Η απλή άσκηση που πρότεινε ο A.Ellis για να απαλλαγεί από τη ντροπή

Η ντροπή είναι ένα συναίσθημα που ενεργοποιείται κάθε φορά που πιστεύουμε ότι έχουμε σπάσει έναν κοινωνικό κανόνα. Εξυπηρετεί μια ισχυρή λειτουργία της κοινωνικής ρύθμισης: χάρη σε αυτήν, εξασφαλίσαμε για εκατομμύρια χρόνια την αποδοχή της ομάδας και, κατά συνέπεια, την επιβίωση.

Επί του παρόντος, η ντροπή εξακολουθεί να υπάρχει στη συναισθηματική μας δομή, αλλά μερικές φορές εκδηλώνεται σε απίθανες καταστάσεις.

Υπάρχουν φορές που πρέπει να κάνουμε αντιμετωπίζουμε μια κατάσταση που θέτει σε κίνδυνο για εμάς γιατί γνωρίζουμε ότι είναι πολύ πιθανό να ντρεπόμαστε. Θα απορριφθεί από την κοινωνική ομάδα; Πιθανώς όχι, αλλά λάθος το σκέφτομαι και επίσης, προσθέτουμε την τρομερή ετικέτα σε αυτό το απίθανο γεγονός.

Καθώς προχωρούμε έτσι ώστε θα πρέπει να απορριφθεί, στρίβουμε στην ντροπή, και αυτό προωθεί δράσεις για να μας προστατεύσει από την πιθανή απόρριψη.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να απαλλαγούμε από τη δυσλειτουργική ντροπή: η μία είναι να πείσουμε τους εαυτούς μας μέσα από εσωτερικό διάλογο, ότι δεν έχουμε στοιχεία για να προβλέψει την αποδοκιμασία του περιβάλλοντός μας και, αν ναι, χρειαζόμαστε αποδοχή σε όλο τον κόσμο. Το άλλο είναι κινδυνεύει να ενοχλήσει τον εαυτό μας και να το κάνει εθελοντικά. Με αυτή την έννοια, ο γνωστικός ψυχολόγος Albert Ellis σχεδίασε μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην επίτευξη άνευ όρων αυτοαποδοχής.

Οι ασκήσεις επίθεσης επίθεσης του Albert Ellis

Αυτό που επιδιώκει να επιτύχει ο Albert Ellis μέσω αυτών των ασκήσεων είναι ότι το άτομο που τις πραγματοποίησε συνειδητοποίησε ότι η προσωπική αξία είναι αμετάβλητη. Είτε είμαστε ή ενεργούμε όπως ενεργούμε, η αξία μας θα παραμείνει πάντοτε η ίδια.

Η σκέψη με αυτόν τον τρόπο μας κάνει να ζούμε πολύ πιο ελεύθερα και σύμφωνα με τις ανάγκες, τις αξίες ή τα κριτήριά μας και όχι ανάλογα με ένα περιβάλλον που μπορεί ή δεν μπορεί να μας δεχτεί.

Εάν εκτιμούμε τους εαυτούς μας -και επίσης και άλλους -με βάση το γεγονός ότι υπάρχει, να έχουμε μια ύπαρξη, θα είναι πολύ δύσκολο για μας να στερήσουμε τον εαυτό μας από το να είμαστε οι ίδιοι. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειαστούμε τόσο κοινωνική έγκριση, που θα μας κάνει πιο αυθεντικούς ανθρώπους.

Γενικά, μάθαμε να νιώθουμε ντροπή κάθε φορά που κάνουμε κάτι που η κοινωνία έχει χαρακτηρίσει ως καταδικαστέα. Όταν βιώνουμε αυτήν την ντροπή, λέμε πραγματικά ότι είμαστε καταστροφικά όντα, ποτέ δεν ξέρεις γίνει αλλιώς, κανείς δεν πρόκειται να θέλουν και ατελείωτες παράλογη και πικρή εσωτερική φράσεις που το μόνο που έχετε είναι ναυάγιο.

Για να μην συμβεί αυτό, Ο Ellis προτείνει να σκεφτούμε κάτι που μπορεί να φαίνεται γελοίο στο πλαίσιο του πολιτισμού μας έτσι ώστε να μην συμβάλλει ακριβώς στη βελτίωση της εικόνας μας. Το έχετε ήδη; Μόλις το έχετε σκεφτεί και είναι δυνατό να το εφαρμόσετε στην πράξη, χωρίς να σκέφτεστε δύο φορές, πρέπει να αναλάβετε δράση και να το κάνετε.

