Συμβουλές για τη βελτίωση της σχέσης σας

Οι άνθρωποι είναι αυτό που είναι, όχι αυτό που θα θέλαμε να είναι. Αποδεχτείτε μια φορά. Ίσως δεν θα θέλουν να παρακολουθήσουν οποιαδήποτε θεραπεία ή να διαβάσετε το βιβλίο σας φάνηκε τόσο ενδιαφέρον και νομίζετε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει τη σχέση σας, ίσως δεν θα αναγνωρίσει έχετε κάποιο πρόβλημα, πόσο μάλλον να δοκιμάσετε μια αλλαγή . Πιθανώς όχι ότι δεν θέλω, όλοι θέλουν να είναι ευτυχισμένοι και να αισθάνονται αγαπημένοι. Ίσως δεν ξέρετε πώς να κάνετε καλύτερα, δεν νομίζετε ότι μπορείτε να κάνετε καλύτερα ή δεν είστε έτοιμοι να λάβετε αποφάσεις ή να δοκιμάσετε μια αλλαγή.

¿Προτιμάτε να έχετε το δικαίωμα να είστε ευχαριστημένοι? Γνωρίζουμε ήδη ότι ένα ζευγάρι είναι θέμα δύο. Αυτό θα μπορούσε επίσης να αναλάβει την πρωτοβουλία και να σας περιποιηθεί καλύτερα. Όλα αυτά είναι αλήθεια, είναι επίσης αλήθεια ότι μπορείτε να αλλάξετε μόνο εκείνα τα πράγματα που εξαρτώνται από εσάς. Εάν είστε διατεθειμένοι να μην καθίσετε αδρανώς, περιμένοντας τη ζωή, το χρόνο, την τύχη ή άλλους για να λύσετε τη ζωή σας, κάντε κάτι ήδη.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πώς να βελτιώσετε την επικοινωνία στο Ευρετήριο ζευγαριών

1. Εάν δεν είστε καλά, τίποτα δεν θα είναι
2. Δείξτε του ότι είστε στο πλευρό του, ΠΑΝΤΑ ...
3. Για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης
4. Ο θυμός στο ζευγάρι
5. Η σημασία της εμπιστοσύνης στο ζευγάρι
6. Αναβάλλετε τη συζήτηση
7. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
8. Στηρίξτε το τι συμβαίνει καλά
9. Μην εμποδίζετε τις διαπραγματεύσεις περισσότερο από ό, τι είναι.
10. Προσπαθήστε να μην μαντέψετε το συνηθισμένο
11. Μην αφιερώνετε όλη την ενέργειά σας ανησυχώντας για τη σχέση σας

Εάν δεν είστε καλά, τίποτα δεν θα είναι

Η αφοσίωση και η έλλειψη χρόνου για εργασία, το παιδί, το σπίτι, οι συζητήσεις κλπ. Είναι αντικειμενικό. Η στάση σας απέναντι σε αυτή την περίσταση και σε ό, τι νομίζετε και αισθάνεστε είναι υποκειμενική και μπορείτε να παρέμβετε από εδώ και στο εξής.

Πρέπει να είσαι καλά με τον εαυτό σου, serenarte, να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα ενοχής, να είστε σε θέση να ανακτήσετε τη συναισθηματική ανεξαρτησία σας και να χάσετε τον φόβο να είστε μόνοι με τον εαυτό σας. Πρέπει να θέλετε να είστε μαζί του, αλλά δεν χρειάζεται να είστε μαζί του. Πρέπει να χάσετε τον φόβο να το χάσετε.

“Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε τι συμβαίνει στη σχέση σας και ο μόνος τρόπος για να το επιτύχετε είναι να κοιτάξετε μέσα σας.

Εάν έχετε το θάρρος να παραμείνετε μόνοι με τον εαυτό σας, θα συνειδητοποιήσετε ότι κάθε μέρα θα είστε πιο δυνατοί για να αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας, με αυτόν τον τρόπο θα αισθάνεστε ελεύθεροι και θα είστε σε θέση να αναλάβετε δράση..

Μόλις ξεπεραστεί ο φόβος της μοναξιάς, θα εγκαταλείψετε κάθε δυσαρέσκεια προς τον άλλον, επειδή θα είστε ανεξάρτητοι. Μόλις το κάνετε, θα συνειδητοποιήσετε ότι η δυστυχία και η δυσαρέσκεια που αισθανθήκατε εξαφανίζονται.

Δοκιμάστε και δοκιμάστε τη συγχώρεση, προσπαθήστε να δώσετε παρά να περιμένετε να λάβετε, να είστε υπομονετικοί και να είστε σταθεροί και θα εκπλαγείτε μετασχηματισμένοι. ¡Θα βελτιωθείτε! "

(Paloma Gascón, ψυχοθεραπευτής.)

