι ιδεαστικές σκέψεις μπορούν να καταλήξουν να γίνουν ένας φαύλος κύκλος που είναι πολύ δύσκολο να φύγετε. Η αναγνώρισή τους είναι το πρώτο βήμα για να τα αντιμετωπίσουμε και να τα βγάλουμε μακριά από τη ζωή μας. Διαβάστε περισσότερα "