Ο στόχος είναι να εκθέσουμε τους εαυτούς μας στο να νιώθουμε ντροπή και κριτική, να βλέπουμε τον ώμο και την περιφρόνηση των άλλων. Τι θα επιτύχουμε με αυτή την έκθεση; Απλά συνειδητοποιήστε ότι δεν συμβαίνει τίποτα τρομερό.

Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί είναι να αποκτήσετε απορρίψεις από άλλους, αλλά, ας σκεφτούμε προσεκτικά Έχει σκοτώσει κάποιος την απόρριψη? Τι σημαίνει ότι ο άλλος δεν με εγκρίνει όπως είμαι; Ποιος έχει το πρόβλημα, ο άλλος ή εγώ?

Μερικές ασκήσεις που μας δείχνει ο Albert Ellis ως παράδειγμα είναι Περπατήστε μια μπανάνα κατά μήκος του δρόμου σαν να ήταν μασκότ μας. Θα ήταν να μιλάμε μαζί του, να τον χαϊδεύουμε, να τον τραβιζόμαστε με σχοινί ...

Μια άλλη άσκηση είναι σταματήστε κάποιον στο δρόμο και πείτε του ότι έχετε μόλις αφήσει το άσυλο και ότι θα θέλατε να μάθετε σε ποιο έτος είμαστε. Μπορούμε επίσης να επιλέξουμε να φέρουμε την καλύτερη φωνή μας και να τραγουδήσουμε στο δρόμο εκείνο το τραγούδι που μας αρέσει τόσο πολύ ή πηγαίνουμε ντυμένοι με έναν εξωφρενικό τρόπο.

Ό, τι κι αν επιλέξετε, πρέπει να είναι κάτι που ενεργοποιεί την ντροπή της αλήθειας. Δεν αξίζει κάτι που δεν σας δίνει πραγματικά αυτό το συναίσθημα. Η ιδέα είναι ότι μαθαίνετε να το ανεχτείτε και να σχετικοποιήσετε τι πρόκειται να συμβεί.

Μπορείτε να εκπλαγείτε ...

Είμαι βέβαιος ότι σκέφτεστε: «Μην το κάνετε αυτό στη ζωή, θα με καταγγείλουν τρελό!» ... και ίσως να έχετε δίκιο, αλλά αυτό που προκαλεί έκπληξη είναι ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κάνουν. Έχουμε την τάση να ανεγείρουμε μη υπάρχουσες καταστροφές με τη μορφή δονήσεων σκέψεων. Έτσι λοιπόν, πιστεύουμε ότι όλοι θα μας απορρίψουν, ότι ποτέ δεν θα εγκριθεί, ότι θα είναι τρομερό, ότι η απόρριψη των άλλων θα σημαίνει αναμφισβήτητα ότι είμαστε σκουλήκια, κλπ..

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, μπορούμε επιτέλους να συνειδητοποιήσουμε ότι όλα αυτά τα σφάλματα της σκέψης Γενίκευση, δράμα, επιλεκτική προσοχή ... - κάνουμε να οδηγήσει σε μη ρεαλιστικά συμπεράσματα.

Είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι θα μας φαίνονται αρνητικά και άλλοι θα μας προσβάλλουν, αλλά αν δείτε συχνά οι άνθρωποι του οποίου το πρόσωπο δηλώνει δυσαρέσκεια, θλίψη ... Δηλαδή, είναι ήδη άρρωστοι με τη ζωή, δεν έχει τίποτα να κάνει με εσάς.

Ωστόσο,, άλλοι άνθρωποι - οι περισσότεροι από αυτούς - θα γελούν μαζί μας, κάποιοι θα συμμετάσχουν ακόμη και στο μικρό μας show και δεν θα μας κρίνουν σκληρά. Μπορούμε ακόμη να κάνουμε νέους φίλους.

Ας μην ξεχνάμε ότι μετά από όλους τους άλλους είναι και άνθρωποι. Βιδώνουν και κάνουν έναν ανόητο μερικές φορές, κάνουν λάθη, διορθώνουν, αισθάνονται συναισθήματα, κλπ.. Αν σας κρίνουν, θα είναι μόνο το πρόβλημά τους, ποτέ δική σας. Όσο δεν βλάπτετε κανέναν, είστε ελεύθεροι να ενεργείτε όπως σας παρακαλώ. Μπορείτε να σκεφτείτε μια καλή άσκηση για να επιτεθεί η ντροπή σας; Τολμάς να το κάνεις?

Οι σκλάβοι της ντροπής Η ντροπή είναι το αποτέλεσμα μιας λανθασμένης αντίληψης για τις δικές μας δυνατότητες και δυνατότητες. Ας μην είμαστε σκλάβοι ντροπής. Διαβάστε περισσότερα "