Ξυπνήστε το πρωί, την πιο δύσκολη στιγμή για το άτομο με κατάθλιψη

Η ανατομία της κατάθλιψης είναι διαφορετική, μοναδική και αποκλειστική σε κάθε άτομο. Ωστόσο, μέσα σε αυτές τις τρομερές ιδιωτικό λαβύρινθους του σκότους, υπάρχει ένα στοιχείο που να ταιριάζουν: τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας καταστροφικές το πρωί, όταν η μέρα ξεκινά και το άτομο αισθάνεται αδύναμος, δεν θέλησε, με κομμένη την ανάσα ... Για ένα άτομο με η κατάθλιψη, κάθε πρωί είναι μια οδύσσεια.

Οι ασθενείς που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή σε όλες τις παραλλαγές της (μείζονα κατάθλιψη, δυσθυμική διαταραχή, που σχετίζεται με το πένθος ...) συμφωνούν επίσης σε μια κοινή ιδέα. Θα ήθελα να έχω ένα άλλο είδος της ασθένειας της οποίας τα συμπτώματα ήταν πιο ορατή, σωματική ακόμα ... Έτσι, ο πόνος θα είναι πιο προφανής και dispondrían κάτι περισσότερη κατανόηση, την κατανόηση πρόσωπο με τα αδιάκριτα βλέμματα.

"Όσο μεγαλύτερη είναι η πληγή, τόσο πιο ιδιωτικός είναι ο πόνος".

-Η Ίσαμπελ Αλλέντ-

Πείτε, για παράδειγμα, κάτι τόσο ηχηρό "Δεν μπορώ να σηκωθώ το πρωί" δίνει μια σαφή ένδειξη στον ψυχολόγο ή τον ιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης σχετικά με το τι μπορεί να περάσει αυτό το άτομο. Ωστόσο, στα μάτια των συναδέλφων, των φίλων ή ακόμη και της οικογένειας, κάτι τέτοιο μπορεί να ερμηνευτεί ως δυσκολία, τεμπελιά ή ακόμα και δικαιολογία για να μην αναλάβουν τις προσωπικές και εργασιακές ευθύνες τους..

Δεν είναι εύκολο. Ένα άτομο με κατάθλιψη αισθάνεται κάτι παρόμοιο με την επίδραση ενός εσωτερικού κυκλώνα: τα πάντα καταστρέφουν και τα πάντα αλλάζουν. Ένα μεγάλο μέρος των διαδικασιών στο σώμα μας επιβραδύνει, αλλαγές του μεταβολισμού, η αντίληψη της πραγματικότητάς μας και ότι η νευροχημεία που προκαλεί αυτό που είναι γνωστό ως "ημερήσια διακύμανση της διάθεσης".

Στη συνέχεια, σας λέμε για αυτό.

Καλημέρα κατάθλιψη, και πάλι δίπλα μου

Ο Αντρέα είναι 46 ετών και αυτή τη στιγμή υφίσταται νέα υποτροπή στην κατάθλιψη παρά το γεγονός ότι πριν από δύο χρόνια κατάφερε να το ξεπεράσει με επιτυχία χάρη στην φαρμακευτική αγωγή και την ψυχοθεραπεία. Έχει τη δυνατότητα να εντοπίσει γύρω από αυτή την δυσάρεστη σκιά στη ζωή της για ένα πολύ συγκεκριμένο γεγονός: κάθε φορά που ήταν πιο δύσκολο να σηκωθεί το πρωί, κάθε μέρα η διάθεση είχε διαφύγει μέσα από τους σωλήνες της απάθειας και της αρνητικότητας, για να ότι στο τέλος, ήξερε. Η κατάθλιψη είχε επιστρέψει.

Αυτός ο γνωστός εχθρός συνήθως εντείνει την παρουσία του στις πρώτες αυτές ώρες με μια σειρά πολύ συγκεκριμένων διαδικασιών και διαστάσεων. Είναι τα εξής:

• Η ημερήσια διακύμανση της διάθεσης χαρακτηρίζεται από μια αφύπνιση γεμάτη με αρνητικά συναισθήματα, κατάθλιψη και μεγάλη σωματική κόπωση, η οποία συνήθως βελτιώνεται ελάχιστα καθώς προχωρά η ημέρα.

• Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, οι περισσότεροι άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν τους αλλοιωμένους κιρκαδικούς ρυθμούς τους. Οι ορμόνες όπως η μελατονίνη και η κορτιζόλη απελευθερώνονται σε χαμηλότερη ποσότητα ή σε λάθος χρόνο. Κάτι τέτοιο προκαλεί, για παράδειγμα, ότι το άτομο με κατάθλιψη υποφέρει από αϋπνία ή ακόμα και κάποια υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Με τη σειρά του, αυτή η αλλαγή στους κιρκάδιους ρυθμούς του ατόμου με κατάθλιψη, Μπορεί ακόμη και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κρύο το πρωί, να έχετε ένα χαμηλό ή ανύπαρκτο επίπεδο ενέργειας ή ακόμη και, που δεν είναι σε θέση να αντιδράσει σε ορισμένα ερεθίσματα δεδομένου του χαμηλού επιπέδου συναγερμού.

