Τρέξιμο, μια μεγάλη μορφή διαλογισμού

Ο σημερινός τρόπος ζωής απαιτεί να φροντίζουμε εξίσου το σώμα και το μυαλό μας. Εξ ου και η σημασία της σωματικής άσκησης αφενός και του διαλογισμού από την άλλη. Μεταξύ όλων των τύπων σωματικής άσκησης υπάρχει, τρέξιμο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και επίσης ένα από τα πιο υγιεινά (εφ 'όσον η προσωπική φυσική κατάσταση το επιτρέπει και γίνεται με το κεφάλι). Από την άλλη πλευρά και σχεδόν παράλληλα, όσον αφορά την ψυχική και συναισθηματική φροντίδα, ο διαλογισμός κερδίζει όλο και περισσότερους οπαδούς.

Σίγουρα, το τρέξιμο έχει πολλά πλεονεκτήματα. Το τρέξιμο είναι καλό για την καρδιά και για το μυαλό. Έτσι, δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι το μυαλό αρχίζει να περιπλανιέται όταν τρέχετε, ανεξάρτητα από το αν οι σκέψεις σχετίζονται με την ίδια την εκπαίδευση ή με κάτι πολύ διαφορετικό.

Με αυτή την έννοια, Η καλή κατάρτιση συμβαίνει όταν το μυαλό και το σώμα αποκτήσουν τον ίδιο ρυθμό, ακόμα κι αν εργάζονται σε διαφορετικούς χώρους. Ακριβώς εδώ, όπου η πρακτική του διαλογισμού βρίσκει το χώρο και το νόημά της.

"Εάν εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να τρέξει, όλα τα άλλα θα είναι εύκολα"

-Amby Burfoot-

Η μαγεία του διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που συνίσταται στην εστίαση της προσοχής για να καθαρίσει το μυαλό και να μειώσει το άγχος. Η εκμάθηση της εστίασης μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από τις ανησυχίες που υπεισέρχονται κρυφά στη ροή των σκέψεών σας. Υπό αυτή την έννοια, το τρέξιμο μπορεί να είναι μια μεγάλη δραστηριότητα για να απελευθερώσει το μυαλό και να αλλάξει τα σημεία έντασης του σώματός μας, έτσι ώστε αυτή η ένταση / δύναμη να μετατραπεί σε κίνηση.

Ο διαλογισμός όχι μόνο καταπραΰνει, αλλά έχει και άλλα οφέλη για όσους το εξασκούν. Έχει αποδειχθεί ότι το διαλογισμό βοηθά στη μείωση του στρες και διεγείρει την παραγωγή ορμονών που αποτελούν την ισχυρή αντίσταση μας στην κατάθλιψη. Ο διαλογισμός, που σχετίζεται με την προσοχή, μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τον πόνο και ακόμη και να συμβάλουμε στη βελτίωση της αρχιτεκτονικής του εγκεφάλου μας ενισχύοντας τις συναπτικές συνδέσεις που είναι πιο σημαντικές για εμάς.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αναπτυχθεί μια πρακτική διαλογισμού και προσεκτικότητας, και γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο να βάλετε κεριά, να κάψετε θυμίαμα ή να καθίσετε σε ένα ειδικό μαξιλάρι με ένα συγκεκριμένο τρόπο. Στην πραγματικότητα, όταν εμπλέκεστε βαθιά σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, μπορείτε να υιοθετήσετε μια διαλογιστική στάση. Το τρέξιμο είναι μία από αυτές τις δραστηριότητες γιατί όταν γίνεται καλά μας επιτρέπει να ρέει.

Το τρέξιμο είναι ένα βάλσαμο για το μυαλό

Οι δρομείς συχνά μιλάνε για το τρέξιμο ως βάλσαμο, έναν τρόπο πλοήγησης στα προβλήματά τους, ξεφεύγοντας από την αρνητική σκέψη ή ξεπερνώντας τους προσωπικούς δαίμονες.. Πέρα από την ανάγκη σωματικής άσκησης, ακόμη και για να ξεπεραστεί φυσικά (όλο και περισσότερο χρόνο, γρηγορότερα και ταχύτερα) υπάρχει ανάγκη να ξεπεραστούν συναισθηματικά. Αν μπορώ με αυτό, μπορώ με όλα.

Το τρέξιμο είναι μια ρυθμική και φυσική κίνηση που επιτρέπει στην ενέργεια να ρέει μέσα από το σώμα μας και να μετατραπεί σε κίνηση. Με αυτόν τον τρόπο, αντί να χρησιμοποιήσουμε αυτή την ενέργεια για να μετατρέψουμε τις σκέψεις και τα αρνητικά συναισθήματα γύρω από το ξοδεύουμε σε μια δραστηριότητα που είναι ικανή να τονώσει το νευρικό και ενδοκρινικό μας σύστημα πολύ και καλά. Έτσι, μόλις απελευθερώσουμε αρνητικά συναισθήματα, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να συνεργαστούμε μαζί τους: συλλέγουμε τις πληροφορίες που πρέπει να μας διαβιβάσουν και να τις αφήσουμε στην άκρη..

Αποδεικνύεται ότι όταν τρέχει διεγείρει το διαλογισμό, το σώμα και το μυαλό γίνονται ισχυρότερα. Υπό αυτή την έννοια, μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Μεταφραστική Ψυχιατρική διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός του κατευθυνόμενου διαλογισμού με το τρέξιμο ή το περπάτημα μείωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης κατά 40% για τους συμμετέχοντες που είχαν λάβει μια τέτοια διάγνωση πριν ξεκινήσουν τη μελέτη.

