Συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης

Οι εργασίες για τη βελτίωση της μνήμης είναι πολύ πιο σημαντικές από ό, τι μπορούμε να πιστέψουμε. Πριν από λίγες μέρες ένιωθα μια οργή προσπαθώντας να μαγειρέψω μια συνταγή που είχα μάθει σε ένα από τα ταξίδια μου γιατί όταν πήγα να την ετοιμάσω συνειδητοποίησα ότι είχα ξεχάσει κάποια από τα συστατικά. Η μνήμη και ενδεχομένως η συγκέντρωσή μου - γιατί είχα υπογραμμιστεί για λίγες μέρες - με εμπόδισε να το κάνω.

Αυτό το μικρό παράδειγμα μπορεί να συμβεί σε μας συχνά γιατί. Οι συνθήκες στρες στις οποίες υποβάλλονται καθημερινά μπορούν να περάσουν νομοσχέδιο. Ως εκ τούτου, η άσκηση και η βελτίωση της μνήμης, καθώς και η φροντίδα της συγκέντρωσης είναι σημαντικό να αναπτυχθεί στην καθημερινή μας ρουτίνα.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να δώσουμε κάποιες συμβουλές για τη βελτίωση και την ενίσχυση αυτών των δύο διαδικασιών του νου μας που μας βοηθούν να αναπτύξουμε στην καθημερινή μας ζωή.

"Η μνήμη αυξάνεται χρησιμοποιώντας και επωφελούμενοι από αυτήν."

-Juan Luis Vives-

Συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης

Η μνήμη είναι μια θεμελιώδης διαδικασία του νου μας που μας βοηθά να οργανώσουμε τον εαυτό μας, καθώς και να θυμόμαστε σημαντικά γεγονότα και γεγονότα. Αλλά είναι επίσης μία από τις διαδικασίες στις οποίες πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή γιατί το πέρασμα του χρόνου τον επηρεάζει. Στην πραγματικότητα, καθώς μεγαλώνουμε τη μνήμη απαιτεί περισσότερη συνεργασία από τη δική μας πλευρά για να λειτουργήσει σωστά.

"Όσο περισσότερο χρησιμοποιούμε τη μνήμη, τόσο περισσότερο το διατηρούμε ».

-Wagner Gattaz-

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τον εμπλουτισμό και τη βελτίωση της μνήμης. Αυτές είναι μικρές συστάσεις που είναι πολύ εύκολο να ακολουθήσουν, αλλά με μεγάλα οφέλη:

• Νάρκη και ανάπαυση σωστά. Πολλές φορές πιστεύουμε ότι μπορούμε να κοιμηθούμε λιγότερο από τις απαραίτητες ώρες και ότι, ακόμα κι έτσι, ο εγκέφαλός μας λειτουργεί στο 100%. Αυτό δεν ισχύει: συνιστάται να κοιμάστε περίπου 7 ώρες την ημέρα για να αποκτήσετε τον εγκέφαλο για να επεξεργαστείτε σωστά τις πληροφορίες και να βελτιώσετε τη μακροπρόθεσμη μνήμη.
• Άσκηση.Σύμφωνα με μελέτες του Πανεπιστημίου του Pittsburg, Ο αθλητισμός βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης και στη βελτίωση της χωρικής μνήμης.

• Τρώτε σοκολάτα: μια ευχαρίστηση και ένας σύμμαχος της μνήμης και της μάθησης. Σύμφωνα με το περιοδικό Πολύ ενδιαφέρον, ένα από τα συστατικά του κακάου ευνοεί τη γνωστική λειτουργία, βάσει μιας μελέτης του 2013.
• Συνδέστε μια ιδέα με την εικόνα σας. Αυτή είναι μια από τις βασικές ασκήσεις που μπορούμε να ακολουθήσουμε καθημερινά, ειδικά όσοι αντιμετωπίζουν σχολικές εξετάσεις. Τη στιγμή που συνδέουμε μια συγκεκριμένη εικόνα με έναν ορισμό της, η μνήμη μας διατηρεί καλύτερα τις πληροφορίες που θέλουμε να επεξεργαστούμε.
• Ψυχικές φωτογραφίες. Στην ίδια γραμμή με το προηγούμενο παράδειγμα είναι η άσκηση μιας ψυχικής εικόνας για το τι βλέπουμε και θέλουμε να θυμόμαστε. Ισχύει σχεδόν για κάθε μνήμη που θέλουμε να διατηρήσουμε: μπορούμε να επιστρέψουμε συχνά σε αυτήν και να δούμε τις λεπτομέρειες.

Συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης

Μερικές φορές η μνήμη αποτυγχάνει επειδή τα επίπεδα συγκέντρωσης που έχουμε είναι χαμηλά. Έτσι, η συγκέντρωση είναι μια βασική απαίτηση εάν θέλουμε παραγωγικά αποτελέσματα σε αυτό που κάνουμε.

"Αν θέλετε να πετύχετε τη ζωή σε οποιοδήποτε πεδίο, τότε πρέπει να καλλιεργήσετε μια συγκέντρωση μαχαιριού ».

-Σρι Τσινμούι-

Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις συστάσεις για να βελτιώσετε το επίπεδο συγκέντρωσης και να εκτελέσετε σωστά τη δουλειά σας:

• Περπατήστε χωρίς άλλο στόχο εκτός από το περπάτημα: όταν το κάνουμε, ελευθερώνονται και βρίσκουμε στιγμές σκέψης. Μας χαλαρώνει το περπάτημα, παρατηρώντας το τοπίο χωρίς κίνητρα και ξεχνώντας για τις ανησυχίες για λίγο. Αυτή η χαλάρωση, επιπλέον, είναι απαραίτητη για να συγκεντρωθεί.
• Γράφοντας με περίπλοκη τυπογραφία: Αυτή η συμβουλή απευθύνεται περισσότερο σε εκείνους που πρέπει να επικεντρωθούν σε κάτι γραπτό. Η τυπογραφία που χρησιμοποιείται για την ανάγνωση ή τη μελέτη επηρεάζει τη διατήρηση του περιεχομένου. Όσο πιο δύσκολο είναι για τον εγκέφαλο να επεξεργαστεί την επιστολή, τόσο περισσότερο θα επικεντρωθεί σε αυτό.

• Καθίστε για λίγα λεπτά για να μειώσετε το βάρος: Ακριβώς όπως το περπάτημα, καθισμένος για λίγο θα ανακουφίσει τις ανησυχίες μας. Πολλές φορές έχουμε τόσα πολλά που μας εμποδίζουν να επικεντρωθούμε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό, γι 'αυτό η άσκηση είναι αποτελεσματική για να διατάξει ιδέες και να απελευθερώσει άγχος.

• Προετοιμάστε αυτό που χρειάζεται και βρείτε ένα κατάλληλο μέρος. Μπορεί να συμβεί σε μας ότι έχουμε τόσα πολλά πράγματα να επικεντρωθούμε ενώ δεν μπορούμε να το κάνουμε σε καμία. Είναι καλό να εστιάζετε μόνο σε μία δραστηριότητα, να προετοιμάσει αυτό που χρειάζεται και να βρει ένα μέρος για να το εκτελέσει όσο πιο εύκολα γίνεται.
• Ορίστε βραχυπρόθεσμους στόχους. Οι σχεδόν ουτοπικοί στόχοι μας κατακλύζουν, λόγο για να θέσουμε στόχους που αισθανόμαστε ικανοί να συναντήσουμε. Αν το κάνουμε αυτό, θα δούμε ότι η συγκέντρωση θα βελτιωθεί, γιατί θα δούμε ότι λίγο αργότερα θα τις φτάσουμε.

Πώς να δώσετε προτεραιότητα στα πράγματα που είναι πραγματικά σημαντικά Για να βρούμε ισορροπία στη ζωή, πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα στα πράγματα που πραγματικά μας βοηθούν να κυλάμε με την πραγματικότητά μας, ξέρεις τι είναι; Διαβάστε περισσότερα "