Η απαγωγή της αμυγδαλής

Έχετε νιώσει ποτέ έλξη ανεπανόρθωτα από ένα πολύ ισχυρό συναίσθημα που σας έκανε να χάσετε τον έλεγχο?, Έχετε ποτέ αφήσει τον εαυτό σας να πάει και είπε τα πράγματα που αργότερα λυπηθήκατε; Έχετε αισθανθεί ποτέ ότι ήταν μια συγκίνηση που στρέφει τον εγκέφαλό σας; Αν έχετε απαντήσει καταφατικά σε κάποια από αυτές τις ερωτήσεις, αυτό σημαίνει ότι έχετε απαχθεί κάποτε από την αμυγδαλή σας.

Η απαγωγή της Αμυγδαλής ή της "Αμυγδαλής Hijack" είναι ένας όρος που επεξεργάζεται ο ψυχολόγος Daniel Goleman για να εξηγήσει αυτό το είδος ανεξέλεγκτων συναισθηματικών αντιδράσεων. Goleman, ως ειδικός στην συναισθηματική νοημοσύνη μας λέει ότι το μυστικό που γινόμαστε παράλογοι έχει να κάνει με τη στιγμιαία και άμεση έλλειψη συναισθηματικού ελέγχου, επειδή η αμυγδαλή αναλαμβάνει τον εγκέφαλό μας.

"Τα έντονα αρνητικά συναισθήματα απορροφούν όλη την προσοχή του ατόμου, εμποδίζοντας κάθε προσπάθεια να παρακολουθήσουν κάτι άλλο"

-Ντάνιελ Γκόλεμαν-

Ποια είναι η αμυγδαλα?

Η αμυγδαλή είναι μια υποκριτική δομή που βρίσκεται στο εσωτερικό μέρος του μεσαίου κροταφικού λοβού, που αναγνωρίζεται εύκολα επειδή έχει σχήμα αμυγδάλου. Μαζί με τον ιππόκαμπο, ο υποθάλαμος και ο orbitofrontal φλοιός είναι μέρος του γνωστού με το όνομα του συναισθηματικού εγκεφάλου ή Limbic System.

Το σύστημα Limbic ρυθμίζει τις φυσιολογικές απαντήσεις σε ορισμένα ερεθίσματα, δηλαδή ότι όλες οι δομές του είναι απαραίτητες για τον συναισθηματικό έλεγχο της συμπεριφοράς του ανθρώπου. Αλλά αυτό που κάνει η αμυγδαλή στο μεταιχμιακό σύστημα να ξεχωρίζει είναι ότι είναι το κλειδί για την επιβίωση, διότι η κύρια λειτουργία του είναι να ενσωματώσει τα συναισθήματα με τα μοτίβα απάντηση που αντιστοιχούν σε αυτά, είτε φυσιολογικό επίπεδο ή σε επίπεδο συμπεριφοράς.

Αν και το πιο σημαντικό πράγμα για να κατανοήσουμε την ικανότητά τους για συναισθηματική απομόνωση είναι να καταλάβουμε ότι η αμυγδαλή δεν παράγει μόνο μια συναισθηματική αντίδραση, αλλά ότι, Λόγω της σύνδεσης του με τον μετωπιαίο λοβό, επιτρέπει επίσης την αναστολή των συμπεριφορών.

Ο χάρτης των ανθρώπινων συναισθημάτων Ποιος δεν έχει βιώσει ποτέ αυτό το συναίσθημα θυμού στο στομάχι μας σαν οδυνηρό κόμπο; Ή αυτός ο φόβος που κάνει τις καρδιές μας να σφυροκόπημα μέχρι να χάσουμε την αναπνοή μας; Τα συναισθήματα έχουν φυσικές απαντήσεις. Διαβάστε περισσότερα "

Πώς συμβαίνει αυτή η απαγωγή από την αμυγδαλή?

Η απαγωγή της αμυγδαλής είναι μια άμεση και δυσανάλογη συναισθηματική αντίδραση σε σχέση με το ερέθισμα που την προκάλεσε επειδή θεωρείται ως απειλή για τη συναισθηματική σταθερότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή η αμυγδαλή κλέβει την ενεργοποίηση άλλων περιοχών του εγκεφάλου, ειδικά το φλοιό, κυριαρχεί η συμπεριφορά του υποκειμένου, και απενεργοποιώντας την περιοχή που μας κάνει πιο ορθολογική, πιο ανθρώπινη.

Η μετωπική περιοχή του φλοιού που εμποδίζεται από την απαγωγή είναι υπεύθυνη για τη λογική σκέψη ή τον προγραμματισμό των ενεργειών μας. Αντίθετα, η αμυγδαλή είναι μέρος των πιο πρωτόγονων δομών του εγκεφάλου μας και είναι αυτή που ρυθμίζει τα συναισθήματα. Έτσι, η λογική σκέψη μας εξαρτάται από τον έλεγχο των συναισθημάτων μας.

"Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η ώθηση είναι το όχημα του συναισθήματος και ότι ο σπόρος όλων των παρορμήσεων είναι ένα επεκτατικό συναίσθημα που επιδιώκει να εκφραστεί σε δράση"

-Ντάνιελ Γκόλεμαν-

Μπορεί να είναι περίεργο ότι το πιο ανεπτυγμένο τμήμα του εγκεφάλου μας, όπως ο φλοιός, μπορεί να κυριαρχείται από μια δομή τόσο πρωτόγονη όσο η αμυγδαλή. Ωστόσο, είναι λογικό να το εξετάσουμε από μια εξελικτική σκοπιά. Πριν από χιλιάδες χρόνια, ήταν θέμα επιβίωσης.

Όταν το κυνήγι στο δάσος, και, για παράδειγμα, θα ήταν ένα λιοντάρι, αμυγδαλή μας εκτονώθηκε άλλες λειτουργίες του εγκεφάλου, γιατί δεν είναι καιρός να σταματήσουμε και να σκεφτούμε για τον κίνδυνο ή να αφομοιώσει ή ωορρηξία, ήρθε η ώρα για ανταπόκριση αγώνα / πτήσης.

Αλλά, στον σημερινό κόσμο, Όταν βρισκόμαστε μπροστά σε ένα σημαντικό άγχος, αν και δεν απειλεί την επιβίωσή μας, καθώς μπορεί να είναι μια κυκλοφοριακή συμφόρηση, η αμυγδαλή μας μας απαγάγει. Αυτό προκαλεί το πλήρες σώμα μας να γεμίζει με αδρεναλίνη και κορτιζόλη, οι οποίες μεταβάλλουν το σώμα μας κατά τη διάρκεια του τι υπολογίζεται για περίπου τέσσερις ώρες συναισθηματικής απομόνωσης.

Και για το λόγο αυτό, μετά από μια έντονη συγκίνηση που παράγεται από ένα μεγάλο άγχος, συνήθως αισθανόμαστε για κάποιο χρονικό διάστημα αυτό που μπορούμε να ονομάσουμε "συναισθηματικό κέρασμα". Αυτό το hangover, οφείλεται στις ορμόνες που κυκλοφορούν ακόμα στο σώμα μας και που κάνουν την ταλαιπωρία να διαρκέσει πολύ περισσότερο.

Τι μπορούμε να κάνουμε σε αυτές τις καταστάσεις;?

Μπορεί να έχετε ακούσει αυτό που συχνά λέγεται ότι "όταν θυμώνεστε μετράνε σε δέκα, αλλά αν είστε πραγματικά θυμωμένος μετράτε σε χίλια". Αυτή είναι μια πολύ έξυπνη στρατηγική γιατί, Όταν αρχίζετε να μετράτε, ενεργοποιείτε τον φλοιό σας, το μετωπικό και λογικό τμήμα του εγκεφάλου σας, το οποίο, όπως είπαμε κατά τη διάρκεια της συναισθηματικής απομόνωσης, αναστέλλεται.

Έτσι, εάν αρχίσετε να μετράτε όταν εμφανίζεται ένα έντονο συναίσθημα που προκαλείται από άγχος, μπορείτε να απομακρυνθείτε από αυτό, να δώσετε στον εαυτό σας χώρο και να καταλάβετε εκείνη τη στιγμή τι συμβαίνει. Μπορείτε να επαναχρησιμοποιήσετε το λογικό τμήμα του εγκεφάλου σας για να αποφύγετε αυτές τις παρορμητικές αντιδράσεις που παράγονται όταν είστε κάτω από την απαγωγή της αμυγδαλής.

Μια άλλη στρατηγική που συνήθως λειτουργεί είναι να επικεντρωθεί στην αναπνοή συνειδητά, η τυπική αναπνοή της προσοχής. Πόσο εστιάζεται η προσοχή σας στην αναπνοή σας, κάθε φορά που αναπνέετε, φτάνετε στην παρούσα στιγμή και παραμένετε ήρεμοι. Ενεργοποιήστε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο αναστέλλει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια της εμπειρίας της απομόνωσης αμυγδαλών.

Με λίγα λόγια, για να μπορέσουμε να αφήσουμε την απαγωγή αμυγδαλιάς όταν το ενεργοποιήσει ένας σημαντικός παράγοντας άγχους, πρέπει να βάλουμε χώρο μεταξύ του τι συνέβη και της παρούσας στιγμής. Δραστηριότητες Συνιστάται ιδιαίτερα να ενεργοποιήσετε το λογικό μέρος του εγκεφάλου σας ή άλλες, όπως η γνώση και συναίσθηση, θα επικεντρωθεί στην παρούσα και να σας διδάξει νέους τρόπους για να βιώσουν τη συγκίνηση που αισθάνεστε.

Τι είναι πραγματικά η συναισθηματική νοημοσύνη; Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ότι η ικανότητα να σκέφτεσαι συναισθήματα που μιλάμε ξανά και ξανά, αλλά τι είναι πραγματικά και πώς μπορούμε να την κάνουμε δική μας; Σε αυτό το άρθρο σας λέμε προσεκτικά ... Διαβάστε περισσότερα "