Η πολωμένη σκέψη, μια γνωστική παραμόρφωση

Ας πούμε πρώτα ότι η πολωμένη σκέψη είναι μια γνωστική παραμόρφωση. Αυτό σημαίνει ότι πρόκειται για σφάλμα αιτιολογίας στην οποία υποφέρουμε χωρίς να συνειδητοποιούμε. Επεξεργαζόμαστε κατά τρόπο αδιαμφισβήτητο τις πληροφορίες που παρέχονται από την πραγματικότητα και αυτό μας οδηγεί σε κάποια συναισθηματική διαταραχή.

Οι γνωστικές παραμορφώσεις περιγράφηκαν από τον Albert Ellis και τον Aaron Beck. Γενικά, ορίζονται ως εσφαλμένες πεποιθήσεις, οι οποίες οδηγούν σε δυσλειτουργικές διαθέσεις. Αυτοί είναι παράλογοι φόβοι ή αβάσιμη θλίψη κ.λπ. Η πολωμένη σκέψη είναι ένας από τους τρόπους γνωστικής παραμόρφωσης.

Αυτό που είναι στην πολωμένη σκέψη είναι μια εξαιρετική απλοποίηση της πραγματικότητας. Τα πράγματα είναι λευκά ή μαύρα, καλά ή κακά, κλπ.. Δεν μπορείτε να δείτε τις αποχρώσεις που υπάρχουν ανάμεσα στο ένα άκρο και το άλλο. Όποιος έχει αυτό το είδος παραμόρφωσης αισθάνεται άνετα να εντοπίσει την πραγματικότητα σε ένα από τα άκρα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Πώς να το ξεπεράσετε; Ας δούμε.

"Η γενίκευση είναι πάντα λανθασμένη".

-Hermann Keyserling-

Τα χαρακτηριστικά της πολωμένης σκέψης

Το κύριο χαρακτηριστικό της πολωμένης σκέψης είναι η τάση να γενικεύσουν και να συμπεριλάβουν τις διαφορετικές πραγματικότητες στην ίδια κατηγορία. Γι 'αυτό τα αγαπημένα λόγια για όσους το σκέφτονται είναι τα πιο κατηγορηματικά: πάντα, ποτέ, τίποτα, τίποτα, κλπ. Το κάνουν αυτόματα. Πρέπει να βάλουν σε οποιοδήποτε από αυτά τα κουτιά οποιοδήποτε απομονωμένο περιστατικό που έρχεται στο δρόμο τους.

Το ανησυχητικό είναι ότι αυτές οι ακραίες κατηγορίες είναι, γενικά, πολύ αρνητικές. Τους χρησιμοποιούν για να επαναλάβουν την ύπαρξη κάτι κακό. Σε όσους το σκέφτονται, είναι κοινές εκφράσεις όπως "όλα φαίνονται άσχημα" ή "πάντα καταλήγουν να επωφελούνται από μένα". Και λόγοι σαν αυτό.

Για όσους έχουν μια πολωμένη σκέψη είναι σαν να μην υπήρχαν αποχρώσεις ή μεσαία σημεία. Κατασκευάζουν ένα μεγάλο μέρος της ταυτότητάς τους σε αυτές τις συναρπαστικές ταξινομήσεις και αναζητούν τρόπους για να εντοπίσουν τα πάντα εκεί. Και ακόμα κι αν η πραγματικότητα τους δείχνει ότι κάνουν λάθος, είναι απρόθυμοι να εγκαταλείψουν τη ριζοσπαστικοποίησή τους.

Γιατί εμφανίζεται αυτή η γνωστική παραμόρφωση?

Σε γενικές γραμμές, η πολωμένη σκέψη είναι χαρακτηριστικό αυτών που υιοθετούν μια θέση θύματος πριν από τη ζωή. Κανείς δεν το κάνει μόνο επειδή, με απλή ιδιοτροπία. Είναι ένα συναισθηματικό μπλοκ που είναι το προϊόν των κακώς επιλυμένων εμπειριών. Στο κάτω μέρος όλων υπάρχει η ιδέα ότι κάποιος έχει βιώσει «κακά πράγματα» και ότι δεν το αξίζει.

Το θύμα αναλαμβάνει τον εαυτό του ως ένα παθητικό αντικείμενο περιστάσεων ή "πεπρωμένου". Και το αρνούνται. Δεν πιστεύει ότι έχει οποιοδήποτε έλεγχο στα αρνητικά γεγονότα που έχει βιώσει, ούτε στη διαχείριση που του έχει δώσει. Υποθέτει ότι υπήρξε παθητικός αποθετήριο ζημιών και ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτα γι 'αυτό.

Είναι τότε ένας αποκλεισμός της συναισθηματικής ανάπτυξης. Αυτοί οι τύποι ανθρώπων εξακολουθούν να θεωρούνται ως παιδιά. Δεν έχουν ανακαλύψει εργαλεία ή πόρους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ξεπεράσουν πολλές από τις δυσκολίες τους. Σε αντάλλαγμα, προβάλλουν την καταγγελία τους και υιοθετούν πολωμένη σκέψη ως υποστήριξη της υπαρξιακής τους θέσης.

Αντιμετωπίστε την πολωμένη σκέψη

Αυτό το είδος σκέψης δεν είναι μόνο ένα γνωστικό λάθος, αλλά υπονοεί προηγούμενες ανεπίλυτες δυσκολίες. Η υπέρβαση προϋποθέτει την υιοθέτηση μιας νέας προοπτικής μπροστά στην ιστορία μας και αυτό που είμαστε τώρα, τι μπορούμε τώρα. Η υιοθέτηση της θέσης των θυμάτων των περιστάσεων υπονοεί επίσης ένα κέρδος: μας απαλλάσσει από τις ευθύνες. Και, φυσικά, για να βγούμε από εκεί πρέπει βασικά να δεχτούμε ότι είμαστε υπεύθυνοι για το τι συμβαίνει σε εμάς, αλλά πάνω απ 'όλα, τον τρόπο που την προσεγγίζουμε.

Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να αντιληφθείτε αυτούς τους αυτοματισμούς. Ενεργοποιήστε έναν συναγερμό κάθε φορά που εκφωνείτε τις κατηγορικές λέξεις όπως "ποτέ", "πάντα", "όλα", "τίποτα", κλπ. Στη συνέχεια, σταματήστε να αξιολογήσετε πόσο λογική είναι η δήλωση που κάνουμε γι 'αυτό.

Πέρα από αυτό, είναι σημαντικό να σκεφτούμε τις καταστάσεις στις οποίες αισθανόμαστε τα θύματα. Ίσως μια σχέση ζευγαριού που μας προκαλεί δυσφορία ή μια δουλειά που θεωρούμε υπερβολικά απαιτητική.

Στην πραγματικότητα, η μόνη επιλογή που έχουμε είναι να σταθεί και να αντισταθεί; Ή ίσως, γνωρίζουμε ότι υπάρχουν άλλες εξόδους, αλλά φοβόμαστε να τους επιλέξουμε? Ίσως η πολωμένη σκέψη είναι ένας δείκτης ότι δεν παίρνουμε αρκετά σοβαρά. Ίσως χρειαζόμαστε χώρο και χρόνο για να σκεφτούμε τι συμβαίνει σε εμάς.

Ξέρετε ποιες είναι οι συχνότερες γνωστικές στρεβλώσεις σε ζευγάρια; Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι εσφαλμένες σκέψεις σκέψης που μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση σας. Η ανίχνευσή τους είναι το πρώτο βήμα για την καταπολέμησή τους. Διαβάστε περισσότερα "