Δείξτε του ότι είστε στο πλευρό του, ΠΑΝΤΑ ...

Πρέπει να μεταβαλλόμενο προοδευτικά από το φόβο στην εμπιστοσύνη. Όχι “Πάω να το κάνετε αυτό ή έτσι ώστε να μην σας ενοχλούν”, αλλά επειδή “Βλέποντας τον ευτυχισμένο κάνει για αυτό και με κάνει ευτυχισμένη πάρα πολύ”.

Πρέπει να να ανακτήσουν την εμπιστοσύνη στο άλλο, η σιγουριά ότι με αγαπάει ακόμη και χωρίς να είναι τέλεια, επιλέγει καθημερινά να είναι μαζί μου ελεύθερα και οικειοθελώς, μπορώ να διατηρήσω την αγάπη του παρόλο που δεν συμφωνούμε σε όλα.

Η διαμάχη καταλήγει να είναι ένας αμυντικός μηχανισμός μέσω του οποίου μπορώ να ελέγξω τον άλλο, αφού από το καλό δεν φαίνεται να δουλεύει. Ο θυμός οδηγεί στο φόβο και ο φόβος μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα στην επιδείνωση της σχέσης, καθώς αισθανόμαστε ένταση, ταπείνωση, χειραγώγηση κ.λπ..

Για να αποκατασταθεί η εμπιστοσύνη θα πρέπει να νιώσετε ότι έχετε βάλει στη θέση μου, η οποία είναι με το μέρος μου, ότι δεν είναι εχθρός μου / μια, αλλά το πρόσωπο που με θέλει, που θα λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες μου και τις επιθυμίες καθώς και τη δική τους.

Επιστρέφουμε στην πρώτη ιδέα. Πρέπει να είστε καλά μαζί σας για δεν χρειάζεται να αποδείξω τίποτα, Δεν σας δικαιολογούν για τίποτα. Εάν όχι, αυτό που συμβαίνει είναι ότι η συμπεριφορά μας επικεντρώνεται στην προσπάθεια να βάλουμε την άλλη στη θέση μας και να μας δώσετε τον λόγο.

Ότι μας δίνουν το λόγο όταν δεν βάζουμε τον εαυτό μας στη θέση άλλων ανθρώπων είναι δύσκολο, γιατί ο άλλος αισθάνεται το ίδιο σαν εσένα, θέλει να σε καταλάβουν και να σου δώσει το λόγο, μερικοί πρέπει να ξεκινήσουν, ¿γιατί να μην αναγνωρίσουμε ότι είμαστε και οι δύο σωστοί?

Για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης

Pilla κάνει κάτι ωραίο για το σύντροφό σας και αναγνωρίστε το με ένα φιλί, ένα χαμόγελο ή μια ευγενική λέξη. Συνειδητοποιήστε ότι σας αρέσει, μην συνεχίζετε να σκέφτεστε “τι μύγα θα κόψετε”, “κάτι θα θελήσει”,... και να κάνετε ένα πρόσωπο ή να μείνετε αδιάφοροι. Όλοι μας αρέσει να το συμπαθούμε, αν συνειδητοποιήσετε ότι με αυτό τον τρόπο το έχετε, είναι πιο πιθανό να επαναλάβετε αυτές τις ευχάριστες συμπεριφορές.

Σημαντικό: Ποτέ μην σκεφτείτε να εκμεταλλευτείτε κάτι καλό για να του δώσετε τη συζήτηση ή να προσπαθήσετε να λύσετε τις συγκρούσεις άλλου τύπου, π.χ.: “Αν ήσουν έτσι, θα ήταν πάντα καλό”, “βλέπετε πώς, όταν θέλετε, μπορείτε να είστε λατρευτός”, κ.λπ..

Όταν πρέπει να δώσετε τη γνώμη σας, πρώτα ακούστε προσεκτικά και στη συνέχεια να του πείτε:

• “Καταλαβαίνω ότι ... ” (Δείξτε ότι έχετε κατανοήσει την ιδέα σας, δείχνετε ενσυναίσθηση και, αν είναι δυνατόν, τα σημεία σύμφωνα με τη θέση σας)
• “Είναι επίσης αλήθεια ότι ... ” (Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε ΑΛΛΑ ... επειδή φαίνεται ότι τα παραπάνω δεν είναι έγκυρα.) Δώστε τη γνώμη σας ή υποστηρίξτε με γεγονότα άλλη άποψη διαφορετική από αυτήν που ακούσατε, εάν πρόκειται να δώσετε την υποκειμενική σας γνώμη, χρησιμοποιήστε μηνύματα “Εγώ”, να μιλήσετε για σας και να μην πάρετε αποκλεισμούς απέναντι σε άλλους)
• “Γι 'αυτό προτείνω ... Ή ¿Τι μπορούμε να κάνουμε; ... ” (Προτείνετε μια αλλαγή που ικανοποιεί και τα δύο μέρη)

