Το abc του άγχους

Άγχος, αυτό το συναίσθημα τόσο γνωστό, τόσο αισθητό από όλους και υπέφερε σε τόσες πολλές περιστάσεις της ζωής μας. Το άγχος υπάρχει κάθε φορά που εντοπίζουμε έναν πιθανό κίνδυνο για την επιβίωσή μας, αλλά σας προσκαλούμε να είστε δίπλα μας σε καταστάσεις που δεν πρέπει να είναι επικίνδυνες αν τους αναλύσουμε αντικειμενικά, αν και στα μάτια μας φαίνονται σαν πραγματικές αντιξοότητες.

Το άγχος μας συνοδεύει με τις καλύτερες προθέσεις σας, θέλοντας να είμαστε ο φίλος μας, ο σύμμαχός μας, έτοιμοι να μας βοηθήσουν να πολεμήσουμε εναντίον του τι μπορεί να μας βλάψει ή να ξεφύγει, αν χρειαστεί.

Τι άγχος δεν ξέρει είναι ότι μερικές φορές γίνεται ένας κάπως βαρύς και ενοχλητικός σύντροφος και αυτό είναι, στην πραγματικότητα, ένα βάρος που θα θέλαμε να αφήσουμε πίσω μας. Ας αναρωτηθούμε λοιπόν γιατί υπάρχει αγωνία στη ζωή μας χωρίς να προσκαλούμε; Γιατί είναι τόσο αγενής?

Η αλήθεια είναι ότι είμαστε υπεύθυνοι για το άγχος που έρχεται από καιρό σε καιρό, και είναι εξαιτίας του πώς ερχόμαστε να ερμηνεύσουμε τις καταστάσεις της καθημερινής μας ζωής.

Η πραγματικότητα είναι αντικειμενικά αυτό που είναι, αλλά στα μάτια του κάθε ατόμου μπορεί να δει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Άγχος επιστολής

Όλα τα συναισθήματα έχουν μια γνωστική ή πνευματική συνιστώσα, μια άλλη φυσιολογική ή συναισθηματική σωστά μιλώντας και μια άλλη συμπεριφορά, αναφέρονται στο πώς συμπεριφερόμαστε όταν αισθανόμαστε συγκίνηση. Επίσης,, Τα συναισθήματα εμφανίζονται συνήθως σε ένα συγκεκριμένο χωρικό και χρονικό πλαίσιο. Είναι οι λεγόμενες καταστάσεις φόντου.

Ο Albert Ellis, ο πατέρας της ορθολογικής συναισθηματικής συμπεριφοριστικής ψυχοθεραπείας, σχεδίασε ένα μητρώο που ονομάζεται "Μητρώο A-B-C" στην οποία έβγαλε τα συναισθήματα στα μέρη τους. Αυτό που σκόπευε με αυτή την αποσύνθεση ήταν να αναλύσει όλα τα συστατικά, αν και γι 'αυτόν, η ρίζα όλων των συναισθηματικών προβλημάτων ήταν κυρίως στο γνωστικό στοιχείο.

• Το Α αναφέρεται στην κατάσταση που έχουμε ζήσει, ονομάζεται κίνδυνος ή ενοχλητική κατάσταση.
• Το Β είναι η γνωστική συνιστώσα, δηλαδή τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις και τις παράλογες πεποιθήσεις που περνούν από το μυαλό μας όταν συναντάμε μια συγκεκριμένη κατάσταση και την ερμηνεύουμε και / ή αξιολογούμε.

Σύμφωνα με τη γνωστική ψυχολογία, αυτές οι σκέψεις και πεποιθήσεις είναι το προϊόν της παιδείας που έλαβε η παιδική ηλικία, οι πρώτες εμπειρίες και ο πολιτισμός στον οποίο βρισκόμαστε..

• Το Γ είναι αυτό που αναφέρεται στο συναισθηματικό στοιχείο και συμπεριφορικά. Δηλαδή, αυτό που αισθανόμαστε σε αυτή την κατάσταση και πώς συμπεριφερόμαστε πριν από αυτήν.

Στο άγχος αυτά τα τρία συστατικά είναι συνήθως αρκετά καλά διαφοροποιημένα. Η θεραπεία είναι να αναλύσει ποιες καταστάσεις προκαλούν το άγχος μου, τις οποίες θα αντιμετωπίσω και τις σκέψεις που πρέπει να αμφισβητώ και να τροποποιήσω, καθώς και το σωστό συναίσθημα του άγχους και τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφερόμαστε.

Το Α στο άγχος

Ο Α παίρνει συνήθως μια κατάσταση ζωής που μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο επικίνδυνη για το άτομο. Αν και αντικειμενικά η κατάσταση δεν πρέπει να συνεπάγεται κανένα κίνδυνο ή κίνδυνο, ζει κατ 'αυτόν τον τρόπο. Οι καταστάσεις πυροβολισμού ή Α μπορεί να περιλαμβάνουν κοινωνική, φυσιολογική, οικογενειακή, ζευγάρι ...

Αυτό που μετράει δεν είναι το περιεχόμενο, αλλά ο ασθενής είναι σε θέση να τα αναγνωρίσει σαφώς ως προηγούμενο της κατάστασης άγχους του.

