Όταν σταματήσετε να ελέγχετε το συναίσθημά σας, εξαφανίζεται

Ποιος ελέγχει είναι επειδή βαθιά κάτω φοβάται κάτι. Είναι πολύ συνηθισμένο το γεγονός ότι όταν αισθανόμαστε κάποιο αρνητικό συναίσθημα, θέλουμε να το καταστήσουμε όσο το δυνατόν συντομότερα. Έχουμε αναπτύξει έναν αυταρχικό φόβο από ορισμένες φυσικές καταστάσεις όπως το άγχος ή τη θλίψη και αυτό μας οδηγεί στο να προσποιούμαστε ότι τα ελέγξουμε, το οποίο χρησιμεύει μόνο για την αύξηση της έντασης τους.

Τα συναισθήματα έχουν ένα μήνυμα που μας δίνει: κάτι συμβαίνει στη ζωή μας και πρέπει να το λύσουμε. Άγχος, ανησυχούμε ότι υπάρχει κίνδυνος. η θλίψη, μας λέει ότι υπήρξε μια απώλεια που πρέπει να αφομοιώσουμε.

Όλα τα συναισθήματα είναι χρήσιμα και δεν θα έπρεπε ποτέ να αγωνιστούμε εναντίον οποιουδήποτε από αυτά, καθώς είναι απαραίτητο να τα αισθανόμαστε, να τα κατανοούμε και να τα ακούμε. Μόνο τότε μπορούμε να δημιουργήσουμε καλές στρατηγικές που θα μας οδηγήσουν στην αντιμετώπιση των προβλημάτων που προκύπτουν.

Συμβαίνει ότι μερικές φορές τα αρνητικά συναισθήματα είναι πολύ έντονες, διαρκείς και συχνές και σε αυτό το σημείο, γίνεται εξαιρετικά δύσκολο να τα δεχτούμε. Αλλά δύσκολο δεν σημαίνει αδύνατο. Η πρακτική της αποδοχής θα μας κάνει να το συνειδητοποιήσουμε αυτό.

Επιπλέον, αισθανόμαστε έτσι, συχνά συντρίβουμε τον εαυτό μας για να αισθανόμαστε αυτό που νιώθουμε και στη συνέχεια αυξάνουμε την ένταση και την απελπισία μας.

Αγκαλιάζοντας το συναίσθημα αφήνεται να φύγει

Αποδεχτείτε αρνητικά συναισθήματα αυτό δεν σημαίνει υποταγή σε αυτούς και να υποφέρουν για πάντα. Κανείς από εμάς δεν θέλει να βιώσει αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα που φέρνουν μερικά συναισθήματα.

Αλλά αν και δεν μας αρέσει να αισθανόμαστε αυτόν τον τρόπο, η αλήθεια είναι ότι είναι αδύνατο να νιώθουμε ηρεμία, ηρεμία και ευτυχία σε κάθε στιγμή της ζωής μας. Μερικές φορές θα αισθανθούμε κακό και στα χέρια μας είναι ότι αυτή η κατάσταση δεν παρατείνεται. Η πραγματικότητα, ευτυχώς ή δυστυχώς, δεν είναι πάντα αυτό που θα θέλαμε.

Τα πράγματα είναι ο τρόπος που είναι, ανεξάρτητα από τις προτιμήσεις και τις προτιμήσεις μας και είμαστε εκείνοι που πρέπει να προσπαθήσουμε να προσαρμόσουμε και όχι το αντίστροφο.

Ας αποδεχθούμε την πραγματικότητα, τον κόσμο όπως είναι και αυτό περιλαμβάνει την αποδοχή του σώματός μας και της φυσιολογίας του. Εάν παράγουμε αντίσταση σε αυτές τις φυσιολογικές εκδηλώσεις, τότε αυτό που θα αποκτήσουμε θα είναι μια αύξηση των εν λόγω εκδηλώσεων. Είναι ένας φαύλος κύκλος που πρέπει να σπάσουμε.

Ας κάνουμε ειρήνη με τον εαυτό μας, με ολόκληρη την ύπαρξή μας και να αγκαλιάσουμε αυτό που αισθανόμαστε. Ας δούμε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αυτό θα τους κάνει να φύγουν. Αυτά τα συναισθήματα είναι σαν τα φαντάσματα: θέλουν να μας τρομάξουν και όσο περισσότερο ζαλίζουμε και φεύγουμε, τόσο περισσότερη δύναμη παίρνουν και ακόμα περισσότερο μας φοβίζουν.

