Το μεταθερμικό μοντέλο της αλλαγής του Prochaska και του Diclemente

Το διαθερμικό μοντέλο της αλλαγής εμφανίζεται με σκοπό να κατανοήσει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αλλάζουν μπροστά σε κάποια συμπεριφορά εθισμού. Αναπτύχθηκε από τους ψυχολόγους James Prochaska και Carlo DiClemente το 1982.

Αυτοί οι ερευνητές προσπάθησαν να καταλάβουν πώς και γιατί οι άνθρωποι αλλάζουν, είτε μόνοι τους είτε από τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Αυτοί οι συγγραφείς έχουν περιγράψει μια σειρά σταδίων μέσω των οποίων περνά ένα άτομο που θέλει να εγκαταλείψει μια συνήθεια, όπως η κατανάλωση ναρκωτικών ή η κατανάλωση εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων. Θα αξίζει επίσης για τους περισσότερους χρόνους σκοπούς ότι οι περισσότεροι από εμάς.

Αυτά τα στάδια ισχύουν για την αλλαγή που προτείνεται και εκτελείται μόνη της, αλλά και για την αλλαγή που υποστηρίζεται από έναν θεραπευτή. Θέλω να πω, είτε μέσα είτε έξω από μια θεραπεία, οι άνθρωποι φαίνεται να περνούν από παρόμοιες φάσεις, χρησιμοποιώντας παρομοίως παρόμοιες διαδικασίες.

Στο πλαίσιο αυτής της προσέγγισης, Ως κίνητρο νοείται η παρούσα κατάσταση ενός ατόμου ή το στάδιο προετοιμασίας για αλλαγή. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς συχνά χρησιμοποιούμε εσφαλμένα τη λέξη "κίνητρο". Και είναι ότι τα κίνητρα είναι απαραίτητα για κάθε διαδικασία προσωπικής αλλαγής.

Η συμπεριφορά των ανδρών μας επιτρέπει να υποθέτουμε ορισμένα πράγματα που πρέπει να οδηγήσουν αν επιμείνουν σε αυτό », είπε ο Scrooge,« αλλά αν δεν επιμείνετε σε αυτό, τα πράγματα ή τα τελειώματα θα αλλάξουν. Πες μου ότι αυτό θα συμβεί ... τι θέλεις να μου δείξεις!

-Ebenezer Scrooge στο φάντασμα των Χριστουγέννων, Χριστουγεννιάτικο τραγούδι από τον Charles Dickens-

Ο τροχός της αλλαγής του διεπιστημονικού μοντέλου αλλαγής

Ο «τροχός της αλλαγής» που προκύπτει από το μεταβατικό μοντέλο της αλλαγής Prochaska-DiClemente παραδέχεται την ύπαρξη τεσσάρων, πέντε ή έξι σταδίων, με τη μορφή τροχού (κυκλικής). Έτσι, οι άνθρωποι που θεωρούν ότι εξαλείφονται οι εθιστικές συμπεριφορές περνούν από τα διαφορετικά στάδια του τροχού, σαν να γλιστράνε μέσα τους.

Το γεγονός ότι ο τροχός είναι ένας κύκλος αντικατοπτρίζει μια πραγματικότητα: σε οποιαδήποτε διαδικασία αλλαγής, το άτομο περιστρέφεται γύρω από τη διαδικασία αρκετές φορές πριν φτάσει σε μια σταθερή αλλαγή. Στις πρώτες έρευνές τους με τους καπνιστές, για παράδειγμα, οι Prochaska και DiClemente διαπίστωσαν ότι οι καπνιστές περιστρέφονταν γύρω από τον τροχό μεταξύ τριών και επτά χρόνων (με μέσο όρο περίπου τέσσερις φορές) πριν εγκαταλείψουν την κατανάλωση με τον επιθυμητό τρόπο.

Αυτός ο τροχός θεωρεί επίσης την υποτροπή ως ένα φυσιολογικό γεγονός ή άλλη κατάσταση αλλαγής. Μερικές φορές, οι ψυχολόγοι λένε στους ασθενείς μας: "κάθε φορά ή υποτροπή σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στην ανάκαμψη".

Αυτό δεν σημαίνει, φυσικά, ότι οι άνθρωποι ενθαρρύνονται να υποτροπιάσουν, εν πάση περιπτώσει, αλλά αυτό είναι μια ρεαλιστική προοπτική για να αποφευχθεί η αποθάρρυνσή τους, να αποθαρρύνει ή να συμπτύσσεται όταν εμφανίζεται μια υποτροπή.

