Όταν μας ανησυχεί η ανησυχία

Η ανησυχία είναι μια διανοητική κατάσταση στην οποία εγκαθίσταται όταν περιμένουμε δυσάρεστα και ακόμη και απρόβλεπτα γεγονότα ή συνέπειες. Σημαίνει ένα ταξίδι στο μέλλον το οποίο με κάποιο τρόπο μας αδυνατεί να παρευρεθεί στο παρόν δεδομένου ότι παρασύρει μέρος των διανοητικών μας πόρων αναζητώντας μια λύση σε όσες φορές είναι μόνο μια πιθανότητα.

Είναι πολύ συνηθισμένο να ανησυχούμε για τις ανησυχίες και να βρεθούμε ξανά και ξανά στο ίδιο θέμα, χωρίς ανάπαυση.

Μερικές φορές αυτό δημιουργεί σωματικά συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκεφάλους, απώλεια μαλλιών, δερματικά προβλήματα κ.λπ. Το σώμα μας μιλάει και σχεδόν μας προστάζει να ευχαριστήσουν ας σταματήσει αυτή ήδη αρκετά στοχαζόμαστε όπως οι αγελάδες και ήρθε η ώρα να βάλει τα χαρτιά στο τραπέζι και να αντιμετωπίσει το πραγματικό πρόβλημα ήταν υποθετικό και θλιβερά σενάρια σχεδιάζουμε μας νου.

Αν και φαίνεται εύκολο να το πούμε, η απελευθέρωση από τις ανησυχίες είναι ένα δύσκολο έργο γιατί αυτά είναι συνήθως τρομερά ενοχλητικά, μας αναλαμβάνουν, μας κλέβουν την ικανότητα να σκέφτονται καθαρά και μαρκάρονται το παρόν.

Τα καλά νέα είναι ότι έχουμε ένα ισχυρό όπλο που ονομάζεται βούληση, μέσω του οποίου μπορούμε να αποφασίσουμε πώς να νιώθουμε και πώς να δράσουμε.

Χάρη στην ικανότητά μας να κατευθύνουμε τις σκέψεις μας, μπορούμε να απορρίψουμε την ανησυχία του νου μας. Είναι ένα δύσκολο όπλο για να χρησιμοποιήσει, διότι λίγη εξάσκηση με αυτό, αλλά αν παλεύουμε ο ισχυρός αντίπαλος θέτει ανησυχείτε, δεν έχουμε κάποιον να μάθουν να το χρησιμοποιούν συνειδητά, για να «δαμάσει» να βάλει την υπηρεσία μας.

Η ανησυχία μας εξαπατά

Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι η ανησυχία είναι επωφελής, αλλά είναι μόνο μια φάρσα. Μας έχουν πουλήσει ότι ανησυχούν για τους υπεύθυνους ανθρώπους και χάρη σε αυτό μπορούμε να λύσουμε τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά.

Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια, δεδομένου ότι το μόνο που μπορεί να λύσει τα προβλήματά μας είναι, πάλι, ο έλεγχος που έχουμε πάνω από τις σκέψεις μας, που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να τα φροντίσουμε. Εάν μπορούν να επιλυθούν, δεν θα βοηθήσουν στην εξεύρεση λύσης και εάν δεν είναι, θα μπορέσουμε να ενσωματώσουμε και να προσαρμόσουμε.

Ανησυχία των προτέρων για το τι μπορεί να συμβεί σε μας, όχι μόνο δεν εμποδίζει αυτό συμβαίνει τελικά, αν δεν έχουμε αγκυροβολήσει στο πρόβλημα που έχει το μυαλό στο μέλλον, χωρίς να απολαμβάνουν εδώ και τώρα.

Δεν είναι ασυνήθιστο να ενισχύεται η ανησυχία εξωτερικά με θετικό τρόπο. Στην πραγματικότητα πολλοί πιστεύουν ότι κάτι που δεν μας ανησυχεί δεν έχει σημασία ούτε όταν αυτό δεν είναι αλήθεια. Πολλές φορές, έχουμε βρει τη λύση στο ότι, σύμφωνα με τους άλλους «θα πρέπει να ανησυχεί» ή απλώς πρέπει να το αποδεχθεί και να κάνει ένα σχέδιο της ζωής στην οποία υποθέτουμε ότι πρέπει να ζήσουμε με αυτό.

Πώς μπορώ να ελέγξω την ανησυχία μου?

Αν υπάρχει κάτι που μπορούμε να ελέγξουμε, το δικό μας μυαλό και η ανησυχία είναι μέρος αυτού. Ξεχάστε να χρησιμοποιήσετε την ανησυχία για να προσπαθήσετε να αποφύγετε δυσάρεστα μελλοντικά γεγονότα. Εάν πρέπει να συμβούν, θα συμβούν και θα έπρεπε να τα φροντίζετε εκείνη τη στιγμή.