Σημαντικό: Να θυμάστε ότι υπάρχουν 3 βήματα και με αυτή τη σειρά, και πρέπει πάντα να ξεκινήσετε δείχνοντας ότι βάζετε τον εαυτό σας στη θέση τους και ότι σέβεστε την άποψή τους με την κατανόηση ότι ... προτού δώσετε τη γνώμη σας ή ζητήσετε κάτι. Προσπαθήστε να ανοίξετε διάλογο και διαπραγμάτευση αντί να το κλείσετε με προσωπικές επιθέσεις, απαιτήσεις, κακές συνήθειες, χειρονομίες ανυπομονησίας κ.λπ..

Παραδείγματα:

- (Παράδειγμα: Προτείνει ένα σχέδιο που δεν θέλετε πάρα πολύ)

Καταλαβαίνω ότι θέλετε να μείνετε με τον αδελφό σας, ώστε να μην χάσετε την επαφή. Συμμερίζομαι την άποψή σας για τη σύζυγό του, έτσι τι πιστεύετε ότι βλέπουμε πώς να μην αφιερώνουμε όλη την ημέρα σε αυτή την επίσκεψη;.

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΣΗΜΑΤΑ ΤΑ ΣΗΜΑΤΑ ΩΣ: Ξέρετε ότι δεν μπορεί να σταθεί fulanita, και ο αδελφός σας φαίνεται σαν ένα ... από την αλλοίωση της ... εγώ σκεφτήκατε είτε σας άρεσε ... η αλήθεια είναι ότι δεν καταλαβαίνουν (δηλαδή καταλήγουν να πειράξουν ή το πρόσωπο που είναι ευχάριστο ή τον εαυτό σας, ή βάζετε εμπόδια για να επιτρέψετε αυτή τη συνάντηση.

Κατανοώ πλήρως ότι αισθάνεστε σαν περάσετε λίγες μέρες ... Είναι επίσης αλήθεια ότι είχαμε μια πολύ δύσκολη εβδομάδα και έχουμε μόλις ο χρόνος που περνούμε μαζί στο σπίτι 3 (που Αναφερόμενος στο παιδί). Για μένα είναι σημαντικό για εμάς να κλείσετε κάποιο χρόνο για να πάρει τον εαυτό μας μαζί σαν οικογένεια, σίγουρα αν σκεφτούμε ήρεμα σε μια λύση τόσο το βρείτε (ανοίξτε το φάσμα των εναλλακτικών λύσεων, υπάρχει τώρα ή ποτέ, το σύνολο ή τίποτα, δεν μπορούμε να κλείσουμε ένα διαφορετικό Σαββατοκύριακο ή μια γέφυρα, ένα πρωί ή ένα απόγευμα, διαπραγματευτείτε.)

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΣΧΕΔΙΑ ΠΟΥ ΘΕΛΕΤΕ: “Και εμείς, πότε, για να δούμε αν μάθετε μία φορά ότι η οικογένειά σας είναι εμείς. Είσαι δειλός, ποτέ δεν ξέρεις να λένε όχι σε άλλους και πάντα θυσιάζεις σε μας”.

- (Π.χ .: Δεν συνεργάζεται σε οικιακά καθήκοντα επειδή λέει ότι είναι κουρασμένος)

Καταλαβαίνω ότι έχετε λίγο χρόνο για σας με τόσα πολλά πράγματα (είναι επίσης αλήθεια) το ίδιο πράγμα συμβαίνει σε μένα (με το μήνυμα), ανάμεσα στο σπίτι και το παιδί είμαι λίγο συγκλονισμένος. ¿Τι νομίζετε, αν το πάρουμε γρήγορα ανάμεσα στους δυο μας και ξαπλώσουμε λίγο στον καναπέ για να παρακολουθήσουμε την ταινία; Λένε ότι είναι πολύ καλό. (πρόταση)

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΣΧΕΔΙΑ ΠΟΥ ΘΕΛΕΤΕ: “Ας δούμε αν νομίζετε ότι δεν είμαι κουρασμένος, αν το σπίτι σας συντρίψει και έχετε περάσει 5 λεπτά, φανταστείτε ότι περνάω όλο το απόγευμα εδώ με το μωρό, πόσο εγωιστικό είστε”.