Προκαταρκτικό στάδιο

Το σημείο εισόδου της διαδικασίας αλλαγής είναι το στάδιο "προ-παρατήρησης". Το άτομο δεν έχει ακόμη θεωρήσει ότι έχουν κάποιο πρόβλημα ή ότι πρέπει να κάνουν μια αλλαγή στη ζωή τους. Ένας "προψεκαστής" είναι κάποιος που ξέρει ότι έχει πρόβλημα, ακόμα κι αν δεν το γνωρίζει.

Στάδιο περισυλλογής

Μόλις εμφανιστεί η συνειδητοποίηση του προβλήματος, το άτομο εισέρχεται σε μια περίοδο που χαρακτηρίζεται από αμφιθυμία: τη φάση του "contemplation". Το άτομο που σκέφτεται θεωρεί και απορρίπτει την αλλαγή ταυτόχρονα. Η εμπειρία του εξεταζόμενου προσώπου περιγράφεται ως ένας τύπος ταλάντωσης μεταξύ των λόγων αλλαγής και των λόγων που πρέπει να συνεχιστούν με τον ίδιο τρόπο.

Ένα άτομο με προβλήματα οινοπνεύματος και που βρίσκεται σε αυτό το στάδιο, για παράδειγμα, μπορεί να πει κάτι τέτοιο: "Δεν νομίζω ότι έχω πρόβλημα με το αλκοόλ. Μπορώ να πίνω πάρα πολύ για την υγεία μου, αλλά δεν νομίζω ότι πίνω περισσότερο από τους υπόλοιπους φίλους μου. Μπορώ να σταματήσω να πίνω όποτε θέλω. " Όπως βλέπουμε, είναι ένα στάδιο στο οποίο το άτομο, παρά το γεγονός ότι έχει πρόβλημα, έχει ένα αίσθημα ελέγχου.

Στάδιο προσδιορισμού

Το στάδιο της αποφασιστικότητας, μέσα στο τρανσθερητικό μοντέλο της αλλαγής, είναι σαν ένα παράθυρο για μια ευκαιρία, που ανοίγει την πόρτα σε μια νέα χρονική περίοδο. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το άτομο εισέρχεται στο στάδιο της δράσης, η διαδικασία αλλαγής συνεχίζεται. Αν όχι, το άτομο επιστρέφει στο στάδιο του περισυλλογής.

Στάδιο δράσης

Το στάδιο "δράσης" είναι αυτό που συνήθως θεωρείται από τους ανθρώπους ως το αρχικό στάδιο της θεραπείας. Εδώ το άτομο συμμετέχει σε ενέργειες που θα οδηγήσουν σε αλλαγή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που σταματούν να καπνίζουν, για παράδειγμα, το κάνουν αυτό από μόνοι τους. Ο στόχος κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου είναι να προκαλέσει μια αλλαγή στο πρόβλημα που πρέπει να επιλυθεί. Η πρόθεση αλλαγής, ωστόσο, δεν εγγυάται ότι η αλλαγή θα διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου.

Στάδιο συντήρησης

Εδώ η πρόκληση είναι να διατηρηθεί η αλλαγή που επιτεύχθηκε στο προηγούμενο στάδιο και να αποτραπεί η υποτροπή. Η εγκατάλειψη φαρμάκων, η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ ή η απώλεια βάρους είναι ένα αρχικό στάδιο αλλαγής, ακολουθούμενη από την πρόκληση της διατήρησης της αποχής ή της μετριοπάθειας.

Υποτροπή

Τέλος, Εάν παρουσιαστεί υποτροπή, το καθήκον του ατόμου είναι να ξεκινήσει ξανά περιστροφή γύρω από το τιμόνι αντί να παραμείνουν ακίνητοι σε αυτό το στάδιο.Οι εκδρομές ή οι υποτροπές είναι φυσιολογικά, αναμενόμενα γεγονότα όταν ένα άτομο προσπαθεί να αλλάξει οποιοδήποτε πρότυπο μακροχρόνιας συμπεριφοράς.

Όπως είδαμε, το διαθεωρητικό μοντέλο αλλαγής συνεπάγεται μια σειρά σταδίων διατεταγμένα με κυκλικό τρόπο. Ένα άτομο που θέλει να αλλάξει μια εθιστική συμπεριφορά περνούν αυτά τα στάδια επ 'αόριστον, μέχρι να καταφέρει τελικά να διατηρήσει την αλλαγή.

Βιβλιογραφικές αναφορές

William R. Miller και Stephen Rollnick. Η συνέντευξη τύπου Ed. Paidós. Βαρκελώνη, 1999.

5 λόγοι που μας κάνουν να συνεχίσουμε με εθισμούς Εδώ είναι οι 5 πιο σημαντικοί λόγοι για να διατηρηθεί ένας εθισμός. Διαβάστε περισσότερα "