Γράψτε, μια θεραπευτική ευχαρίστηση

Σε όλη τη ζωή μας βιώνουμε πολλά συναισθήματα για τα οποία δεν αρκεί να τους δίνουμε φωνή, αλλά πρέπει να γράφονται και να φανερώνονται για να τα βλέπεις με λόγια και φράσεις σε χαρτί..

Γράψτε εάν αισθάνεστε άσχημα, αν είστε λυπημένοι, αν είστε χαρούμενοι, αν η αγάπη σας έχει μείνει, εάν κάποιος κοντά έχει πεθάνει. Γράψτε και μην σταματήσετε μέχρι να αδειάσετε τον εαυτό σας από όλα τα γράμματα που εκφράζουν τα συναισθήματά σας, τα συναισθήματά σας Μην σκεφτείτε, απλά γράψτε.

"Η γραφή είναι μια μορφή θεραπείας. Μερικές φορές αναρωτιέμαι πώς αυτοί που δεν γράφουν ή εκείνοι που δεν ζωγραφίζουν ούτε συνθέτουν μουσική καταφέρνουν να ξεφύγουν από την τρέλα, τη μελαγχολία, την παντοκρατική τρομοκρατία που είναι εγγενής στην ανθρώπινη κατάσταση ».

-Graham Greeen -

Γράψτε ως θεραπεία

Το 1999 διεξήχθη μια μελέτη στις Ηνωμένες Πολιτείες, από την Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία, στην οποία συμμετείχαν αναλύθηκε η επίδραση της γραφής σε διάφορους ασθενείς με ασθένειες διαφορετικών τύπων.

Ασθενείς με άσθμα βελτίωσαν τα επίπεδα αναπνοής τους, οι ασθενείς που πάσχουν από αρθρίτιδα ένιωθαν ανακούφιση στον πόνο τους, ως εκ τούτου, τα θετικά αποτελέσματα της γραφής μπορούσαν να επαληθευτούν.

Τον Ιούνιο του 2008, μια μελέτη από το περιοδικό Journal of Pain and Symptom Management έδειξε ότι μια ομάδα ασθενών με καρκίνο που έγραψαν για 20 λεπτά μία φορά την εβδομάδα σχετικά με τον τρόπο που τους επηρέασε η ασθένεια μια σημαντική βελτίωση στη συναισθηματική υγεία του, την ίδια στιγμή που ένιωσαν μεγάλη ευημερία όταν διαβάζουν τις ιστορίες τους σε άλλους.

Ένας από τους μεγάλους υπερασπιστές της γραφής ως μορφή θεραπείας είναι ο Δρ James Pennebaker, ο οποίος στο βιβλίο του Expressive Whriting: Λέξεις που θεραπεύουν (Γραπτή έκφραση: λέξεις που επουλώνονται) συνθέτει τέσσερις συμβουλές για τη χρήση γραφής ως θεραπεία:

Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πόσο καιρό είναι από τότε που αισθάνομαι αυτόν τον τρόπο?

Εάν η αυτόματη απάντηση είναι "πολύ μεγάλη", είναι απαραίτητο να ζητήσετε βοήθεια και ένα πρώτο βήμα μπορεί να είναι να αρχίσετε να γράφετε.

Δεσμεύστε τον εαυτό σας να γράψετε είκοσι λεπτά για τέσσερις συνεχόμενες ημέρες

Μελέτες δείχνουν ότι ο χρόνος είναι αρκετός για να οικοδομήσουμε μια ιστορία για αυτό που μας ανησυχεί και με αυτό τον τρόπο, αφήστε τον ατμό.

Γράψτε χωρίς να σταματήσετε

Μην ανησυχείτε για τη σύνταξη, την ορθογραφία ή την αίσθηση του τι γράφετε, τίποτα δεν σας σταματάει. Πρόκειται για την απελευθέρωση όσων αισθανόμαστε, αφήνοντας τα συναισθήματά μας να πετάξουν ...

Προσπαθήστε να γράψετε μια ιστορία που συνδέει διάφορες πτυχές της ζωής σας: την εργασία, τις συναισθηματικές σχέσεις κλπ.

Περιγράφοντας με λόγια τι σας ανησυχεί σε κάθε πτυχή της ζωής σας, θα δούμε τη σύνδεση που μπορεί να υπάρχει.