Το Β στο άγχος

Β είναι η σκέψη ή η γνώση που καθορίζει τη συναισθηματική κατάσταση του άγχους. Εμφανίζεται στο ποσοστό του Α, που είναι προσωπικό και υποκειμενικό για κάθε άτομο. Όλοι οι άνθρωποι δεν έχουν τις ίδιες σκέψεις στις ίδιες καταστάσεις, αλλά ότι κάθε ερμηνεία είναι ένας κόσμος και δύο οράματα της ίδιας κατάστασης δεν πρέπει να κοιτάξουν καθόλου.

Στο άγχος, οι σκέψεις είναι συχνά καταστροφικές, δραματικές και επίσης με τη μορφή ερωτήσεων που προβλέπουν το χειρότερο δυνατό σενάριο. Μερικά παραδείγματα ανήσυχων σκέψεων θα μπορούσαν να είναι: Τι θα συμβεί αν κλονίσω το ραντεβού; Τι γίνεται αν έρθω στο αεροπλάνο και υπάρχει ατύχημα?

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι σκέψεις είναι πολύ υπερβολικές και μη ρεαλιστικές και βασίζονται στην πεποίθηση ότι το χειρότερο είναι πολύ πιθανό να συμβεί.

Μια στρατηγική για την καταπολέμηση αυτών των σκέψεων είναι να γνωρίζουμε πώς να διαφοροποιούμε την πιθανότητα της πιθανότητας. Το γεγονός ότι κάτι είναι δυνατό δεν το καθιστά πιθανό. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν τραγωδίες, αλλά πρέπει να είμαστε πρόθυμοι να ανεχθούμε αυτή την αβεβαιότητα της ζωής, αν δεν θέλουμε πάντα να ασκούμε το άγχος.

Το C στο άγχος

Τέλος, το συστατικό C του άγχους, διαιρείται σε δύο: το συναισθηματικό C, ή το ίδιο το συναίσθημα, και το behavioral C, δηλαδή, πώς ενεργούμε σε μια δεδομένη κατάσταση.

Το ανήσυχο συναίσθημα Χαρακτηρίζεται από τη φυσιολογία της, η οποία είναι ιδιαίτερα δυσάρεστη για το άτομο που το βιώνει. Ορισμένες εκδηλώσεις άγχους είναι: ταχυκαρδία, θολή όραση, ζάλη, δονήσεις, κρύος ιδρώτας, αποτοξίνωση ή αποπροσωποποίηση ...

Αυτό προκαλεί ότι μερικές φορές οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτά τα συμπτώματα φοβούνται τις δικές τους αντιδράσεις φόβου, αυξάνοντας τότε αυτές τις εκδηλώσεις και δημιουργώντας τον γνωστό φαύλο κύκλο πανικού.

Αυτό που οι ασθενείς πρέπει να καταλάβουν είναι ότι αυτές οι εκδηλώσεις σχεδιάζονται για να μας βοηθήσουν να ξεφύγουμε από τους πιθανούς κινδύνους που θέτουν σε κίνδυνο τη ζωή μας. Επομένως, δεν πρέπει να τους φοβάστε, αν όχι το αντίθετο.

Η τυπική συμπεριφορική Γ του άγχους είναι η αποκαλούμενη ανταπόκριση στην καταπολέμηση της πτήσης. Πιστεύοντας ότι υπάρχει κίνδυνος για την επιβίωσή μου, έχω δύο τρόπους: να πολεμήσω ή να ξεφύγω. Αυτή η απάντηση έχει πολύ νόημα στην περίπτωση πραγματικών κινδύνων, αλλά αποτελεί την ψυχολογική διαταραχή εάν ο κίνδυνος δεν υπάρχει, αλλά είναι προϊόν των σκέψεών μας ή των μη ρεαλιστικών Β.

Η ανταπόκριση του αγώνα-πτήσης είναι το φαγητό που εξασφαλίζει την επιβίωση του άγχους, γιατί δεν μας επιτρέπει να ανεχτούμε το συναίσθημα και ότι η ένταση του καταλήγει να πέφτει φυσικά. Επίσης, γνωρίζουμε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε αν οι σκέψεις βασίζονται ή όχι στην πραγματικότητα.

Αποφεύγοντας από την κατάσταση καταλήγουμε να επιβεβαιώσουμε ότι αυτό που σκεφτήκαμε για αυτή την κατάσταση είναι αληθινό, έτσι ώστε στο μέλλον να ενεργούμε με τον ίδιο τρόπο. Αυτό κλείνει τον φαύλο κύκλο άγχους, που θα εγκατασταθεί στη ζωή μας ως σύντροφος χωρίς λήξη μέχρι να αρχίσουμε να την κοιτάξουμε στο μάτι.

Ένα τέρας έρχεται να με δει: ονομάζεται ΑΓΩΓΗ Υπάρχει ένα τέρας που έρχεται να με δει, δεν σκοπεύει να με σκοτώσει, αλλά σχεδόν με εμποδίζει να ζήσω. Είναι ένα πολύ ονομαστό τέρας, υπέφερε και εξήγησε. Ονομάζεται άγχος. Διαβάστε περισσότερα "