Ορισμένες συστάσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες και με τη σειρά του το φόβο ανησυχίας είναι:

Ζήστε στο παρόν

Πολλές φορές μας άγκυρα στο παρελθόν για κάτι που συνέβη και ότι δεν μπορούμε πλέον να αλλάξει και να αισθανόμαστε ένοχοι και από την άλλη πλευρά, μερικές φορές ανησυχούν για την πιθανότητα ότι κάτι κακό για μας ή γύρω μας συμβαίνουν και αισθανόμαστε άγχος.

Σε κάθε περίπτωση, αφαιρούμε χρόνο από το παρόν και είναι το μόνο πραγματικό. Προσπαθήστε, με τη θέλησή σας, να είστε παρόντες, να παρακολουθήσετε μια συζήτηση, να παρατηρήσετε αυτό που σας περιβάλλει, να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε. Δεν μπορούμε να σκεφτόμαστε δύο πράγματα ταυτόχρονα, έτσι προσπαθήστε να σκεφτείτε τι έχετε εδώ και τώρα σας απαλλάσσει από το να ανησυχείτε για ένα αβέβαιο μέλλον.

Ας υποθέσουμε ότι το χειρότερο μπορεί να συμβεί

Μερικές φορές στη ζωή τα πράγματα μπορούν να πάνε πολύ δυσάρεστο και να δώσει μια ριζική τον κόσμο μας αλλά ακόμα στροφή, πρέπει να γνωρίζουμε ότι θα προχωρήσουμε μπροστά και να είναι σε θέση να σταθεί. Σίγουρα, αυτό που νομίζετε ότι μπορεί πραγματικά να συμβεί είναι πολύ δύσκολο να συμβεί, αλλά υπάρχει μια πιθανότητα, οπότε είναι καλό να το υποθέσουμε και να ξέρουμε ότι ακόμη και με αυτό, θα επιβιώσετε.

Αν δεχτούμε ότι το χειρότερο μπορεί να συμβεί, δεν θα έχουμε τίποτα να χάσουμε και αυτό δίνει ειρήνη στην ψυχή μας.

Αναλύστε μεθοδικά τις λύσεις σε κάθε πρόβλημα

Όπως είπαμε, το μόνο πραγματικά παραγωγικό είναι να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα μόλις το έχουμε μπροστά μας και γι 'αυτό πρέπει να αναλύσουμε ποιες είναι οι λύσεις, εάν υπάρχουν. Γράψτε σε ένα χαρτί όλες τις λύσεις που μπορείτε να σκεφτείτε και στη συνέχεια να τις βαθμολογήσετε ως το πιο πιθανό και το λιγότερο.

Μόλις το κάνετε αυτό, επιλέξτε μια λύση και ξεκινήστε την, χωρίς να κάνετε ένα βήμα πίσω. Εάν το πρόβλημα επιλυθεί έτσι, τέλειο. Αν όχι, απλά πρέπει να δοκιμάσετε μια άλλη λύση έως ότου λάβετε το αποτέλεσμα που περιμένετε.

Κρατήστε χρόνο απασχολημένος

Η δραστηριότητα είναι μια καλή μέθοδος για να απελευθερώσετε το μυαλό από τα φαντάσματα που μερικές φορές την κυνηγούν. Αν θέλετε να ανησυχείτε λιγότερο για τα πάντα, επιλέξτε μια δραστηριότητα που απορροφά για εσάς ή ακόμα και αρκετές και κρατάτε το μυαλό σας κατειλημμένο, έτσι ώστε είναι πολύ δύσκολο για το μυαλό σας να αποστασιοποιηθεί σκέφτοντας το πρόβλημα.

Χρησιμοποιήστε τις πιθανότητες σωστά

Δεδομένου ότι η πιθανότητα ότι φοβάστε ότι είναι πολύ απίθανο να συμβεί, πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε τις πιθανότητες. Μην συγχέετε την πιθανή με πιθανή, επειδή δεν είναι καθόλου συνώνυμες. Σκεφτείτε πόσες πτήσεις υπάρχουν κάθε μέρα και πόσες αεροπορικές συντριβές υπάρχουν μια μέρα, πραγματικά ότι το αεροπλάνο σας συντρίβεται είναι πιθανό, αλλά δεν είναι πιθανό.

Το επικίνδυνο άγχος που προκύπτει από το να θέλουμε να ελέγξουμε το χρόνο Θέλουμε να σας πούμε τους κανόνες μας τότε, αλλά λειτουργεί αυτόνομα. Καλύτερη ροή με αυτό για να αυξήσει τη ζωτικότητα και να μειώσει το άγχος. Διαβάστε περισσότερα "