- (Παραδείγματα: Διαμαρτύρεται για το φαγητό το ίδιο πράγμα αρκετές φορές)

Καταλαβαίνω ότι βαρεθείτε να τρώτε κάτι, συμβαίνει επίσης σε με, ίσως μπορείτε να μου δώσετε κάποια ιδέα να αλλάξετε το μενού. Με το χρόνο που το έχω πρέπει να γίνει κάτι εύκολο.

Αποφύγετε: Picarte. Μην ακούτε όσα δεν σας έχουν πει, μην βιαστείτε να εξάγετε συμπεράσματα ή να κάνετε αρνητικές ερμηνείες των λέξεων του άλλου. Εστιάστε στο θέμα και μην προσαρμόσετε τυχόν σχόλια που γίνονται σε εσάς. Μην είστε αμυντικοί, δεν χρειάζεται να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από τίποτα και αν αυτό είναι έτσι είναι πιο σαφείς μαζί σας.

Να αγαπάτε και να δείξετε την αγάπη σας Συνήθως, ακόμα και όταν δεν είσαι καλός. Χρησιμοποιώ πολλούς που αγαπώ και φυσική επαφή (φιλιά, αγκαλιά, χαμόγελα). Αφήστε τη χειρονομία σας να είναι ευχάριστη, πετάξτε την “morro coto”, τις χειρονομίες, τις φωνές.

Θα βελτιωθείτε με την αλλαγή. Ο Williams James (ένας διάσημος ψυχολόγος) δήλωσε: ¿Είμαστε λυπημένοι επειδή φωνάζουμε ή κλάψουμε επειδή είμαστε λυπημένοι; Η φυσική αλλαγή επηρεάζει την ψυχική μας αλλαγή και αντίστροφα.

Θυμηθείτε: Μην τον πειράξετε. Χρησιμοποιήστε μια θετική μορφή έκφρασης, μιλήστε για το τι θέλετε και όχι για το τι θέλετε να αποφύγετε.

Παράδειγμα, μπορεί να ειπωθεί:

• Ήρθε η ώρα να πάτε σπίτι, ή
• Πόσο χαρούμενος είμαι ότι έχετε ήδη φτάσει στο σπίτι, ήθελα να σας δω.

(Αν ήθελα να πω το πρώτο πράγμα, ¿Γιατί να πω το δεύτερο; Ανυπομονώ να τον δω και θα φτάσω εκεί αμέσως μόλις φτάσουμε εκεί για να θυμηθούμε και να γυρίσουμε τις πλάτες μας στο κρεβάτι.)

Ο θυμός στο ζευγάρι

Εάν είστε θυμωμένος για κάτι που έχετε κάνει, υπενθυμίζετε τον ο θυμός σας δεν θέτει σε κίνδυνο την αγάπη σας προς αυτόν. Μερικές φορές είναι καλό μετά κάνει μία κρίσιμη ξεκινήσει μια φιλοφρόνηση, και αν μπορείτε να ολοκληρώσετε με μια καλύτερη (Ex:. Σ 'αγαπώ και αν κάτι δεν επιθυμεί να υποστηρίξει περισσότερο για τα εγχώρια προβλήματα Συγγνώμη, δεν μπορώ να συμφωνήσω με αυτό που. προτείνω, η άποψή μου είναι ότι ... / Ένα άλλο παράδειγμα: Μου φαίνεται καλός πατέρας, νομίζω ότι σε αυτή την περίπτωση, δεν έχετε αρκετή υπομονή για ...)

Σταμάτα να είσαι θυμωμένος όλη την ώρα, που επιτυγχάνεται:

• Δεν πιστεύετε καλύτερα από άλλους (κάθε φορά που τον κατηγορείτε τόσο σκληρά για κάτι είναι επειδή ξεχνάτε ότι έχετε και ελαττώματα),
• Αποφυγή του “ναρκοπέδια” (τα θέματα με τα οποία είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι),
• Δεν προκαλεί την οργή των άλλων (διάτρηση και υπογράμμιση των ελαττωμάτων τους, μερικές φορές δωρεάν),
• Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με δουλειά ή ευθύνη πέρα ​​από αυτό που είναι απολύτως απαραίτητο. Το άγχος προκαλεί ευερεθιστότητα (σίγουρα μπορείτε να μειώσετε το βάρος που επιβάλλετε στον εαυτό σας, ¿Ποια είναι η διαφορά αν σήμερα δεν περάσω την ηλεκτρική σκούπα και ξαπλώσω για λίγο για να ξεκουραστώ;

Μην είστε τόσο τελειομανής, και να σταματήσει να τον επικρίνει. Είναι απλώς ένας άνθρωπος τόσο ατελής όσο εσύ. Μη διορθώνετε συνεχώς τον εαυτό σας για μικρά πράγματα. (Π.χ .: Έχετε αφήσει το γάλα έξω από το ψυγείο, το πουκάμισό σας ήταν λίγο τσαλακωμένο, πηγαίνετε τα μαλλιά που άφησατε σήμερα, με τα πόδια σας δώσατε ένα φιλί κατά την άφιξη κ.λπ.)

