Εργατική αντιμετώπιση του στρες και τα κλειδιά για βελτίωση

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι μιλούν για εργασιακό άγχος όταν τους ρωτάνε για την εργασία. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι για τους οποίους η απασχόληση προσθέτει νόημα στη ζωή τους και συμβάλλει θετικά στην ανάπτυξη της ταυτότητάς τους. Αλλά άλλοι θεωρούν την κατοχή τους ως δυσάρεστο σύνολο υποχρεώσεων. Εργασίες που χαρακτηρίζονται ως άσχετες, μονότονες και απαιτητικές, γεγονός που τους καθιστά θύματα εργασιακού άγχους.

Πέρα από τις προτιμήσεις που έχει ο καθένας μας σε εργασιακό επίπεδο, το στρες μπορεί να εμφανιστεί και σε ορισμένες περιπτώσεις και σε άλλες. Πρόκειται για μια κατάσταση που έχει επιπτώσεις στην υγεία, ειδικά αν αυτό το στρες διατηρείται ή με πολύ έντονες κορυφές έντασης.

"Αυτό που τα ανθρώπινα όντα χρειάζονται δεν είναι να ζουν χωρίς εντάσεις, αλλά να νιώθουν και να ανταποκρίνονται με ενέργεια στην έκκληση αυτού του έργου που μας περιμένει για να συνειδητοποιήσουμε"

-Victor E. Frankl-

Τι είναι το εργασιακό άγχος?

Δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την ίδια ικανότητα προσαρμογής σε αγχωτικές περιστάσεις. Αυτή η ικανότητα εξαρτάται από τους διαφορετικούς γενετικούς παράγοντες, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και τις σωματικές και διανοητικές συνθήκες του καθενός από εμάς.

Το άγχος που σχετίζεται με τον χώρο εργασίας μπορεί να οριστεί ως το σύνολο των συναισθηματικών, γνωστικών, φυσιολογικών και συμπεριφορικών αντιδράσεων που σχετίζονται με ορισμένες δυσμενείς πλευρές της οργάνωσης, του περιεχομένου ή του εργασιακού περιβάλλοντος. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα ενθουσιασμού και αγωνίας, με συχνή αίσθηση μη ικανότητας αντιμετώπισης της κατάστασης.

Το στρες που σχετίζεται με την εργασία είναι μια κατάσταση σωματικής και ψυχολογικής έντασης που προκαλείται από την ανισορροπία μεταξύ των απαιτήσεων της οργάνωσης της εργασίας και του χώρου εργασίας και των πόρων των εργαζομένων για την αντιμετώπισή τους..

Ένας παράγοντας που γίνεται ολοένα και πιο σημαντικός καθημερινά είναι η ανισορροπία μεταξύ προσδοκιών σχετικά με το τι πρέπει να είναι η δουλειά και τις πραγματικότητες στον κόσμο της εργασίας.. Υπάρχει μερικές φορές ένα μεγάλο χάσμα μεταξύ των πεποιθήσεων ή της ιδανικής εκπροσώπησης και της πραγματικότητας. Έτσι, όσο πιο ανεφάρμοστες ή λιγότερο ρεαλιστικές είναι οι φιλοδοξίες, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να αισθάνονται απογοητευμένοι και να είναι ευάλωτες στις βλαβερές συνέπειες του άγχους.

Συχνά συμπτώματα στρες

Αυτά είναι τα συχνότερα συμπτώματα, Σημάδια που δείχνουν ότι ένα άτομο μπορεί να υποφέρει από άγχος που σχετίζεται με την εργασία:

• Φυσιολογικά συμπτώματα: εφίδρωση, τάση των μυών, δυσκολίες στην αναπνοή, αίσθημα παλμών στην καρδιά, δυσφορία στο στομάχι, ζάλη, ναυτία, ξηροστομία κλπ..
• Ψυχολογικά συμπτώματα:ανησυχία, φόβο, δυσκολίες στη σκέψη, συγκέντρωση ή λήψη αποφάσεων, αρνητικές σκέψεις, φόβο, ανασφάλεια κ.λπ..
• Συμπτώματα από κινητήρα: Αποφυγή φοβισμένων καταστάσεων, δάγκωμα των νυχιών, αναταραχή κινητήρα, μετακίνηση από έναν τόπο σε άλλο χωρίς συγκεκριμένο σκοπό κ.λπ..

Είναι σημαντικό, προκειμένου να μειώσουμε τα επίπεδα στρες, να εφαρμόσουμε ορισμένες βασικές στρατηγικές, όπως αυτά που αναφέραμε αργότερα. Αλλά εάν η κατάσταση επιμένει με την πάροδο του χρόνου και δεν είμαστε σε θέση ή με δυσκολίες να την αντιμετωπίσουμε, είναι καλύτερο να πάμε σε έναν επαγγελματία, έτσι ώστε με τη βοήθειά σας να μπορέσουμε να ξεπεράσουμε το πρόβλημά μας.

