Η abc της κατάθλιψης

Μέχρι πολύ καιρό πριν, από το ιατρικό μοντέλο υποτίθεται ότι η κατάθλιψη προκλήθηκε από βιοχημικές ανισορροπίες και η αλήθεια είναι ότι αυτός ο τρόπος σκέψης είχε το μέρος της λογικής. Στην πραγματικότητα, στο λεγόμενο ενδογενές, παρατηρούνται αυτές οι ανισορροπίες στα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών. Ωστόσο, αυτές οι καταθλίψεις είναι σπάνιες και κατά πάσα πιθανότητα αντιδρούν σε κάποια σημαντική απώλεια για το άτομο.

Με αυτή την έννοια, η αιτία δεν είναι βιοχημική, αλλά ούτε οφείλεται στην κατάσταση που έχει συμβεί. Και θα ρωτήσετε, τότε ποια είναι η αιτία της βαθιάς αίσθησης της θλίψης που συνήθως συνοδεύει την κατάθλιψη?

Η πραγματική αιτία της καταθλιπτικής συναισθηματικής κατάστασης είναι ο τρόπος σκέψης, ο τρόπος με τον οποίο ο άνθρωπος, μέσω του φίλτρου της κατάθλιψης, ερμηνεύει τι συμβαίνει. Είναι οι σκέψεις που παράγονται κατά τρόπο παρακείμενο στη συναισθηματική κατάσταση που το καθιστούν διαρκές ακριβώς στο χρόνο.

Τα καλά νέα είναι ότι, παρόλο που δεν μπορούμε να επιλέξουμε την κατάσταση, μπορούμε να παρέμβουμε με τον τρόπο που την ερμηνεύουμε και την αντιμετωπίζουμε. Σε αυτό το σημείο βρίσκεται η ευθύνη μας και στα χέρια μας είναι να τροποποιήσουμε αυτή την ερμηνεία των γεγονότων.

Το μοντέλο ABC

Albert Ellis, ο πατέρας της ορθολογικής θεραπείας, δημιούργησε το μοντέλο ABC για τους ασθενείς να συνειδητοποιήσουν ότι δεν ήταν η ενεργοποίηση κατάσταση που προκάλεσε συναισθηματική δυσφορία της, αν όχι ποιες ήταν οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις.

Πρέπει να πούμε ότι πρέπει να κάνουμε διάκριση μεταξύ υγιεινών συναισθημάτων και τρελών συναισθηματικών καταστάσεων. Αρνητικά συναισθήματα υγιή όπως η θλίψη, ο φόβος ή η ταλαιπωρία, να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά αυτό που συνέβη στη ζωή μας.

Μας μετακινούν στη δράση, λογικά και ρεαλιστικά. Ωστόσο,, τις τρελές συναισθηματικές καταστάσεις, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, η ενοχή ή η οργή μας μπλοκάρουν και μας παραλύουν. Δεν μας επιτρέπουν να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση, μάλλον αυτό είναι το χειρότερο και να μας κάνει σε ένα φαύλο κύκλο που είναι δύσκολο να ξεφύγουν.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε μια υγιή θλίψη όταν έχουμε χάσει μια θέση εργασίας ή εταίρους μας, αλλά δεν είναι φυσιολογικό ότι η θλίψη είναι πολύ έντονο, συχνό και διαρκή και ολοκληρώσετε γίνει κατάθλιψη. Εδώ τι είναι η αποτυχία είναι αυτό που λέτε στον εαυτό σας για την απώλεια αυτή.

Το μοντέλο ABC διακρίνει το Α (ενεργοποίηση της κατάστασης), Β (σκέψεις και πεποιθήσεις μου για την κατάσταση) και Γ (πώς αισθάνομαι και πώς ενεργώ στην κατάσταση). B ήταν η πραγματική αιτία της C και να μην Α Κανονικά έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι η κατάσταση είναι πάντα υπεύθυνη για το πώς αισθανόμαστε, αλλά αυτό είναι λάθος και μπορεί εύκολα να δείτε ότι διαφορετικοί άνθρωποι από τις ίδιες συνθήκες έχουν ανάμεικτα συναισθήματα.

