Το μονοπάτι της ευτυχίας

Για να είμαστε πιο ευτυχισμένοι, το πρώτο πράγμα που θα κάνουμε είναι να μετρήσουμε το τρέχον επίπεδο ευτυχίας. Μέσω αυτής της δοκιμής ευτυχίας του Hill & Argyle (2002) μπορούμε να πάρουμε μια ιδέα. Θυμηθείτε ότι η συμπλήρωση μιας δοκιμής από μόνη της δεν συνεπάγεται διάγνωση, αυτή μπορεί να εκδοθεί μόνο από έναν επαγγελματία, ο οποίος την ερμηνεύει και συνδυάζει με άλλους τύπους δοκιμών και αναγνωρίσεων.

Καλό Τώρα είναι καιρός να κατεβείτε στη δουλειά. Θα σας δώσω 10 συμβουλές και ασκήσεις που θα πρέπει να εφαρμόσετε στις επόμενες ημέρες και εβδομάδες. Σας συνιστούμε να το εκτυπώσετε ή να το γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί και να το έχετε στο χέρι ή να κρεμάσετε κάπου στο σπίτι ή στην εργασία όπου μπορείτε να τα δείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας,. Εκεί πηγαίνουν:

1. Κάνε ό, τι σου αρέσει: ανάγνωση, χορός, hang out με φίλους, στο σπίτι, βλέποντας μια ταινία κλπ. Θυμηθείτε ότι η ευτυχία είναι κάτι υποκειμενικό και ότι δεν πρέπει όλοι να αγαπούν τα ίδια πράγματα όπως εσείς. Βρείτε τον χρόνο για τον εαυτό σας, τον οποίο πάντα μπορείτε να βρείτε και μην σταματήσετε να κάνετε αυτό που σας αρέσει. Γράψτε μια μικρή λίστα με πράγματα που σας αρέσουν, ανεξάρτητα από το πόσο μικρά είναι αυτά (π.χ. περπατώντας κατά μήκος της παραλίας) και προσπαθήστε να κάνετε όσα πράγματα μπορείτε να κάνετε αυτές τις μέρες.

2. Αν αρχίσουμε από το γεγονός ότι δεν τους αρέσει όλοι το ίδιο πράγμα όπως εσύ, να είσαι ευτυχισμένος είναι σημαντικό ας καταλάβουμε και ας σεβαστούμε, Κανένα αδίκημα, απόψεις, ιδέες, γεύσεις κ.λπ., από τρίτους. Όχι επειδή σκεφτόμαστε διαφορετικά, πρέπει να είμαστε θυμωμένοι. Αυτό δεν θα μας βοηθήσει να επιτύχουμε την ευτυχία. Βάλτε σε εφαρμογή από σήμερα: προσπαθήστε να μην θυμώσει με τις απόψεις διαφορετικές από τις δικές σας και προσπαθήστε να εκφράσετε τις απόψεις σας, χρησιμοποιώντας φράσεις όπως «νομίζω», «πιστεύω», «μπορεί να συμβεί να σκέφτονται διαφορετικά, αλλά δεν συμβαίνει τίποτα ", κλπ.

3. Ζήστε το παρόν, Ζήστε το παρόν και ζήστε το παρόν. Το παρελθόν χρησιμεύει για να τον θυμάται, αλλά κυρίως για να μάθει από αυτόν. Πάρα πολύ παρελθόν μπορεί να οδηγήσει σε «εστίαση μόνο στο παρελθόν ιδέες ενοχής, λύπης, κ.λπ.» τα προβλήματα κατάθλιψης, ενώ πάρα πολύ μέλλον, να προβλέψει το άγνωστο, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα άγχους, συμπεριλαμβανομένων δύο μαζί. Προσπαθήστε έτσι να ζήσετε το παρόν στο έπακρο. Απολαύστε το και, πάνω απ 'όλα, μάθετε ότι απλά απολαμβάνοντας το παρόν αύριο, το παρόν σας σήμερα θα είναι μέρος του παρελθόντος σας. Απολαύστε και απολαύστε το καλύτερο από σας. Σ 'αυτό το σημείο προτείνω να σκεφτούμε τα πράγματα του παρελθόντος που δεν έχετε ακόμη ξεπεράσει, εκείνα που αποφεύγετε να σκέφτεστε, να σκεφτείτε τα πράγματα που συνέβησαν και να προσπαθήσετε να ανακαλύψετε τι θα μπορούσε να έχει θετικό.

4. Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, μπορούμε να το συμπεράνουμε η ευτυχία δεν είναι ο στόχος, αλλά ο τρόπος τι περπατάμε Συνήθως πιστεύουμε ότι θα είμαστε ευτυχείς ΟΤΑΝ έχουμε ένα νέο σπίτι, μια νέα δουλειά, έναν γιο, θα παίξουμε το λαχείο, κλπ. Αυτός ο τρόπος σκέψης δεν θα μας βοηθήσει να είμαστε χαρούμενοι γιατί η ευτυχία δεν είναι τόσο πολύ ΚΑΘΕ, όταν βρω κάτι, αλλά βρεθεί ενώ εντοπίζω το μονοπάτι που με οδηγεί να πάρω αυτό που μου αρέσει. Δεν το ζωγραφίζω μόνο, αλλά το απολαμβάνω.