Θεραπεία του εργασιακού άγχους

Η θεραπεία του εργασιακού άγχους καθιερώνεται, ειδικά όσον αφορά τα συμπτώματα και την ταλαιπωρία που παρουσιάζει το άτομο, καθώς και την έντασή του. Επομένως, θα προσαρμοστούν μεμονωμένα, ευνοώντας την εξέλιξή της εάν η έναρξη της θεραπείας είναι νωρίς. Παρόλο που υπάρχουν και ομαδικές και οργανωτικές θεραπείες.

Κανονικά, Οι παρεμβάσεις που χρησιμοποιούνται χαρακτηρίζονται ως γνωσιακές-συμπεριφορικές, καθώς αντιμετωπίζουν το άγχος, τη γνωστική αναδιάρθρωση, την ορθολογική συναισθηματική θεραπεία και τη συμπεριφορική εξέταση. Από μια γνωστική προοπτική, θα δοθεί έμφαση στη συνεργασία με λανθασμένες γνωστικές, μη ρεαλιστικές προσδοκίες και ψευδείς ελπίδες..

Εντός των τεχνικών και προγραμμάτων που στοχεύουν στο άγχος της εργασίας Μπορούμε επίσης να τονίσουμε τις στρατηγικές αντιμετώπισης του ελέγχου ή επικεντρώθηκε στο πρόβλημα, κατάρτιση επίλυσης προβλημάτων, κατάρτιση αφοσίωσης και κατάρτιση διαχείρισης χρόνου.

Έτσι, Σε ατομικό επίπεδο, θα προσπαθήσουν να βελτιώσουν τους πόρους προστασίας ή αντίσταση για τη βελτιστοποίηση της αντιμετώπισης με παράγοντες άγχους που είναι τυπικοί του εργασιακού περιβάλλοντος και ενισχύουν την αντίληψη του ελέγχου, της αυτοεκτίμησης και του επιπέδου προσωπικής αυτο-αποτελεσματικότητας.

Κλειδιά για τη μείωση του επιπέδου πίεσης

Επόμενο, Δείχνουμε κάποιες οδηγίες για τη μείωση των υψηλών επιπέδων στρες στο χώρο εργασίας:

• Σχεδιάστε δραστηριότητες ανταμοιβής έξω από την εργασία. Αποσυνδέστε την κατά την έξοδο από το χώρο εργασίας, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά, και να περάσετε λίγο χρόνο κάνοντας κάτι που μας χαλαρώνει και μας επιτρέπει να αποσυνδέουμε.
• Ορίστε τον εαυτό σας ρεαλιστικούς στόχους και εφικτό.
• Μην αφήνετε τα πάντα για την τελευταία στιγμή. Μάθετε να διαχειρίζεστε το χρόνο και σχεδιάζουμε τη δραστηριότητά μας με ευέλικτο τρόπο.
• Φροντίστε το περιβάλλον στο οποίο εργάζεστε (καθαρισμός, τάξη, φωτεινότητα κ.λπ.).
• Ενίσχυση των κοινωνικών σχέσεων στην εργασία και επικοινωνούν με δυναμικό τρόπο.
• Μαθαίνοντας να μειώσετε την ένταση μέσω τεχνικών όπως ο διαλογισμός, χαλάρωση ή γιόγκα.
• Αποφύγετε καταστροφικές σκέψεις και αποκλεισμός για τα λάθη που έγιναν. Τα λάθη είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της εκπλήρωσης ενός έργου σε ευκαιρίες, που μπορούν να αποτελέσουν πηγή μάθησης και βελτίωσης.
• Φροντίστε τις συνήθειες όπωςΕπεξεργασία χρόνου για ύπνο και ξεκούραση και να διατηρηθεί μια επαρκής διατροφή. Μπορούμε επίσης να ενσωματώσουμε την καθημερινή σωματική άσκηση, τακτικά και προσαρμοσμένες στις ικανότητές μας, καθώς βελτιώνει τη διάθεση γενικά, αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση και μειώνοντας το επίπεδο πίεσης.

Ορισμένες ενδείξεις για την αντιμετώπιση του άγχους Το άγχος, δυστυχώς, επηρεάζει περίπου 340 εκατομμύρια ανθρώπους στον κόσμο σύμφωνα με την ΠΟΥ. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι πρόκειται για ένα αόριστο και μη συγκεκριμένο αίσθημα φόβου με απουσία αιτίας, το οποίο περιλαμβάνει μια πολύ δυσάρεστη εικόνα των συμπτωμάτων. Διαβάστε περισσότερα "