Σταματήστε να ανταγωνίζεστε. Είστε και οι δύο στην ίδια ομάδα. ¿Γιατί πρέπει να δείξετε ότι είστε πιο έξυπνοι, πιό έξυπνοι, γρηγορότεροι, ότι υποφέρετε περισσότερο, ότι μαγειρεύετε καλύτερα, τι τοποθετείτε περισσότερο από το μέρος σας κ.λπ..? ¿Έτσι, ανασφαλής αισθάνεστε ότι πρέπει να πάτε να επιδεικνύετε τι αξίζετε να οδηγήσετε και να κερδίσετε μάχες; Δεν θα λάβετε την εκτίμησή σας και την εκτίμησή σας, αυτό που θα πάρετε είναι ότι υποφέρετε, αισθάνεστε επιθεμένος, ταπεινωμένος και αντεπίθεση.

ΑΠΟΦΥΓΗ ΦΡΑΣΕΩΝ ΤΥΠΟΥ: “Είσαι ακόμα εκεί έξω, μου έδωσε χρόνο να ... ”, “Πόσο μικρό μάτι έχετε για τους ανθρώπους, σας έχω ήδη πει ότι ... ”, “¿Έχετε κουραστεί; ... Έχω πάει εδώ από σήμερα το πρωί ... ”.

Εάν είναι αυτός που συναγωνίζεται, ας είναι απαραίτητη, μην πηγαίνετε στο κουρέλι. Τελικά, αυτό που φωνάζετε είναι η αγάπη και η αναγνώριση, θα σταματήσετε να το κάνετε μόλις βελτιωθεί η αυτοεκτίμησή σας και / ή δεν αισθάνεστε απειλημένοι. Μην αναστατωθείτε, μπορείτε να αναγνωρίσετε την αρετή του χωρίς να υποτιμάτε τον εαυτό σας. Το κλειδί δεν είναι να συγκρίνουμε ή να συγκρίνουμε με άλλους. Φράσεις όπως: “ο καθένας έχει τις αρετές του” o “Αναγνωρίζω τις αρετές σας, γι 'αυτό και σας αγαπώ” Μπορεί να είναι αρκετό, αν το πράγμα γίνει άσχημο, μπορείτε να προσθέσετε ... “¿Μπορείτε να μιλήσετε για σας χωρίς να μιλάτε για μένα, παρακαλώ?”

Η σημασία της εμπιστοσύνης στο ζευγάρι

Δώστε του μια ψήφο εμπιστοσύνης. Αν υπάρχει κάτι που δεν καταλαβαίνετε, ρωτήστε ακριβώς ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ πάρει αμυντικό, θα αποφύγετε πολλά επιχειρήματα και τις γκάφες για να είναι καχύποπτη. Οι άνθρωποι συνήθως έχουν έναν περισσότερο ή λιγότερο λογικό λόγο να κάνουν αυτό που κάνουμε. Ακούστε τι πρέπει να πείτε.

Παράδειγμα:

• Είναι αργά σπίτι ... ¿Έχει συμβεί κάτι; / αντί “Ωραίες ώρες για να φτάσεις σπίτι”
• Φτάνει σε κακή διάθεση ... ¿Είχατε μια κακή μέρα; / Αντί για “είσαι αφόρητη”.
• Παίρνει άμυνα ... ¿Είπα κάτι που σας ενοχλεί; / Αντί για “Δεν υπάρχει κανένας να σας μιλήσει, πώς δεν θέτετε τον εαυτό σας για τίποτα”.
• Κρατήστε το παιδί ... ¿Τι συνέβη; / Αντί για “για κάποιο χρονικό διάστημα τον βλέπεις να φωνάζεις”.

Αναβάλλετε τη συζήτηση

Αν η ατμόσφαιρα είναι πολύ τεταμένη Για το μέρος σας ή για τη δική σας ... αναβάλλετε τη συζήτηση για μια άλλη φορά. Τα πράγματα δεν είναι τώρα ή ποτέ.