Ένα Β βαμμένο μαύρο

Το ABC της κατάθλιψης θα μπορούσε να περιγραφεί ως εξής: υπάρχει ένας ενεργοποιητής ή Α η οποία ανταποκρίνεται σε μια ζωτικής σημασίας απώλεια, κάτι πολύ ενισχυτική για μας, ή σκέψεις ή Β θα γίνει μαύρη. Έχουμε την τάση να βλέπουμε τους εαυτούς μας ως άχρηστο, τον κόσμο και γεμάτο αγκάθια και το σκοτάδι και τη μελλοντική θέση ίσως δεν προτιμούν το δει κανείς γιατί φιλοξενούν μια τεράστια απελπισία.

Αυτές οι σκέψεις κατακλύζουν το μυαλό μας και πιστεύουμε ότι είναι αλήθεια. Αν το σκεφτώ, είναι αλήθεια, πιστεύουμε. Στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι, αλλά το κεφάλι μας τείνει να γενικεύσει, να επισημάνει παγκοσμίως, να δραματοποιήσει κ.λπ. και αυτό ακριβώς δημιουργεί το βάσανο μας τόσο έντονη, συναισθηματική μας C, την οποία ονομάζουμε κατάθλιψη.

 "Τα συναισθήματα που υπονομεύουν τους κύριους στόχους και τους σκοπούς μας στη ζωή είναι καταστροφικοί και παράλογοι. Είναι βασικά: η κατάθλιψη, το υπερβολικό άγχος, ο υπερβολικός θυμός και η έντονη ενοχή. "

-Albert Ellis-

Η αλήθεια είναι ότι δεν λύνουμε το πρόβλημα όπως αυτό. Με αυτού του είδους τις σκέψεις και τα συναισθήματα αυτό που κάνουμε είναι να απομονώσουμε τον εαυτό μας, να σταματήσουμε να κάνουμε ευχάριστα πράγματα και ακόμη και να σπάσουμε με τις καθημερινές μας συνήθειες. Αυτό θα ήταν το συμπεριφοριστικό Γ, το οποίο, από την άλλη πλευρά, είναι παράλογο και έρχεται σε αντίθεση με το στόχο μας που πρέπει να είναι καλό.

Δεν είναι δυνατόν να αισθανόμαστε καλύτερα αν η συμπεριφορά μας είναι να ξεφύγουμε από ό, τι μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα.

Το Γ της κατάθλιψης

Η βραχυπρόθεσμη συνέπεια αυτόν τον τρόπο, μας ενισχύει επειδή πήραμε απαλλαγούμε από την προσπάθεια του να πρέπει να σηκωθεί και να κάνουμε πράγματα που ποθούμε, αλλά μακροπρόθεσμα cronifica το πρόβλημα και συνεχίζουμε να αισθάνονται κατάθλιψη.

Συμπεριφέρεται με αυτόν τον τρόπο θα εξαλειφθεί ενισχύσεις, εκτός από αυτό που ήδη είχε αρχικά χάσει και πάνω δεν θα μας δώσει τη δυνατότητα να ελέγξει αν οι σκέψεις μας για τους εαυτούς μας, τον κόσμο και το μέλλον είναι αλήθεια. Επομένως, το κλειδί είναι να τροποποιήσετε αυτό το αρνητικό Β που σας βλάπτει και σας αποκλείει και μόνο εσείς έχετε το κλειδί για να απελευθερώσετε τον εαυτό σας.

Η επιθυμία να μην χρειάζεται να κάνουν το πρώτο βήμα για να προχωρήσουμε, δεν είναι απαραίτητο να κερδίσει, αυτό μας βοηθά μόνο, αλλά αυτό που πραγματικά μας οδηγεί στη δράση είναι η θέλησή μας. Διαβάστε περισσότερα "