Σε αυτό πρέπει να προστεθεί ένας άλλος παράγοντας ακόμα πιο αποστειρωμένος, και είναι το σαφές αίσθημα του να μην είναι σε θέση να με την ημέρα που έχει μόλις αρχίσει. Αυτή η ανικανότητα και η ασφάλεια του να μην είναι σε θέση να διαχειριστεί τις δικές του ευθύνες αυξάνει περαιτέρω την αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο της ζωής μας εντελώς.

Πώς ένα άτομο με κατάθλιψη αντιμετωπίζει την πιο δύσκολη στιγμή της ημέρας

Ας επιστρέψουμε για άλλη μια φορά με τον πρωταγωνιστή μας, με την Αντρέα, αυτή τη γυναίκα που τώρα πρέπει να αντιμετωπίσει ένα νέο επεισόδιο κατάθλιψης που δεν περίμενε ούτε αναμένεται να ξαναζήσει. Ακόμα κι αν η κατάθλιψη είναι μια παλιά γνωριμία στη ζωή σας, μην διστάσετε να επιστρέψετε στον ειδικό σας για να συνταγογραφήσετε, καταρχήν, το πιο κατάλληλο φάρμακο για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

"Όλοι αγνοούμε το πραγματικό μας ανάστημα μέχρι να μπορέσουμε να σηκωθούμε".

-Η Emily Dickinson-

Κάτι που θα πρέπει να είναι σαφές είναι ότι οι άνθρωποι που βιώνουν πιο έντονα συμπτώματα τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας, που χρειάζονται ένα είδος θεραπείας που τους βοηθά να ρυθμίσει ορισμένες νευροδιαβιβαστές που μεταβάλλουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς τους. Εκτός από τη φαρμακολογική θεραπεία, Η Andrea έχει δημιουργήσει μια σειρά από ρουτίνες στη ζωή της που θα της επιτρέψουν να αντιμετωπίσει την ασθένειά της πολύ καλύτερα.

Τους εξηγούμε παρακάτω.

Κατευθυντήριες γραμμές για την αντιμετώπιση της πρωίης συμπτωματολογίας της κατάθλιψης

Πρώτα απ 'όλα, είναι βολικό να θυμόμαστε ότι τόσο η διαπροσωπική θεραπεία όσο και η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες για τη θεραπεία αυτών των τύπων διαταραχών στις οποίες κανένας από εμάς δεν είναι άνοσος.

Ο πρωταγωνιστής μας αποφασίζει επίσης, πρώτον, να πάει στον οικογενειακό γιατρό της για να κάνει μια ανάλυση. Γνωρίζει ότι τα γεγονότα τόσο συγκεκριμένα όσο ένα πρόβλημα στη λειτουργία του θυρεοειδούς, ένα χαμηλό επίπεδο βιταμίνης Β12 ή ακόμα και ένα πρόβλημα στο συκώτι, μπορεί να προκαλέσει ή και να αυξήσει αυτή τη μείωση της διάθεσης και της ενέργειας το πρωί.

• Αργότερα, δημιουργεί ένα πρόγραμμα ρουτίνας που αρχίζει με μια σειρά πρωινών εκτάσεων. Απλά ξυπνήστε, και στο ίδιο το δωμάτιο, 10 λεπτά μαλακών ασκήσεων γιόγκα.

• Στη συνέχεια αναγκάζεται να ντους και να ντυθεί.

• Αυτό που έρχεται στη συνέχεια είναι τόσο απλό όσο το θεραπευτικό: Η Andrea έχει κάποιον που καλεί κάθε πρωί στο τηλέφωνο για να πάρει ενθάρρυνση, δύναμη και ενέργεια. Στην περίπτωσή σας είναι η μητέρα σας. Ωστόσο, ο καθένας από εμάς μπορεί να υπολογίζει σε αυτή τη φιλία που πάντα μας στηρίζει, με έναν αδερφό ή έναν άνθρωπο αναφοράς ικανό να μας βοηθήσει, να μας παρακινήσει.

• Επόμενο, Το Andrea έχει ένα ήρεμο και απρόσκοπτο πρωινό. Δεν αισθάνεται σχεδόν ποτέ έτσι, αλλά επιβάλλει στον εαυτό της την υποχρεωτική φύση της το κάνει επειδή γνωρίζει ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται αυτή την πρωινή ενέργεια για να λειτουργήσει καλύτερα.

Τέλος, και όχι λιγότερο, ορίστε χρόνο για να διαλογιστείτε. Μόλις 15 ή 20 λεπτά. Είναι μια εξαιρετική στιγμή σύνδεσης με τον εαυτό του για να διαχειριστεί λίγο αρνητικά τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Με αυτό τον τρόπο, ο πρωταγωνιστής μας παίρνει λίγο περισσότερη εσωτερική ηρεμία, ηρεμία και κίνητρο για να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της ημέρας της λίγο αργότερα.

Είμαστε βέβαιοι ότι αυτές οι απλές συμβουλές μπορούν επίσης να είναι πολύ χρήσιμες για εσάς.

Ο διαλογισμός είναι ξεκουραστεί το μυαλό σας να αρχίσει διάλογο με το διαλογισμό ψυχή είναι, πάνω απ 'όλα, να καλλιεργήσει το επανένωση με την ψυχή μας, μια ζωτικής σημασίας σύνδεση που βρίσκουν απαντήσεις σε αυτούς τους καιρούς της ταραχώδους θάλασσες. Διαβάστε περισσότερα "