Παράδειγμα: “Τώρα είμαστε πολύ αναστατωμένοι και θα μπορούσαμε να πούμε πράγματα που μετανιώσαμε αργότερα, αφήστε αυτή τη συζήτηση αργότερα, ¿Τι λέτε αύριο, αφού βάλσατε το παιδί στο κρεβάτι; Σίγουρα αύριο, πιο ήρεμο, βλέπουμε όλο αυτό με άλλο τρόπο. Δεν χρειάζεται να φτάσουμε αμέσως σε συμφωνία, έχουμε χρόνο”

Μερικές φορές, αν ο αλλοιωμένος είναι εσύ, μπορεί να είναι αρκετό Ελέγχει την παρορμητικότητα σας, ¿Πώς; Εξαφανίζεται για λίγο από τη σκηνή, μεταβείτε στην υπηρεσία, σε ένα άλλο δωμάτιο, στο δρόμο με οποιαδήποτε δικαιολογία, αφήστε την αδρεναλίνη σας στα κανονικά επίπεδα και να επιλέξετε τι θέλετε να κάνετε, πώς θέλετε να δράσει.

Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε τους μυς σας, σκεφτείτε την αγάπη, σε αφθονία, στο ότι όλα έχουν μια διέξοδο, στο θετικό τέλος των πραγμάτων (όλα μαθαίνουν, υπάρχουν πράγματα που χρειάζονται χρόνο, κ.λπ.). Είναι για να βρείτε τον εαυτό σας και να συνδεθούν με τις επιθυμίες σας, και να μην αντιδρά σαν τρελός και αμυντικά, στροφή μακριά από το παρελθόν και καλή κατάσταση τις επιθυμίες σας (να είναι ευτυχισμένος, αγάπη, να βοηθήσει, να κατανοήσουν, να λύσει προβλήματα παραμένουν ενωμένοι, κ.λπ. .)

Συγχωρήστε τον εαυτό σας

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να είστε γοητευτικοί όλη την ώρα. Οι τέλειοι άνθρωποι είναι απωθητικοί. Αν ήσαστε άγιος θα ήσαστε στα βωμοί και όχι στο σαλόνι του σπιτιού σας. Συγχωρήστε τον εαυτό σας, να είστε τόσο καλός για τον εαυτό σας όσο και για αυτούς που αγαπάτε περισσότερο. Γίνετε ο καλύτερος φίλος σας και δώστε στον εαυτό σας άνεση όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή ντρέπονται για κάτι που έχετε κάνει ή είπε. Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να το κάνατε καλύτερα και τι έχετε μάθει από αυτή την κατάσταση. Πληρώστε μια φορά για τα λάθη σας. Μην παιδί τον εαυτό σας, μαρτύρωντας για αυτό δεν σας κάνει ένα καλύτερο πρόσωπο, Δεν επιλύει το πρόβλημα ούτε είναι παρηγοριά για το πρόσωπο που έχουμε επηρεάσει. Είναι απλώς άχρηστη ταλαιπωρία.

Υπάρχει ένα τέχνασμα όταν βιδώνουμε, γυρίζουμε πίσω. Μπορείτε πάντα να πείτε: “¡πόσο άσχημα ακούγεται ότι είπα! Τραβήξτε, σαν να δεν είχα πει τίποτα ¿Εντάξει?” Και ξεκινάτε ξανά. Μπορείτε επίσης να πείτε, “Νομίζω ότι δεν κάνω καλά, ξεκινώ και πάλι”, και φανταστικά περνώντας την ταινία προς τα πίσω. Ξανακλείνετε το πορτοφόλι σας, το παλτό σας, βγαίνετε έξω από την πόρτα και εισάγετε ξανά σαν να ήταν η πρώτη φορά που το κάνετε (αν αυτό συνέβη αμέσως πριν μπείτε.

Η αίσθηση του χιούμορ Είναι πολύ σημαντικό να αφαιρέσετε το σίδερο από το ζήτημα και να απελευθερώσετε τις εντάσεις.

Εξαπατήστε τον εαυτό σας, αλλά μην περάσετε ζητώντας συγχώρεση ή πείσετε τον άλλο ότι αυτό που κάνατε είναι τρομερό. Α “δεν είμαστε πάντοτε ικανοποιημένοι με τις περιστάσεις, έσκυψα λυπάμαι”, o “Αν και η πρόθεσή μου ήταν καλή, δεν ήξερα πώς να το κάνω, λυπάμαι”, αρκεί.

Αποφύγετε λέγοντας τα πράγματα όπως, είμαι χάλια, να κάνω τίποτα, αλλά πικράνει τη ζωή, ποτέ δεν μαθαίνουν, δεν ξέρω πώς θα ανεχτούμε, κλπ, ούτε εσείς, ούτε τα οφέλη είναι μια παρηγοριά για τους άλλους.

