Πείτε αντίο στο άγχος σας με προσοχή

Ο άνθρωπος έχει την ικανότητα να βιώσει ένα διαφορετικό είδος φόβου από τα ζώα, τον ψυχολογικό φόβο. Η μεγάλη ιδιαιτερότητά του είναι ότι δεν έχει καμία σχέση με κανένα πραγματικό, αντικειμενικό ή άμεσο κίνδυνο. Η προσοχή μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε αυτόν τον ψυχολογικό φόβο τον οποίο μιλώ.

Ο ψυχολογικός φόβος αναφέρεται πάντοτε είτε σε κάτι που μπορεί να συμβεί είτε σε κάτι που έχει ήδη συμβεί και μπορεί να συμβεί ξανά. Δεν αναφέρεται σε κάτι που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.

Ο οργανισμός του ατόμου που το πάσχει είναι στο "εδώ και τώρα". Ωστόσο,, το μυαλό σας είναι στο μέλλον να περιμένει πιθανές πραγματικότητες ή νέες επαναλήψεις των παρελθουσών πραγματικοτήτων.

Η νοημοσύνη και η νόηση της σκέψης

Η νόσος της σκέψης είναι για μια ασυντόνιστη κατάσταση του νου και του σώματος. Οι σκέψεις πηγαίνουν από τη μια πλευρά, τα συναισθήματα από την άλλη και οι φυσικές αισθήσεις σε έναν τρίτο δρόμο. Με προσοχή θα προσπαθήσουμε να συντονίσουμε αυτά τα στοιχεία σε τέλεια αρμονία.

Απλά, όχι μόνο δεν είμαστε στο παρόν αλλά ζούμε κατακερματισμένοι. Η αντίληψή μας για την πραγματικότητα είναι διαιρεμένη, διασκορπισμένη και εμφανώς εμφανίζεται παραμόρφωση. Στη συνέχεια εμφανίζονται οι προφορικές, ερμηνευτικές προκαταλήψεις και τέλος η ανήσυχη παθολογία.

Το μυαλό του ανήσυχου ατόμου έχει μια δική του ζωή, η οποία διαχωρίζεται από το σώμα και την αντικειμενική πραγματικότητα. Το ανήσυχο μυαλό ζει για να αποφύγει τον μελλοντικό κίνδυνο. Αυτό συμβαίνει μέχρι το σημείο που το σώμα καταλήγει να υποφέρει από διαφορετικές διαταραχές άγχους.

Η νόσος της σκέψης είναι μια ασυντόνιστη κατάσταση του νου και του σώματος. Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι φυσικές αισθήσεις είναι σε διαφορετικές "συχνότητες".

Το άγχος ως βιωματική αποφυγή στο μυαλό

Ο ιδιαίτερος τρόπος συμπεριφοράς των ανθρώπων που υποφέρουν από χρήση άγχους ονομάζεται (από άποψη νοοτροπίας) "βιωματική αποφυγή". Βιωματική αποφυγή συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν θέλει να παραμείνει σε επαφή με συγκεκριμένες εμπειρίες (αισθήσεις σώματος, συναισθήματα, σκέψεις, αναμνήσεις ...). τότε το άτομο μεταβάλλει τη συχνότητα και τη μορφή αυτών των γεγονότων, καθώς και τα συμφραζόμενα που τους προκαλούν.

Η βιωματική αποφυγή δεν μας επιτρέπει να παραμείνουμε σε επαφή με συγκεκριμένες εμπειρίες και να αλλάξουμε τη μορφή τους. Αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη και διατήρηση των διαταραχών άγχους.

Αυτές οι προσπάθειες για την αποφυγή αυτών των εμπειριών οδηγούν άμεσα στο αντίθετο. Οδηγούν να τα επιδεινώσουν έως ότου το άτομο αισθάνεται ακόμα πιο έξω από τον έλεγχο. Έτσι, οι άνθρωποι με ένα βιωματικό μοντέλο αποφυγής θα έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν μεγαλύτερο φόβο.

Θα φεύγουν επίσης περισσότερο απέναντι σε μια απροσδόκητη επίθεση πανικού από εκείνους που δέχονται καλύτερα τις εσωτερικές τους εμπειρίες. Η καταστολή των σκέψεων και των συναισθημάτων συμβάλλει σαφώς στην ανάπτυξη και διατήρηση της γενικευμένης διαταραχής άγχους, των συγκεκριμένων φοβιών και της διαταραχής του προστασιακού στρες..

Κλινική εφαρμογή της προσοχής στη θεραπεία των διαταραχών άγχους

Τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά, κοινά για όλες τις διαταραχές άγχους, στην οποία απευθύνεται άμεσα η πρακτική της ευαισθητοποίησης είναι:

• Συμπεριφορική ή βιωματική αποφυγή (που ήδη εξηγήσαμε προηγουμένως).
• Γνωστική ακαμψία (ή ό, τι είναι το ίδιο, τείνουν πάντα να σκέφτονται πάντα με τον ίδιο τρόπο και να μην εξετάζουν εναλλακτικές λύσεις).
• Άκαμπτο ρεπερτόριο απαντήσεων (κάνετε πάντα το ίδιο, παραμένοντας στάσιμος).

