Ο (πεπερασμένος) κύκλος του φόβου

Ο φόβος είναι παράλυτο συναίσθημα. Είτε ένας πραγματικός φόβος, επειδή η ζωή μας κινδυνεύει ή απειλείται από κάτι, είτε είναι το αποτέλεσμα των σκέψεών μας που βασίζονται σε ιστορίες που λέμε οι ίδιοι. Όσο και αν είναι, πρέπει να μάθουμε από αυτό, καθώς, εκτός από την ύπαρξη πηγή πόνου, είναι ένα ορυχείο γνώσης για τον κόσμο και τους εαυτούς μας.

"Ο φόβος είναι πάντα πρόθυμος να δει τα πράγματα χειρότερα από ό, τι είναι"

-Τίτο Λίβιο-

Μια φορά κι έναν καιρό φόβο

Το δάσος Μετά τα μεσάνυχτα. Οι θόρυβοι αρχίζουν να ακούγονται, διαλείποντες, ενοχλητικοί. Αρχίζουμε να παρατηρούμε αυτή την περίεργη αίσθηση στο λαιμό, όπως όταν μας παρατηρούν ή γνωρίζουμε ότι κάτι κακό θα συμβεί. Η σιωπή διακόπτεται μόνο από τα βήματα μας και από τα νυκτερινά ζώα ... και από κάτι άλλο. Στην αρχή σχεδόν απαρατήρητη, παρατήρησαν ακανόνιστα ίχνη, λίγο πίσω. Η αναπνοή και ο παλμός επιταχύνονται και αισθανόμαστε μια ψύχρα στην πλάτη.

Λίγο πιο ψηλά, λίγο πιο κοντά. τα πόδια μας επιταχύνουν το ρυθμό. Μια τρομακτική μουσική ταινιών αντηχεί στο μυαλό μας και αυτά που κάποτε ήταν τρομερά βήματα είναι τώρα βήματα που μας κυνηγούν.

Όλα γίνονται πολύ γρήγορα, κοιτάζουμε πίσω, μια μαύρη σκιά κινείται προς την κατεύθυνση μας, και όταν γυρίζουμε τα λαιμό μας, ένας έντονος πόνος στη μύτη ... και ο Τόκυ, ο γείτονας σκύλος είναι πάνω μας να μας γλείφει. Όχι μόνο δεν ήταν ένα τέρας, αλλά πάνω από αυτό ο χειρότερος πούντλος γλείφει τις μύτες μας, θεραπεύοντας το χτύπημα που δώσαμε.

Τι συμβαίνει σε εμάς όταν φοβόμαστε?

Σε αυτή την περίπτωση, η συνάντηση με το "τρομερό" Toby. Σε άλλες, αυτή η θανατηφόρα εξέταση ή η αδύνατη συνέντευξη. Η προέλευση όλων αυτών των συμπεριφορών που το μυαλό και το σώμα εκπέμπουν για να αποφύγουν να υποστούν βλάβη φαίνεται να είναι πάντα φόβος. Συνήθως, αυτές οι απαντήσεις κατατάσσονται ως:

• Αποδράσεις απόδρασης, στην οποία το σώμα και το μυαλό προετοιμάζονται να εγκαταλείψουν την κατάσταση.

• Καταπολέμηση ή καταπολέμηση των απαντήσεων, στην οποία υπάρχει προετοιμασία για την καταπολέμηση της απειλής.

Μέχρι εδώ, όλα είναι λογικά. Όλοι θα είχαμε κάνει το ίδιο σε μια κατάσταση όπως το δάσος. Παρ 'όλα αυτά, αξίζει να δοθεί προσοχή στον τρόπο με τον οποίο το μυαλό αντιδρά όταν κινητοποιείται από το φόβο. Μετά από όλα, είναι ένας εξελικτικός μηχανισμός, σχεδιασμένος για την επιβίωση των προγόνων μας.

Τι αισθανόμαστε?

Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε δύο σημεία:

• Πρώτον, βλέπουμε την υποτιθέμενη υπευθυνότητα του νου πάνω στο περιβάλλον. Νομίζουμε ότι θα υπάρξει κάτι επικίνδυνο ή ότι είναι πιθανό να συμβεί κάτι επικίνδυνο σε μια παρόμοια κατάσταση, και η προετοιμασία αρχίζει. Είμαστε προδιάθετοι να βλέπουμε την απειλή και οι αισθήσεις μας να πάρουν όλη μας την προσοχή, έτσι ώστε αυτό που ήταν παλαιότερα τώρα ακούγεται ενισχυμένο, διαφορετικό, με περισσότερο σώμα και μορφή.
• Στη συνέχεια, αφού επισημάνουμε την κατάσταση ως απειλητική, η συμπεριφορά είναι απόλυτη. όλοι οι πόροι του σώματος και του νου κατευθύνονται για να πολεμήσουν ή να φύγουν. Στο φυσιολογικό επίπεδο, το νευρικό σύστημα παράγει αλλαγές στο σώμα για να ευνοήσει και τις δύο αποκρίσεις, και στο πνευματικό επίπεδο, αφαιρούνται άσχετα ερεθίσματα, ευνοώντας την επιβίωση.

Αν η απάντηση αυτή κατάφερε να αποφύγει ή να εξαλείψει την απειλητική κατάσταση, θα επιστρέψουμε στα βασικά επίπεδα ενεργοποίησης.

Αλλά θα μπορούσαμε να πεθάνουμε από φόβο?

Μήπως εκθέτουμε καθημερινά σε καταστάσεις που απειλούν τη ζωή μας; Ζούμε συνεχώς απογοητευμένοι από απειλή για την ακεραιότητά μας; Είμαστε σε πραγματικό κίνδυνο; Επί του παρόντος, ο φόβος δεν είναι η λέξη που κάνει πρωτοσέλιδα. Η αγαπημένη λέξη του 21ου αιώνα είναι το άγχος.Λίγοι σκέφτονται το φόβο όταν αισθάνονται άγχος.

Το άγχος ορίζεται ως α Συνεχής κατάσταση φυσιολογικής ενεργοποίησης και ανησυχίας που προκαλείται από ένα γεγονός (πραγματικό ή φανταστικό) που θεωρούμε ότι ξεπερνά τους πόρους μας ή τις ικανότητές μας. Δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε μια πολύ δαπανηρή άσκηση φαντασίας για να παρατηρήσουμε το γεγονός ότι αυτός ο θεωρητικός ορισμός απαντά μόνο στις ερωτήσεις που έχουμε θέσει προηγουμένως.

Είναι άγχος δικαιολογημένη?

Εάν παρατάξουμε αυτή την κατάσταση φόβου, σε αρκετές περιπτώσεις, σε παρόμοιες καταστάσεις, ίσως το κράτος που θα εισέλθει θα είναι άγχος. Υπάρχει λοιπόν κάτι στη ζωή μας ικανό να προκαλέσει μια τόσο τεράστια αντίδραση φόβου, απειλώντας έτσι ότι πρέπει να εμφανιστεί το άγχος; Αυτό είναι το πραγματικό πρόβλημα. Το άγχος στη ζωή μας, εξελικτικά είναι λίγο ή τίποτα δικαιολογημένο, τουλάχιστον στις περισσότερες περιπτώσεις.

Στη συνέχεια, αν δεν είναι δικαιολογημένη, γιατί συμβαίνει από γενιά σε γενιά; Τι πρέπει να επιβιώσει;?

Ο πραγματικός λόγος δεν είναι άλλος από την αποφυγή. Ακολουθεί ένα παράδειγμα:

• Ας πούμε ότι είχαμε έναν κακό χρόνο στις συναντήσεις εργασίας.

• Ας πούμε ότι συνήθως δεν τις προετοιμάζουμε.

• Ας πούμε, αυτές τις συναντήσεις, μας δίνουν "yuyu"Ή φοβόμαστε.