Αν δυσκολευτείτε, και δεν ξέρετε πώς να το βγάλετε έξω, μπορείτε πάντα να κάνετε κάτι για να μην κάνετε τα πράγματα χειρότερα, σταματήστε να το βάζετε. Σφίξτε τα αυτιά σας και αφήστε το να τρέξει, μην προσπαθήστε να δικαιολογήσετε πια. Α “ίσως έσπευσα” (αναγνωρίζοντας το σφάλμα) και να μην επαναφέρετε το θέμα πάλι μπορεί να είναι αρκετό. Θα ξεχαστεί, αλλά σίγουρα θα είναι πιο δύσκολο αν δεν αφήσετε το θέμα μόνο του.

Στηρίξτε το τι συμβαίνει καλά

Μερικές φορές παρουσιάζουμε μια σημαντική αντιληπτή προκατάληψη όταν αξιολογούμε τι συμβαίνει σε εμάς. Είναι σαν να μπορούσαμε να φορέσουμε γυαλιά με ένα χρώμα και από εκεί όλη η πραγματικότητά μας θα γίνει το ίδιο χρώμα.

Δεν είναι αλήθεια ότι όλα πάνε από κακό σε χειρότερο. Σκεφτείτε τι λειτουργεί και θυμηθείτε έτσι ώστε να το βλέπει και να αισθάνεται λιγότερο απογοητευμένος και πιο ζωντανός για να λύσει τις διαφορές.

Π.χ: Μπορείτε να είστε κακός οικονόμος, αλλά να παίξετε πολύ μαζί με το παιδί. Μπορεί να είναι λίγο νεκρό αλλά πολύ εργατικό, μπορείτε να διαφωνείτε πολύ, αλλά το αγαπάτε και με τρέλα, μπορείτε να έχετε λίγα χρήματα αλλά γελάτε πολύ μαζί.

Μην εμποδίζετε τις διαπραγματεύσεις περισσότερο από ό, τι είναι.

Αντί να αντιμετωπίζουμε το θέμα με ένα διχοτόμο τρόπο (λευκό ή μαύρο) προσπαθήστε να βρείτε λύσεις “γκρι” ανοίγοντας το φάσμα εναλλακτικών λύσεων στις οποίες θα διαπραγματευτεί. Παράδειγμα: Δεν είναι “ναι” o “όχι” αγοράζουμε ένα στερεοφωνικό Μπορούμε να διαπραγματευτούμε την τιμή, το χρόνο για να το αγοράσουμε, εναλλακτικούς τρόπους ακρόασης μουσικής (μέσω του υπολογιστή, του φορητού υπολογιστή, ...) κλπ..

Μερικές φορές, όταν δεν συμφωνούμε σε κάτι, βάλουμε τις θέσεις μας και πιστεύουμε ότι η επίτευξη συμφωνιών είναι όλο και πιο δύσκολη, αν όχι αδύνατη.

Για να μπορέσει να προχωρήσει σε οποιαδήποτε απόπειρα συμφωνίας ή διαπραγμάτευσης, κατέληξε σε σημείο μη προόδου, πρέπει να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας σε αυτό που συμφωνούμε να αισθανόμαστε ότι δεν είμαστε τόσο μακριά και ότι μπορούμε να συνεχίσουμε. Ας δούμε ότι συμφωνείτε στα βασικά.

• Παράδειγμα: Θέλετε ένα πράγμα για το παιδί και θέλει ένα άλλο πράγμα, που σχετίζεται με τη φροντίδα, την εκπαίδευση, κλπ. Πείτε: “Και οι δύο συμφωνούμε σε ένα πράγμα, αναζητούμε το καλύτερο για το παιδί, ¿αλήθεια?”.
• Παράδειγμα: Θέλει να περάσει το Σαββατοκύριακο με έναν τρόπο και εσείς σε άλλο. Πείτε: “Τουλάχιστον συμφωνούμε ότι δεν θέλουμε να μείνουμε στο σπίτι, αλλά είναι κάτι”.

Βρείτε τελικά ένα “ΝΑΙ” μετά από τόσα πολλά “Όχι”, καθιστά ευκολότερη τη συνέχιση του διαλόγου και την εξεύρεση άλλου “ΝΑΙ” αργότερα.

Παίρνουμε την αδράνεια με τις απαντήσεις μας, κερδίζουμε πολλούς “SIES” και στη συνέχεια να μιλάμε για το τι συμφωνείτε.