Οφέλη από τη θεραπευτική γραφή

Το γράψιμο έχει αναμφισβήτητα θετικά πλεονεκτήματα σε πολλές πτυχές, θα νιώσουμε ότι έχουμε πάρει κάτι που μας ανησυχούν, θα το δούμε και θα προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε, να λύσουμε.

Μερικά από τα πλεονεκτήματα της γραφής ως θεραπείας είναι τα εξής:

1.- Ενισχύει τη δημιουργικότητά μας

Το γράψιμο είναι κάτι δημιουργικό από μόνο του, μας βοηθά να εκφράζουμε τον εαυτό μας καλύτερα, να αναζητήσουμε νέες λύσεις, νέες ιδέες, να μας φανταστούμε και να ονειρευόμαστε.

"Υπάρχουν μόνο δύο κανόνες που πρέπει να γράψετε: να έχετε κάτι να πείτε και να πείτε."

-Όσκαρ Γουάιλντ-

2.- Βοηθά μας να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας

Όταν γράφουμε, γεμίζουμε όλα τα συναισθήματά μας σε ένα χαρτί. Δεν είναι περίεργο να φωνάζουμε ή να γελάμε όταν γράφουμε. Αλλά αυτό που μεταδίδουμε μέσω των επιστολών μας μας βοηθά να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας και να μάθουν να τα ζουν από μια άλλη οπτική γωνία.

3.- Μας επιτρέπει να γνωρίζουμε τον εαυτό μας

Αυτό που γράφουμε είναι κάτι που προέρχεται από την καρδιά, από τη βαθύτερη μας ύπαρξη, έτσι ώστε να θέτουμε με λόγια αυτό που νιώθουμε, μας επιτρέπει να γνωρίζουμε πώς είμαστε, πώς επηρεάζονται από τις συνθήκες της ζωής, πώς είναι αυτός ο θυμός ή η απογοήτευση που νιώθουμε, το ονομάζουμε και το βλέπουμε στο πρόσωπο.

4.- Μας δίνει τη δυνατότητα να μοιραστούμε τα συναισθήματά μας

Αυτό που γράφουμε μπορεί να αφεθεί στον εαυτό μας ή μπορεί να αποδειχθεί σε άλλους ανθρώπους να μοιραστούν αυτό που νιώθουμε, αυτό που έχουμε ζήσει.

Το γεγονός ότι δείχνει αυτό που είναι γραμμένο σε άλλους επιτρέπει να πάρει άλλες απόψεις και ότι άλλοι συνειδητοποιούν μαζί μας.

Θεραπευτικές τεχνικές γραφής

Για να αρχίσετε να γράφετε ως θεραπεία, το βασικό πράγμα είναι να αφήσετε τη φαντασία σας να πετάξει και ακολουθήστε μερικά απλά κόλπα που σας δίνουμε παρακάτω:

• Γράψτε 20 λεπτά την ημέρα για τέσσερις ημέρες.
• Γράψτε αυτόματα, μην ανησυχείτε για την έννοια των προτάσεων, της ορθογραφίας κλπ.
• Μπορείτε να γράψετε για τα προβλήματα που σας απασχολούν περισσότερο, για τις πτυχές της ζωής σας που θεωρείτε πιο σημαντικές.
• Μοιραστείτε τι γράφετε με άλλους ή αποθηκεύστε τον για τον εαυτό σας, δεν έχει σημασία. αλλά μην σταματήσετε να γράφετε.
• Αν υπάρχει κάποιος με τον οποίο θέλετε να ξεκαθαρίσετε κάποιο πρόβλημα, γράψτε μια επιστολή, ακόμη και αν δεν το στείλετε ποτέ, ακόμα κι αν αυτό το άτομο δεν το διαβάσει ποτέ..

Και πάνω απ 'όλα, γράψτε την ιστορία σας, δώστε της ένα ευτυχές τέλος και ζήστε.

"Για μένα, να γράψω είναι να ζεις, να γνωρίζεις τον εαυτό σου, να είσαι αρχαιολόγος του εαυτού σου. Σάρωση και αν σκάβετε, υπάρχουν πάντα μέσα μας: ο εγκληματίας και ο άγιος, ο ήρωας και οι δειλοί. "

-Ο José Luis Sampedro-