Πώς η προσοχή μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τις επιπτώσεις του άγχους

Η θεραπεία του άγχους με την προσοχή είναι μια διαδικασία που συνίσταται στην ένωση. Για να συμβεί αυτό, όλα τα ξεχωριστά και απομονωμένα ή αρνήθηκαν μέρη πρέπει να ενσωματωθούν στη συνείδηση. Η προσοχή βασίζεται σε τρεις θεμελιώδεις στόχους για τη θεραπεία του άγχους:

• Επέκταση της συνειδητοποίησης των εμπειριών μας. Πρόκειται για την παρατήρηση των συναισθηματικών απαντήσεων με μεγαλύτερη σαφήνεια. Πρόκειται για την καλύτερη επίγνωση των εξωτερικών και εσωτερικών ενεργειών αποφυγής που κάνουμε για να ελέγξουμε το άγχος.
• Προκαλεί μια ριζική αλλαγή της ζωτικής στάσης. Θα προσπαθήσουμε να αλλάξουμε την ψυχική συμπεριφορά μας, πολύ κρίσιμη και ελεγχόμενη, με μια αγάπη στάση, συμπονετική και μη κρίσιμη. Θα αποδεχθούμε τα περιεχόμενα, ανεξάρτητα από το σημείο που είναι.
• Βελτιώστε την ποιότητα ζωής μας γενικότερα. Θα τονίσουμε τη γνωστική ευελιξία και θα εμπλακούμε πλήρως στο ζωτικό μας παρόν για να επιφέρουμε αλλαγές που εμπλουτίζουν τη ζωή μας.

Η θεραπεία του άγχους με την προσοχή είναι να ενωθούν. Τα χωριστά και απομονωμένα ή αρνούμενα μέρη πρέπει να ενσωματωθούν στη συνείδηση ​​και γι 'αυτό προτείνουμε τρεις θεμελιώδεις στόχους.

Τι μπορούμε να επιτύχουμε με τη συνεχή πρακτική της προσεκτικότητας?

Η συνεχής πρακτική της ευαισθητοποίησης μπορεί να απεικονιστεί ως τρεις διαδικασίες που αναπτύσσονται προοδευτικά:

• Συνειδητοποιήστε όλες τις εσωτερικά περιεχόμενα με έντονη διαύγεια.
• Αναπτύξτε το όραμα του εαυτού σας και πάρτε προοπτική και βάθος τι συμβαίνει σε εμάς και ποιες είναι οι αιτίες της.
• Συνειδητά επιτρέψτε, αντί να μπλοκάρει, τα φαινόμενα της σκέψης, του συναισθήματος, της μνήμης, της αίσθησης, της εικόνας κ.λπ..

Επιτρέποντας, τελικά, την φυσική διάλυση των εν λόγω περιεχομένων. Αυτός ο κύκλος φυσικής διάλυσης είναι όπως αυτός κάθε ζωντανού οργανισμού. Τα περιεχόμενα εμφανίζονται πριν παρατηρηθούν συνείδηση, αναπτύσσονται και πεθαίνουν.

Από αυτό προκύπτει ότι η πρακτική της ευαισθητοποίησης μας βοηθά να δούμε πώς μεταβάλλονται γρήγορα οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι αισθήσεις μας. Συνειδητοποιούμε ότι δεν υπάρχει τρόπος να διατηρηθούν και να διορθωθούν οι "ευχάριστες" καταστάσεις και να απορριφθούν οριστικά οι "δυσάρεστες" καταστάσεις.

Ο κύκλος της φυσικής διάλυσης μιας σκέψης είναι όπως αυτός κάθε ζωντανού οργανισμού. Τα περιεχόμενα εμφανίζονται, αναπτύσσονται και πεθαίνουν.

Προσεκτική έκθεση ή σταματήστε να διαφεύγετε από αυτό που φοβόμαστε

Στην έκθεση με προσοχή χρησιμοποιούμε την ίδια αρχή της «έκθεσης με την πρόληψη του Respuest» που θα χρησιμοποιηθεί στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Προσπαθούμε να προσεγγίσουμε αυτό που φοβόμαστε και μένουμε εκεί μέχρι να μειωθεί και να εξαφανιστεί το άγχος.

Η παρατεταμένη παρατήρηση των συναισθημάτων που σχετίζονται με το άγχος, χωρίς να γίνεται προσπάθεια διαφυγής ή αποφυγής τους, μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική αντιδραστικότητα. Σε γενικές γραμμές, η συναισθηματική δυσφορία αντιμετωπίζεται ως λιγότερο δυσάρεστη. Επίσης, ως λιγότερο απειλητικό σε ένα πλαίσιο αποδοχής, επειδή αλλάζει την υποκειμενική σημασία του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ανοχή στις συγκινήσεις και τις αποτρεπτικές καταστάσεις.

Έτσι λοιπόν, με προσοχή μπορούμε σκόπιμα να δημιουργήσουμε μια κατάσταση άγχους και πρακτική να είναι παρούσα μαζί της. Αυτό αυξάνει την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε. Γνωρίζουμε ότι το άγχος απαιτεί να διατηρηθεί και να αυξηθεί η αντίσταση. Η πρόκληση είναι να είναι παρούσα μαζί της αρκετά.

Η μέριμνα για την καθημερινότητά μας Η λύση σε αυτό το αίσθημα ταχύτητας που συνοδεύει τις ημέρες μας, μπορούμε να το βρούμε στην πρακτική της προσεκτικότητας. Διαβάστε περισσότερα "