Προσπαθήστε να μην μαντέψετε το συνηθισμένο

¿Τι είναι για πάντα; Η μητέρα σου, η εργασία σου, οι οικιακές εργασίες. Ο καθένας λαμβάνει ένα πράγμα. Προσοχή στις εμμονές, θα ξεφορτωθείτε μόνο τα πράγματα και θα κάνετε το πρόβλημα πιο παχύ.

Όποιος ψάχνει, βρίσκει. Πάρτε αυτό το θέμα από τη ζωή σας. Μη το αναφέρετε, μην το αναφέρετε, μην μιλάτε γι 'αυτό. Θα σταματήσει να αποτελεί πρόβλημα μόνο όταν σταματήσετε να δίνετε προτεραιότητα στη σχέση σας.

Εάν πρόκειται για λήψη αποφάσεων, πάρτε τους και ενεργήστε αναλόγως, αλλά σταματήστε “ζαχαρούχο πέρδικα”.

¿Γιατί παίρνουμε τα πράγματα ξανά και ξανά, όπως πόσο άσχημα ένιωσα τι κάνατε εκείνη την ημέρα ...; (Τι έβλαψε ένα σχόλιο, μια χειρονομία, μια ενέργεια), ¿ακόμα και όταν πρόκειται να θυμηθείτε και να κατηγορήσετε ή να τον κάνει να αισθάνεται άσχημα γι 'αυτό; Είναι καιρός να ξεχάσετε. Θυμηθείτε: Έχουμε δώσει άδεια για τους ανθρώπους, έτσι ώστε να μπορεί να κάνει ζημιά, αναβιώνοντας κακές αναμνήσεις μου χτύπησε ξανά και ξανά, φέρνοντας τέλος στο business as usual, που με χτύπησε ξανά και ξανά. ¡Αρκετά αρκεί!.

Μην αφιερώνετε όλη την ενέργειά σας ανησυχώντας για τη σχέση σας

Μην αφιερώσετε όλη την ενέργειά σας ή όλο το χρόνο σας για να γυρίσετε το ζήτημα. Θυμηθείτε την πρώτη συμβουλή. Εάν δεν είστε καλά, τίποτα δεν θα είναι.

Πιστεύουμε πιο ξεκάθαρα όταν απομακρυνόμαστε από τα προβλήματά μας. Λαμβάνουμε απόσταση όταν διαφοροποιούμε την προσοχή μας, ξεχνάμε για λίγο το θέμα και μπορούμε να το επιστρέψουμε κοιτάζοντάς το από μια άλλη οπτική γωνία, με ένα άλλο πνεύμα, με άλλες εμπειρίες.

Να είστε προσεκτικοί, δώστε στον εαυτό σας αιχμές (υπάρχουν πολύ φτηνές: ακούστε μουσική, κάντε μπάνιο, αγοράστε ένα βιβλίο, συναντήστε έναν φίλο κ.λπ.)

Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας, Κάντε πράγματα (μέσα στα μέσα σας) που σας επιτρέπουν να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και δεν έχουν καμία σχέση μαζί του. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο κάνοντας μια νέα συνταγή, πηγαίνετε στο κομμωτήριο, εγγραφείτε για ένα μάθημα, κουβεντιάζοντας φιλικά με έναν ξένο, προσέχετε τη διατροφή σας, την άσκηση, κ.λ.π. Πρόκειται για την εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, να πάρει μικρούς στόχους ή απλά να απολαύσετε απλά πράγματα.

Μην καταστροφική σκέφτοντας όλα όσα πηγαίνουν στραβά και τι θα μπορούσε να χειροτερέψει. Να είστε θετικοί, να απολαύσετε ό, τι σας προσφέρει η ζωή, τι πάει καλά, τι μπορεί ακόμα να πάει καλύτερα. Θα αλλάξει τη διάθεσή σας, τη σημασία που δίνετε στα πράγματα, τη στάση σας απέναντι στις δυσκολίες.

• Πρώτος και τελευταίος κανόνας: QUIÉRETE.
• Πρώτος και τελευταίος στόχος: ΧΑΜΕ.
• Πρώτη και τελευταία υποχρέωση: CUÍDATE.
• Πρώτο και τελευταίο δικαίωμα: RESPECT.

Ακόμη και η θρησκεία, η οποία (διότι πιστεύουμε ή όχι) έχει διεισδύσει στον πολιτισμό και την εκπαίδευσή μας και μιλάει τόσο πολύ από τις αμαρτίες, “θα αγαπάς τον πλησίον σου ως τον εαυτό σου”. Ξεκινήστε μαζί σας να γνωρίζετε ποια είναι η έκταση στην οποία μπορείτε να τον αγαπήσετε.

¡LUCK!

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Συμβουλές για τη βελτίωση της σχέσης σας, σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία της θεραπείας ζευγαριού.