Μερικά βήματα για να σταματήσετε τον έλεγχο

Όπως έχουμε σχολιάσει προηγουμένως, η πρακτική είναι το βασικό κλειδί για να γίνουμε κύριοι αποδοχής. Είναι άχρηστο να γνωρίζουμε τη θεωρία εάν δεν ασκούμε καθημερινά.

Λιγότερο από λίγο θα αρχίσουμε να συνειδητοποιούμε ότι τα αρνητικά συναισθήματα δεν βυθίζονται πλέον τόσο έντονα μέσα μας ούτε διαρκούν τόσο πολύ. Από εκεί μπορούμε να αρχίσουμε να εργαζόμαστε με αρνητικές σκέψεις, δηλαδή με τα μηνύματα που φέρνουν αυτά τα συναισθήματα. Μπορείτε να αρχίσετε την αποδοχή με τα παρακάτω βήματα:

Κάνετε χώρο για συγκίνηση: όταν αφήνουμε το συναίσθημα να είναι και να είναι, του δίνουμε το χώρο του να ρέει, χωρίς να βγαίνουν δίχτυα ή εμπόδια. Αυτό αρχίζει αυτόματα να κατεβαίνει μέχρι να φτάσει σε κανονικά επίπεδα, δηλαδή όταν πρέπει να αρχίσουμε να ακούμε αυτό που έχει να πει..

Νιώστε το συναίσθημα, παρατηρήστε το σαν κάποιον που κοιτάζει μια ζωγραφική στο μουσείο, την αναλύει, την καταλαβαίνει και ακόμη και την αγαπάει και αρχίζει να παρατηρεί τι συμβαίνει.

Μιλήστε στον εαυτό σας με ρεαλιστικά επιχειρήματα σχετικά με το συναίσθημα: αντί να λέμε στον εαυτό μας πράγματα όπως "πάλι έχω άγχος, πόσο αδύναμος είμαι!" ή "αυτή η θλίψη καταστρέφει τη ζωή μου!" κ.λπ. αρχίζει να σας μιλάει με άλλο τρόπο: "Έχω άγχος, αλλά αυτό δεν έχει σκοτώσει κανέναν, οπότε θα τον αφήσω να είναι μαζί μου για το υπόλοιπο της ημέρας"

Βρείτε ένα χώρο για να χαλαρώσετε: η επιθυμία μας να είμαστε υπεράνθρωποι μάς οδηγεί να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα: φροντίζουμε τα παιδιά, βγάζουμε τον σκύλο έξω, το τρώνε, πηγαίνουμε στην εργασία και ότι τίποτα δεν μένει σε εκκρεμότητα κ.λπ. Πώς το άγχος δεν φαίνεται να μας λέει να σταματήσουμε αμέσως? Κάντε ένα διάλειμμα για να χαλαρώσετε, να αφήσετε τελειομανία και να μεταβιβάσετε καθήκοντα.

Μιλήστε με άλλους για το συναίσθημά σας: να δεχτούμε ότι αισθανόμαστε αρνητικά συναισθήματα, πρέπει να τα εξομαλύνουμε και μια καλή στρατηγική είναι να μιλήσουμε γι 'αυτό με το περιβάλλον μας. Όπως μπορούμε να πούμε ότι έχουμε κρύο ή ζέστη, μπορούμε να πούμε ότι αισθανόμαστε άγχος.

Διαδοχικά αποδεχθείτε την αποδοχή: Μην προσπαθήσετε να δεχτείτε το συναίσθημα στη μέση μιας επίθεσης πανικού. Ξεκινήστε με μικρές και απομονωμένες αισθήσεις και σιγά-σιγά θα αποκτήσετε κυριαρχία.

Μόλις καταφέρετε να δεχτείτε το αρνητικό συναίσθημα, Αφού του είπατε με κάποιο τρόπο "Εντάξει, ξέρω ότι υπάρχει και ότι έχετε δύναμη", μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ενέργεια σας την εύνοιά σας. Με τη διοχέτευση της εξουσίας σας και τη δαπάνη της σε ό, τι σας ενδιαφέρει - γράφοντας, για παράδειγμα-, θα δείτε πως σιγά σιγά εξαφανίζεται.

Σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε τον ανεξέλεγκτο έλεγχο Όλα είναι σπατάλη ενέργειας, επειδή τα περισσότερα πράγματα είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Είναι πιο ρεαλιστικό να επικεντρωθούμε σε αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε. Διαβάστε περισσότερα "