Το κλειδί για όλα αυτά είναι ότι το τρέξιμο διευκολύνει την εστίαση της προσοχής, ειδικά όταν ασκούμε τον αγώνα με τα πόδια για λίγο και οι κινήσεις μας είναι αυτοματοποιημένες και ο βαθμός των δεινών γίνεται πολύ πιο ελεγχόμενος. Είναι αυτή τη στιγμή όταν πηγαίνουμε από το "τραβώντας" το σώμα για να συνοδεύσει το σώμα, δημιουργώντας ένα είδος ύπνωσης που μας διευκολύνει μέσα.

Το τρέξιμο κάνει τον νου να επιβραδύνεται

Το τρέξιμο κάνει την τρέχουσα σκέψη μας να επιβραδύνεται. Μας δίνει μια νέα προοπτική, ένα νέο πνεύμα. Εάν ποτέ δεν έχετε τρέξει ή έχετε ασκήσει πολύ λίγα, θα σας δώσω ένα παράδειγμα που έχετε βιώσει σίγουρα, πόσες φορές είχατε την αίσθηση ότι ένα πρόβλημα ήταν τεράστιο το βράδυ και μικρό το πρωί?

Γιατί συμβαίνει αυτό σε εμάς; Επειδή ο τρόπος σκέψης μας είναι πολύ διαφορετικός σε κάθε μία από αυτές τις στιγμές της ημέρας. Λοιπόν, καλά, τρέχοντας επίσης εισέρχονται σε μια διαφορετική κατάσταση σκέψης. Τρέχοντας μπορούμε να σκεφτόμαστε προβλήματα όπως τη νύχτα, ψάχνοντας για ψυχικές λύσεις, αλλά με μεγάλη διαφορά: ενώ τρέχουμε μπορούμε να ελευθερώσουμε μέσω του κινήματος το ίδιο άγχος που μας ξεχειλίζει τη νύχτα.

Από την άλλη πλευρά, εάν το μυαλό μας δεν θέλει να εργαστεί με το πρόβλημα μπορείτε να αφήσετε την προσοχή ελεύθερη και πριν από το πλήθος των ερεθισμάτων που υπάρχουν, ξεκινώντας από τις σωματικές μας αισθήσεις, το μυαλό μας θα δουλέψει ήσυχα και θα μπορέσει να αναδημιουργηθεί.

Ακόμα και χωρίς να θέλει κανείς, το τρέξιμο κάνει το μυαλό να επιβραδύνεται και αυτή η έντονη καταιγίδα σκέψης που προκαλείται από διάφορες ανησυχίες σταδιακά υποχωρεί.

Το τρέξιμο μας οδηγεί στην παρούσα στιγμή

Σε πολλές περιπτώσεις οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουν την παρούσα στιγμή. Το μυαλό μας πηγαίνει από το παρελθόν στο μέλλον και από το μέλλον στο παρελθόν χωρίς να σταματάμε στο παρόν, έτσι ώστε να μην επεξεργαστούμε ένα μεγάλο μέρος των πληροφοριών που κάνουν οι αισθήσεις μας. Σκεφτείτε ότι έχουμε περιορισμένους πόρους και ότι εάν το μυαλό μας καταλαμβάνεται με στοιχεία που θεωρεί πιο σημαντικά (από το παρελθόν ή το μέλλον), θα απορρίψει ένα μεγάλο μέρος εκείνων που θεωρεί λιγότερο (του παρόντος).

Ο κεντρικός στόχος κάθε πρακτικής διαλογισμού είναι να βοηθήσουμε να τραβήξουμε την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή, κατανοώντας αυτό ως απαραίτητο σταμάτημα και που δίνει συνέχεια στο τμήμα του παρελθόντος μέλλοντος. Η ψυχική συγκέντρωση είναι το θεμέλιο όλων των πρακτικών διαλογισμού, των οποίων ο στόχος είναι να φέρουμε σε κατάσταση συνείδησης, στην οποία η εστίαση δεν μας κάνει να χάσουμε την προοπτική. Έτσι, με το διαλογισμό μπορούμε να δούμε το δέντρο χωρίς να χάσουμε την έννοια του τόπου του δάσους στο οποίο είμαστε.

Το τρέξιμο μας βοηθά να το κάνουμε ακριβώς αυτό, για να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση της παρούσας στιγμής και να ανεχθούμε καλύτερα τα προβλήματα που έχουν προκύψει ή που φοβόμαστε να εμφανιστούν στον ορίζοντα. Επιπλέον, μας συνδέει με την παρούσα στιγμή επειδή διευρύνει σε μεγάλο βαθμό το κανάλι επικοινωνίας με το σώμα μας, ένα "μηχάνημα" σχεδόν τέλειο και το οποίο έχουμε συνηθίσει να αγνοούμε, εκτός από το γεγονός ότι μας στέλνει ένα μήνυμα καταγγελίας ή πόνου.

3 στρατηγικές για να σας παρακινήσει να ασκήσετε Σε περισσότερους ανθρώπους το κίνητρο για άσκηση δεν είναι φυσικό. Αλλά λέγοντας ότι δεν έχω χρόνο ή δεν αισθάνομαι ότι δεν είναι έγκυρες δικαιολογίες. Διαβάστε περισσότερα "