5. Μια πολύ απλή άσκηση: κάθε μέρα χρειάζονται 5 λεπτά για να σκεφτείτε τα «καλά» πράγματα που σας συνέβησαν σήμερα Σκεφτείτε ότι τα καλά πράγματα δεν πρέπει να είναι σπουδαία γεγονότα. Μερικές φορές τα μικρά πράγματα γίνονται μεγάλα, ανάλογα με την αξία που τους δίνουμε. Βρείτε έναν φίλο, ο οποίος χαμογελά σε εσάς, έχετε καλό χρόνο, κάνετε καλή δουλειά, κοιμάστε και ξεκουραστείτε καλά. Δώστε αξία στα πράγματα που έχετε. Σκεφτείτε ότι δεν μπορούν όλοι να βασίζονται σε βασικά πράγματα όπως μυρωδιά, όραση, ακοή κ.λπ. Πολλές φορές επικεντρωνόμαστε περισσότερο σε αυτό που δεν έχουμε παρά σε αυτό που έχουμε. Με αυτόν τον τρόπο θα φτάσουμε πιο κοντά στην ευτυχία.

6. Εάν θέλετε να είστε ευχαριστημένοι Δοκιμάστε ότι αυτό που σκέφτεστε, να αισθανθείτε, να λέτε και να κάνετε είναι εν σειρά και πηγαίνετε στην ίδια γραμμή. Δεν υπάρχει τίποτα πιο θετικό και αυτό μας βοηθά να φτάσουμε πιο κοντά στην ευτυχία απ ​​'ό, τι όταν αυτές οι 4 έννοιες βρίσκονται σε αρμονία. Για παράδειγμα, νομίζω ότι μου αρέσει sevillanas χορό, αισθάνομαι καλά όταν κάνω γι 'αυτό δεν θα πρέπει να ντρέπεται, έχω ανοιχτά πω γνωστούς μου, και, τέλος, να αναζητήσουν στιγμές ή ευκαιρίες για να χορέψουν sevillanas.

7. Αντιμετωπίστε τα προβλήματα και να τους δώσουμε μια λύση. Η αποφυγή τους θα σας βοηθήσει μόνο να αισθάνεστε καλά (ίσως) μόνο εκείνη τη στιγμή, αλλά μακροπρόθεσμα, τα προβλήματα που αποφεύγονται είναι ανεπίλυτα προβλήματα που δεν μας βοηθούν να είμαστε ευτυχισμένοι. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να καθίσετε σε ένα τραπέζι και να σκεφτείτε, να γράψετε ακόμη και τις σκέψεις, τις ιδέες και τις πιθανές λύσεις, τα υπέρ και τα κατά, κλπ., Για να αρχίσετε να τις αντιμετωπίζετε. Δοκιμάστε το.

8. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και φυσικά μην λάβετε υπόψη τα σχόλια των άλλων. Εάν κάποιος κρίνει το δρόμο σας, όπως είπε μια μεγάλη έκφραση, δανείστε τα παπούτσια σας. Αναζητήστε ανάμεσα σε γνωστούς σας και να δείτε ότι αυτοί που λαμβάνονται με «φιλοσοφία» και την ησυχία τους πείτε τι άλλοι είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι και πιο ευτυχισμένοι από ό, τι εκείνες τις επικρίσεις και τα σχόλια που λαμβάνονται πολύ σοβαρά.

9. Προσέξτε. Πολλές φορές, όταν είμαστε δυσαρεστημένοι, κοιμάστε χειρότερα, τρώτε λιγότερο και μάλιστα παραμελούν τη φυσική μας εμφάνιση. Προσέξτε Αποδεικνύεται ότι ένας καλός ύπνος φέρνει ευεξία. Αποδεικνύεται ότι η σωματική άσκηση, όσο μικρή γίνεται, φέρνει την ευημερία. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή έχουν μεγαλύτερη ευημερία. ¿Φροντίζετε αρκετά για τον εαυτό σας?

10. Τελευταίο και εξίσου σημαντικό: Χαμόγελο. Και αν μπορείτε, γελούν. Το γέλιο ενεργοποιεί πολλούς μυς και βοηθά στην απελευθέρωση ουσιών στο σώμα, οι οποίες μας παρέχουν ευεξία, ευτυχία. Το γέλιο μολύνει τους άλλους και μολύνετε τον εαυτό σας, αν ασκείτε το χαμόγελο και το γέλιο, ο εγκέφαλός σας το εξομολογεί εξαιρετικά και το συνηθίζει, επειδή είναι καλό γι 'αυτόν.

Πολύ καλά Όπως είπα, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον για λίγες μέρες. Στην αρχή είναι πότε θα κοστίσει περισσότερο, αλλά εάν προτείνετε και είστε σταθερός ο εγκέφαλός σας θα αφομοιωθεί πολύ καλά και σύντομα θα αρχίσει να τις κάνει να αισθανθούν.

Μετά από μερικές ημέρες μπορείτε να επιστρέψετε στη δοκιμασία και να μετρήσετε την πρόοδό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν το επίπεδο ευτυχίας τους μόνοι τους. ¿Θα είστε ένας από αυτούς? ¡Ελπίζω έτσι! Εάν αισθάνεστε άσχημα και δεν έχετε καταφέρει να προχωρήσετε μετά από εύλογο χρονικό διάστημα, συνιστούμε να θεωρήσετε τον εαυτό σας στα χέρια ενός ειδικού. ένας επαγγελματίας μπορεί πάντα να σας βοηθήσει και να εργαστείτε για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.