Τι είναι πιο πιθανό να συμβεί: ότι καταπιούμε τον φόβο μας και αντιμετωπίζουμε την κατάσταση ή ότι το σώμα και το νου προσπαθούν να αποφύγουν αυτή την απειλή? Η αποφυγή είναι ακριβώς ένα από τα καλύτερα συντηρητικά του φόβου: έχει τη δύναμη να τη διατηρεί έγκαιρα, ώστε να εμφανίζεται με άγχος. Έτσι, μπορούμε να αποφύγουμε τη συνάντηση, αλλά τότε θα πάμε στο φόβο επειδή θα μας πει το αφεντικό μας. Μια επιλογή είναι να αποφύγετε το αφεντικό μας, αλλά τότε θα εμφανιστεί ο φόβος εμφάνισης ανά πάσα στιγμή. Έτσι λοιπόν.

Σώμα και μυαλό

Το σώμα μας θα ανταποκριθεί επίσης επικαλούμενος δυσάρεστες αισθήσεις ενδεχομένως συσχετισμένη. Το αστείο είναι ότι όταν όλα αυτά συμβαίνουν, μένουμε ακόμα στον καναπέ στο σπίτι, μία ημέρα πριν από τη συνάντηση.

Προβλέπουμε. Προβλέπουμε πιθανές αρνητικές συνέπειες σε ένα μελλοντικό γεγονός, το οποίο μπορεί να είναι απολύτως αβάσιμο, χωρίς πραγματική βάση, που επικαλείται ο φόβος μας. Ας προσθέσουμε μερικές μέρες μυρωδιάς σκέψεων, κάποια γαστρική ενόχληση και το έχουμε ήδη. Δύο σε ένα: άγχος και αποφυγή της συνάντησης.

Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις

Εξάλλου, ζούμε σε έναν κόσμο που τρέφεται από το άγχος. Διορισμοί, συνεδριάσεις, προθεσμίες, κίνητρα και τιμωρίες. Το σώμα και το μυαλό μαθαίνουν να δουλεύουν με άγχος, στο πλαίσιο της. Ωστόσο, όλα δεν χάνονται.

Είναι απαραίτητο να είμαστε δίκαιοι. Καταλάβετε ότι στη φύση μας κάνει λάθη. Στην άλλη πλευρά του νομίσματος βρίσκεται ένα θετικό κομμάτι

• Αρχικά, σκεφτείτε να βάζετε τον εαυτό σας σε καλά χέρια, αν το χρειαζόμαστε, και να αρχίσετε να ασκείστε σιγά σιγά τον έλεγχο αυτών των προσδοκιών. Ένας μικρός έλεγχος της ψυχικής σας υγείας.
• Επίσης, εθελοντικά, μπορούμε να προβλέψουμε θετικά γεγονότα. Περιμένετε κάτι σαν μια μέρα στην παραλία, ξεκουραστείτε, ένα μαλακό στρώμα, ένα ζεστό ρόφημα. Οποιαδήποτε χαλαρωτική επιλογή μπορεί να εξυπηρετήσει.
• Οι τεχνικές χαλάρωσης και οι ρουτίνες χρησιμοποιούνται για τη μείωση του άγχους.
• Τέλος, μπορούμε να προσπαθήσουμε να δώσουμε ψήφο εμπιστοσύνης και να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε. Δεν είναι απαραίτητο να πιστεύουμε στον εαυτό μας ανίκητο, αλλά σιγά-σιγά, σταδιακά, μπορούμε να προσπαθήσουμε να εκθέσουμεσε εκείνα τα πράγματα που μας προκαλούν άγχος. Και το συναίσθημα θα μειωθεί.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, Ο φόβος στρέφεται εναντίον μας όταν μένει εγκαίρως και μεταμορφώνεται σε άγχος. Μπορείτε να το κάνετε με πολλούς τρόπους, αλλά μια ιδιαίτερα δημοφιλής είναι η αποφυγή, η οποία συνήθως αλλάζει μόνο την πηγή της απειλής χωρίς να μειώνει την κατάσταση της υπερεκμετάλλευσης στην οποία αυτή η συγκίνηση μας εισάγει..

Το άγχος που μας προκαλεί το πέρασμα του χρόνου Όταν θέλουμε να συμβεί πολύ γρήγορα, πηγαίνει πολύ αργά, και σε στιγμές μεγαλύτερης απόλαυσης η ταχύτητά του ανεβαίνει. Το όνομά του είναι ώρα. Διαβάστε περισσότερα "